娘娘腔深蹲

另一种深蹲，但与经典的杠铃深蹲不同，哑铃放在胸部（肩膀上），旨在 体积开发 和 肌肉质量 大腿、娘娘腔深蹲 导向的 打造高质量的双腿舒缓效果。

西西深蹲如何正确进行？

1. 1. 在某些支撑物（墙杆、某种扶手等）处采取垂直位置。
   2. 为了方便和正确强调冲击力，在脚后跟下方放置 6-10 厘米高的横梁。
   3. 重要的一点是脚的位置——脚跟并拢，脚趾并拢。
   4. 用一只手抓住所选的支撑物。

1. 另一只手将一个器械放在胸前，通常是哑铃、壶铃、杠铃盘。
2. 保持垂直背部位置，慢慢蹲到底部，使用所有可用的幅度。
3. 在这种情况下，膝盖的运动应该严格向前。
4. 然后我们也慢慢地、平稳地、不猛烈地上升到原来的位置。
5. 在最高位置时，我们不要完全伸直膝盖，以免弄伤自己。
6. 该方法的重复次数为 15 - 30 次。

还值得您注意的是，在黑客机器上进行这项练习的效率很高，它可以让您对目标肌肉群产生更集中的影响......

为了获得完整、和谐的肌肉发展，一定要通过各种有氧类型的训练来补充健身房的体育锻炼。在这里，老式自行车是最好的选择：既可以对腿部进行额外的锻炼，又可以对心脏和循环系统进行有氧运动。但问题是：健美运动员都是体型巨大的人，因此，他们更需要大个子，这样他们才不会在体重下崩溃。幸运的是，正是对于这群消费者来说，现在可以购买大轮自行车——这对于任何健美运动员来说都是一个绝佳的选择。现在它们是由流行的自行车制造商 Electra 生产的，我们权威地强烈推荐给您。将力量训练与在新鲜空气中踩踏相结合，保证您心情愉快，塑造肌肉，并在训练中取得进步！