Сісі присідання

Ще один різновид присідання, але на відміну від класичних присідань зі штангою, гантелями на грудях (на плечах), націлених на напрацювання обсягу і м'язової маси стегна, Сісі-присідання орієнтовані на побудову якісного рельєфу Ваших ніг.

Як правильно виконувати Сісі присідання?

1. 1. Займіть вертикальне положення біля опори (шведська стіна, якийсь поручень та інші…).
   2. Для зручності та правильного акценту впливу під п'яти підкладіть брус висотою 6-10 сантиметрів.
   3. Важливий момент - положення ступнів - п'яти разом і носки теж разом.
   4. Вхопіться однією рукою за вибрану опору.

1. В іншій руці утримуйте снаряд на грудях зазвичай гантель, гиря, диск штанги.
2. Зберігаючи вертикальне положення спини, повільно присідайте до нижньої межі, використовуючи всю наявну в доступі амплітуду.
3. У цьому руху колін має бути – суворо вперед.
4. Далі також повільно і плавно, без ривків піднімаємось у початкове положення.
5. У самій верхній позиції коліна повністю не випрямляємо, щоб не травмуватися.
6. Кількість повторень у підході – 15 – 30 разів.

Також варто звернути Вашу увагу на високу ефективність виконання цієї вправи в Гакк-машині, яка дозволяє ще більш акцентовано впливати на цільові м'язові групи.

Для повноцінного та гармонійного м'язового розвитку обов'язково доповнюйте свої фізичні заняття у тренажерному залі різноманітними аеробними видами тренінгу. Тут якнайкраще підходить старий-добрий велосипед: і робота на ноги додаткова і кардіонавантаження для Вашого серця та кровоносної системи. Але ось питання: культуристи - досить величезні люди, і відповідно великі для них потрібні серйозніше, - щоб не склався під їхньою масою. Благо, саме для такого контингенту споживачів зараз можна придбати велосипеди з великими колесами – відмінний варіант для будь-якого бодібілдера. А виготовляє нині їхній популярний веловиробник Electra, якого ми Вам авторитетно і наполегливо рекомендуємо. Поєднуйте силовий тренінг із обертанням педалей на свіжому повітрі, та відмінний настрій, рельєфна мускулатура та прогрес у тренінгу Вам гарантовані!