Sissy knebøy

En annen type knebøy, men i motsetning til klassiske knebøy med vektstang, manualer på brystet (på skuldrene), rettet mot volumutvikling Og muskelmasse lår, sissy knebøy orientert for å bygge høykvalitets avlastning av bena.

Hvordan gjøre Sisi knebøy riktig?

1. 1. Ta en vertikal posisjon ved en støtte (veggstenger, en slags rekkverk osv.).
   2. For enkelhets skyld og riktig vektlegging av støtet, plasser en bjelke 6-10 centimeter høy under hælene.
   3. Et viktig poeng er plasseringen av føttene - hæler sammen og tær sammen.
   4. Ta tak i den valgte støtten med én hånd.

1. I den andre hånden holder du et apparat på brystet - vanligvis en manual, kettlebell, vektstang.
2. Hold en vertikal ryggposisjon, sett deg sakte på huk til bunnen, bruk all tilgjengelig amplitude.
3. I dette tilfellet bør bevegelsen av knærne være strengt fremover.
4. Da stiger vi også sakte og jevnt, uten å rykke, til den opprinnelige posisjonen.
5. I høyeste posisjon retter vi ikke knærne helt, for ikke å skade oss selv.
6. Antall repetisjoner i tilnærmingen er 15 - 30 ganger.

Det er også verdt å trekke oppmerksomheten din til den høye effektiviteten ved å utføre denne øvelsen i en hackmaskin, som lar deg ha en enda mer fokusert innvirkning på målmuskelgruppene...

For fullstendig og harmonisk muskelutvikling, sørg for å komplettere dine fysiske øvelser i treningsstudioet med alle typer aerobic treningsformer. Her er den gode gamle sykkelen det beste valget: både tilleggsarbeid på beina og kondisjonstrening for hjertet og sirkulasjonssystemet. Men her er spørsmålet: kroppsbyggere er ganske store mennesker, og følgelig trenger de store mennesker mer seriøst, slik at de ikke kollapser under vekten deres. Heldigvis er det nettopp for denne kontingenten av forbrukere at det nå er mulig å kjøpe sykler med store hjul - et utmerket alternativ for enhver kroppsbygger. Og nå er de produsert av den populære sykkelprodusenten Electra, som vi autoritativt og sterkt anbefaler deg. Kombiner styrketrening med tråkk i frisk luft, og du er garantert godt humør, skulpturerte muskler og fremgang på trening!