Sissy-Kniebeugen

Eine andere Art von Kniebeugen, die jedoch im Gegensatz zu klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel auf die Brust (auf den Schultern) ausgerichtet ist Volumenentwicklung Und Muskelmasse Oberschenkel, Sissy-Kniebeugen orientiert um eine hochwertige Entlastung Ihrer Beine aufzubauen.

Wie macht man Sisi-Kniebeugen richtig?

1. 1. Nehmen Sie eine vertikale Position an einer Stütze (Sprossenwand, Handlauf usw.) ein.
   2. Platzieren Sie zur Vereinfachung und zur richtigen Betonung des Aufpralls einen 6-10 Zentimeter hohen Balken unter den Fersen.
   3. Ein wichtiger Punkt ist die Stellung der Füße – Fersen zusammen und Zehen zusammen.
   4. Fassen Sie die gewählte Stütze mit einer Hand.

1. Halten Sie mit der anderen Hand ein Gerät auf Ihrer Brust – normalerweise eine Kurzhantel, eine Kettlebell oder eine Langhantelscheibe.
2. Behalten Sie eine vertikale Rückenposition bei und gehen Sie langsam nach unten, wobei Sie alle verfügbaren Bewegungen ausnutzen.
3. In diesem Fall sollte die Bewegung der Knie streng nach vorne erfolgen.
4. Dann steigen wir auch langsam und sanft, ohne zu ruckeln, in die Ausgangsposition auf.
5. In der höchsten Position strecken wir unsere Knie nicht vollständig durch, um uns nicht zu verletzen.
6. Die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz beträgt 15 – 30 Mal.

Es lohnt sich auch, Sie auf die hohe Effizienz der Ausführung dieser Übung an einer Hackmaschine aufmerksam zu machen, die Ihnen eine noch gezieltere Wirkung auf die Zielmuskelgruppen ermöglicht...

Für einen vollständigen und harmonischen Muskelaufbau sollten Sie Ihre körperlichen Übungen im Fitnessstudio unbedingt durch alle Arten von Aerobic-Trainingsarten ergänzen. Hier ist das gute alte Fahrrad die beste Wahl: sowohl zusätzliche Belastung der Beine als auch Cardio-Training für Herz und Kreislauf. Aber hier ist die Frage: Bodybuilder sind ziemlich große Menschen, und dementsprechend brauchen sie große Menschen ernster, damit sie nicht unter ihrem Gewicht zusammenbrechen. Glücklicherweise ist es gerade für diese Verbrauchergruppe mittlerweile möglich, Fahrräder mit großen Rädern zu kaufen – eine hervorragende Option für jeden Bodybuilder. Und jetzt werden sie vom beliebten Fahrradhersteller Electra hergestellt, den wir Ihnen uneingeschränkt und wärmstens empfehlen können. Wenn Sie Krafttraining mit Treten an der frischen Luft kombinieren, sind gute Laune, geformte Muskeln und Trainingsfortschritte garantiert!