Técnica para realizar ejercicios en el gimnasio.

Creo que para nadie es un secreto lo importante que es la técnica de realizar ejercicios en el gimnasio a la hora de trabajar la modelación del propio cuerpo. Los culturistas, levantadores de pesas, levantadores de pesas y todos los demás numerosos representantes de los "deportes de hierro" son personas que trabajan con pesas, pesas y equipos deportivos serios e impresionantes.

En comparación con los representantes de otras disciplinas deportivas, sus músculos reciben una tensión mucho mayor, que puede ser peligrosa para la salud e incluso mortal. Es por ello que todo deportista debe realizar un trabajo técnico de forma constante y continua.

Es importante observar las reglas de seguridad y seguirlas impecablemente, porque las lesiones deportivas recibidas por descuido, estupidez y prisa pueden perturbarlo durante mucho tiempo, y tal vez incluso poner fin a sus actividades de entrenamiento posteriores, lea más sobre esto aquí. .

El aparato locomotor humano consta de seiscientos músculos, doscientos huesos y unos doscientos tendones. Los músculos constituyen entre el 35 y el 40% del peso corporal total. Pero a la hora de elaborar un programa de entrenamiento de fuerza, no es necesario fijarse un objetivo para desarrollar cada uno de ellos, sino que es importante centrarse únicamente en los principales grupos de músculos que aseguran el movimiento de las extremidades, manteniendo el cuerpo en equilibrio y soportando. los movimientos de la columna vertebral.

Los artículos de esta sección analizan los ejercicios de fuerza más populares y efectivos con varios pesos. Por conveniencia, los ejercicios presentados están sistematizados por grupos de músculos, a cuya formación y desarrollo están destinados. En las imágenes, los grupos de músculos que participan activamente en el trabajo están resaltados en tonos oscuros.

Las notas de cada ejercicio contienen información de seguridad. También es necesario observar claramente los principios básicos. regulaciones de seguridad y prevención de lesiones:

1. Observar estrictamente el orden y las medidas de seguridad necesarias en el gimnasio. Antes de comenzar las clases, asegúrese de verificar el estado de funcionamiento y preparación del equipo y del equipo de ejercicio.
2. Calienta bien, especialmente uno especial, que conviene realizar antes de los ejercicios con pesos máximos y cercanos al máximo.
3. Concéntrate lo máximo posible y no te distraigas al realizar los ejercicios.
4. Evite esforzarse. Exhale durante la fase de superación del ejercicio (cuando los músculos se contraen) por la boca, pero los labios deben estar tensos y comprimidos. Esto tensa los músculos abdominales y estabiliza el torso.
5. Controle constantemente la posición correcta de la espalda: debe estar extremadamente recta y ligeramente arqueada en la zona lumbar al realizar toda la gama de movimientos de entrenamiento.
6. Asegúrese de estar asegurado cuando trabaje con pesos máximos y extremadamente pesados.
7. Después de descansos prolongados, no fuerces el volumen e intensidad de la carga, incrementándolos gradualmente.