Técnica para realizar exercícios na academia

Acho que não é segredo para ninguém a importância da técnica de realização de exercícios na academia na hora de trabalhar a modelagem do próprio corpo. Fisiculturistas, levantadores de peso, levantadores de peso e todos os outros numerosos representantes dos “esportes de ferro” são pessoas que trabalham com pesos, pesos e equipamentos esportivos sérios e impressionantes.

Em comparação com representantes de outras modalidades esportivas, seus músculos recebem um estresse muito mais significativo, o que pode ser perigoso para a saúde e até mortal. É por esta razão que o trabalho técnico deve ser realizado por cada atleta de forma constante e contínua.

É importante observar as normas de segurança e segui-las de forma impecável, pois lesões esportivas sofridas por descuido, estupidez e pressa podem perturbá-lo por muito tempo, e quem sabe até encerrar suas atividades de treinamento, leia mais sobre isso aqui .

O sistema locomotor humano consiste em seiscentos músculos, duzentos ossos e algumas centenas de tendões. Os músculos representam 35-40% do peso corporal total. Mas na hora de traçar um programa de treinamento de força, não há necessidade de traçar uma meta para desenvolver cada um deles, mas é importante focar apenas nos principais grupos musculares que garantem a movimentação dos membros, mantendo o corpo em equilíbrio e carregando movimentos da coluna vertebral.

Os artigos desta seção analisam os exercícios de força mais populares e eficazes com vários pesos. Por conveniência, os exercícios apresentados são sistematizados por grupos musculares, a cuja formação e desenvolvimento se destinam. Nas fotos, os grupos musculares ativamente envolvidos no trabalho são destacados em sombreamento escuro.

As notas para cada exercício contêm informações de segurança. Também é necessário observar claramente os princípios básicos regulamentos de segurança e prevenção de lesões:

1. Observar rigorosamente a ordem e as medidas de segurança necessárias no ginásio. Antes de iniciar as aulas, certifique-se de verificar a operacionalidade e a prontidão dos equipamentos e equipamentos de ginástica.
2. Faça um aquecimento completo, principalmente um especial, que deve ser feito antes dos exercícios com pesos máximos e próximos do máximo.
3. Concentre-se o máximo possível e não se distraia ao realizar os exercícios.
4. Evite forçar. Expire durante a fase de superação do exercício (quando os músculos se contraem) pela boca, mas os lábios devem estar tensos e comprimidos. Isso aperta os músculos abdominais e estabiliza o tronco.
5. Monitore constantemente a posição correta das costas: elas devem estar extremamente retas e levemente arqueadas na região lombar ao realizar toda a gama de movimentos de treinamento.
6. Certifique-se de estar seguro ao trabalhar com pesos máximos e extremamente pesados.
7. Após longas pausas, não force o volume e a intensidade da carga, aumente-os gradativamente.