在健身房进行锻炼的技术

我认为对于任何人来说，在塑造自己的身体时，在健身房进行锻炼的技巧是多么重要，这已经不是什么秘密了。健美运动员、举重运动员、举重运动员和所有其他众多“铁运动”的代表都是使用严肃的、令人印象深刻的重量、举重和运动器材的人。

与其他运动项目的代表相比，他们的肌肉承受更大的压力，这可能对健康造成危险，甚至 致命。正因为如此，每一个运动员都应该不断地、持续地进行技术训练。

遵守并严格遵守安全规则非常重要，因为由于粗心、愚蠢和仓促而造成的运动损伤可能会让您长期不安，甚至可能终止您进一步的训练活动，请在此处阅读更多相关信息。

人体运动系统由六百块肌肉、两百块骨头和几百根肌腱组成。肌肉占体重的35-40%。但在制定力量训练计划时，不必为每项训练设定一个目标，重要的是只关注确保四肢运动、保持身体平衡和承载的主要肌肉群。脊柱的运动。

本节中的文章分析了最流行和最有效的各种重量的力量练习。为了方便起见，所提出的练习按肌肉群进行系统化，以形成和发展它们的目标。在图片中，积极参与工作的肌肉群用深色阴影突出显示。

每个练习的注释都包含安全信息。还必须清楚地观察基本情况 安全规定 和伤害预防：

1. 严格遵守健身房秩序和必要的安全措施。开始上课之前，请务必检查设备和健身器材的可用性和准备情况。
2. 彻底的热身，尤其是特殊的热身，应该在最大和接近最大重量的练习之前进行。
3. 练习时尽量集中注意力，不要分心。
4. 避免用力。在练习的克服阶段（当肌肉收缩时）通过嘴呼气，但嘴唇应该紧张并压缩。这可以收紧腹部肌肉并稳定躯干。
5. 不断监控背部的正确位置：在进行整个训练动作时，背部应该非常笔直，下背部略微拱起。
6. 在使用最大重量和极重重量时，请务必购买保险。
7. 长时间休息后，不要强迫负荷的体积和强度，逐渐增加。