Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων στο γυμναστήριο

Νομίζω ότι δεν είναι μυστικό για κανέναν πόσο σημαντική είναι η τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων στο γυμναστήριο όταν εργάζεστε για τη διαμόρφωση του σώματός σας. Οι bodybuilders, οι αρσιβαρίστες, οι powerlifters και όλοι οι άλλοι πολυάριθμοι εκπρόσωποι των «σιδερένιων αθλημάτων» είναι άνθρωποι που εργάζονται με σοβαρά, εντυπωσιακά βάρη, βάρη και αθλητικό εξοπλισμό.

Σε σύγκριση με εκπροσώπους άλλων αθλητικών κλάδων, οι μύες τους δέχονται πολύ πιο σημαντικό στρες, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και ακόμη θανάσιμα. Γι' αυτό το λόγο η εργασία στην τεχνική πρέπει να γίνεται από κάθε αθλητή συνεχώς και συνεχώς.

Είναι σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας και να τους ακολουθείτε άψογα, γιατί οι αθλητικοί τραυματισμοί λόγω απροσεξίας, βλακείας και βιασύνης μπορούν να σας αναστατώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και ίσως ακόμη και να τερματίσουν τις περαιτέρω προπονητικές σας δραστηριότητες, διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ .

Το ανθρώπινο κινητικό σύστημα αποτελείται από εξακόσιους μύες, διακόσια οστά και μερικές εκατοντάδες τένοντες. Οι μύες αποτελούν το 35-40% του συνολικού σωματικού βάρους. Αλλά κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης, δεν χρειάζεται να θέσετε έναν στόχο για να αναπτύξετε καθένα από αυτά, αλλά είναι σημαντικό να εστιάσετε μόνο στις κύριες μυϊκές ομάδες που εξασφαλίζουν την κίνηση των άκρων, διατηρώντας το σώμα σε ισορροπία και μεταφορά έξω κινήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Τα άρθρα αυτής της ενότητας αναλύουν τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης με διάφορα βάρη. Για ευκολία, οι ασκήσεις που παρουσιάζονται συστηματοποιούνται από μυϊκές ομάδες, για το σχηματισμό και την ανάπτυξη των οποίων στοχεύουν. Στις εικόνες, οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν ενεργά στην εργασία επισημαίνονται με σκούρα σκίαση.

Οι σημειώσεις για κάθε άσκηση περιέχουν πληροφορίες ασφαλείας. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρούνται σαφώς τα βασικά κανόνες ασφαλείας και πρόληψη τραυματισμών:

1. Τηρείτε αυστηρά την τάξη και τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας στο γυμναστήριο. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να ελέγξετε τη δυνατότητα συντήρησης και την ετοιμότητα του εξοπλισμού και του εξοπλισμού άσκησης.
2. Ζεσταθείτε καλά, ειδικά μια ειδική, η οποία πρέπει να γίνεται πριν από ασκήσεις με μέγιστα και σχεδόν μέγιστα βάρη.
3. Συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και μην αποσπάτε την προσοχή όταν εκτελείτε ασκήσεις.
4. Αποφύγετε την καταπόνηση. Εκπνεύστε κατά τη φάση υπέρβασης της άσκησης (όταν οι μύες συστέλλονται) από το στόμα, αλλά τα χείλη πρέπει να είναι τεντωμένα και συμπιεσμένα. Αυτό σφίγγει τους κοιλιακούς μύες και σταθεροποιεί τον κορμό.
5. Παρακολουθήστε συνεχώς τη σωστή θέση της πλάτης: θα πρέπει να είναι εξαιρετικά ίσια και ελαφρώς τοξωτή στο κάτω μέρος της πλάτης όταν εκτελείτε όλο το φάσμα των προπονητικών κινήσεων.
6. Φροντίστε να είστε ασφαλισμένοι όταν εργάζεστε με μέγιστα και εξαιρετικά μεγάλα βάρη.
7. Μετά από μεγάλα διαλείμματα, μην πιέζετε τον όγκο και την ένταση του φορτίου, αυξήστε τα σταδιακά.