Kỹ thuật thực hiện các bài tập trong phòng gym

Tôi nghĩ không có gì bí mật đối với bất kỳ ai về tầm quan trọng của kỹ thuật thực hiện các bài tập trong phòng tập khi rèn luyện cơ thể của chính bạn. Vận động viên thể hình, vận động viên cử tạ, vận động viên cử tạ và tất cả những đại diện khác của “thể thao sắt” đều là những người làm việc với tạ, tạ và thiết bị thể thao nghiêm túc, ấn tượng.

So với đại diện của các bộ môn thể thao khác, cơ bắp của họ chịu áp lực đáng kể hơn nhiều, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và thậm chí chết người. Chính vì lý do này mà mọi vận động viên phải thực hiện công việc về kỹ thuật một cách thường xuyên và liên tục.

Điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc an toàn và tuân thủ chúng một cách hoàn hảo, bởi vì chấn thương thể thao do bất cẩn, ngu ngốc và vội vàng có thể khiến bạn lo lắng trong một thời gian dài và thậm chí có thể chấm dứt các hoạt động tập luyện tiếp theo của bạn, đọc thêm về điều này tại đây .

Hệ thống vận động của con người bao gồm sáu trăm cơ, hai trăm xương và vài trăm gân. Cơ bắp chiếm 35-40% tổng trọng lượng cơ thể. Nhưng khi xây dựng một chương trình rèn luyện sức mạnh, không cần thiết phải đặt mục tiêu phát triển từng nhóm cơ mà điều quan trọng là chỉ tập trung vào các nhóm cơ chính đảm bảo cho sự vận động của các chi, giữ cho cơ thể thăng bằng và vận động. ra các chuyển động của cột sống.

Các bài viết trong phần này phân tích các bài tập sức mạnh phổ biến và hiệu quả nhất với nhiều mức tạ khác nhau. Để thuận tiện, các bài tập được trình bày được hệ thống hóa theo các nhóm cơ nhằm mục đích hình thành và phát triển. Trong ảnh, các nhóm cơ tham gia tích cực vào công việc được đánh dấu bằng bóng tối.

Các ghi chú cho mỗi bài tập có chứa thông tin an toàn. Cũng cần phải quan sát rõ ràng những nguyên tắc cơ bản Những quy định an toàn và phòng chống thương tích:

1. Chấp hành nghiêm chỉnh trật tự và các biện pháp an toàn cần thiết trong phòng tập. Trước khi bắt đầu lớp học, hãy nhớ kiểm tra khả năng sử dụng và tính sẵn sàng của thiết bị và dụng cụ tập thể dục.
2. Khởi động kỹ lưỡng, đặc biệt là động tác đặc biệt, nên thực hiện trước khi tập với mức tạ tối đa và gần tối đa.
3. Tập trung tối đa và không bị phân tâm khi thực hiện bài tập.
4. Tránh căng thẳng. Thở ra trong giai đoạn khắc phục của bài tập (khi các cơ co lại) bằng miệng, nhưng môi phải căng và nén. Điều này làm săn chắc cơ bụng và ổn định thân.
5. Thường xuyên theo dõi vị trí chính xác của lưng: lưng dưới phải cực kỳ thẳng và hơi cong khi thực hiện toàn bộ các động tác tập luyện.
6. Hãy chắc chắn được bảo hiểm khi làm việc với trọng lượng tối đa và cực nặng.
7. Sau thời gian nghỉ dài, không nên ép âm lượng và cường độ tập mà hãy tăng dần.