Tecnica per eseguire esercizi in palestra

Penso che non sia un segreto per nessuno quanto sia importante la tecnica di eseguire esercizi in palestra quando si lavora per modellare il proprio corpo. Culturisti, sollevatori di pesi, powerlifter e tutti gli altri numerosi rappresentanti degli "sport di ferro" sono persone che lavorano con pesi, pesi e attrezzature sportive seri e impressionanti.

Rispetto ai rappresentanti di altre discipline sportive, i loro muscoli ricevono uno stress molto più significativo, che può essere pericoloso per la salute e persino mortale. È per questo motivo che il lavoro sulla tecnica dovrebbe essere svolto da ogni atleta in modo costante e continuativo.

È importante osservare le regole di sicurezza e seguirle in modo impeccabile, perché gli infortuni sportivi subiti per disattenzione, stupidità e fretta possono turbarti per molto tempo e forse anche porre fine alla tua ulteriore attività di allenamento, leggi di più al riguardo qui .

Il sistema locomotore umano è composto da seicento muscoli, duecento ossa e un paio di centinaia di tendini. I muscoli costituiscono il 35-40% del peso corporeo totale. Ma quando si elabora un programma di allenamento per la forza, non è necessario fissare un obiettivo per sviluppare ciascuno di essi, ma è importante concentrarsi solo sui principali gruppi muscolari che assicurano il movimento degli arti, mantenendo il corpo in equilibrio e portando movimenti della colonna vertebrale.

Gli articoli di questa sezione analizzano gli esercizi di forza più popolari ed efficaci con vari pesi. Per comodità, gli esercizi presentati sono sistematizzati per gruppi muscolari, per la formazione e lo sviluppo dei quali mirano. Nelle immagini i gruppi muscolari che partecipano attivamente al lavoro sono evidenziati con ombreggiatura scura.

Le note per ogni esercizio contengono informazioni sulla sicurezza. È anche necessario osservare chiaramente la base norme di sicurezza e prevenzione degli infortuni:

1. Osservare rigorosamente l'ordine e le necessarie misure di sicurezza in palestra. Prima di iniziare le lezioni, assicurati di verificare la funzionalità e la disponibilità dell'attrezzatura e delle attrezzature sportive.
2. Riscaldarsi accuratamente, soprattutto uno speciale, che dovrebbe essere fatto prima degli esercizi con pesi massimi e quasi massimi.
3. Concentrati il ​​più possibile e non farti distrarre durante l'esecuzione degli esercizi.
4. Evitare di sforzarsi. Espirare durante la fase di superamento dell'esercizio (quando i muscoli si contraggono) attraverso la bocca, ma le labbra devono essere tese e compresse. Questo stringe i muscoli addominali e stabilizza il busto.
5. Monitorare costantemente la corretta posizione della schiena: dovrebbe essere estremamente dritta e leggermente arcuata nella parte bassa della schiena durante l'esecuzione dell'intera gamma di movimenti dell'allenamento.
6. Assicurati di essere assicurato quando lavori con pesi massimi ed estremamente pesanti.
7. Dopo lunghe pause, non forzare il volume e l'intensità del carico, aumentarli gradualmente.