Teknik melakukan latihan di gym

Saya rasa bukan rahasia lagi bagi siapa pun betapa pentingnya teknik melakukan latihan di gym ketika berusaha membentuk tubuh Anda sendiri. Binaragawan, angkat besi, angkat beban, dan banyak perwakilan “olahraga besi” lainnya adalah orang-orang yang bekerja dengan beban, beban, dan peralatan olahraga yang serius dan mengesankan.

Dibandingkan dengan perwakilan disiplin olahraga lainnya, otot mereka menerima tekanan yang jauh lebih signifikan, yang bahkan dapat berbahaya bagi kesehatan mematikan. Oleh karena itu, pengerjaan teknik hendaknya dilakukan oleh setiap atlet secara terus-menerus dan berkesinambungan.

Penting untuk mematuhi peraturan keselamatan dan mengikutinya dengan sempurna, karena cedera olahraga yang diterima karena kecerobohan, kebodohan dan ketergesaan dapat meresahkan Anda untuk waktu yang lama, dan bahkan mungkin mengakhiri aktivitas pelatihan Anda selanjutnya, baca lebih lanjut tentang ini di sini .

Sistem lokomotor manusia terdiri dari enam ratus otot, dua ratus tulang, dan beberapa ratus tendon. Otot membentuk 35-40% dari total berat badan. Namun ketika menyusun program latihan kekuatan, tidak perlu menetapkan tujuan untuk mengembangkan masing-masingnya, tetapi penting untuk fokus hanya pada kelompok otot utama yang menjamin pergerakan anggota badan, menjaga keseimbangan tubuh dan membawa. keluar gerakan tulang belakang.

Artikel-artikel di bagian ini menganalisis latihan kekuatan paling populer dan efektif dengan berbagai beban. Untuk kenyamanan, latihan yang disajikan disistematisasikan berdasarkan kelompok otot, yang pembentukan dan pengembangannya ditujukan. Dalam gambar, kelompok otot yang terlibat aktif dalam pekerjaan disorot dengan bayangan gelap.

Catatan untuk setiap latihan berisi informasi keselamatan. Penting juga untuk memperhatikan dasar-dasarnya dengan jelas peraturan keselamatan dan pencegahan cedera:

1. Amati dengan ketat ketertiban dan langkah-langkah keamanan yang diperlukan di gym. Sebelum memulai kelas, pastikan untuk memeriksa kemudahan servis dan kesiapan peralatan dan perlengkapan olahraga.
2. Lakukan pemanasan secara menyeluruh, terutama yang khusus, yang sebaiknya dilakukan sebelum latihan dengan beban maksimal dan mendekati maksimal.
3. Berkonsentrasilah semaksimal mungkin dan jangan terganggu saat melakukan latihan.
4. Hindari mengejan. Buang napas selama fase mengatasi latihan (saat otot berkontraksi) melalui mulut, tetapi bibir harus tegang dan terkompresi. Ini mengencangkan otot perut dan menstabilkan batang tubuh.
5. Pantau terus-menerus posisi punggung yang benar: punggung harus sangat lurus dan sedikit melengkung di punggung bawah saat melakukan seluruh rentang gerakan latihan.
6. Pastikan untuk berasuransi saat bekerja dengan beban maksimal dan sangat berat.
7. Setelah istirahat lama, jangan memaksakan volume dan intensitas beban, tingkatkan secara bertahap.