Techniek voor het uitvoeren van oefeningen in de sportschool

Ik denk dat het voor niemand een geheim is hoe belangrijk de techniek van het uitvoeren van oefeningen in de sportschool is bij het vormgeven van je eigen lichaam. Bodybuilders, gewichtheffers, powerlifters en alle andere talrijke vertegenwoordigers van 'ijzersporten' zijn mensen die werken met serieuze, indrukwekkende gewichten, gewichten en sportuitrusting.

Vergeleken met vertegenwoordigers van andere sportdisciplines krijgen hun spieren veel meer stress, wat gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid en zelfs dodelijk. Het is om deze reden dat elke atleet constant en continu aan techniek moet werken.

Het is belangrijk om de veiligheidsregels in acht te nemen en deze onberispelijk op te volgen, want sportblessures die je oploopt door onzorgvuldigheid, domheid en haast kunnen je langdurig van streek maken en misschien zelfs een einde maken aan je verdere trainingsactiviteiten. Lees hier meer over .

Het menselijke bewegingsapparaat bestaat uit zeshonderd spieren, tweehonderd botten en een paar honderd pezen. Spieren vormen 35-40% van het totale lichaamsgewicht. Maar bij het opstellen van een krachttrainingsprogramma is het niet nodig om een ​​doel te stellen om ze allemaal te ontwikkelen, maar het is belangrijk om je alleen te concentreren op de belangrijkste spiergroepen die zorgen voor de beweging van de ledematen, het lichaam in balans houden en dragen. bewegingen van de wervelkolom.

De artikelen in deze sectie analyseren de meest populaire en effectieve krachtoefeningen met verschillende gewichten. Voor het gemak zijn de gepresenteerde oefeningen gesystematiseerd door spiergroepen, voor de vorming en ontwikkeling waarop ze gericht zijn. Op de foto's worden spiergroepen die actief betrokken zijn bij het werk gemarkeerd met donkere tinten.

De opmerkingen bij elke oefening bevatten veiligheidsinformatie. Het is ook noodzakelijk om de basis duidelijk te observeren veiligheidsvoorschriften en blessurepreventie:

1. In de gymzaal respecteer je strikt de orde en noodzakelijke veiligheidsmaatregelen. Voordat u met de lessen begint, moet u de bruikbaarheid en gereedheid van de apparatuur en oefenapparatuur controleren.
2. Zorg voor een grondige warming-up, vooral een speciale, die moet worden gedaan vóór oefeningen met maximale en bijna maximale gewichten.
3. Concentreer u zoveel mogelijk en laat u niet afleiden tijdens het uitvoeren van oefeningen.
4. Vermijd overbelasting. Adem uit tijdens de overwinnende fase van de oefening (wanneer de spieren samentrekken) door de mond, maar de lippen moeten gespannen en samengedrukt zijn. Hierdoor worden de buikspieren strakker en wordt de romp gestabiliseerd.
5. Controleer voortdurend de juiste positie van de rug: deze moet extreem recht en licht gebogen zijn in de onderrug bij het uitvoeren van het hele scala aan trainingsbewegingen.
6. Zorg ervoor dat u verzekerd bent als u met maximale en extreem zware gewichten werkt.
7. Forceer na lange pauzes het volume en de intensiteit van de belasting niet, maar verhoog ze geleidelijk.