Spor salonunda egzersiz yapma tekniği

Kendi vücudunuzu şekillendirmeye çalışırken spor salonunda egzersiz yapma tekniğinin ne kadar önemli olduğunun kimse için bir sır olmadığını düşünüyorum. Vücut geliştiriciler, halterciler, güç kaldırıcılar ve "demir sporlarının" diğer sayısız temsilcisi, ciddi, etkileyici ağırlıklar, ağırlıklar ve spor malzemeleriyle çalışan insanlardır.

Diğer spor disiplinlerinin temsilcileriyle karşılaştırıldığında, kasları sağlık açısından tehlikeli olabilecek çok daha fazla strese maruz kalıyor ve hatta ölümcül. Bu nedenle her sporcunun teknik çalışmalarını sürekli ve sürekli olarak yapması gerekmektedir.

Güvenlik kurallarına uymak ve bunlara kusursuz bir şekilde uymak önemlidir, çünkü dikkatsizlik, aptallık ve acele nedeniyle alınan spor yaralanmaları sizi uzun süre rahatsız edebilir ve hatta belki ileriki antrenman faaliyetlerinize son verebilir, bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. .

İnsanın lokomotor sistemi altı yüz kas, iki yüz kemik ve birkaç yüz tendondan oluşur. Kaslar toplam vücut ağırlığının %35-40'ını oluşturur. Ancak kuvvet antrenmanı programı hazırlarken her birini geliştirmek için bir hedef belirlemeye gerek yok, sadece uzuvların hareketini sağlayan, vücudu dengede tutan ve taşımayı sağlayan ana kas gruplarına odaklanmak önemlidir. omurganın dışarı doğru hareketleri.

Bu bölümdeki makaleler, çeşitli ağırlıklarla en popüler ve etkili kuvvet egzersizlerini analiz etmektedir. Kolaylık sağlamak için, sunulan egzersizler, oluşumu ve gelişimi amaçlanan kas gruplarına göre sistematik hale getirilmiştir. Resimlerde çalışmaya aktif olarak katılan kas grupları koyu gölgeyle vurgulanmıştır.

Her egzersizin notları güvenlik bilgilerini içerir. Ayrıca temel hususları açıkça gözlemlemek de gereklidir. güvenlik düzenlemeleri ve yaralanmaların önlenmesi:

1. Spor salonunda düzene ve gerekli güvenlik önlemlerine kesinlikle uyun. Derslere başlamadan önce ekipmanın ve egzersiz ekipmanının servis edilebilirliğini ve hazırlığını kontrol ettiğinizden emin olun.
2. Maksimum ve maksimuma yakın ağırlıklarla yapılan egzersizlerden önce yapılması gereken, özellikle özel bir ısınma olmak üzere iyice ısıtın.
3. Egzersizleri yaparken mümkün olduğunca konsantre olun ve dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.
4. Zorlanmaktan kaçının. Egzersizin üstesinden gelme aşamasında (kaslar kasıldığında) ağızdan nefes verin, ancak dudaklar gergin ve sıkıştırılmış olmalıdır. Bu, karın kaslarını sıkılaştırır ve gövdeyi stabilize eder.
5. Sırtın doğru konumunu sürekli olarak izleyin: tüm eğitim hareketlerini gerçekleştirirken alt sırt son derece düz ve hafif kavisli olmalıdır.
6. Maksimum ve aşırı ağır ağırlıklarla çalışırken mutlaka sigortalı olun.
7. Uzun molalardan sonra yükün hacmini ve yoğunluğunu zorlamayın, yavaş yavaş artırın.