Technika wykonywania ćwiczeń na siłowni

Myślę, że dla nikogo nie jest tajemnicą, jak ważna w pracy nad kształtowaniem własnej sylwetki jest technika wykonywania ćwiczeń na siłowni. Kulturyści, ciężarowcy, trójboiści siłowi i wszyscy inni liczni przedstawiciele „sportów żelaznych” to ludzie, którzy pracują z poważnymi, imponującymi ciężarami, ciężarkami i sprzętem sportowym.

W porównaniu do przedstawicieli innych dyscyplin sportowych ich mięśnie poddawane są znacznie większym obciążeniom, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet śmiertelnie. Z tego powodu praca nad techniką powinna być prowadzona przez każdego sportowca stale i nieprzerwanie.

Ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i nienaganne ich przestrzeganie, ponieważ kontuzje sportowe powstałe wskutek nieostrożności, głupoty i pośpiechu mogą na długo wytrącić Cię z równowagi, a być może nawet położyć kres dalszej działalności treningowej, więcej na ten temat przeczytasz tutaj .

Układ ruchowy człowieka składa się z sześciuset mięśni, dwustu kości i kilkuset ścięgien. Mięśnie stanowią 35-40% całkowitej masy ciała. Ale opracowując program treningu siłowego, nie ma potrzeby wyznaczania celu rozwoju każdego z nich, ale ważne jest, aby skupić się tylko na głównych grupach mięśni, które zapewniają ruch kończyn, utrzymując ciało w równowadze i nosząc ruchy kręgosłupa.

W artykułach w tym dziale analizowane są najpopularniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia siłowe z różnymi ciężarami. Dla wygody prezentowane ćwiczenia są usystematyzowane według grup mięśni, do których mają służyć tworzenie i rozwój. Na zdjęciach grupy mięśni aktywnie zaangażowane w pracę zostały podkreślone ciemnym cieniowaniem.

Notatki do każdego ćwiczenia zawierają informacje dotyczące bezpieczeństwa. Konieczne jest również wyraźne przestrzeganie podstawowych zasad zasady bezpieczeństwa i zapobieganie kontuzjom:

1. Na sali gimnastycznej należy bezwzględnie przestrzegać porządku i niezbędnych środków bezpieczeństwa. Przed rozpoczęciem zajęć należy sprawdzić przydatność i gotowość sprzętu i sprzętu do ćwiczeń.
2. Dokładna rozgrzewka, szczególnie specjalna, którą należy wykonać przed ćwiczeniami z maksymalnymi i zbliżonymi do maksymalnych ciężarami.
3. Skoncentruj się tak bardzo, jak to możliwe i nie rozpraszaj się podczas wykonywania ćwiczeń.
4. Unikaj wysiłku. W fazie zwyciężania ćwiczenia (kiedy mięśnie się kurczą) wydychaj powietrze przez usta, ale usta powinny być napięte i ściśnięte. To napina mięśnie brzucha i stabilizuje tułów.
5. Stale monitoruj prawidłową pozycję pleców: podczas wykonywania całego zakresu ruchów treningowych powinny one być maksymalnie proste i lekko wygięte w dolnej części pleców.
6. Pamiętaj, aby być ubezpieczonym podczas pracy z maksymalnymi i bardzo dużymi ciężarami.
7. Po długich przerwach nie forsuj objętości i intensywności obciążenia, zwiększaj je stopniowo.