İdman zalında məşqləri yerinə yetirmək üçün texnika

Düşünürəm ki, öz bədəninizi formalaşdırmaq üzərində işləyərkən idman zalında məşq texnikasının nə qədər vacib olduğu heç kimə sirr deyil. Bodibilderlər, ağır atletlər, pauerlifterlər və "dəmir idman" ın bütün digər çoxsaylı nümayəndələri ciddi, təsirli çəkilər, çəkilər və idman avadanlıqları ilə işləyən insanlardır.

Digər idman növlərinin nümayəndələri ilə müqayisədə, onların əzələləri sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcək və hətta daha çox stresə məruz qalır. ölümcül. Məhz bu səbəbdən texnika üzərində iş hər bir idmançı tərəfindən davamlı və fasiləsiz aparılmalıdır.

Təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək və onlara qüsursuz riayət etmək vacibdir, çünki diqqətsizlik, axmaqlıq və tələsik nəticəsində alınan idman xəsarətləri sizi uzun müddət narahat edə bilər və bəlkə də sonrakı məşq fəaliyyətinizə son qoya bilər, bu barədə daha çox oxuyun. .

İnsanın hərəkət sistemi altı yüz əzələ, iki yüz sümük və bir neçə yüz vətərdən ibarətdir. Əzələlər ümumi bədən çəkisinin 35-40%-ni təşkil edir. Ancaq güc məşq proqramı tərtib edərkən, onların hər birini inkişaf etdirmək üçün məqsəd qoymağa ehtiyac yoxdur, ancaq əzaların hərəkətini təmin edən, bədəni tarazlıqda saxlayan və daşıyan əsas əzələ qruplarına diqqət yetirmək vacibdir. onurğa sütununun hərəkətləri.

Bu bölmədəki məqalələr müxtəlif çəkilərlə ən populyar və təsirli güc məşqlərini təhlil edir. Rahatlıq üçün təqdim olunan məşqlər, formalaşması və inkişafı üçün nəzərdə tutulmuş əzələ qrupları tərəfindən sistemləşdirilir. Şəkillərdə işdə fəal iştirak edən əzələ qrupları qaranlıq kölgələrlə vurğulanır.

Hər bir məşq üçün qeydlərdə təhlükəsizlik məlumatları var. Əsası da aydın şəkildə müşahidə etmək lazımdır təhlükəsizlik qaydaları və zədələrin qarşısının alınması:

1. İdman zalında nizama və zəruri təhlükəsizlik tədbirlərinə ciddi riayət edin. Dərslərə başlamazdan əvvəl avadanlığın və məşq avadanlıqlarının xidmət qabiliyyətini və hazırlığını yoxlamağı unutmayın.
2. Xüsusilə maksimum və maksimum çəkilərlə məşqlərdən əvvəl edilməli olan hərtərəfli istiləşmə.
3. Mümkün qədər konsentrə olun və məşqlər edərkən diqqətinizi yayındırmayın.
4. Gərginlikdən çəkinin. Məşqin aradan qaldırılması mərhələsində (əzələlər büzüldükdə) ağızdan nəfəs alın, lakin dodaqlar gərgin və sıxılmalıdır. Bu, qarın əzələlərini sıxır və gövdəni sabitləşdirir.
5. Arxanın düzgün mövqeyini daim izləyin: bütün məşq hərəkətlərini yerinə yetirərkən, son dərəcə düz və aşağı arxada bir az əyilmiş olmalıdır.
6. Maksimum və həddindən artıq ağır çəkilərlə işləyərkən mütləq sığortalı olun.
7. Uzun fasilələrdən sonra yükün həcmini və intensivliyini məcbur etməyin, onları tədricən artırın.