Technika provádění cvičení v tělocvičně

Myslím, že pro nikoho není tajemstvím, jak důležitá je technika provádění cvičení v posilovně při práci na formování vlastního těla. Kulturisté, vzpěrači, powerlifteři a všichni další četní představitelé „železných sportů“ jsou lidé, kteří pracují s vážnými, působivými váhami, závažími a sportovním vybavením.

Ve srovnání se zástupci jiných sportovních disciplín dostávají jejich svaly mnohem výraznější zátěž, která může být zdraví nebezpečná a dokonce smrtící. Právě z tohoto důvodu by měl každý sportovec neustále a průběžně pracovat na technice.

Je důležité dodržovat bezpečnostní pravidla a bezvadně je dodržovat, protože sportovní úrazy způsobené neopatrností, hloupostí a ve spěchu vás mohou na dlouhou dobu zneklidnit a možná i ukončit vaše další tréninkové aktivity, více o tom čtěte zde .

Lidský pohybový systém se skládá ze šesti set svalů, dvou set kostí a několika set šlach. Svaly tvoří 35-40% celkové tělesné hmotnosti. Při sestavování silového tréninkového programu ale není potřeba dávat si za cíl rozvoj každého z nich, ale je důležité zaměřit se pouze na hlavní svalové skupiny, které zajišťují pohyb končetin, udržení těla v rovnováze a nošení. ven pohybů páteře.

Články v této sekci analyzují nejoblíbenější a nejúčinnější silová cvičení s různými váhami. Pro usnadnění jsou prezentovaná cvičení systematizována podle svalových skupin, na jejichž formování a rozvoj jsou zaměřeny. Na obrázcích jsou svalové skupiny, které se aktivně zapojují do práce, zvýrazněny tmavým stínováním.

Poznámky ke každému cvičení obsahují bezpečnostní informace. Je také nutné jasně dodržovat zákl bezpečnostní předpisy a prevence zranění:

1. V tělocvičně důsledně dodržujte pořádek a nezbytná bezpečnostní opatření. Před zahájením výuky nezapomeňte zkontrolovat provozuschopnost a připravenost vybavení a cvičebního vybavení.
2. Důkladně se zahřejte, zvláště speciální, které by mělo být provedeno před cvičením s maximálními a téměř maximálními váhami.
3. Při provádění cviků se maximálně soustřeďte a nenechte se rozptylovat.
4. Vyvarujte se namáhání. Vydechněte během překonávací fáze cviku (kdy se svaly stahují) ústy, ale rty by měly být napjaté a stlačené. Tím se zatnou břišní svaly a stabilizuje se trup.
5. Neustále sledujte správnou polohu zad: při provádění celého rozsahu tréninkových pohybů by měla být extrémně rovná a mírně klenutá v dolní části zad.
6. Při práci s maximálními a extrémně těžkými váhami se ujistěte, že jste pojištěni.
7. Po dlouhých pauzách nenuťte objem a intenzitu zátěže, zvyšujte je postupně.