Az edzőteremben végzett gyakorlatok technikája

Azt hiszem, senki előtt nem titok, mennyire fontos az edzőteremben végzett gyakorlatok technikája a saját testformáláson. A testépítők, a súlyemelők, az erőemelők és a „vassportok” sok más képviselője komoly, lenyűgöző súlyokkal, súlyokkal és sporteszközökkel dolgozó emberek.

Más sportágak képviselőihez képest az izmaik sokkal jelentősebb igénybevételnek vannak kitéve, ami veszélyes lehet az egészségre, sőt halálos. Emiatt minden sportolónak folyamatosan és folyamatosan foglalkoznia kell a technikával.

Fontos a biztonsági szabályok betartása és kifogástalan betartása, mert a figyelmetlenségből, butaságból, kapkodásból szerzett sportsérülések hosszú időre elbizonytalaníthatják, sőt talán véget is vethetnek a továbbképzési tevékenységnek, erről itt olvashat bővebben .

Az ember mozgásszervi rendszere hatszáz izomból, kétszáz csontból és néhány száz inból áll. Az izmok a teljes testtömeg 35-40%-át teszik ki. De az erősítő edzésprogram összeállításakor nem kell célt kitűzni mindegyik fejlesztésére, hanem fontos, hogy csak azokra a fő izomcsoportokra koncentráljunk, amelyek biztosítják a végtagok mozgását, a test egyensúlyban tartását és hordozását. a gerincoszlop kimozdulásai.

Az ebben a részben található cikkek a legnépszerűbb és leghatékonyabb erőgyakorlatokat elemzik különféle súlyokkal. A kényelem kedvéért a bemutatott gyakorlatok izomcsoportok szerint vannak rendszerezve, amelyek kialakítására és fejlesztésére irányulnak. A képeken a munkában aktívan részt vevő izomcsoportok sötét árnyalattal vannak kiemelve.

Az egyes gyakorlatokhoz tartozó megjegyzések biztonsági információkat tartalmaznak. Szükséges továbbá egyértelműen betartani az alapokat biztonsági előírások és sérülésmegelőzés:

1. Az edzőteremben szigorúan tartsa be a rendet és a szükséges biztonsági intézkedéseket. Az órák megkezdése előtt feltétlenül ellenőrizze a felszerelések és edzőeszközök használhatóságát és készenlétét.
2. Alapos bemelegítés, különösen egy speciális, amelyet a maximális és közeli súlyú gyakorlatok előtt érdemes elvégezni.
3. Koncentrálj amennyire csak lehetséges, és ne zavard magad a gyakorlatok végzése közben.
4. Kerülje a megerőltetést. Lélegezz ki a gyakorlat leküzdési szakaszában (amikor az izmok összehúzódnak) a szájon keresztül, de az ajkaknak feszültnek és összenyomottaknak kell lenniük. Ez megfeszíti a hasizmokat és stabilizálja a törzset.
5. Folyamatosan figyelje a hát helyes helyzetét: rendkívül egyenesnek és enyhén íveltnek kell lennie a hát alsó részén, amikor az edzésmozgások teljes skáláját végzi.
6. Ha maximális és rendkívül nehéz súllyal dolgozik, feltétlenül legyen biztosítva.
7. Hosszú szünetek után ne erőltesse a terhelés hangerejét és intenzitását, fokozatosan növelje azokat.