Tekniikka harjoitusten suorittamiseen kuntosalilla

Luulen, ettei kenellekään ole salaisuus, kuinka tärkeää kuntosaliharjoittelun tekniikka on oman kehon muotoilussa. Kehonrakentajat, painonnostajat, voimanostot ja kaikki muut lukuisat "rautaurheilun" edustajat ovat ihmisiä, jotka työskentelevät vakavien, vaikuttavien painojen, painojen ja urheiluvälineiden kanssa.

Verrattuna muiden urheilulajien edustajiin heidän lihaksensa saavat paljon enemmän stressiä, mikä voi olla vaarallista terveydelle ja jopa tappava. Tästä syystä jokaisen urheilijan tulee tehdä tekniikkatyötä jatkuvasti ja jatkuvasti.

Turvallisuussääntöjen noudattaminen ja moitteeton noudattaminen on tärkeää, sillä huolimattomuudesta, typeryydestä ja kiireestä saadut urheiluvammat voivat häiritä sinua pitkäksi aikaa ja ehkä jopa lopettaa jatkoharjoittelusi, lue tästä lisää täältä .

Ihmisen liikuntajärjestelmä koostuu kuudestasadasta lihaksesta, kahdestasadasta luusta ja paristasadasta jänteestä. Lihakset muodostavat 35-40 % kehon kokonaispainosta. Mutta voimaharjoitteluohjelmaa laadittaessa ei tarvitse asettaa tavoitetta kehittää niitä kaikkia, vaan on tärkeää keskittyä vain päälihasryhmiin, jotka varmistavat raajojen liikkeen, kehon tasapainon pitämisen ja kantamisen. selkärangan liikkeet.

Tämän osion artikkelit analysoivat suosituimpia ja tehokkaimpia voimaharjoituksia eri painoilla. Mukavuussyistä esitetyt harjoitukset on systematisoitu lihasryhmittäin, joiden muodostukseen ja kehittämiseen ne on tarkoitettu. Kuvissa työhön aktiivisesti osallistuvat lihasryhmät on korostettu tummilla varjostuksilla.

Jokaisen harjoituksen huomautukset sisältävät turvallisuustietoja. On myös välttämätöntä noudattaa selkeästi perusasioita turvallisuussäännöt ja vammojen ehkäisy:

1. Noudata tarkasti järjestystä ja tarvittavia turvatoimia kuntosalilla. Ennen tuntien aloittamista on hyvä tarkistaa laitteiden ja kuntoiluvälineiden kunto ja kunto.
2. Lämmittele perusteellisesti, erityisesti erikoislämmittely, joka tulee tehdä ennen harjoituksia maksimi- ja lähes maksimipainoilla.
3. Keskity mahdollisimman paljon äläkä ole hajamielinen suorittaessasi harjoituksia.
4. Vältä rasitusta. Hengitä ulos harjoituksen voittamisvaiheessa (kun lihakset supistuvat) suun kautta, mutta huulten tulee olla jännittynyt ja puristettu. Tämä kiristää vatsalihaksia ja vakauttaa vartaloa.
5. Tarkkaile jatkuvasti selän oikeaa asentoa: sen tulee olla erittäin suora ja hieman kaareva alaselässä, kun suoritat koko harjoitteluliikkeen.
6. Muista olla vakuutettu, kun työskentelet suurimmalla ja erittäin painavalla painolla.
7. Pitkien taukojen jälkeen älä pakota kuorman määrää ja voimakkuutta, vaan lisää niitä vähitellen.