Teknik för att utföra övningar i gymmet

Jag tror att det inte är någon hemlighet för någon hur viktig tekniken att utföra övningar på gymmet är när man arbetar med att forma sin egen kropp. Kroppsbyggare, tyngdlyftare, styrkelyftare och alla andra många representanter för "järnsporter" är människor som arbetar med seriösa, imponerande vikter, vikter och sportutrustning.

Jämfört med representanter för andra idrottsgrenar får deras muskler mycket mer betydande stress, vilket kan vara farligt för hälsan och till och med dödligt. Det är av denna anledning som arbete med teknik bör utföras av varje idrottare konstant och kontinuerligt.

Det är viktigt att följa säkerhetsreglerna och följa dem oklanderligt, eftersom idrottsskador som tas emot på grund av slarv, dumhet och bråttom kan göra dig orolig under lång tid, och kanske till och med sätta stopp för din fortsatta träningsverksamhet, läs mer om detta här .

Det mänskliga rörelsesystemet består av sexhundra muskler, tvåhundra ben och ett par hundra senor. Musklerna utgör 35-40% av den totala kroppsvikten. Men när man utarbetar ett styrketräningsprogram finns det inget behov av att sätta upp ett mål för att utveckla var och en av dem, utan det är viktigt att bara fokusera på de huvudsakliga muskelgrupperna som säkerställer rörelsen av extremiteterna, håller kroppen i balans och bär ut rörelser av ryggraden.

Artiklarna i detta avsnitt analyserar de mest populära och effektiva styrkeövningarna med olika vikter. För enkelhetens skull är de presenterade övningarna systematiserade av muskelgrupper, för bildning och utveckling som de är inriktade på. På bilderna framhävs muskelgrupper som är aktivt involverade i arbetet med mörk skuggning.

Anteckningarna för varje övning innehåller säkerhetsinformation. Det är också nödvändigt att tydligt observera det grundläggande säkerhets regler och förebyggande av skador:

1. Iaktta strikt ordning och nödvändiga säkerhetsåtgärder i gymmet. Innan du börjar lektionerna, se till att kontrollera utrustningens och träningsutrustningens funktionsduglighet och beredskap.
2. Värm upp ordentligt, speciellt en speciell sådan, som bör göras före övningar med maximala och nästan maximala vikter.
3. Koncentrera dig så mycket som möjligt och bli inte distraherad när du utför övningar.
4. Undvik att anstränga dig. Andas ut under träningens övervinnande fas (när musklerna drar ihop sig) genom munnen, men läpparna ska vara spända och hoptryckta. Detta stramar magmusklerna och stabiliserar bålen.
5. Övervaka ständigt ryggens korrekta position: den ska vara extremt rak och lätt välvd i nedre delen av ryggen när du utför hela utbudet av träningsrörelser.
6. Se till att vara försäkrad när du arbetar med maximala och extremt tunga vikter.
7. Efter långa pauser, tvinga inte volymen och intensiteten av belastningen, öka dem gradvis.