체육관에서 운동을 수행하는 기술

자신의 몸매를 다듬을 때 체육관에서 운동을 수행하는 기술이 얼마나 중요한지 누구에게도 비밀이 아니라고 생각합니다. 보디 빌더, 역도 선수, 파워 리프터 및 기타 "철 스포츠"의 수많은 대표자는 진지하고 인상적인 무게, 무게 및 스포츠 장비를 다루는 사람들입니다.

다른 스포츠 분야의 대표자에 비해 근육은 훨씬 더 심각한 스트레스를 받으며 이는 건강에 위험할 수 있으며 심지어 치명적인. 이러한 이유로 모든 운동선수는 기술에 대한 노력을 지속적이고 지속적으로 수행해야 합니다.

부주의, 어리 석음 및 서둘러서 얻은 스포츠 부상은 오랫동안 당신을 불안하게 할 수 있고 어쩌면 추가 훈련 활동을 중단시킬 수도 있으므로 안전 규칙을 준수하고 완벽하게 따르는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오. .

인간의 운동 시스템은 600개의 근육, 200개의 뼈, 200개의 힘줄로 구성됩니다. 근육은 전체 체중의 35~40%를 차지합니다. 그러나 근력운동 프로그램을 짤 때 각각의 근육을 발달시키겠다는 목표를 세울 필요는 없지만, 팔다리의 움직임을 보장하고 몸의 균형을 유지하며 지탱하는 주요 근육군에만 집중하는 것이 중요하다. 척추의 바깥쪽 움직임.

이 섹션의 기사에서는 다양한 무게를 사용한 가장 인기 있고 효과적인 근력 운동을 분석합니다. 편의상 제시된 운동은 목표로 삼는 근육 그룹별로 체계화되어 있습니다. 사진에서는 작업에 적극적으로 참여하는 근육 그룹이 어두운 음영으로 강조 표시됩니다.

각 운동에 대한 메모에는 안전 정보가 포함되어 있습니다. 기본적인 사항도 명확히 준수해야 합니다. 안전 규정 부상 예방:

1. 체육관에서는 질서와 필요한 안전 조치를 엄격히 준수하십시오. 수업을 시작하기 전에 장비 및 운동 장비의 서비스 가능성과 준비 상태를 확인하십시오.
2. 철저하게 워밍업을 하십시오. 특히 최대 및 거의 최대 중량으로 운동하기 전에 워밍업을 해야 합니다.
3. 운동을 할 때 최대한 집중하고 주의가 산만해지지 않도록 하세요.
4. 긴장을 피하십시오. 운동의 극복 단계(근육이 수축할 때)에는 입을 통해 숨을 내쉬되, 입술은 긴장되고 압축되어야 합니다. 이는 복부 근육을 강화하고 몸통을 안정시킵니다.
5. 등의 올바른 위치를 지속적으로 모니터링하십시오. 전체 훈련 동작을 수행할 때 등은 매우 직선이어야 하고 허리가 약간 아치형이어야 합니다.
6. 최대 중량 및 극도로 무거운 중량으로 작업할 때는 반드시 보험에 가입하십시오.
7. 긴 휴식 후에는 부하의 양과 강도를 강요하지 말고 점차적으로 늘리십시오.