Teknikk for å utføre øvelser i treningsstudioet

Jeg tror det ikke er noen hemmelighet for noen hvor viktig teknikken for å utføre øvelser i treningsstudioet er når man jobber med å forme sin egen kropp. Kroppsbyggere, vektløftere, styrkeløftere og alle de andre tallrike representantene for "jernsport" er mennesker som jobber med seriøse, imponerende vekter, vekter og sportsutstyr.

Sammenlignet med representanter for andre idrettsdisipliner, får musklene deres mye mer betydelig stress, noe som kan være farlig for helsen og til og med dødelig. Det er av denne grunn at arbeidet med teknikk bør utføres av hver idrettsutøver konstant og kontinuerlig.

Det er viktig å overholde sikkerhetsreglene og følge dem upåklagelig, fordi idrettsskader mottatt på grunn av uforsiktighet, dumhet og hastverk kan gjøre deg urolig i lang tid, og kanskje til og med sette en stopper for din videre treningsaktivitet, les mer om dette her .

Det menneskelige bevegelsessystemet består av seks hundre muskler, to hundre bein og et par hundre sener. Muskler utgjør 35-40 % av den totale kroppsvekten. Men når du lager et styrketreningsprogram, er det ikke nødvendig å sette et mål for å utvikle hver av dem, men det er viktig å fokusere kun på de viktigste muskelgruppene som sikrer bevegelse av lemmer, holder kroppen i balanse og bærer ut bevegelser av ryggraden.

Artiklene i denne delen analyserer de mest populære og effektive styrkeøvelsene med ulike vekter. For enkelhets skyld er de presenterte øvelsene systematisert av muskelgrupper, for dannelsen og utviklingen som de er rettet mot. På bildene er muskelgrupper som er aktivt involvert i arbeidet fremhevet med mørk skyggelegging.

Merknadene for hver øvelse inneholder sikkerhetsinformasjon. Det er også nødvendig å tydelig observere det grunnleggende sikkerhetsreguleringer og skadeforebygging:

1. Følg streng orden og nødvendige sikkerhetstiltak i treningsstudioet. Før du starter timene, sørg for å sjekke brukbarheten og beredskapen til utstyret og treningsutstyret.
2. Varm opp grundig, spesielt en spesiell en, som bør gjøres før øvelser med maksimal og nesten maksimal vekt.
3. Konsentrer deg så mye som mulig og ikke bli distrahert når du utfører øvelser.
4. Unngå belastning. Pust ut under overvinnelsesfasen av øvelsen (når musklene trekker seg sammen) gjennom munnen, men leppene skal være spente og komprimerte. Dette strammer magemusklene og stabiliserer overkroppen.
5. Overvåk hele tiden den riktige posisjonen til ryggen: den skal være ekstremt rett og lett buet i korsryggen når du utfører hele spekteret av treningsbevegelser.
6. Sørg for å være forsikret når du arbeider med maksimale og ekstremt tunge vekter.
7. Etter lange pauser, ikke tving volumet og intensiteten til belastningen, øk dem gradvis.