Technik zur Durchführung von Übungen im Fitnessstudio

Ich denke, es ist für niemanden ein Geheimnis, wie wichtig die Technik der Übungen im Fitnessstudio für die Formung des eigenen Körpers ist. Bodybuilder, Gewichtheber, Powerlifter und all die anderen zahlreichen Vertreter des „Eisensports“ sind Menschen, die mit ernsthaften, beeindruckenden Gewichten, Gewichten und Sportgeräten arbeiten.

Im Vergleich zu Vertretern anderer Sportarten werden ihre Muskeln deutlich stärker beansprucht, was gesundheitsgefährdend und sogar gesundheitsgefährdend sein kann tötlich. Aus diesem Grund sollte jeder Sportler ständig und kontinuierlich an der Technik arbeiten.

Es ist wichtig, die Sicherheitsregeln zu beachten und strikt einzuhalten, denn Sportverletzungen, die durch Unachtsamkeit, Dummheit und Eile entstehen, können Sie für lange Zeit verunsichern und möglicherweise sogar das Ende Ihrer weiteren Trainingsaktivitäten bedeuten, mehr dazu lesen Sie hier .

Der menschliche Bewegungsapparat besteht aus sechshundert Muskeln, zweihundert Knochen und einigen hundert Sehnen. Muskeln machen 35–40 % des gesamten Körpergewichts aus. Bei der Erstellung eines Krafttrainingsprogramms ist es jedoch nicht erforderlich, sich ein Ziel für die Entwicklung jedes einzelnen Muskels zu setzen, sondern es ist wichtig, sich nur auf die Hauptmuskelgruppen zu konzentrieren, die für die Bewegung der Gliedmaßen sorgen, den Körper im Gleichgewicht halten und tragen Aus Bewegungen der Wirbelsäule.

Die Artikel in diesem Abschnitt analysieren die beliebtesten und effektivsten Kraftübungen mit verschiedenen Gewichten. Der Einfachheit halber sind die vorgestellten Übungen nach Muskelgruppen systematisiert, auf deren Bildung und Entwicklung sie abzielen. Auf den Bildern sind Muskelgruppen, die aktiv an der Arbeit beteiligt sind, durch dunkle Schattierungen hervorgehoben.

Die Notizen zu jeder Übung enthalten Sicherheitshinweise. Es ist auch notwendig, das Grundlegende klar zu beachten Sicherheitsbestimmungen und Verletzungsprävention:

1. Halten Sie die Ordnung und die notwendigen Sicherheitsmaßnahmen im Fitnessstudio strikt ein. Überprüfen Sie vor Beginn des Unterrichts unbedingt die Funktionsfähigkeit und Einsatzbereitschaft der Geräte und Trainingsgeräte.
2. Wärmen Sie sich gründlich auf, insbesondere ein spezielles, das vor Übungen mit maximalem und nahezu maximalem Gewicht durchgeführt werden sollte.
3. Konzentrieren Sie sich so gut wie möglich und lassen Sie sich bei der Durchführung der Übungen nicht ablenken.
4. Vermeiden Sie Anstrengung. Atmen Sie während der Überwindungsphase der Übung (wenn sich die Muskeln zusammenziehen) durch den Mund aus, die Lippen sollten jedoch angespannt und zusammengedrückt sein. Dadurch wird die Bauchmuskulatur gestrafft und der Rumpf stabilisiert.
5. Achten Sie stets auf die korrekte Position des Rückens: Er sollte bei allen Trainingsbewegungen möglichst gerade und im unteren Rückenbereich leicht gewölbt sein.
6. Seien Sie bei Arbeiten mit maximalen und extrem schweren Gewichten unbedingt versichert.
7. Erzwingen Sie nach längeren Pausen nicht das Volumen und die Intensität der Belastung, sondern steigern Sie diese schrittweise.