ジムでエクササイズを行うためのテクニック

自分の体を形作る上で、ジムでエクササイズを行うテクニックがいかに重要であるかは、誰にとっても秘密ではないと思います。ボディビルダー、ウェイトリフター、パワーリフター、その他の「アイアンスポーツ」の代表者は、本格的で印象的なウェイト、ウェイト、スポーツ用品を扱う人々です。

他のスポーツ分野の代表者と比較して、彼らの筋肉ははるかに大きなストレスを受けており、健康や場合によっては危険を及ぼす可能性があります。 致命的な。このため、すべてのアスリートは技術の向上に向けて常に継続的に取り組む必要があります。

安全規則を遵守し、完璧に従うことが重要です。不注意、愚かさ、急いでスポーツで傷害を受けると、長期間不安を感じさせ、場合によってはその後のトレーニング活動に終止符を打つ可能性があるためです。詳細については、こちらをお読みください。 。

人間の運動器系は、600 の筋肉、200 の骨、および数百の腱で構成されています。筋肉は総重量の 35 ～ 40% を占めます。ただし、筋力トレーニング プログラムを作成するとき、それぞれの筋力を向上させる目標を設定する必要はありませんが、手足の動きを確保し、体のバランスを保ち、運ぶための主要な筋肉群だけに焦点を当てることが重要です。脊柱の動き。

このセクションの記事では、さまざまな重量で最も人気があり効果的な筋力トレーニングを分析します。便宜上、提示されたエクササイズは、その形成と発達を目的とした筋肉グループごとに体系化されています。写真では、作業に積極的に関与している筋肉群が暗い陰影で強調表示されています。

各演習の注意事項には安全に関する情報が含まれています。基本的なことをしっかりと守ることも必要です 安全規制 怪我の予防:

1. ジム内では秩序と必要な安全対策を厳守してください。クラスを開始する前に、器具や運動器具の保守性と準備が整っているかを必ず確認してください。
2. ウォームアップを徹底的に行ってください。特に特別なウォームアップは、最大重量および最大重量に近い重量でのエクササイズの前に行う必要があります。
3. エクササイズ中はできるだけ集中し、気を散らさないようにしてください。
4. 緊張を避けてください。エクササイズの克服段階（筋肉が収縮するとき）には口から息を吐きますが、唇は緊張して圧縮されている必要があります。これにより腹部の筋肉が引き締められ、胴体が安定します。
5. 背中の正しい位置を常に監視してください。トレーニング動作の全範囲を実行するとき、背中は非常に真っ直ぐで、腰がわずかにアーチ状になっている必要があります。
6. 最大重量および非常に重い重量を取り扱う場合は、必ず保険に加入してください。
7. 長い休憩の後は、負荷の量と強度を無理に上げず、徐々に負荷を増やしてください。