Техніка виконання вправ у тренажерному залі

Думаю, ні для кого не секрет, наскільки важливою є техніка виконання вправ у тренажерному залі під час роботи над формуванням власного тіла. Культуристи, гирьовики, пауерліфтери та інші численні представники «залізного спорту» – це люди, які працюють із серйозними, значними вагами, обтяженнями і спортивними снарядами.

Порівняно з представниками інших спортивних дисциплін, їхня мускулатура отримує набагато значніші навантаження, які можуть бути небезпечні для здоров'я і навіть смертельно небезпечні. Саме тому робота над технікою повинна вестися кожним атлетом постійно і безперервно.

Важливо дотримуватися правил безпеки і бездоганно їх дотримуватися, бо спортивні травми, отримані через неакуратність, дурість і поспіхом можуть надовго вибити Вас з колії, а може навіть поставлять хрест на Вашій подальшій тренувальній діяльності, детальніше про це читайте ось тут.

Двигунний апарат людини складається з шестисот м'язів, двісті кісток, пару-трійку сотень сухожиль. М'язи становлять 35-40% загальної ваги тіла. Але, складаючи програму силового тренування, немає необхідності ставити собі за мету розвивати кожну з них, а важливо орієнтуватися лише на основні м'язові групи, які забезпечують рух кінцівок, утримання тіла в рівновазі та здійснення рухів хребетного стовпа.

У статтях цього розділу проаналізовано найбільш популярні та ефективні силові вправи з різними навантаженнями. Подані вправи для зручності систематизовані за м'язовими групами, для формування та розвитку яких вони орієнтовані. На малюнках темною заливкою виділено групи м'язів, які беруть активну участь у роботі.

У примітці до кожної вправи міститься інформація з техніки безпеки. Також необхідно чітко дотримуватися основних правила техніки безпеки та попередження травматизму:

1. Строго дотримуватись у тренажерному залі порядку та необхідних заходів безпеки. Обов'язково перед початком занять перевірити справність та готовність снарядів та тренажерів.
2. Ретельно робити розминку, особливо спеціальну, яку слід виконувати і перед вправами з максимальними та граничними вагами.
3. Максимально концентруватися та не відволікатися при виконанні вправ.
4. Уникати напружень. Видих виконувати в долає фазі вправи (коли м'язи скорочуються) через рот, але губи повинні бути напружені та стиснуті. Таким чином напружуються м'язи живота та стабілізується тулуб.
5. Постійно стежити за правильним положенням спини: вона повинна бути випрямленою і трохи прогнутою в попереку в момент виконання всього спектру тренувальних рухів.
6. Обов'язково страхуватися при роботі з максимальними та гранично більшими вагами.
7. Після тривалих перерв не форсувати об'єм та інтенсивність навантаження, підвищувати їх поступово.