Vídeo de ejercicios faciales.

Gimnasia para la cara construyendo Facebook en casa.

¿Qué está construyendo Facebook? La respuesta está contenida en el propio nombre. La palabra consta de dos palabras "Cara" - cara y "Edificio" - construir. En otras palabras, se trata de un trabajo destinado a desarrollar bellos rasgos faciales. Se trata de ejercicios especiales para el rostro, cuyo objetivo es ejercitar los músculos que embellecerán el contorno del rostro, tensarán la piel y harán invisibles las arrugas.

Probablemente toda mujer sueña siempre con mantenerse joven, pero la edad y la naturaleza pasan factura: la piel se vuelve flácida, los rasgos faciales pierden su expresividad y las arrugas aparecen traicioneramente. Pero todo esto puede retrasarse durante mucho tiempo si sistemáticamente dedicas un poco de tiempo a tu rostro. La técnica de construcción facial se desarrolló teniendo en cuenta el trabajo de todos los músculos faciales, incluso los más pequeños, además de tener en cuenta la estructura de la piel. Esto es lo que nos permite conseguir los resultados más eficaces en la lucha contra los cambios faciales relacionados con la edad.

Además, la construcción del rostro sin duda ayudará a aquellos cuyo objetivo principal no es deshacerse de las arrugas y problemas similares, sino corregir las imperfecciones de la cara, como el tamaño de los ojos, la forma de los pómulos y el volumen del mentón ( grosero). Para deshacerse de cualquiera de estos problemas, solo necesita elegir la lección de construcción facial adecuada y comenzar a practicar.

Puedes hacer gimnasia facial en casa en cualquier momento que te convenga, utilizando como ayuda visual las lecciones en vídeo de creación de Facebook, que puedes ver online de forma totalmente gratuita.

Toda mujer mayor de 50 años está familiarizada con la búsqueda de métodos para eliminar los cambios relacionados con la edad en la superficie de la piel. Resulta que no es necesario recurrir a los servicios de un cirujano plástico ni utilizar inyecciones de Botox. Basta con introducir ejercicios faciales en casa en su rutina diaria (construcción facial) para que, realizados de forma sistemática, pueda fortalecer los músculos y reducir las arrugas.

El significado y la eficacia de los ejercicios.

Para las personas que han sufrido un derrame cerebral con fines de rehabilitación se desarrolló un conjunto de técnicas de entrenamiento que fortalecen los músculos del cuello y tienen un efecto positivo en la restauración del tono facial. Brindaron ayuda real a pacientes con parálisis cerebral. Técnicas que demuestran una buena eficacia con el tiempo se han popularizado en el sector de la belleza, pasando a ser conocidas como gimnasia facial - face building.

La esencia de la técnica es entrenar constantemente músculos específicos que requieren ajuste. Si se hace correctamente, notará un aumento en la elasticidad de la piel al cabo de un mes. Poco a poco se recupera un contorno facial más claro, se reduce la papada y se reducen las arrugas. La construcción del rostro es especialmente beneficiosa después de los 50 años, cuando la piel ya comienza a desvanecerse y se necesitan medidas urgentes para rejuvenecerla.

El complejo debe realizarse diariamente para obtener el efecto positivo previsto.

Cabe señalar que al realizar ejercicios se trabajan constantemente diferentes zonas, por lo que es necesario dedicar suficiente tiempo en tu rutina diaria para completar todos los ejercicios sin prisas. Evgenia Baglyk presta mucha atención a este tema. En las fuentes de información puedes encontrar sus lecciones en video sobre la construcción de Facebook, que te permiten comprender el algoritmo de cada movimiento. Mira el vídeo a continuación.

Metodología de Evgenia Baglyk.

Al estudiar los ejercicios de construcción facial más populares con Evgenia Baglyk, podrá observar su disponibilidad y la capacidad de realizarlos en casa. La lista propuesta por el autor incluye ejercicios básicos que no requieren mucho tiempo, pero que permiten incluir los músculos principales en un trabajo intensivo.

1. Podrás reducir las arrugas localizadas alrededor de los ojos, eliminar las bolsas y al mismo tiempo mejorar tu visión dibujando “zigzags”. La cabeza permanece inmóvil y la mirada sigue desde el punto inferior a la derecha hacia arriba, luego hasta el punto inferior a la izquierda y nuevamente hacia arriba. Realizar 10 veces.
2. Puedes corregir las mejillas flácidas llenando la boca de aire tanto como sea posible. Al mismo tiempo, se tensan los músculos y las palmas se colocan en el exterior de la cara, presionando la piel. Los labios no están separados. Repita 3 veces.
3. Al realizar una remodelación facial de los pómulos, utilice la lengua para realizar movimientos de masaje desde el interior en un círculo. Primero, trabajan en una mejilla, haciendo movimientos durante un minuto en el sentido de las agujas del reloj, luego el mismo tiempo en contra. El siguiente paso es un masaje en la zona de los labios. El procedimiento se completa tratando la segunda mejilla. Este ejercicio ayuda a eliminar gradualmente la papada senil.
4. Un problema común es la papada. Evgenia Baglyk sugiere realizar ejercicios faciales para el mentón mediante ejercicios sencillos. Es importante observar varias condiciones: no abra ni fuerce los labios para no formar arrugas adicionales. La lengua presiona contra el paladar, tensando sólo el músculo del mentón. Luego, la lengua se mueve detrás de la mandíbula inferior. Relájate y repite el ciclo hasta 6 veces.
5. Para flexibilizar el cuello y fortalecer sus músculos, realice giros suaves y medidos hacia la izquierda y hacia la derecha con la cabeza gacha.

El entrenamiento de facebuilding incluye muchos ejercicios, pero las opciones enumeradas anteriormente son las más populares. Para mayor claridad, mire el video.

Para conseguir buenos resultados es recomendable familiarizarse con otros tipos de entrenamiento.

Entrenamiento de construcción facial

ejercicios de frente

Las arrugas de expresión localizadas en la frente también pueden aparecer a edades tempranas con tendencia al aumento de las expresiones faciales. Con la edad se forman profundos surcos horizontales. La edad se revela por los pliegues verticales entre las cejas y las arrugas que aparecen en el puente de la nariz.

Por lo tanto, la reconstrucción facial después de 50 años incluye necesariamente capacitación para eliminar estos problemas. El número habitual de repeticiones es de 10 veces. Si se requiere un número mayor, esto se indica por separado.

1. Para calentar, simultáneamente abre bien los ojos, sin mover las cejas, así como la boca, bajando el labio inferior. Luego cierra y repite.
2. Desde los pliegues de las cejas, coloque los dedos medios firmemente sobre las cejas. Presionan bastante notablemente y los mueven en un plano horizontal.
3. Los dedos se colocan en forma de triángulo, tocando los extremos internos de las cejas con los meñiques. Al mismo tiempo, en la parte superior de la línea del cabello, los dedos índices se cierran. Las cejas se bajan, excluyendo las arrugas. Los dedos ofrecen una resistencia apenas perceptible a este movimiento.
4. Coloque las palmas de las manos en la frente en una casa desde las sienes hasta el centro en la línea del cabello. Levanta la parte media de la frente con esfuerzo.
5. Para eliminar los pliegues horizontales, coloque los dedos índices encima de las cejas paralelos a su línea. Levantan las cejas sin permitirles moverse, ofreciendo resistencia con los dedos.
6. Coloque las palmas de las manos sobre la frente, fijando los deditos horizontalmente por encima de las cejas. Intentan levantar las cejas, deteniéndose en la última repetición en esta posición el mayor tiempo posible.
7. Los dedos se cierran formando un mechón y se colocan en la frente, fijando las cejas. Con esfuerzo los suben y bajan.

Es recomendable realizar el primer entrenamiento de pie frente a un espejo. Esto permitirá controlar la ausencia de arrugas innecesarias.

Complejo ocular

Al practicar la construcción de rostros para los ojos, además de dibujar con ellos en zigzag, también realizan otros ejercicios. Lo óptimo es hacer entre 15 y 30 repeticiones.

1. Para calentar, los ojos se abren bien y luego se cierran.
2. Sin cambiar la posición de la cabeza, dibujan ochos de diferentes tamaños en el aire, así como círculos en diferentes direcciones.
3. Los dedos índices se colocan firmemente en las esquinas exteriores de los ojos. En este caso, los dedos medios se fijan en las esquinas interiores. Baja los párpados superiores presionándolos sobre los inferiores. La tensión muscular se siente claramente. Las cejas no se mueven. No es necesario hacer un gran esfuerzo.
4. Fija las esquinas de forma idéntica al ejercicio anterior. Levantando los ojos hacia arriba, apriete el párpado inferior.
5. Mirando hacia adelante, sus ojos se abren como platos durante 2 segundos.
6. Al quitar las bolsas, presione con los dedos el área cercana a las esquinas exteriores de los ojos, mientras mira hacia arriba.

Todo el entrenamiento ocular incluido en el complejo de construcción facial es fácil de realizar, pero le permite obtener buenos resultados.

Tratamiento de pliegues nasolabiales.

El más relevante es la formación de pliegues nasolabiales, que comienzan a formarse bastante temprano, haciendo que la cara parezca más vieja y apagada. Abren la boca, asegurándose de que la barbilla caída hacia abajo, así como el labio inferior que se mueve detrás de ella, queden libres y cuelguen sin tensión. Los labios deben formar un óvalo uniforme.

Al mismo tiempo, se siente que la piel de la zona del pliegue nasolabial, así como de la zona superior de las mejillas, está ligeramente estirada. La posición se guarda durante 10 segundos. Realiza 6 repeticiones. Si lo deseas, puedes repetir el ejercicio varias veces a lo largo del día.

Con los labios doblados formando un óvalo, los dedos índices se colocan (repitiendo exactamente la dirección) sobre los surcos nasolabiales. Muévete verticalmente 40 veces.

entrenamiento de mejillas

El lifting facial para las mejillas es más difícil de dominar, ya que requiere atención y el cumplimiento preciso de todas las recomendaciones. El número óptimo de repeticiones es 20.

1. Los labios están doblados formando un óvalo. Apretando los puños, estire los dedos medio e índice. Colóquelos en la boca hacia las comisuras, dirigiéndolos hacia la mandíbula inferior (su esquina). La parte inferior del rostro está relajada. Las mejillas se retraen sin cambiar la posición ovalada de los labios. Los dedos medios deben sentir la tensión en el músculo masetero.
2. Con los labios doblados formando un óvalo, las paredes internas de las mejillas se presionan ligeramente con los dedos índices, al mismo tiempo que se ejerce una resistencia constante con los músculos tensos.
3. A partir del siguiente entrenamiento, las comisuras de la boca se fijan con los dedos índice. Estiran los labios imitando una sonrisa. Al mismo tiempo, se tensan los músculos de las mejillas, lo que se ve facilitado por la resistencia que producen los dedos.
4. Habiendo fijado el óvalo con los labios, fije firmemente con los dedos la zona del labio superior, así como la zona nasolabial. Intentan entrecerrar los ojos o guiñar un ojo, trabajando siempre con los músculos de los pómulos. Las áreas sujetas no deben moverse.

Gimnasia para el cuello.

De particular interés para las mujeres de todas las edades son los ejercicios de remodelación facial destinados a deshacerse de la antiestética papada.

1. Mantenga la cabeza recta y los hombros hacia abajo. Los pulgares sostienen la barbilla. Extiende la lengua tanto como sea posible. Al mismo tiempo, los músculos del cuello se tensan con sensibilidad y se cuenta hasta seis. 5-6 repeticiones son suficientes.
2. Siéntate a la mesa, apoyando los codos sobre su superficie. La barbilla descansa sobre los puños cerrados. Mueva la cabeza hacia abajo 6 veces, tensando notablemente los músculos debajo del mentón.
3. En una posición inicial similar al ejercicio anterior, abre la boca hasta 20 veces.
4. Con la boca abierta, el labio inferior se coloca sobre los dientes inferiores. Presiona el centro del mentón con un dedo. Los labios se estiran hasta 15 veces, creando una imitación de una sonrisa. Es necesario impedir este movimiento con el dedo.
5. Tome una posición sentada. La cabeza está recta. Se representa una sonrisa con los labios cerrados y la barbilla levantada. Realizar 20 veces.

Cuando se practica la musculación facial para el cuello, cuando se realiza de forma independiente, se incluyen ejercicios bastante simples pero efectivos en el complejo. Por ejemplo, el labio inferior se puede bajar con bastante libertad hasta 20 veces. Cuando se realiza correctamente, solo queda expuesta la fila inferior de dientes. Inmediatamente se siente una tensión notable en los músculos del cuello.

Corrección de nariz

El arsenal de técnicas correctivas incluye incluso la reconstrucción facial de la nariz, que permite mejorar su forma.

Si la punta de la nariz ha cambiado de forma (se ha ensanchado y caído), fije el dedo índice con una ligera presión. Al tirar del labio inferior, debes intentar forzar que la nariz se mueva hacia abajo. Mantén la posición hasta por 6 segundos y relájate. Se requieren 10 repeticiones.

Coloque los dedos (medio e índice) doblados a lo largo de la nariz en ambos lados en una línea desde los bordes de los labios hasta las comisuras de los ojos. En esta posición, debes ensanchar las fosas nasales y al mismo tiempo arrugar la nariz.

trabajando con labios

Los cambios relacionados con la edad hacen que la piel alrededor de la boca se caiga rápidamente, por lo que la remodelación de los labios se está convirtiendo en una forma popular de restaurar su antigua belleza. El número óptimo de repeticiones es 30.

1. Levantando las palmas de las manos con los dedos cerrados verticalmente, colóquelas de modo que la parte inferior cubra parcialmente los labios y los meñiques toquen las alas de la nariz. Cuando presionas la piel con las palmas, tus labios se estiran. Asegúrese de que durante este movimiento no aparezcan pliegues cerca de la boca. Si es necesario, aumente la presión de las palmas.
2. Coloque los dedos anulares en las comisuras de los labios y coloque los dedos índice cerca de las alas nasales. Con una suave presión, dibujan una sonrisa con los labios, sin estirarlos, pero levantando las comisuras.
3. Coloca las yemas de los dedos a lo largo de una línea arqueada junto al labio inferior, sobresaliendo su parte central para que los dientes queden expuestos.
4. Abren ligeramente la boca formando un óvalo con los labios. Sus esquinas se presionan para fijarlas con dos dedos: el índice y el medio. Necesitas envolver tus labios alrededor de tus dientes. Estos movimientos tensan los músculos bucales y reducen las arrugas alrededor de los labios.
5. Una exhalación larga a través de los labios ligeramente fruncidos ayudará a aliviar la tensión de los músculos de la boca.

Si se realizan diariamente ejercicios faciales (construcción facial, destinados a mejorar el contorno de los labios), en casi medio mes se pueden determinar visualmente cambios positivos.

Entrenamiento del óvalo facial

Los ejercicios diarios de fortalecimiento facial que incluyen ejercicios que ayuden a corregir el óvalo caído de la cara ayudarán a restaurar su contorno más claro. Deberías hacerlos 25 veces.

1. Los dedos con los labios doblados en forma de óvalo se colocan cerca de la nariz. Tire ligeramente de la piel hacia abajo. Es necesario sentir cómo se tensa la zona superior de los pómulos. Debes utilizar los músculos ubicados debajo de los ojos. Para ello, haz movimientos en forma de guiño.
2. Permite corregir gradualmente la pronunciación del óvalo con tensión en todos los músculos del cuello, así como el mentón de la letra “Y” que ha perdido su elasticidad anterior. En este caso, el área debajo del labio inferior se fija con los dedos. Controlan las comisuras de los labios, que no deben caer al pronunciar la letra, lo que se facilita con los dedos fijos.

Es recomendable comenzar a realizar un masaje facial (construcción del rostro) centrándose en fotografías que demuestren todas las técnicas. Es útil ver vídeos de demostración. Es imposible realizar todos los ejercicios presentados a la vez.

Es recomendable, centrándose en los problemas cutáneos identificados, crear su propio complejo de 10-15 minutos de duración y hacerlo a diario. El efecto aumenta si se repiten ejercicios individuales a lo largo del día.

Hay que tener en cuenta que los resultados de la reconstrucción facial no serán inmediatos, por lo que se necesitará paciencia y perseverancia.

Vea aquí cómo hacer gimnasia hormonal tibetana para la salud y la longevidad.

La gimnasia facial es un excelente ejercicio para todos los músculos faciales que afectan la velocidad del proceso de envejecimiento. A pesar de la actitud ambigua hacia la técnica de la gimnasia facial, muchas chicas la consideran eficaz y útil. Y por una buena razón.

Todos sabemos que el rostro humano está formado por una gran cantidad de músculos. Esto significa que los músculos faciales necesitan entrenamiento y ejercicio de la misma forma que los músculos de las nalgas o los abdominales. Los músculos faciales deben mantenerse en buena forma prestando atención y tiempo a su entrenamiento.

Por supuesto, podemos decir que emociones como la risa y la tristeza nos permiten tensar y, por tanto, bombear nuestros músculos. Sin embargo, lamentablemente esto no es suficiente. La gimnasia facial se debe empezar a hacer alrededor de los 25 años, cuando el proceso de envejecimiento comienza lentamente. Los ejercicios faciales ayudarán a restaurar la circulación sanguínea y devolverán la elasticidad a la piel. Por supuesto, el cuidado de la piel debe ser integral: hidratar la piel, consumir suficientes vitaminas y no olvidarse de la gimnasia.

Además, los ejercicios faciales pueden ser una salvación para los trastornos del sistema nervioso, después de un derrame cerebral y cualquier otra enfermedad que haya provocado la parálisis de los músculos de la cara. Además, con la ayuda de la gimnasia facial, puede retrasar la necesidad de inyecciones de Botox, si no puede evitarlas por completo.

Veamos algunos ejemplos de técnicas efectivas de gimnasia facial.

Gimnasia para el rostro contra las arrugas de Anastasia Burdyug.

La gimnasia facial, desarrollada por Anastasia Burdyug, ayuda a mantener el tono de la piel, tensar todos los músculos faciales y eliminar las arrugas durante un largo período de tiempo. Si lo haces todo de forma clara y periódica, claro.

El programa de gimnasia facial de Anastasia Burdyuk consta de una serie de 13 ejercicios en los que se involucran 57 músculos faciales de la cara y el cuello. El complejo tarda sólo 16 minutos. De acuerdo, no es mucho para el entrenamiento diario, después del cual, a cambio, obtendrá una tez mejorada, menos arrugas faciales y también deshacerse de la hinchazón.

Mira el vídeo con gimnasia para el rostro contra las arrugas de Anastasia Burdyug y mantente en buena forma.

Gimnasia para el rostro de Galina Dubinina.

La preparadora física Galina Dubinina desarrolló una técnica eficaz de estiramiento facial después de familiarizarse con la popular gimnasia facial de Carol Maggio.

Al desarrollar la técnica, Galina utilizó los desarrollos de los famosos ejercicios estadounidenses de rejuvenecimiento facial de Reinhold Benz, el fundador de toda la teoría sobre la gimnasia facial. Aquí también están presentes técnicas de yoga y experiencias personales.

La técnica del lifting facial es apta para todas las edades, existen “intensivos” para zonas problemáticas del rostro y técnicas combinadas con ejercicios de respiración.

El curso de gimnasia facial de Galina Dubinina está diseñado para dos o tres semanas de “clases” intensivas de 5 a 10 minutos al día. Después de un mes de entrenamiento según el programa de Galina Dubinina, la autora promete una piel tersa y elástica, un rostro ovalado definido.

Vea el conjunto completo de ejercicios de gimnasia para el rostro de Galina Dubinina.

Gimnasia japonesa para la cara. masaje asahi

No es ningún secreto que las mujeres japonesas son famosas por su larga juventud y su atractiva apariencia. Una de las razones de una vida tan libre de arrugas es la gimnasia facial antiarrugas japonesa única o el masaje Asahi.

Es importante entender que la gimnasia facial japonesa no es gimnasia en la forma en que estamos acostumbrados a verla. Esta es una técnica de rejuvenecimiento que tiene dos tipos:

1. Masaje linfático: elimina el exceso de líquido de los tejidos faciales y alivia la hinchazón, dando un cutis saludable.
2. Masaje profundo: esta técnica ayuda a actuar sobre todos los músculos del rostro, mediante métodos de terapia manual, mejora el tono de la piel y fortalece los vasos sanguíneos. Ayuda a aliviar la tensión.

El masaje Asahi o gimnasia facial japonesa consiste en masajes contra las arrugas en todas las zonas: alrededor de los ojos, boca, surcos nasolabiales. Y es bastante efectivo.