Arc edzés videó

Torna az arcnak Facebook építés otthon

Mit épít a Facebook? A válasz magában a névben található. A szó két szóból áll: „Arc” – arc és „Épület” – épít. Más szóval, ez egy olyan munka, amelynek célja a gyönyörű arcvonások kialakítása. Speciális arcgyakorlatokról van szó, melyek célja az izmok kidolgozása, amitől az arckontúr szép lesz, a bőr feszesebb lesz, a ráncok pedig láthatatlanok lesznek.

Valószínűleg minden nő mindig arról álmodik, hogy fiatal maradjon, de az életkor és a természet megteszi a hatását - a bőr petyhüdtté válik, az arcvonások elvesztik kifejezőképességüket, és alattomosan jelennek meg a ráncok. De mindez hosszú ideig késleltethető, ha szisztematikusan szán egy kis időt az arcára. Az arcépítő technikát az összes, még a legkisebb arcizmok munkáját, valamint a bőr szerkezetét is figyelembe véve dolgozták ki. Ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a leghatékonyabb eredményeket érjük el az arc életkorral összefüggő változásai elleni küzdelemben.

Emellett az arcépítés minden bizonnyal azoknak is segít, akiknek nem a ráncok és hasonló bajok eltüntetése a fő cél, hanem az arc tökéletlenségeinek korrigálása, mint például a szem mérete, az arccsont formája, az áll térfogata ( kettős áll). Ahhoz, hogy megszabaduljon ezen problémák bármelyikétől, csak ki kell választania a megfelelő arcépítő leckét, és el kell kezdenie a gyakorlást.

Bármikor otthon végezhet arctornát, szemléltető eszközként a Facebook építővideó leckéket használva, amelyeket teljesen ingyen nézhet meg online.

Minden 50 év feletti nő ismeri a bőrfelületek életkorral összefüggő elváltozásainak megszüntetésére irányuló módszerek keresését. Kiderült, hogy nem kell plasztikai sebész szolgáltatásait igénybe vennie vagy Botox injekciókat használnia. Elég, ha az otthoni arctornákat beiktatja a napi rutinjába - az arcépítésbe -, hogy szisztematikus végzéssel megerősíthesse izmait és csökkentse a ráncokat.

A gyakorlatok jelentése és eredményessége

A nyakizmokat erősítő és az arc tónusának helyreállítására pozitív hatással bíró edzéstechnikák készletét a stroke-on átesett emberek számára fejlesztették ki rehabilitációs céllal. Valódi segítséget nyújtottak a bénulásos betegeknek. Az idő múlásával jó hatékonyságot mutató technikák népszerűvé váltak a szépségiparban, és az arctorna – arcépítés néven váltak ismertté.

A technika lényege, hogy következetesen edzenek bizonyos, igazítást igénylő izmokat. Ha helyesen csinálja, egy hónapon belül észreveszi a bőr rugalmasságának növekedését. Fokozatosan visszatér a tisztább arckontúr, csökken a kettős áll, csökkennek a ráncok. Az arcépítés különösen előnyös 50 éves kor után, amikor a bőr már kezd kifakulni, és sürgős intézkedésekre van szükség a fiatalítás érdekében.

A komplexet naponta kell elvégezni a pozitív előre jelzett hatás eléréséhez.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok végrehajtása során a különböző zónákat következetesen kidolgozzák, ezért elegendő időt kell szánnia a napi rutinra, hogy minden gyakorlatot sietség nélkül elvégezzen. Evgenia Baglyk nagy figyelmet fordít erre a kérdésre. Az információs forrásokban megtalálhatja a Facebook épületről szóló videóleckéket, amelyek lehetővé teszik az egyes mozgások algoritmusának megértését. Nézze meg az alábbi videót.

Evgenia Baglyk módszertana

Evgenia Baglyk segítségével a legnépszerűbb arcépítő gyakorlatokat tanulmányozva megjegyezheti elérhetőségüket és otthoni teljesítőképességüket. A szerző által javasolt lista olyan alapvető gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem igényelnek sok időt, de lehetővé teszik a fő izmok bevonását az intenzív munkába.

1. Csökkentheti a szem körül lokalizált ráncokat, eltávolíthatja a táskákat és egyúttal javíthatja a látást a „cikcakk” rajzolásával. A fej mozdulatlan marad, és a tekintet a jobb alsó ponttól felfelé, majd a bal alsó pontig és ismét felfelé követi. Végezzen 10-szer.
2. Kijavíthatja a petyhüdt arcokat, ha a lehető legtöbbet megtölti a száját levegővel. Ugyanakkor az izmok megfeszülnek, és a tenyerek az arc külső oldalára helyezkednek, nyomást gyakorolva a bőrre. Az ajkak nincsenek szétválasztva. Ismételje meg 3-szor.
3. Az arccsont arcépítése során a nyelv segítségével végezzen masszírozó mozdulatokat belülről körben. Először az egyik arcon dolgoznak, egy percig az óramutató járásával megegyezően, majd ugyanennyi ideig ellene. A következő szakasz az ajak területének masszázsa. Az eljárást a második arc kezelésével fejezzük be. Ez a gyakorlat segít fokozatosan eltüntetni a szenilis pofákat.
4. Az egyik gyakori probléma a kettős áll. Evgenia Baglyk azt javasolja, hogy egyszerű gyakorlatok formájában végezzen arcépítést az állra. Fontos, hogy több feltételnek is megfeleljen – ne nyissa ki és ne feszítse meg az ajkát, nehogy extra ráncok képződjenek. A nyelv a szájtetőhöz nyomódik, csak az állizmot feszíti meg. Ezután a nyelv az alsó állkapocs mögé kerül. Lazítson, és ismételje meg a ciklust legfeljebb 6 alkalommal.
5. A nyak rugalmasabbá tételéhez és izmainak erősítéséhez hajtson végre sima, kimért fordulásokat jobbra és balra lehajtott fejjel.

Az arcépítő tréning számos gyakorlatot tartalmaz, de a fent felsorolt ​​lehetőségek a legnépszerűbbek. Az egyértelműség kedvéért nézze meg a videót.

A jó eredmények elérése érdekében tanácsos más típusú edzésekkel is megismerkedni.

Arcépítő tréning

Homlok gyakorlatok

A homlokon található ráncok fiatal korban is megjelenhetnek, hajlamosak az arckifejezések fokozódására. Az életkor előrehaladtával mély vízszintes barázdák képződnek. Az életkorról a szemöldökök közötti függőleges ráncok és az orrnyeregben megjelenő ráncok árulkodnak.

Ezért az arc arcépítése 50 év után szükségszerűen magában foglalja az ezen problémák kiküszöbölésére irányuló képzést. A szokásos ismétlésszám 10 alkalom. Ha nagyobb számra van szükség, ezt külön jelezzük.

1. A bemelegítéshez egyszerre nyissa ki a szemét, anélkül, hogy a szemöldökét mozgatná, valamint a száját, leengedve az alsó ajkát. Ezután zárja be és ismételje meg.
2. A szemöldök redőiből a középső ujjakat szorosan helyezze a szemöldökre. Érezhetően nyomják és vízszintes síkban mozgatják őket.
3. Az ujjak háromszög alakúak, kisujjakkal érintve a szemöldök belső végeit. Ugyanakkor a hajvonal tetején a mutatóujjak összezáródnak. A szemöldök leeresztve, a ráncok nélkül. Az ujjak alig észrevehető ellenállást mutatnak ezzel a mozgással szemben.
4. Helyezze a tenyerét a homlokára egy házban a halántéktól a hajvonal közepéig. Erőfeszítéssel emelje fel a homlok középső részét.
5. A vízszintes redők megszüntetéséhez helyezze mutatóujjait a szemöldök fölé, annak vonalával párhuzamosan. Felvonják a szemöldöküket anélkül, hogy megengednék, hogy mozogjanak, ujjaikkal ellenállást mutatva.
6. Helyezze a tenyerét a homlokára, és rögzítse a kisujjait vízszintesen a szemöldöke fölé. Megpróbálják felhúzni a szemöldöküket, megállva az utolsó ismétlésnél ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
7. Az ujjakat zárba zárjuk, és a homlokra helyezzük, rögzítve a szemöldökét. Erőfeszítéssel felemelik és leeresztik őket.

Az első edzést célszerű tükör előtt állva végezni. Ez lehetővé teszi a szükségtelen gyűrődések hiányának szabályozását.

Szemkomplexus

A szem arcépítésének gyakorlása során amellett, hogy cikkcakkokat rajzolnak velük, más gyakorlatokat is végeznek. Optimálisan végezzen 15-30 ismétlést.

1. A bemelegítéshez a szemeket tágra nyitjuk, majd becsukjuk.
2. A fej helyzetének megváltoztatása nélkül különböző méretű nyolcas figurákat rajzolnak a levegőbe, valamint köröket különböző irányban.
3. A mutatóujjak szilárdan helyezkednek el a szem külső sarkában. Ugyanakkor a középső ujjak a belső sarkokon vannak rögzítve. Engedje le a felső szemhéjakat, nyomja le őket az alsóra. Az izomfeszültség egyértelműen érezhető. A szemöldök nem mozdul. Nem kell erős erőfeszítéseket tenni.
4. Rögzítse a sarkokat az előző gyakorlathoz hasonlóan. Emelje fel a szemét, húzza meg az alsó szemhéjat.
5. Előre nézve a szemük 2 másodpercre tágra nyílik.
6. A táskák eltávolításakor ujjaival nyomja meg a szem külső sarkaihoz közeli területet, miközben felfelé néz.

Az arcépítő komplexumban található összes szemtréning könnyen végrehajtható, de lehetővé teszi jó eredmények elérését.

Nasolabialis redők kezelése

A legrelevánsabb a nasolabialis ráncok arcépítése, amelyek meglehetősen korán kezdenek kialakulni, így az arc öregebbé és fénytelenné válik. Kinyitják a szájukat, ügyelve arra, hogy a leesett áll, valamint a mögötte mozgó alsó ajak szabadon és feszültség nélkül lógjon. Az ajkaknak egyenletes oválist kell alkotniuk.

Ugyanakkor érezhető, hogy a bőr a nasolabialis hajtás területén, valamint az orcák felső részén kissé megfeszül. A pozíció 10 másodpercig tárolódik. Végezzen 6 ismétlést. Ha szükséges, a gyakorlatot többször is megismételheti a nap folyamán.

Az ajkakat oválisra hajtva a mutatóujjakat (az irányt pontosan megismételve) a nasolabialis barázdákra helyezzük. Mozogjon függőlegesen 40-szer.

Pofa edzés

Az arcépítést nehezebb elsajátítani, mivel odafigyelést és minden ajánlás pontos végrehajtását igényel. Az optimális ismétlésszám 20.

1. Az ajkak oválisra vannak hajtva. Ökölbe szorítva a középső és a mutatóujját egyenesítse ki. Helyezze őket a szájba a sarkok felé, irányítva őket az alsó állkapocs (annak sarka) felé. Az arc alsó része ellazult. Az arcokat az ajkak ovális helyzetének megváltoztatása nélkül húzzák be. A középső ujjaknak érezniük kell a rágóizom feszültségét.
2. Az oválisra hajtogatott ajkaknál a mutatóujjakkal enyhén megnyomják az orcák belső falait, miközben a megfeszülő izmokkal egyenletes ellenállást fejtenek ki.
3. A következő edzéstől kezdve a száj sarkait a mutatóujjakkal rögzítjük. Mosolyt imitálva kinyújtják az ajkukat. Ugyanakkor az arc izmai megfeszülnek, amit az ujjak által keltett ellenállás elősegít.
4. Miután rögzítette az oválist az ajkával, biztonságosan rögzítse ujjaival a felső ajak területét, valamint a nasolabialis területet. Megpróbálják hunyorogni a szemüket vagy kacsintgatni, mindig az arccsont izmaival dolgoznak. A beszorított területeknek nem szabad elmozdulniuk.

Torna a nyakra

Minden korosztály számára különösen érdekesek az arcépítő gyakorlatok, amelyek célja, hogy megszabaduljon az esztétikus kettős álltól.

1. Tartsa a fejét egyenesen, vállakat lefelé. A hüvelykujj megtámasztja az állát. Nyújtsa ki a nyelvet, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a nyakizmok érzékenyen megfeszülnek, hatig számolnak. 5-6 ismétlés elég.
2. Üljön le az asztalhoz, könyökét helyezze a felületére. Az álla ökölbe szorított kezeken nyugszik. Hatszor mozgassa lefelé a fejét, érezhetően megfeszítve az áll alatti izmokat.
3. Az előző gyakorlathoz hasonló kiindulási helyzetben nyissa ki a száját legfeljebb 20-szor.
4. Nyitott száj mellett az alsó ajak az alsó fogakra kerül. Nyomja meg ujjával az áll közepét. Az ajkakat akár 15-ször megfeszítik, így a mosoly utánzata jön létre. Ezt a mozgást az ujjával meg kell akadályozni.
5. Vegyen ülő helyzetet. A fej egyenes. A mosolyt csukott ajkakkal és felemelt álltal ábrázolják. Végezzen 20 alkalommal.

A nyak arcépítésének gyakorlásakor, ha önállóan hajtják végre, meglehetősen egyszerű, de hatékony gyakorlatokat tartalmaznak a komplexumban. Például az alsó ajak egészen szabadon leengedhető akár 20-szor. Helyes végrehajtás esetén csak az alsó fogsor látható. A nyakizmok észrevehető feszültsége azonnal érezhető.

Orrkorrekció

A korrekciós technikák arzenálja még az orr arcépítését is magában foglalja, amely lehetővé teszi az orr alakjának javítását.

Ha az orrhegy alakja megváltozott - kiszélesedett és leesett, enyhe nyomással rögzítse rajta a mutatóujját. Az alsó ajak meghúzásával próbálja meg lefelé kényszeríteni az orrát. Tartsa a pozíciót legfeljebb 6 másodpercig, és lazítson. 10 ismétlés szükséges.

Helyezze az ujjait (középső és mutatóujjait) összehajtva az orr mentén mindkét oldalon, egy vonalban az ajkak szélétől a szem sarkáig. Ebben a helyzetben ki kell tágítania az orrlyukait, és egyúttal ráncolnia kell az orrát.

Munka ajkakkal

Az életkorral összefüggő változások gyorsan megereszkednek a száj körüli bőrön, ezért az ajkak arcépítése egyre népszerűbb módja annak, hogy visszaadja korábbi szépségét. Az optimális ismétlésszám 30.

1. Csukott ujjakkal függőlegesen emelje fel tenyerét úgy, hogy az alsó rész részben fedje az ajkakat, a kisujjak pedig érintsék az orr szárnyait. Amikor a tenyerét a bőrre nyomja, az ajkak kinyúlnak. Ügyeljen arra, hogy e mozgás során ne jelenjenek meg ráncok a száj közelében. Ha szükséges, növelje a tenyér nyomását.
2. Helyezze a gyűrűsujjakat az ajkak sarkába, a mutatóujjakat pedig az orrszárnyak közelébe. Gyengéd nyomással mosolyt ábrázolnak az ajkukkal, anélkül, hogy megfeszítenék, hanem felemelnék a sarkokat.
3. Helyezze az ujjbegyeket egy íves vonal mentén az alsó ajak mellé, kiemelve annak középső részét úgy, hogy a fogak szabaddá váljanak.
4. Kissé kinyitják a szájukat, ajkukkal oválist alkotva. A sarkaikat két ujjal rögzítik - az index és a középső. Az ajkait a fogai köré kell csavarnia. Az ilyen mozdulatok megfeszítik a szájizmokat, csökkentik az ajkak körüli ráncokat.
5. A lazán összeszorított ajkakon keresztül történő hosszú kilégzés segít enyhíteni a szájizmok feszültségét.

Ha az ajkak kontúrjának javítását célzó arcgyakorlatokat - arcépítést naponta végeznek, akkor majdnem fél hónap múlva vizuálisan meghatározhatja a pozitív változásokat.

Arc-ovális edzés

Az arc megereszkedett oválisát korrigáló gyakorlatokat tartalmazó napi arcépítő gyakorlatok segítenek helyreállítani az arc tisztább kontúrját. 25 alkalommal kell megtennie őket.

1. Az oválisra hajtogatott ajkakkal ellátott ujjak az orr közelében helyezkednek el. Enyhén húzza le a bőrt. Éreznie kell, hogyan feszül az arccsont felső része. Használnia kell a szem alatti izmokat. Ehhez végezzen mozdulatokat kacsintás formájában.
2. Lehetővé teszi az ovális kiejtés fokozatos korrigálását a nyak összes izmának feszültségével, valamint az „Y” betű állát, amely elvesztette korábbi rugalmasságát. Ebben az esetben az alsó ajak alatti területet ujjakkal rögzítik. Szabályozzák az ajkak sarkait, amelyek nem eshetnek le a betű kiejtésekor, amit a rögzített ujjak könnyítenek meg.

Az arcmasszázst - arcépítést - célszerű az összes technikát bemutató fényképekre fókuszálva kezdeni. Hasznos a bemutató videók megtekintése. Lehetetlen az összes bemutatott gyakorlatot egyszerre elvégezni.

Célszerű az azonosított bőrproblémákra összpontosítva saját, 10-15 perces komplexumot készíteni és ezt naponta elvégezni. A hatás fokozódik, ha az egyes gyakorlatokat a nap folyamán ismételjük.

Szem előtt kell tartani, hogy az arcépítés eredménye nem lesz azonnali, ezért türelemre és kitartásra lesz szükség.

Nézze meg, hogyan végezhet tibeti hormontornát az egészség és a hosszú élettartam érdekében.

Az arctorna kiváló edzés az összes arcizmora, amely befolyásolja az öregedési folyamat sebességét. Az arctorna technikájához való kétértelmű hozzáállás ellenére sok lány hatékonynak és hasznosnak tartja. És jó okkal.

Mindannyian tudjuk, hogy az emberi arc nagyszámú izomból áll. Ez azt jelenti, hogy az arcizmoknak ugyanúgy szükségük van edzésre és edzésre, mint a fenék- vagy hasizmoknak. Az arcizmokat jó formában kell tartani, ha odafigyelnek és időt fordítanak edzésükre.

Természetesen elmondhatjuk, hogy az olyan érzelmek, mint a nevetés és a szomorúság, lehetővé teszik számunkra, hogy megfeszüljük, és ezáltal pumpáljuk az izmainkat. Ez azonban sajnos nem elég. Körülbelül 25 évesen érdemes elkezdeni az arctornát, amikor lassan beindul az öregedési folyamat. Az arctorna segít helyreállítani a vérkeringést és helyreállítani a bőr rugalmasságát. Természetesen a bőrápolásnak átfogónak kell lennie: hidratálja a bőrt, fogyasszon elegendő vitamint, és ne feledkezzen meg a gimnasztikáról.

Ezenkívül az arctorna üdvösség lehet az idegrendszeri rendellenességek, a stroke után és minden más olyan betegség esetén, amely az arcon lévő izmok bénulásához vezetett. Ráadásul az arctorna segítségével késleltetheti a Botox injekciók szükségességét, ha nem tudja teljesen elkerülni őket.

Nézzünk néhány példát a hatékony arctorna technikákra.

Arctorna a ráncok ellen Anastasia Burdyugtól

Az Anastasia Burdyug által kifejlesztett arctorna segít megőrizni a bőr tónusát, megfeszíti az összes arcizmot és hosszú ideig megszabadul a ráncoktól. Ha mindent világosan és rendszeresen csinálsz, persze.

Anastasia Burdyuk arctorna programja 13 gyakorlatból áll, amelyek során az arc és a nyak 57 arcizmoja vesz részt. A komplexum mindössze 16 percet vesz igénybe. Egyetértek, ez nem olyan sok egy mindennapi edzéshez, ami után cserébe javul az arcszíned, kevesebb a mimikai ránc, és megszabadulsz a duzzanatoktól is.

Nézze meg a videót Anastasia Burdyug arctornával a ráncok ellen, és maradjon jó formában.

Gimnasztika Galina Dubinina arcára

Galina Dubinina fitneszedző egy hatékony facelift technikát fejlesztett ki, miután megismerkedett Carol Maggio népszerű arctornájával.

A technika fejlesztése során Galina a híres amerikai és Reinhold Benz arcfiatalító gyakorlatainak fejlesztéseit használta fel, aki az egész arctorna elmélet alapítója. A jógatechnikák és a személyes élmények is jelen vannak itt.

A facelift technika minden korosztály számára megfelelő, vannak „intenzívek” az arc problémás területeire, illetve kombinált technikák, valamint légzőgyakorlatok.

Galina Dubinina arcának torna tanfolyamát két-három hetes intenzív „órákra” tervezték, napi 5-10 percig. Egy hónapos edzés után Galina Dubinina programja szerint a szerző feszesebb és rugalmas bőrt, határozott ovális arcot ígér.

Tekintse meg a torna gyakorlatok teljes készletét Galina Dubinina arcára.

Japán torna az arcra. Asahi masszázs

Nem titok, hogy a japán nők hosszú fiatalságukról és vonzó megjelenésükről híresek. Az ilyen ránctalan élet egyik oka az egyedülálló japán ránctalanító arctorna vagy Asahi masszázs.

Fontos megérteni, hogy a japán arctorna nem torna abban a formában, ahogyan azt látni szoktuk. Ez egy fiatalító technika, amelynek két típusa van:

1. Nyirokmasszázs - eltávolítja a felesleges folyadékot az arcszövetekből és enyhíti a duzzanatot, egészséges arcszínt adva.
2. Mélymasszázs - ez a technika segít hatni az arc összes izmára, manuális terápiás módszerekkel javítja a bőr tónusát és erősíti az ereket. Segít a feszültség oldásában.

Az Asahi masszázs vagy a japán arctorna magában foglalja a ráncok elleni masszázst minden területen: a szem körül, a szájban, a nasolabialis redőkben. És elég hatékony.