Gezichtstraining video

Gymnastiek voor het gezicht Facebook bouwen thuis

Wat is Facebook aan het bouwen? Het antwoord ligt vervat in de naam zelf. Het woord bestaat uit twee woorden "Gezicht" - gezicht en "Gebouw" - bouwen. Met andere woorden, dit is werk gericht op het opbouwen van mooie gelaatstrekken. Dit zijn speciale oefeningen voor het gezicht, die erop gericht zijn de spieren te trainen die de gezichtscontour mooi maken, de huid strakker maken en rimpels onzichtbaar maken.

Elke vrouw droomt er waarschijnlijk altijd van om jong te blijven, maar leeftijd en natuur eisen hun tol: de huid wordt slap, gelaatstrekken verliezen hun expressiviteit en rimpels verschijnen verraderlijk. Maar dit alles kan lange tijd worden uitgesteld als u systematisch wat tijd aan uw gezicht besteedt. De techniek voor gezichtsopbouw werd ontwikkeld rekening houdend met het werk van alle, zelfs de kleinste, gezichtsspieren, en rekening houdend met de structuur van de huid. Dit is wat ons in staat stelt de meest effectieve resultaten te bereiken in de strijd tegen leeftijdsgebonden veranderingen in het gezicht.

Bovendien zal gezichtsopbouw zeker helpen degenen wier hoofddoel niet is om rimpels en soortgelijke problemen kwijt te raken, maar om onvolkomenheden in het gezicht te corrigeren, zoals de grootte van de ogen, de vorm van de jukbeenderen en het volume van de kin ( onderkin). Om van al deze problemen af ​​te komen, hoeft u alleen maar de juiste les voor gezichtsopbouw te kiezen en te beginnen met oefenen.

Je kunt op elk gewenst moment thuis gezichtsgymnastiek doen, waarbij je Facebook gebruikt om videolessen te bouwen als visueel hulpmiddel, die je helemaal gratis online kunt bekijken.

Elke vrouw boven de 50 is bekend met de zoektocht naar methoden om leeftijdsgebonden veranderingen op de huidoppervlakken te elimineren. Het blijkt dat u geen toevlucht hoeft te nemen tot de diensten van een plastisch chirurg of Botox-injecties hoeft te gebruiken. Het volstaat om gezichtsoefeningen thuis in uw dagelijkse routine te introduceren (gezichtsopbouw), zodat u, wanneer u ze systematisch uitvoert, uw spieren kunt versterken en rimpels kunt verminderen.

De betekenis en effectiviteit van oefeningen

Voor mensen die een beroerte hebben gehad, is met het oog op revalidatie een set trainingstechnieken ontwikkeld die de nekspieren versterken en een positief effect hebben op het herstel van de gezichtstonus. Ze boden echte hulp aan patiënten met hersenverlamming. Technieken die in de loop van de tijd een goede effectiviteit vertonen, zijn populair geworden in de schoonheidssector en zijn bekend geworden als gezichtsgymnastiek - gezichtsopbouw.

De essentie van de techniek is het consequent trainen van specifieke spieren die aanpassing vereisen. Als het correct wordt gedaan, zult u binnen een maand een toename van de huidelasticiteit merken. Een duidelijkere gezichtscontour keert geleidelijk terug, de onderkin wordt verminderd en rimpels worden verminderd. Gezichtsopbouw is vooral nuttig na de leeftijd van 50 jaar, wanneer de huid al begint te vervagen en dringende maatregelen nodig zijn om deze te verjongen.

Het complex moet dagelijks worden uitgevoerd om het positief voorspelde effect te verkrijgen.

Opgemerkt moet worden dat bij het uitvoeren van oefeningen verschillende zones consequent worden uitgewerkt, dus u moet voldoende tijd in uw dagelijkse routine besteden om alle oefeningen zonder haast te voltooien. Evgenia Baglyk besteedt veel aandacht aan dit probleem. In informatiebronnen kun je haar videolessen op Facebook vinden, waarmee je het algoritme van elke beweging kunt begrijpen. Bekijk de onderstaande video.

Methodologie van Evgenia Baglyk

Als je de meest populaire oefeningen voor gezichtsopbouw met Evgenia Baglyk bestudeert, kun je hun beschikbaarheid en het vermogen om thuis te presteren noteren. De door de auteur voorgestelde lijst bevat basisoefeningen die niet veel tijd kosten, maar waarmee u de belangrijkste spieren bij intensief werk kunt betrekken.

1. U kunt rimpels rond de ogen verminderen, wallen verwijderen en tegelijkertijd uw zicht verbeteren door “zigzaglijnen” te tekenen. Het hoofd blijft bewegingloos en de blik volgt van het onderste punt rechts naar boven, dan naar het onderste punt links en weer omhoog. Voer 10 keer uit.
2. U kunt slappe wangen corrigeren door uw mond zoveel mogelijk met lucht te vullen. Tegelijkertijd worden de spieren gespannen en worden de handpalmen op de buitenkant van het gezicht geplaatst en op de huid gedrukt. De lippen zijn niet gescheiden. Herhaal 3 keer.
3. Wanneer u gezichtsopbouw voor de jukbeenderen uitvoert, gebruikt u de tong om masserende bewegingen van binnenuit in een cirkel te maken. Eerst werken ze op één wang, waarbij ze een minuut lang met de klok mee bewegen, en daarna evenveel tijd ertegenaan. De volgende fase is een massage van het lipgebied. De procedure wordt voltooid door de tweede wang te behandelen. Deze oefening helpt om seniele kaken geleidelijk te elimineren.
4. Een veel voorkomend probleem is een dubbele kin. Evgenia Baglyk stelt voor om gezichtsopbouw voor de kin uit te voeren in de vorm van eenvoudige oefeningen. Het is belangrijk om aan verschillende voorwaarden te voldoen: open uw lippen niet en span ze niet, om geen extra rimpels te krijgen. De tong drukt tegen het gehemelte, waardoor alleen de kinspier wordt gespannen. Vervolgens wordt de tong achter de onderkaak verplaatst. Ontspan en herhaal de cyclus maximaal 6 keer.
5. Om de nek flexibeler te maken en de spieren te versterken, voert u vloeiende, gemeten bochten naar links en rechts uit met uw hoofd naar beneden.

Facebuilding-training omvat veel oefeningen, maar de hierboven genoemde opties zijn het populairst. Voor de duidelijkheid, bekijk de video.

Om goede resultaten te krijgen, is het raadzaam om vertrouwd te raken met andere soorten training.

Opleiding Facebuilding

Voorhoofd oefeningen

Expressierimpels op het voorhoofd kunnen ook op jonge leeftijd verschijnen met een neiging tot verhoogde gezichtsuitdrukkingen. Naarmate de leeftijd vordert, vormen zich diepe horizontale groeven. Leeftijd wordt onthuld door verticale vouwen tussen de wenkbrauwen en rimpels op de neusbrug.

Daarom omvat gezichtsopbouw voor het gezicht na 50 jaar noodzakelijkerwijs training om deze problemen te elimineren. Het gebruikelijke aantal herhalingen is 10 keer. Indien een groter aantal gewenst is, wordt dit apart aangegeven.

1. Om op te warmen, opent u tegelijkertijd uw ogen wijd, zonder uw wenkbrauwen en uw mond te bewegen, terwijl u uw onderlip laat zakken. Sluit vervolgens en herhaal.
2. Plaats vanuit de wenkbrauwplooien de middelvingers strak op de wenkbrauwen. Ze drukken behoorlijk merkbaar en verplaatsen ze in een horizontaal vlak.
3. De vingers zijn in de vorm van een driehoek geplaatst en raken met de pink de binnenste uiteinden van de wenkbrauwen. Tegelijkertijd sluiten de wijsvingers bovenaan de haarlijn. Wenkbrauwen zijn verlaagd, exclusief plooien. De vingers bieden nauwelijks merkbare weerstand tegen deze beweging.
4. Plaats de handpalmen op het voorhoofd in een huis, vanaf de slapen tot het midden bij de haarlijn. Til met inspanning het middelste deel van het voorhoofd op.
5. Om horizontale plooien te elimineren, plaatst u uw wijsvingers boven de wenkbrauwen, evenwijdig aan hun lijn. Ze trekken hun wenkbrauwen op zonder dat ze kunnen bewegen en bieden weerstand met hun vingers.
6. Plaats uw handpalmen op uw voorhoofd en fixeer uw pinken horizontaal boven uw wenkbrauwen. Ze proberen hun wenkbrauwen op te trekken en blijven zo lang mogelijk bij de laatste herhaling in deze positie.
7. De vingers worden in een slot gesloten en op het voorhoofd geplaatst, waardoor de wenkbrauwen worden gefixeerd. Met moeite tillen ze ze op en laten ze zakken.

Het is raadzaam om de eerste training staande voor de spiegel uit te voeren. Dit maakt het mogelijk om de afwezigheid van onnodige plooien te controleren.

Oogcomplex

Bij het oefenen van gezichtsopbouw voor de ogen voeren ze, naast het tekenen van zigzaglijnen, ook andere oefeningen uit. Voer optimaal 15-30 herhalingen uit.

1. Om op te warmen worden de ogen wijd geopend en vervolgens gesloten.
2. Zonder de positie van het hoofd te veranderen, tekenen ze achten van verschillende grootte in de lucht, evenals cirkels in verschillende richtingen.
3. De wijsvingers zijn stevig op de buitenste ooghoeken geplaatst. Tegelijkertijd worden de middelvingers op de binnenhoeken gefixeerd. Laat de bovenste oogleden zakken en druk ze op de onderste. De spierspanning is duidelijk voelbaar. De wenkbrauwen bewegen niet. Het is niet nodig om grote inspanningen te leveren.
4. Bevestig de hoeken op dezelfde manier als bij de vorige oefening. Terwijl u uw ogen naar boven richt, spant u het onderste ooglid aan.
5. Als ze vooruit kijken, puilen hun ogen gedurende 2 seconden wijd uit.
6. Wanneer u wallen verwijdert, drukt u met uw vingers op het gebied nabij de buitenste ooghoeken, terwijl u omhoog kijkt.

Alle oogtrainingen die deel uitmaken van het gezichtsopbouwende complex zijn eenvoudig uit te voeren, maar zorgen ervoor dat u goede resultaten kunt behalen.

Behandeling van nasolabiale plooien

Het meest relevant is de gezichtsopbouw van de nasolabiale plooien, die zich al vrij vroeg beginnen te vormen, waardoor het gezicht er ouder en dof uitziet. Ze openen hun mond en zorgen ervoor dat de naar beneden gevallen kin en de daarachter bewegende onderlip vrij zijn en zonder spanning hangen. De lippen moeten een gelijkmatige ovaal vormen.

Tegelijkertijd wordt gevoeld dat de huid in het gebied van de nasolabiale plooi, evenals in het bovenste gedeelte van de wangen, enigszins uitgerekt is. De positie wordt gedurende 10 seconden opgeslagen. Voer 6 herhalingen uit. Indien gewenst kunt u de oefening meerdere keren per dag herhalen.

Met de lippen in een ovaal gevouwen, worden de wijsvingers geplaatst (precies de richting herhalend) op de nasolabiale groeven. Beweeg 40 keer verticaal.

Wang training

Facebuilding voor de wangen is moeilijker onder de knie te krijgen, omdat het aandacht en nauwkeurige implementatie van alle aanbevelingen vereist. Het optimale aantal herhalingen is 20.

1. De lippen zijn in een ovaal gevouwen. Bal je vuisten, strek je middelvinger en wijsvinger. Plaats ze in de mond, richting de hoeken, en richt ze naar de onderkaak (de hoek). Het onderste deel van het gezicht is ontspannen. De wangen worden naar binnen getrokken zonder de ovale positie van de lippen te veranderen. De middelvingers moeten de spanning in de kauwspier voelen.
2. Met de lippen in een ovaal gevouwen, worden de binnenwanden van de wangen lichtjes aangedrukt met de wijsvingers, terwijl tegelijkertijd een gestage weerstand wordt uitgeoefend met de gespannen spieren.
3. Vanaf de volgende training worden de mondhoeken met de wijsvingers gefixeerd. Ze strekken hun lippen en imiteren een glimlach. Tegelijkertijd worden de spieren van de wangen gespannen, wat wordt vergemakkelijkt door de weerstand van de vingers.
4. Nadat u het ovaal met uw lippen hebt vastgezet, bevestigt u het gebied van de bovenlip veilig met uw vingers, evenals het nasolabiale gebied. Ze proberen hun ogen samen te knijpen of te knipogen, waarbij ze altijd met de spieren van de jukbeenderen werken. De vastgeklemde gebieden mogen niet bewegen.

Gymnastiek voor de nek

Van bijzonder belang voor dames van alle leeftijden zijn gezichtsopbouwende oefeningen gericht op het wegwerken van een onesthetische onderkin.

1. Houd je hoofd recht, schouders naar beneden. De duimen ondersteunen de kin. Strek de tong zo ver mogelijk uit. Tegelijkertijd zijn de nekspieren gevoelig gespannen, tot zes tellend. 5-6 herhalingen zijn voldoende.
2. Ga aan de tafel zitten en plaats uw ellebogen op het oppervlak. De kin rust op gebalde vuisten. Beweeg uw hoofd zes keer naar beneden, waarbij u de spieren onder de kin merkbaar aanspant.
3. Open in een uitgangspositie vergelijkbaar met de vorige oefening je mond maximaal 20 keer.
4. Met de mond open wordt de onderlip op de ondertanden geplaatst. Druk met een vinger op het midden van de kin. De lippen worden tot 15 keer uitgerekt, waardoor een imitatie van een glimlach ontstaat. Het is noodzakelijk om deze beweging met uw vinger te voorkomen.
5. Neem een ​​zittende houding aan. Het hoofd is recht. Er wordt een glimlach afgebeeld met gesloten lippen en een opgeheven kin. Voer 20 keer uit.

Bij het beoefenen van gezichtsopbouw voor de nek, wanneer deze zelfstandig wordt uitgevoerd, omvatten ze vrij eenvoudige maar effectieve oefeningen in het complex. De onderlip kan bijvoorbeeld tot 20 keer vrij vrij worden neergelaten. Bij correcte uitvoering is alleen de onderste rij tanden zichtbaar. Een merkbare spanning in de nekspieren is onmiddellijk voelbaar.

Neus correctie

Het arsenaal aan corrigerende technieken omvat zelfs gezichtsopbouw voor de neus, waardoor je de vorm ervan kunt verbeteren.

Als de punt van de neus van vorm is veranderd - hij is breder geworden en naar beneden gevallen, plaats dan de wijsvinger erop met lichte druk. Door aan de onderlip te trekken, moet je proberen de neus te dwingen naar beneden te bewegen. Houd deze positie maximaal 6 seconden vast en ontspan. Er zijn 10 herhalingen nodig.

Plaats de vingers (midden en wijsvinger) samengevouwen langs de neus aan beide zijden in een lijn vanaf de randen van de lippen tot aan de ooghoeken. In deze positie moet je je neusgaten wijd openzetten en tegelijkertijd je neus rimpelen.

Werken met lippen

Leeftijdsgebonden veranderingen zorgen ervoor dat de huid rond de mond snel verslapt, dus gezichtsopbouw voor de lippen wordt een populaire manier om de vroegere schoonheid te herstellen. Het optimale aantal herhalingen is 30.

1. Houd uw handpalmen verticaal met gesloten vingers, plaats ze zo dat het onderste deel de lippen gedeeltelijk bedekt en de pinken de vleugels van de neus raken. Wanneer u uw handpalmen op de huid drukt, strekken uw lippen zich uit. Zorg ervoor dat er tijdens deze beweging geen plooien bij de mond verschijnen. Verhoog indien nodig de druk van de handpalmen.
2. Plaats de ringvingers in de hoeken van de lippen en plaats de wijsvingers bij de neusvleugels. Met zachte druk geven ze een glimlach weer met hun lippen, zonder ze uit te rekken, maar de hoeken op te tillen.
3. Plaats de vingertoppen langs een gebogen lijn naast de onderlip, waarbij u het centrale deel ervan uitsteekt, zodat de tanden zichtbaar zijn.
4. Ze openen hun mond een beetje en vormen een ovaal met hun lippen. Hun hoeken worden met twee vingers ingedrukt voor fixatie: de wijsvinger en het midden. Je moet je lippen om je tanden wikkelen. Dergelijke bewegingen spannen de mondspieren aan, waardoor rimpels rond de lippen verminderen.
5. Een lange uitademing door losjes samengeknepen lippen zal de spanning van de mondspieren helpen verlichten.

Als gezichtsoefeningen - gezichtsopbouw, gericht op het verbeteren van de contouren van de lippen, dagelijks worden uitgevoerd, kunt u in bijna een halve maand visueel positieve veranderingen vaststellen.

Gezicht ovale training

Dagelijkse oefeningen voor het opbouwen van het gezicht, waaronder oefeningen die helpen het verzakte ovaal van het gezicht te corrigeren, zullen helpen de duidelijkere contouren te herstellen. Je moet ze 25 keer doen.

1. Vingers met in een ovaal gevouwen lippen worden vlakbij de neus geplaatst. Trek de huid lichtjes naar beneden. Je moet voelen hoe het bovenste gedeelte van de jukbeenderen zich spant. U moet de spieren onder de ogen gebruiken. Om dit te doen, maakt u bewegingen in de vorm van een knipoog.
2. Hiermee kunt u geleidelijk de ovale uitspraak corrigeren met spanning in alle spieren van de nek, evenals de kin van de letter "Y", die zijn vroegere elasticiteit heeft verloren. In dit geval wordt het gebied onder de onderlip met de vingers gefixeerd. Ze controleren de hoeken van de lippen, die niet naar beneden mogen vallen bij het uitspreken van de letter, wat wordt vergemakkelijkt door vaste vingers.

Het is raadzaam om te beginnen met het uitvoeren van gezichtsmassage - gezichtsopbouw - door u te concentreren op foto's waarop alle technieken worden gedemonstreerd. Het is handig om demonstratievideo's te bekijken. Het is onmogelijk om alle aangeboden oefeningen in één keer uit te voeren.

Het is raadzaam om, met de nadruk op de geïdentificeerde huidproblemen, uw eigen complex van 10-15 minuten te maken en dit dagelijks te doen. Het effect wordt versterkt als individuele oefeningen gedurende de dag worden herhaald.

Houd er rekening mee dat de resultaten van face-building niet onmiddellijk zullen zijn, dus geduld en doorzettingsvermogen zullen vereist zijn.

Bekijk hier hoe je Tibetaanse hormonale gymnastiek kunt doen voor de gezondheid en een lang leven.

Gezichtsgymnastiek is een uitstekende training voor alle gezichtsspieren die de snelheid van het verouderingsproces beïnvloeden. Ondanks de dubbelzinnige houding ten opzichte van de techniek van gezichtsgymnastiek, beschouwen veel meisjes het als effectief en nuttig. En met goede reden.

We weten allemaal dat het menselijk gezicht uit een groot aantal spieren bestaat. Dit betekent dat de gezichtsspieren op dezelfde manier training en oefening nodig hebben als de spieren van de billen of buikspieren. Gezichtsspieren moeten in goede conditie worden gehouden door aandacht en tijd te besteden aan hun training.

Natuurlijk kunnen we zeggen dat emoties zoals lachen en verdriet ons in staat stellen onze spieren te spannen en dus te pompen. Helaas is dit echter niet voldoende. Begin met gezichtsgymnastiek als je ongeveer 25 jaar oud bent, wanneer het verouderingsproces langzaam op gang komt. Gezichtsoefeningen helpen de bloedcirculatie te herstellen en de elasticiteit van de huid te herstellen. Uiteraard moet de huidverzorging alomvattend zijn: hydrateer de huid, consumeer voldoende vitamines en vergeet gymnastiek niet.

Bovendien kunnen gezichtsoefeningen een redding zijn bij aandoeningen van het zenuwstelsel, na een beroerte en andere ziekten die hebben geleid tot verlamming van de spieren in het gezicht. Bovendien kunt u met behulp van gezichtsgymnastiek de noodzaak van Botox-injecties uitstellen, als u ze niet helemaal kunt vermijden.

Laten we eens kijken naar een paar voorbeelden van effectieve gezichtsgymnastiektechnieken.

Gymnastiek voor het gezicht tegen rimpels door Anastasia Burdyug

Gezichtsgymnastiek, ontwikkeld door Anastasia Burdyug, helpt de huidtint te behouden, alle gezichtsspieren aan te spannen en rimpels langdurig te verwijderen. Als je alles duidelijk en regelmatig doet natuurlijk.

Het gezichtsgymnastiekprogramma van Anastasia Burdyuk omvat een reeks van 13 oefeningen, waarbij 57 gezichtsspieren van gezicht en nek betrokken zijn. Het complex duurt slechts 16 minuten. Mee eens, het is niet zo veel voor een dagelijkse training, waarna je in ruil daarvoor een verbeterde teint krijgt, minder rimpels in het gezicht en ook zwellingen wegneemt.

Bekijk de video met gymnastiek voor het gezicht tegen rimpels van Anastasia Burdyug en blijf in vorm.

Gymnastiek voor het gezicht van Galina Dubinina

Fitnesstrainer Galina Dubinina ontwikkelde een effectieve facelifttechniek nadat ze bekend raakte met de populaire gezichtsgymnastiek van Carol Maggio.

Bij het ontwikkelen van de techniek maakte Galina gebruik van de ontwikkelingen van de beroemde Amerikaanse en gezichtsverjongingsoefeningen van Reinhold Benz, de grondlegger van de hele theorie over gezichtsgymnastiek. Ook yogatechnieken en persoonlijke ervaringen zijn hier aanwezig.

De facelifttechniek is geschikt voor alle leeftijden; er zijn “intensives” voor probleemgebieden van het gezicht en combinatietechnieken samen met ademhalingsoefeningen.

De gymnastiekcursus voor het gezicht van Galina Dubinina is ontworpen voor twee tot drie weken intensieve "lessen" gedurende 5-10 minuten per dag. Na een maand training volgens het programma van Galina Dubinina belooft de auteur een strakke en elastische huid, een gedefinieerd ovaal gezicht.

Bekijk de volledige reeks gymnastiekoefeningen voor het gezicht van Galina Dubinina.

Japanse gymnastiek voor het gezicht. Asahi-massage

Het is geen geheim dat Japanse vrouwen beroemd zijn om hun lange jeugd en aantrekkelijke uiterlijk. Eén van de redenen voor zo’n rimpelvrij leven is de unieke Japanse anti-rimpel gezichtsgymnastiek of Asahi-massage.

Het is belangrijk om te begrijpen dat Japanse gezichtsgymnastiek geen gymnastiek is in de vorm waarin we het gewend zijn te zien. Dit is een verjongingstechniek die twee soorten kent:

1. Lymfatische massage - verwijdert overtollig vocht uit gezichtstissues en verlicht zwelling, waardoor een gezonde teint ontstaat.
2. Diepe massage - deze techniek helpt bij het inwerken op alle spieren van het gezicht, met behulp van manuele therapiemethoden, verbetert de huidtint en versterkt de bloedvaten. Helpt spanning te verlichten.

Asahi-massage of Japanse gezichtsgymnastiek omvat massage tegen rimpels op elk gebied: rond de ogen, mond, nasolabiale plooien. En het is behoorlijk effectief.