Βίντεο με ασκήσεις προσώπου

Γυμναστική για το πρόσωπο κτίριο Facebook στο σπίτι

Τι είναι η κατασκευή του Facebook; Η απάντηση περιέχεται στο ίδιο το όνομα. Η λέξη αποτελείται από δύο λέξεις "Face" - πρόσωπο και "Building" - build. Με άλλα λόγια, πρόκειται για εργασία που στοχεύει στο χτίσιμο όμορφων χαρακτηριστικών του προσώπου. Πρόκειται για ειδικές ασκήσεις για το πρόσωπο, οι οποίες στοχεύουν στην εξάσκηση των μυών που θα κάνουν το περίγραμμα του προσώπου όμορφο, το δέρμα συσφιγμένο και τις ρυτίδες αόρατες.

Κάθε γυναίκα πιθανώς πάντα ονειρεύεται να μείνει νέα, αλλά η ηλικία και η φύση κάνουν τον φόρο τους - το δέρμα γίνεται πλαδαρό, τα χαρακτηριστικά του προσώπου χάνουν την εκφραστικότητα τους και οι ρυτίδες εμφανίζονται δόλια. Όλα αυτά όμως μπορεί να καθυστερήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα αν αφιερώνετε συστηματικά λίγο χρόνο στο πρόσωπό σας. Η τεχνική δημιουργίας προσώπου αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη την εργασία όλων, ακόμη και των πιο μικρών, μυών του προσώπου, καθώς και λαμβάνοντας υπόψη τη δομή του δέρματος. Αυτό είναι που μας επιτρέπει να επιτύχουμε τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο.

Επιπλέον, το χτίσιμο προσώπου σίγουρα θα βοηθήσει όσους κύριος στόχος τους δεν είναι να απαλλαγούν από τις ρυτίδες και παρόμοια προβλήματα, αλλά να διορθώσουν τις ατέλειες του προσώπου, όπως το μέγεθος των ματιών, το σχήμα των ζυγωματικών και τον όγκο του πηγουνιού ( διπλό πηγούνι). Για να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα, πρέπει απλώς να επιλέξετε το σωστό μάθημα δημιουργίας προσώπου και να ξεκινήσετε την εξάσκηση.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική προσώπου στο σπίτι οποιαδήποτε βολική στιγμή, χρησιμοποιώντας ως οπτικό βοήθημα μαθήματα βίντεο δημιουργίας του Facebook, τα οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε online εντελώς δωρεάν.

Κάθε γυναίκα άνω των 50 είναι εξοικειωμένη με την αναζήτηση μεθόδων για την εξάλειψη των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στις επιφάνειες του δέρματος. Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός πλαστικού χειρουργού ή να χρησιμοποιήσετε ενέσεις Botox. Αρκεί να εισαγάγετε τις ασκήσεις προσώπου στο σπίτι στην καθημερινότητά σας - το face-building - ώστε όταν εκτελούνται συστηματικά, να δυναμώνετε τους μύες σας και να μειώνετε τις ρυτίδες.

Το νόημα και η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων

Ένα σύνολο τεχνικών προπόνησης που ενισχύουν τους μυς του λαιμού και έχουν θετική επίδραση στην αποκατάσταση του τόνου του προσώπου αναπτύχθηκε για άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό με σκοπό την αποκατάσταση. Παρείχαν πραγματική βοήθεια σε ασθενείς με εγκεφαλική παράλυση. Τεχνικές που παρουσιάζουν καλή αποτελεσματικότητα με την πάροδο του χρόνου έχουν γίνει δημοφιλείς στον τομέα της ομορφιάς, καθώς γίνονται γνωστές ως γυμναστική προσώπου - χτίσιμο προσώπου.

Η ουσία της τεχνικής είναι να εκπαιδεύεις με συνέπεια συγκεκριμένους μύες που απαιτούν προσαρμογή. Αν γίνει σωστά, θα παρατηρήσετε αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος μέσα σε ένα μήνα. Ένα πιο καθαρό περίγραμμα προσώπου επανέρχεται σταδιακά, το διπλό πηγούνι μειώνεται και οι ρυτίδες μειώνονται. Το χτίσιμο προσώπου είναι ιδιαίτερα ευεργετικό μετά τα 50, όταν το δέρμα αρχίζει ήδη να ξεθωριάζει και χρειάζονται επείγοντα μέτρα για την ανανέωσή του.

Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται καθημερινά για να επιτευχθεί το θετικό προβλεπόμενο αποτέλεσμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων, διαφορετικές ζώνες επεξεργάζονται με συνέπεια, επομένως πρέπει να διαθέσετε αρκετό χρόνο στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις χωρίς βιασύνη. Η Evgenia Baglyk δίνει μεγάλη σημασία σε αυτό το θέμα. Στις πηγές πληροφοριών μπορείτε να βρείτε τα βιντεομαθήματά της στο κτίριο του Facebook, τα οποία σας επιτρέπουν να κατανοήσετε τον αλγόριθμο κάθε κίνησης. Δείτε το βίντεο παρακάτω.

Μεθοδολογία της Evgenia Baglyk

Μελετώντας τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις δημιουργίας προσώπου με την Evgenia Baglyk, μπορείτε να σημειώσετε τη διαθεσιμότητά τους και την ικανότητα εκτέλεσης στο σπίτι. Η λίστα που προτείνει ο συγγραφέας περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις που δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε τους κύριους μύες σε εντατική εργασία.

1. Μπορείτε να μειώσετε τις ρυτίδες που εντοπίζονται γύρω από τα μάτια, να αφαιρέσετε τις σακούλες και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την όρασή σας σχεδιάζοντας «ζιγκ-ζαγκ». Το κεφάλι παραμένει ακίνητο και το βλέμμα ακολουθεί από το κάτω σημείο δεξιά προς τα πάνω, μετά στο κάτω σημείο αριστερά και πάλι πάνω. Εκτελέστε 10 φορές.
2. Μπορείτε να διορθώσετε τα πλαδαρά μάγουλα γεμίζοντας το στόμα σας με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, οι μύες τεντώνονται και οι παλάμες τοποθετούνται στο εξωτερικό του προσώπου, πιέζοντας το δέρμα. Τα χείλη δεν χωρίζονται. Επαναλάβετε 3 φορές.
3. Όταν εκτελείτε face-building για τα ζυγωματικά, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα για να κάνετε κινήσεις μασάζ από μέσα σε κύκλο. Πρώτα, δουλεύουν στο ένα μάγουλο, κάνοντας κινήσεις για ένα λεπτό δεξιόστροφα και μετά τον ίδιο χρόνο ενάντια σε αυτό. Το επόμενο στάδιο είναι ένα μασάζ στην περιοχή των χειλιών. Η διαδικασία ολοκληρώνεται με περιποίηση του δεύτερου μάγουλου. Αυτή η άσκηση βοηθάει στη σταδιακή εξάλειψη των γεροντικών λαγόνων.
4. Ένα κοινό πρόβλημα είναι το διπλό πηγούνι. Η Evgenia Baglyk προτείνει να κάνετε οικοδόμηση προσώπου για το πηγούνι με τη μορφή απλών ασκήσεων. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με διάφορους όρους - μην ανοίγετε ή τεντώνετε τα χείλη σας, για να μην δημιουργήσετε επιπλέον ρυτίδες. Η γλώσσα πιέζει την οροφή του στόματος, τεντώνοντας μόνο τον μυ του πηγουνιού. Στη συνέχεια η γλώσσα μετακινείται πίσω από την κάτω γνάθο. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τον κύκλο έως και 6 φορές.
5. Για να κάνετε τον λαιμό πιο εύκαμπτο και να δυναμώσετε τους μύες του, κάντε ομαλές, μετρημένες στροφές αριστερά και δεξιά με το κεφάλι προς τα κάτω.

Η προπόνηση Facebuilding περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, αλλά οι επιλογές που αναφέρονται παραπάνω είναι οι πιο δημοφιλείς. Για σαφήνεια, δείτε το βίντεο.

Για να έχετε καλά αποτελέσματα, καλό είναι να εξοικειωθείτε με άλλους τύπους προπόνησης.

Εκπαίδευση προσώπου

Ασκήσεις για το μέτωπο

Οι ρυτίδες έκφρασης που βρίσκονται στο μέτωπο μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε νεαρή ηλικία με τάση για αυξημένες εκφράσεις του προσώπου. Με την ηλικία, σχηματίζονται βαθιά οριζόντια αυλάκια. Η ηλικία αποκαλύπτεται από κάθετες πτυχές μεταξύ των φρυδιών και τις ρυτίδες που εμφανίζονται στη γέφυρα της μύτης.

Επομένως, το χτίσιμο προσώπου για το πρόσωπο μετά από 50 χρόνια περιλαμβάνει απαραίτητα εκπαίδευση για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων. Ο συνηθισμένος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 φορές. Εάν απαιτείται μεγαλύτερος αριθμός, αυτό υποδεικνύεται ξεχωριστά.

1. Για να ζεσταθείτε, ανοίξτε ταυτόχρονα διάπλατα τα μάτια σας, χωρίς να κουνήσετε τα φρύδια σας, καθώς και το στόμα σας, χαμηλώνοντας το κάτω χείλος σας. Στη συνέχεια, κλείστε και επαναλάβετε.
2. Από τις πτυχές των φρυδιών, τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλα σφιχτά στα φρύδια. Πιέζουν αρκετά αισθητά και τα μετακινούν σε οριζόντιο επίπεδο.
3. Τα δάχτυλα τοποθετούνται σε σχήμα τριγώνου, αγγίζοντας τα εσωτερικά άκρα των φρυδιών με τα μικρά δάχτυλα. Ταυτόχρονα, στην κορυφή της γραμμής των μαλλιών, οι δείκτες κλείνουν. Τα φρύδια είναι χαμηλωμένα, εξαιρουμένων των πτυχών. Τα δάχτυλα προσφέρουν ελάχιστα αισθητή αντίσταση σε αυτή την κίνηση.
4. Τοποθετήστε τις παλάμες στο μέτωπο σε ένα σπίτι από τους κροτάφους μέχρι το κέντρο στη γραμμή των μαλλιών. Σηκώστε το μεσαίο μέρος του μετώπου με προσπάθεια.
5. Για να εξαλείψετε τις οριζόντιες πτυχές, τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τα φρύδια παράλληλα με τη γραμμή τους. Σηκώνουν τα φρύδια τους χωρίς να τους επιτρέπουν να κινηθούν, προσφέροντας αντίσταση με τα δάχτυλά τους.
6. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας, στερεώνοντας τα μικρά σας δάχτυλα οριζόντια πάνω από τα φρύδια σας. Προσπαθούν να σηκώσουν τα φρύδια τους, σταματώντας στην τελευταία επανάληψη σε αυτή τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
7. Τα δάχτυλα κλείνονται σε κλειδαριά και τοποθετούνται στο μέτωπο, στερεώνοντας τα φρύδια. Με προσπάθεια τα σηκώνουν και τα κατεβάζουν.

Συνιστάται να κάνετε την πρώτη προπόνηση ενώ στέκεστε μπροστά σε καθρέφτη. Αυτό θα καταστήσει δυνατό τον έλεγχο της απουσίας περιττών τσακίσεων.

Οφθαλμικό σύμπλεγμα

Όταν εξασκούνται στο χτίσιμο προσώπου για τα μάτια, εκτός από το να σχεδιάζουν ζιγκ-ζαγκ με αυτά, κάνουν και άλλες ασκήσεις. Καλύτερα κάντε 15-30 επαναλήψεις.

1. Για να ζεσταθούν, τα μάτια ανοίγουν διάπλατα και μετά κλείνουν.
2. Χωρίς να αλλάξουν τη θέση του κεφαλιού, σχεδιάζουν φιγούρες οκτώ διαφορετικών μεγεθών στον αέρα, καθώς και κύκλους σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Οι δείκτες είναι σταθερά τοποθετημένοι στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Ταυτόχρονα, τα μεσαία δάχτυλα στερεώνονται στις εσωτερικές γωνίες. Χαμηλώστε τα πάνω βλέφαρα, πιέζοντάς τα στα κάτω. Η μυϊκή ένταση είναι ξεκάθαρα αισθητή. Τα φρύδια δεν κινούνται. Δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια.
4. Στερεώστε τις γωνίες πανομοιότυπα με την προηγούμενη άσκηση. Σηκώνοντας τα μάτια σας προς τα πάνω, σφίξτε το κάτω βλέφαρο.
5. Κοιτάζοντας μπροστά, τα μάτια τους διογκώνονται διάπλατα για 2 δευτερόλεπτα.
6. Όταν αφαιρείτε τις σακούλες, πιέστε με τα δάχτυλά σας την περιοχή κοντά στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, ενώ κοιτάτε ψηλά.

Όλες οι προπονήσεις ματιών που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα δημιουργίας προσώπου είναι εύκολο να εκτελεστούν, αλλά σας επιτρέπουν να έχετε καλά αποτελέσματα.

Θεραπεία ρινοχειλικών πτυχών

Το πιο σημαντικό είναι το χτίσιμο του προσώπου των ρινοχειλικών πτυχών, οι οποίες αρχίζουν να σχηματίζονται αρκετά νωρίς, κάνοντας το πρόσωπο να φαίνεται πιο γερασμένο και θαμπό. Ανοίγουν το στόμα τους, φροντίζοντας να πέσει το πηγούνι προς τα κάτω, καθώς και το κάτω χείλος που κινείται πίσω του, να είναι ελεύθερα και να κρέμονται χωρίς ένταση. Τα χείλη πρέπει να σχηματίζουν ένα ομοιόμορφο οβάλ.

Ταυτόχρονα, γίνεται αισθητό ότι το δέρμα στην περιοχή της ρινοχειλικής πτυχής, καθώς και στην άνω περιοχή των μάγουλων, είναι ελαφρώς τεντωμένο. Η θέση αποθηκεύεται για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 6 επαναλήψεις. Εάν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με τα χείλη διπλωμένα σε οβάλ, οι δείκτες τοποθετούνται (επαναλαμβάνοντας ακριβώς την κατεύθυνση) στις ρινοχειλικές αυλακώσεις. Μετακινηθείτε κάθετα 40 φορές.

Εκπαίδευση μάγουλων

Η κατασκευή προσώπου για τα μάγουλα είναι πιο δύσκολο να κατακτηθεί, καθώς απαιτεί προσοχή και ακριβή εφαρμογή όλων των συστάσεων. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20.

1. Τα χείλη διπλώνονται σε οβάλ. Σφίγγοντας τις γροθιές σας, ισιώστε το μεσαίο και το δείκτη σας. Τοποθετήστε τα στο στόμα προς τις γωνίες, κατευθύνοντάς τα προς την κάτω γνάθο (τη γωνία της). Το κάτω μέρος του προσώπου είναι χαλαρό. Τα μάγουλα τραβούν προς τα μέσα χωρίς να αλλάζει η οβάλ θέση των χειλιών. Τα μεσαία δάχτυλα πρέπει να αισθάνονται την ένταση στον μασητήρα μυ.
2. Με τα χείλη διπλωμένα σε οβάλ, τα εσωτερικά τοιχώματα των μάγουλων πιέζονται ελαφρά με τους δείκτες, ενώ ταυτόχρονα ασκούν σταθερή αντίσταση με τους τεντωμένους μύες.
3. Ξεκινώντας την επόμενη προπόνηση, οι γωνίες του στόματος στερεώνονται με τους δείκτες. Τεντώνουν τα χείλη τους, μιμούμενοι ένα χαμόγελο. Ταυτόχρονα, οι μύες των μάγουλων τεντώνονται, κάτι που διευκολύνεται από την αντίσταση που παράγουν τα δάχτυλα.
4. Αφού στερεώσετε το οβάλ με τα χείλη σας, στερεώστε με ασφάλεια την περιοχή του άνω χείλους με τα δάχτυλά σας, καθώς και τη ρινοχειλική περιοχή. Κάνουν προσπάθειες να στρίψουν τα μάτια τους ή να κλείσουν το μάτι, δουλεύοντας πάντα με τους μύες των ζυγωματικών. Οι σφιγμένες περιοχές δεν πρέπει να μετακινούνται.

Γυμναστική για το λαιμό

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις κυρίες όλων των ηλικιών είναι οι ασκήσεις για την οικοδόμηση προσώπου που στοχεύουν στην απαλλαγή από ένα μη αισθητικό διπλό πηγούνι.

1. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, τους ώμους κάτω. Οι αντίχειρες στηρίζουν το πηγούνι. Τεντώστε τη γλώσσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού τεντώνονται με ευαισθησία, μετρώντας μέχρι το έξι. 5-6 επαναλήψεις είναι αρκετές.
2. Καθίστε στο τραπέζι, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στην επιφάνειά του. Το πηγούνι στηρίζεται σε σφιγμένες γροθιές. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω 6 φορές, τεντώνοντας τους μύες κάτω από το πηγούνι αρκετά αισθητά.
3. Σε μια αρχική θέση παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, ανοίξτε το στόμα σας έως και 20 φορές.
4. Με το στόμα ανοιχτό, το κάτω χείλος τοποθετείται στα κάτω δόντια. Πιέστε το κέντρο του πηγουνιού με ένα δάχτυλο. Τα χείλη τεντώνονται έως και 15 φορές, δημιουργώντας μια απομίμηση χαμόγελου. Είναι απαραίτητο να αποτρέψετε αυτή την κίνηση με το δάχτυλό σας.
5. Πάρτε καθιστή θέση. Το κεφάλι είναι ίσιο. Απεικονίζεται ένα χαμόγελο με κλειστά χείλη και ανασηκωμένο πηγούνι. Εκτελέστε 20 φορές.

Κατά την εξάσκηση του face-building για το λαιμό, όταν εκτελούνται ανεξάρτητα, περιλαμβάνουν αρκετά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στο συγκρότημα. Για παράδειγμα, το κάτω χείλος μπορεί να χαμηλώσει αρκετά ελεύθερα έως και 20 φορές. Όταν εκτελείται σωστά, εκτίθεται μόνο η κάτω σειρά των δοντιών. Μια αισθητή ένταση στους μύες του λαιμού γίνεται αμέσως αισθητή.

Διόρθωση μύτης

Το οπλοστάσιο των διορθωτικών τεχνικών περιλαμβάνει ακόμη και το χτίσιμο προσώπου για τη μύτη, το οποίο σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα της.

Εάν η άκρη της μύτης έχει αλλάξει σχήμα - έχει φαρδύνει και έχει πέσει, στερεώστε τον δείκτη πάνω του με ελαφριά πίεση. Τραβώντας το κάτω χείλος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τη μύτη να κινηθεί προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για έως και 6 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Απαιτούνται 10 επαναλήψεις.

Τοποθετήστε τα δάχτυλα (μέση και δείκτη) διπλωμένα μαζί κατά μήκος της μύτης και στις δύο πλευρές σε μια γραμμή από τις άκρες των χειλιών έως τις γωνίες των ματιών. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ανοίξετε τα ρουθούνια σας και ταυτόχρονα να ζαρώσετε τη μύτη σας.

Εργασία με τα χείλη

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία κάνουν γρήγορα το δέρμα γύρω από το στόμα να χαλαρώνει, έτσι το χτίσιμο προσώπου για τα χείλη γίνεται ένας δημοφιλής τρόπος για να αποκατασταθεί η προηγούμενη ομορφιά του. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 30.

1. Σηκώνοντας τις παλάμες σας με κλειστά δάχτυλα κάθετα, τοποθετήστε τις έτσι ώστε το κάτω μέρος να καλύπτει εν μέρει τα χείλη και τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν τα φτερά της μύτης. Όταν πιέζετε τις παλάμες σας στο δέρμα, τα χείλη σας τεντώνονται. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης δεν εμφανίζονται πτυχές κοντά στο στόμα. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε την πίεση των παλάμων.
2. Τοποθετήστε τα δάχτυλα στις γωνίες των χειλιών και τοποθετήστε τους δείκτες κοντά στα ρινικά φτερά. Με απαλή πίεση, απεικονίζουν ένα χαμόγελο με τα χείλη τους, χωρίς να τα τεντώνουν, αλλά να σηκώνουν τις γωνίες προς τα πάνω.
3. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων κατά μήκος μιας τοξωτής γραμμής δίπλα στο κάτω χείλος, προεξέχοντας το κεντρικό του τμήμα έτσι ώστε τα δόντια να είναι εκτεθειμένα.
4. Ανοίγουν ελαφρά το στόμα τους, σχηματίζοντας ένα οβάλ με τα χείλη τους. Οι γωνίες τους πιέζονται για στερέωση με δύο δάχτυλα - τον δείκτη και τη μέση. Πρέπει να τυλίξετε τα χείλη σας γύρω από τα δόντια σας. Τέτοιες κινήσεις συσφίγγουν τους μύες του στόματος, μειώνοντας τις ρυτίδες γύρω από τα χείλη.
5. Μια μακρά εκπνοή από χαλαρά σφιγμένα χείλη θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες του στόματος.

Εάν οι ασκήσεις προσώπου - δόμηση προσώπου, που στοχεύουν στη βελτίωση του περιγράμματος των χειλιών, εκτελούνται καθημερινά, τότε σε σχεδόν μισό μήνα μπορείτε να προσδιορίσετε οπτικά θετικές αλλαγές.

Προπόνηση οβάλ προσώπου

Καθημερινές ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου που περιλαμβάνουν ασκήσεις που βοηθούν στη διόρθωση του χαλάρωσης του οβάλ του προσώπου θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του καθαρότερου περιγράμματός του. Θα πρέπει να τα κάνετε 25 φορές.

1. Τα δάχτυλα με τα χείλη διπλωμένα σε οβάλ τοποθετούνται κοντά στη μύτη. Τραβήξτε ελαφρά το δέρμα προς τα κάτω. Πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνεται η άνω περιοχή των ζυγωματικών. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μύες που βρίσκονται κάτω από τα μάτια. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κινήσεις με τη μορφή κλεισίματος του ματιού.
2. Σας επιτρέπει να διορθώσετε σταδιακά την οβάλ προφορά με ένταση σε όλους τους μύες του λαιμού, καθώς και το πηγούνι του γράμματος "Y" που έχει χάσει την προηγούμενη ελαστικότητά του. Σε αυτή την περίπτωση, η περιοχή κάτω από το κάτω χείλος στερεώνεται με τα δάχτυλα. Ελέγχουν τις γωνίες των χειλιών, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν κάτω κατά την προφορά του γράμματος, κάτι που διευκολύνεται από σταθερά δάχτυλα.

Συνιστάται να αρχίσετε να κάνετε μασάζ προσώπου - χτίσιμο προσώπου - εστιάζοντας σε φωτογραφίες που δείχνουν όλες τις τεχνικές. Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε βίντεο επίδειξης. Είναι αδύνατο να κάνετε όλες τις ασκήσεις που παρουσιάζονται ταυτόχρονα.

Καλό είναι, εστιάζοντας στα εντοπισμένα δερματικά προβλήματα, να δημιουργήσετε το δικό σας σύμπλεγμα διάρκειας 10-15 λεπτών και να το κάνετε καθημερινά. Το αποτέλεσμα ενισχύεται εάν επαναλαμβάνονται μεμονωμένες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα αποτελέσματα του face-building δεν θα είναι άμεσα, επομένως θα απαιτηθεί υπομονή και επιμονή.

Δείτε πώς να κάνετε Θιβετιανή ορμονική γυμναστική για υγεία και μακροζωία εδώ.

Η γυμναστική προσώπου είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλους τους μυς του προσώπου που επηρεάζουν την ταχύτητα της διαδικασίας γήρανσης. Παρά τη διφορούμενη στάση απέναντι στην τεχνική γυμναστικής προσώπου, πολλά κορίτσια τη θεωρούν αποτελεσματική και χρήσιμη. Και για καλό λόγο.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο πρόσωπο αποτελείται από μεγάλο αριθμό μυών. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες του προσώπου χρειάζονται προπόνηση και άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως οι μύες των γλουτών ή των κοιλιακών. Οι μύες του προσώπου πρέπει να διατηρούνται σε καλή φόρμα δίνοντας προσοχή και χρόνο στην προπόνησή τους.

Φυσικά, μπορούμε να πούμε ότι συναισθήματα όπως το γέλιο και η λύπη μας επιτρέπουν να τεντώνουμε και επομένως να αντλούμε τους μύες μας. Ωστόσο, δυστυχώς αυτό δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική προσώπου σε ηλικία περίπου 25 ετών, όταν αρχίζει σιγά σιγά να αρχίζει η διαδικασία γήρανσης. Οι ασκήσεις προσώπου θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και θα επαναφέρουν την ελαστικότητα στο δέρμα. Φυσικά, η φροντίδα του δέρματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη: ενυδατώστε το δέρμα, καταναλώστε αρκετές βιταμίνες και μην ξεχνάτε τη γυμναστική.

Επιπλέον, οι ασκήσεις προσώπου μπορούν να είναι σωτηρία για διαταραχές του νευρικού συστήματος, μετά από εγκεφαλικό, και οποιεσδήποτε άλλες ασθένειες που έχουν οδηγήσει σε παράλυση των μυών του προσώπου. Επιπλέον, με τη βοήθεια της γυμναστικής προσώπου, μπορείτε να καθυστερήσετε την ανάγκη για ενέσεις Botox, εάν δεν μπορείτε να τις αποφύγετε εντελώς.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα αποτελεσματικών τεχνικών γυμναστικής προσώπου.

Γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων από την Anastasia Burdyug

Η γυμναστική προσώπου, που αναπτύχθηκε από την Anastasia Burdyug, βοηθά στη διατήρηση του τόνου του δέρματος, στη σύσφιξη όλων των μυών του προσώπου και στην απαλλαγή από τις ρυτίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν τα κάνεις όλα καθαρά και τακτικά, φυσικά.

Το πρόγραμμα γυμναστικής προσώπου της Anastasia Burdyuk περιλαμβάνει ένα σετ 13 ασκήσεων, κατά τις οποίες εμπλέκονται 57 μύες του προσώπου του προσώπου και του λαιμού. Το συγκρότημα διαρκεί μόνο 16 λεπτά. Συμφωνώ, δεν είναι τόσο πολύ για μια καθημερινή προπόνηση, μετά την οποία σε αντάλλαγμα θα έχετε μια βελτιωμένη επιδερμίδα, λιγότερες ρυτίδες προσώπου και επίσης θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο.

Δείτε το βίντεο με γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων από την Anastasia Burdyug και μείνετε σε καλή φόρμα.

Γυμναστική για το πρόσωπο της Galina Dubinina

Η γυμνάστρια Galina Dubinina ανέπτυξε μια αποτελεσματική τεχνική λίφτινγκ αφού εξοικειώθηκε με τη δημοφιλή γυμναστική προσώπου της Carol Maggio.

Κατά την ανάπτυξη της τεχνικής, η Galina χρησιμοποίησε τις εξελίξεις των διάσημων αμερικανικών ασκήσεων και ασκήσεων αναζωογόνησης προσώπου του Reinhold Benz, του ιδρυτή ολόκληρης της θεωρίας για τη γυμναστική προσώπου. Τεχνικές γιόγκα και προσωπικές εμπειρίες υπάρχουν επίσης εδώ.

Η τεχνική λίφτινγκ είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, υπάρχουν «εντατικές» για προβληματικές περιοχές του προσώπου και συνδυαστικές τεχνικές μαζί με ασκήσεις αναπνοής.

Το μάθημα γυμναστικής για το πρόσωπο της Galina Dubinina έχει σχεδιαστεί για δύο έως τρεις εβδομάδες εντατικών "μαθημάτων" για 5-10 λεπτά την ημέρα. Μετά από ένα μήνα προπόνησης σύμφωνα με το πρόγραμμα της Galina Dubinina, η συγγραφέας υπόσχεται σφιγμένο και ελαστικό δέρμα, ένα καθορισμένο οβάλ πρόσωπο.

Δείτε το πλήρες σετ ασκήσεων γυμναστικής για το πρόσωπο της Galina Dubinina.

Ιαπωνική γυμναστική για το πρόσωπο. Μασάζ Asahi

Δεν είναι μυστικό ότι οι Γιαπωνέζες φημίζονται για τη μακρά νεότητα και την ελκυστική εμφάνισή τους. Ένας από τους λόγους για μια τέτοια ζωή χωρίς ρυτίδες είναι η μοναδική ιαπωνική αντιρυτιδική γυμναστική προσώπου ή το μασάζ Asahi.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ιαπωνική γυμναστική προσώπου δεν είναι γυμναστική με τη μορφή που έχουμε συνηθίσει να τη βλέπουμε. Αυτή είναι μια τεχνική αναζωογόνησης που έχει δύο τύπους:

1. Λεμφικό μασάζ - αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς του προσώπου και ανακουφίζει από το πρήξιμο, χαρίζοντας μια υγιή επιδερμίδα.
2. Βαθύ μασάζ - αυτή η τεχνική βοηθά να δράσει σε όλους τους μύες του προσώπου, χρησιμοποιώντας μεθόδους χειροκίνητης θεραπείας, βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση.

Το μασάζ Asahi ή η ιαπωνική γυμναστική προσώπου περιλαμβάνει μασάζ κατά των ρυτίδων σε κάθε περιοχή: γύρω από τα μάτια, το στόμα, τις ρινοχειλικές πτυχές. Και είναι αρκετά αποτελεσματικό.