Vídeo de exercícios faciais

Ginástica para o rosto Facebook construindo em casa

O que o Facebook está construindo? A resposta está contida no próprio nome. A palavra consiste em duas palavras “Face” - face e “Building” - build. Ou seja, trata-se de um trabalho que visa construir belos traços faciais. São exercícios especiais para o rosto, que visam trabalhar os músculos que vão deixar o contorno facial bonito, a pele esticada e as rugas invisíveis.

Toda mulher provavelmente sempre sonha em permanecer jovem, mas a idade e a natureza cobram seu preço - a pele fica flácida, os traços faciais perdem a expressividade e as rugas aparecem traiçoeiramente. Mas tudo isso pode demorar muito se você dedicar sistematicamente um pouco de tempo ao seu rosto. A técnica de construção facial foi desenvolvida levando em consideração o trabalho de todos os músculos faciais, mesmo os menores, bem como levando em consideração a estrutura da pele. É isso que nos permite alcançar os resultados mais eficazes no combate às alterações faciais relacionadas com a idade.

Além disso, a construção do rosto certamente ajudará aqueles cujo objetivo principal não é se livrar de rugas e problemas semelhantes, mas sim corrigir imperfeições faciais, como o tamanho dos olhos, o formato das maçãs do rosto e o volume do queixo ( queixo duplo). Para se livrar de qualquer um desses problemas, você só precisa escolher a lição certa de construção de rosto e começar a praticar.

Você pode fazer ginástica facial em casa, em qualquer horário conveniente, usando como auxílio visual o Facebook construindo videoaulas, que você pode assistir online de forma totalmente gratuita.

Toda mulher com mais de 50 anos está familiarizada com a busca por métodos para eliminar as alterações relacionadas à idade nas superfícies da pele. Acontece que você não precisa recorrer aos serviços de um cirurgião plástico ou usar injeções de Botox. Basta introduzir na sua rotina diária exercícios faciais em casa - construção do rosto - para que, quando realizados de forma sistemática, você possa fortalecer os músculos e reduzir as rugas.

O significado e a eficácia dos exercícios

Um conjunto de técnicas de treinamento que fortalecem a musculatura do pescoço e têm efeito positivo na restauração do tônus ​​facial foi desenvolvido para pessoas que sofreram acidente vascular cerebral para fins de reabilitação. Eles forneceram ajuda real aos pacientes com paralisia cerebral. Técnicas que apresentam boa eficácia ao longo do tempo se popularizaram no setor de beleza, ficando conhecidas como ginástica facial – construção facial.

A essência da técnica é treinar consistentemente músculos específicos que requerem ajuste. Se feito corretamente, você notará um aumento na elasticidade da pele dentro de um mês. Um contorno facial mais claro retorna gradativamente, o queixo duplo é reduzido e as rugas são reduzidas. A construção do rosto é especialmente benéfica após os 50 anos, quando a pele já começa a desbotar e são necessárias medidas urgentes para rejuvenescê-la.

O complexo deve ser realizado diariamente para obter o efeito positivo previsto.

Ressalta-se que na realização dos exercícios diferentes zonas são trabalhadas de forma consistente, por isso é necessário reservar tempo suficiente em sua rotina diária para realizar todos os exercícios sem pressa. Evgenia Baglyk presta muita atenção a esta questão. Nas fontes de informação você encontra suas videoaulas no Facebook Building, que permitem entender o algoritmo de cada movimento. Assista ao vídeo abaixo.

Metodologia de Evgenia Baglyk

Estudando os exercícios de construção facial mais populares com Evgenia Baglyk, você pode notar sua disponibilidade e capacidade de execução em casa. A lista proposta pelo autor inclui exercícios básicos que não demoram muito, mas permitem incluir os principais músculos em um trabalho intensivo.

1. Você pode reduzir rugas localizadas ao redor dos olhos, remover bolsas e ao mesmo tempo melhorar sua visão desenhando “ziguezagues”. A cabeça permanece imóvel e o olhar segue do ponto inferior à direita para cima, depois para o ponto inferior à esquerda e novamente para cima. Execute 10 vezes.
2. Você pode corrigir bochechas flácidas enchendo a boca de ar tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, os músculos ficam tensos e as palmas das mãos são colocadas na parte externa do rosto, pressionando a pele. Os lábios não estão separados. Repita 3 vezes.
3. Ao realizar a construção do rosto nas maçãs do rosto, use a língua para fazer movimentos de massagem por dentro em círculo. Primeiro, eles trabalham em uma bochecha, fazendo movimentos por um minuto no sentido horário, depois o mesmo tempo contra ela. A próxima etapa é uma massagem na região dos lábios. O procedimento é finalizado com o tratamento da segunda bochecha. Este exercício ajuda a eliminar gradualmente a papada senil.
4. Um problema comum é o queixo duplo. Evgenia Baglyk sugere realizar a construção do rosto para o queixo na forma de exercícios simples. É importante observar várias condições - não abra nem force os lábios, para não formar rugas extras. A língua pressiona o céu da boca, tensionando apenas o músculo do queixo. Em seguida, a língua é movida para trás do maxilar inferior. Relaxe e repita o ciclo até 6 vezes.
5. Para tornar o pescoço mais flexível e fortalecer os músculos, faça curvas suaves e medidas para a esquerda e para a direita com a cabeça baixa.

O treinamento de construção facial inclui muitos exercícios, mas as opções listadas acima são as mais populares. Para maior clareza, assista ao vídeo.

Para obter bons resultados, é aconselhável familiarizar-se com outros tipos de treino.

Treinamento de construção facial

Exercícios para testa

As rugas de expressão localizadas na testa também podem aparecer em idade jovem, com tendência ao aumento das expressões faciais. Com a idade, formam-se sulcos horizontais profundos. A idade é revelada por vincos verticais entre as sobrancelhas e rugas que aparecem na ponte do nariz.

Portanto, a construção facial após os 50 anos inclui necessariamente treinamento para eliminar esses problemas. O número normal de repetições é 10 vezes. Se for necessário um número maior, isso será indicado separadamente.

1. Para aquecer, abra bem simultaneamente os olhos, sem mexer as sobrancelhas, e também a boca, abaixando o lábio inferior. Depois feche e repita.
2. Nas dobras das sobrancelhas, coloque os dedos médios firmemente nas sobrancelhas. Eles pressionam visivelmente e os movem em um plano horizontal.
3. Os dedos são colocados em forma de triângulo, tocando as pontas internas das sobrancelhas com os dedinhos. Ao mesmo tempo, na parte superior da linha do cabelo, os dedos indicadores se fecham. As sobrancelhas são abaixadas, excluindo os vincos. Os dedos oferecem uma resistência quase imperceptível a esse movimento.
4. Coloque as palmas das mãos na testa formando uma casa, das têmporas até o centro, na linha do cabelo. Levante a parte central da testa com esforço.
5. Para eliminar dobras horizontais, coloque os dedos indicadores acima das sobrancelhas, paralelamente à linha. Levantam as sobrancelhas sem permitir que se movam, oferecendo resistência com os dedos.
6. Coloque as palmas das mãos na testa, fixando os dedinhos horizontalmente acima das sobrancelhas. Eles tentam levantar as sobrancelhas, parando na última repetição nesta posição pelo maior tempo possível.
7. Os dedos são fechados em forma de mecha e colocados na testa, fixando as sobrancelhas. Com esforço eles os levantam e abaixam.

É aconselhável realizar o primeiro treino em frente ao espelho. Isso permitirá controlar a ausência de vincos desnecessários.

Complexo ocular

Ao praticar a construção do rosto para os olhos, além de desenhar ziguezagues com eles, também realizam outros exercícios. O ideal é fazer 15-30 repetições.

1. Para aquecer, os olhos são bem abertos e depois fechados.
2. Sem alterar a posição da cabeça, eles desenham no ar oitos de diferentes tamanhos, bem como círculos em diferentes direções.
3. Os dedos indicadores estão firmemente colocados nos cantos externos dos olhos. Ao mesmo tempo, os dedos médios são fixados nos cantos internos. Abaixe as pálpebras superiores, pressionando-as nas inferiores. A tensão muscular é claramente sentida. As sobrancelhas não se movem. Não há necessidade de fazer um grande esforço.
4. Fixe os cantos de forma idêntica ao exercício anterior. Levantando os olhos, aperte a pálpebra inferior.
5. Olhando para frente, seus olhos se arregalam por 2 segundos.
6. Ao retirar as bolsas, pressione com os dedos a área próxima aos cantos externos dos olhos, enquanto olha para cima.

Todo o treinamento ocular incluído no complexo de construção facial é fácil de realizar, mas permite obter bons resultados.

Tratamento de sulcos nasolabiais

O mais relevante é a construção facial dos sulcos nasolabiais, que começam a se formar bem cedo, fazendo com que o rosto pareça mais velho e sem brilho. Eles abrem a boca, certificando-se de que o queixo caído, assim como o lábio inferior movendo-se atrás dele, estejam livres e pendurados sem tensão. Os lábios devem formar uma forma oval uniforme.

Ao mesmo tempo, sente-se que a pele na região do sulco nasolabial, bem como na região superior das bochechas, está levemente esticada. A posição é salva por 10 segundos. Faça 6 repetições. Se desejar, você pode repetir o exercício várias vezes ao dia.

Com os lábios dobrados em forma oval, os dedos indicadores são colocados (repetindo exatamente a direção) nos sulcos nasolabiais. Mova-se verticalmente 40 vezes.

Treinamento de bochecha

A construção facial para as bochechas é mais difícil de dominar, pois requer atenção e implementação precisa de todas as recomendações. O número ideal de repetições é 20.

1. Os lábios são dobrados em forma oval. Cerrando os punhos, estique os dedos médio e indicador. Coloque-os na boca em direção aos cantos, direcionando-os para o maxilar inferior (seu canto). A parte inferior do rosto está relaxada. As bochechas são retraídas sem alterar a posição oval dos lábios. Os dedos médios devem sentir a tensão no músculo masseter.
2. Com os lábios dobrados em forma oval, as paredes internas das bochechas são levemente pressionadas com os dedos indicadores, ao mesmo tempo que exercem resistência constante com os músculos tensos.
3. Iniciando o próximo treino, os cantos da boca são fixados com os dedos indicadores. Eles esticam os lábios, imitando um sorriso. Ao mesmo tempo, os músculos das bochechas ficam tensos, o que é facilitado pela resistência produzida pelos dedos.
4. Depois de fixar o oval com os lábios, fixe com segurança a região do lábio superior com os dedos, bem como a região nasolabial. Eles tentam apertar os olhos ou piscar, sempre trabalhando com os músculos das maçãs do rosto. As áreas fixadas não devem se mover.

Ginástica para o pescoço

De particular interesse para mulheres de todas as idades são os exercícios de construção facial que visam eliminar o queixo duplo inestético.

1. Mantenha a cabeça reta e os ombros para baixo. Os polegares apoiam o queixo. Estenda a língua o máximo possível. Ao mesmo tempo, os músculos do pescoço ficam sensivelmente tensos, contando até seis. 5-6 repetições são suficientes.
2. Sente-se à mesa, apoiando os cotovelos na superfície. O queixo repousa sobre os punhos cerrados. Mova a cabeça para baixo 6 vezes, tensionando visivelmente os músculos sob o queixo.
3. Numa posição inicial semelhante ao exercício anterior, abra a boca até 20 vezes.
4. Com a boca aberta, o lábio inferior é colocado sobre os dentes inferiores. Pressione o centro do queixo com um dedo. Os lábios são esticados até 15 vezes, criando uma imitação de um sorriso. É necessário evitar esse movimento com o dedo.
5. Fique sentado. A cabeça está reta. Um sorriso é retratado com lábios fechados e queixo levantado. Execute 20 vezes.

Ao praticar a construção facial para o pescoço, quando realizada de forma independente, eles incluem exercícios bastante simples, mas eficazes no complexo. Por exemplo, o lábio inferior pode ser abaixado livremente até 20 vezes. Quando realizado corretamente, apenas a fileira inferior de dentes fica exposta. Uma tensão perceptível nos músculos do pescoço é sentida imediatamente.

Correção de nariz

O arsenal de técnicas corretivas inclui ainda a construção da face do nariz, que permite melhorar seu formato.

Se a ponta do nariz mudou de forma - ela se alargou e caiu, fixe o dedo indicador nela com uma leve pressão. Ao puxar o lábio inferior, você deve tentar forçar o nariz a descer. Mantenha a posição por até 6 segundos e relaxe. São necessárias 10 repetições.

Coloque os dedos (médio e indicador) dobrados juntos ao longo do nariz em ambos os lados, em uma linha que vai das bordas dos lábios até os cantos dos olhos. Nesta posição, você precisa dilatar as narinas e ao mesmo tempo torcer o nariz.

Trabalhando com lábios

As mudanças relacionadas à idade fazem com que a pele ao redor da boca fique flácida rapidamente, então a construção do rosto para os lábios está se tornando uma forma popular de restaurar sua beleza anterior. O número ideal de repetições é 30.

1. Levantando as palmas das mãos com os dedos fechados na vertical, posicione-os de forma que a parte inferior cubra parcialmente os lábios e os dedinhos toquem as asas do nariz. Quando você pressiona as palmas das mãos na pele, seus lábios se esticam. Certifique-se de que durante este movimento não apareçam dobras perto da boca. Se necessário, aumente a pressão das palmas.
2. Coloque os dedos anulares nos cantos dos lábios e os indicadores próximos às asas nasais. Com uma leve pressão, retratam um sorriso com os lábios, sem esticá-los, mas levantando os cantos.
3. Coloque as pontas dos dedos ao longo de uma linha arqueada próxima ao lábio inferior, projetando sua parte central para que os dentes fiquem expostos.
4. Eles abrem ligeiramente a boca, formando uma forma oval com os lábios. Seus cantos são pressionados para fixação com dois dedos - o indicador e o médio. Você precisa envolver os lábios em volta dos dentes. Esses movimentos tensionam os músculos orais, reduzindo as rugas ao redor dos lábios.
5. Uma expiração longa através dos lábios levemente franzidos ajudará a aliviar a tensão dos músculos da boca.

Se os exercícios faciais - construção facial, que visam melhorar o contorno dos lábios, forem realizados diariamente, em quase meio mês será possível determinar visualmente mudanças positivas.

Treinamento oval facial

Exercícios diários de construção do rosto, que incluem exercícios que ajudam a corrigir a forma oval flácida do rosto, ajudarão a restaurar seu contorno mais claro. Você deve fazê-los 25 vezes.

1. Dedos com lábios dobrados em forma oval são colocados perto do nariz. Puxe levemente a pele para baixo. Você precisa sentir como a parte superior das maçãs do rosto fica tensa. Você precisa usar os músculos localizados sob os olhos. Para fazer isso, faça movimentos em forma de piscadela.
2. Permite corrigir gradativamente a pronúncia oval com tensão em todos os músculos do pescoço, bem como no queixo da letra “Y” que perdeu a elasticidade anterior. Neste caso, a área sob o lábio inferior é fixada com os dedos. Eles controlam os cantos dos lábios, que não devem cair na hora de pronunciar a letra, o que é facilitado pelos dedos fixos.

É aconselhável começar a realizar a massagem facial - construção facial - focando nas fotografias que demonstram todas as técnicas. É útil assistir a vídeos de demonstração. É impossível fazer todos os exercícios apresentados de uma só vez.

É aconselhável, focando nos problemas de pele identificados, criar o seu próprio complexo com duração de 10-15 minutos e fazê-lo diariamente. O efeito é potencializado se os exercícios individuais forem repetidos ao longo do dia.

Deve-se ter em mente que os resultados da construção da face não serão imediatos, por isso será necessária paciência e perseverança.

Veja aqui como fazer ginástica hormonal tibetana para saúde e longevidade.

A ginástica facial é um excelente treino para todos os músculos faciais que afetam a velocidade do processo de envelhecimento. Apesar da atitude ambígua em relação à técnica da ginástica facial, muitas meninas a consideram eficaz e útil. E por um bom motivo.

Todos sabemos que o rosto humano consiste em um grande número de músculos. Isso significa que os músculos faciais precisam de treinamento e exercício da mesma forma que os músculos das nádegas ou abdominais. Os músculos faciais precisam ser mantidos em boa forma, prestando atenção e tempo ao seu treinamento.

Claro, podemos dizer que emoções como o riso e a tristeza nos permitem tensionar e, portanto, bombear nossos músculos. Contudo, infelizmente isso não é suficiente. Você deve começar a fazer ginástica facial por volta dos 25 anos, quando o processo de envelhecimento começa lentamente a se instalar. Os exercícios faciais ajudam a restaurar a circulação sanguínea e a restaurar a elasticidade da pele. Claro que os cuidados com a pele devem ser abrangentes: hidratar a pele, consumir vitaminas suficientes e não se esquecer da ginástica.

Além disso, os exercícios faciais podem ser uma salvação para distúrbios do sistema nervoso, após um acidente vascular cerebral, e quaisquer outras doenças que tenham levado à paralisia dos músculos da face. Além disso, com a ajuda da ginástica facial, você pode retardar a necessidade de injeções de Botox, caso não consiga evitá-las completamente.

Vejamos alguns exemplos de técnicas eficazes de ginástica facial.

Ginástica para o rosto contra rugas por Anastasia Burdyug

A ginástica facial, desenvolvida por Anastasia Burdyug, ajuda a manter o tom da pele, fortalecer todos os músculos faciais e eliminar as rugas por um longo período de tempo. Se você fizer tudo de forma clara e regular, é claro.

O programa de ginástica facial de Anastasia Burdyuk envolve um conjunto de 13 exercícios, durante os quais estão envolvidos 57 músculos faciais do rosto e pescoço. O complexo leva apenas 16 minutos. Concordo, não é muito para um treino diário, após o qual você terá uma aparência melhorada, menos rugas faciais e também se livrará do inchaço.

Assista ao vídeo com ginástica facial contra rugas de Anastasia Burdyug e fique em boa forma.

Ginástica para o rosto de Galina Dubinina

A preparadora física Galina Dubinina desenvolveu uma técnica eficaz de lifting facial depois de se familiarizar com a popular ginástica facial de Carol Maggio.

No desenvolvimento da técnica, Galina utilizou os desenvolvimentos dos famosos exercícios americanos e de rejuvenescimento facial de Reinhold Benz, fundador de toda a teoria da ginástica facial. Técnicas de Yoga e experiências pessoais também estão presentes aqui.

A técnica de facelift é adequada para todas as idades, existem “intensivos” para áreas problemáticas do rosto e técnicas combinadas com exercícios respiratórios.

O curso de ginástica facial de Galina Dubinina é planejado para duas a três semanas de “aulas” intensivas de 5 a 10 minutos por dia. Após um mês de treino segundo o programa de Galina Dubinina, a autora promete uma pele esticada e elástica, um rosto oval definido.

Veja o conjunto completo de exercícios de ginástica para o rosto de Galina Dubinina.

Ginástica japonesa para o rosto. Massagem Asahi

Não é nenhum segredo que as mulheres japonesas são famosas por sua longa juventude e aparência atraente. Uma das razões para uma vida sem rugas é a exclusiva ginástica facial anti-rugas japonesa ou a massagem Asahi.

É importante entender que a ginástica facial japonesa não é uma ginástica na forma como estamos acostumados. Esta é uma técnica de rejuvenescimento que possui dois tipos:

1. Massagem linfática - remove o excesso de líquido dos tecidos faciais e alivia o inchaço, proporcionando uma tez saudável.
2. Massagem profunda - esta técnica ajuda a atuar em todos os músculos do rosto, utilizando métodos de terapia manual, melhora o tom da pele e fortalece os vasos sanguíneos. Ajuda a aliviar a tensão.

A massagem Asahi ou ginástica facial japonesa envolve massagem contra rugas em todas as áreas: ao redor dos olhos, boca, sulcos nasolabiais. E é bastante eficaz.