Видео тренировки за лице

Гимнастика за лице Фейсбук изграждане у дома

Какво представлява Facebook? Отговорът се съдържа в самото име. Думата се състои от две думи "Face" - лице и "Building" - конструкция. С други думи, това е работа, насочена към изграждане на красиви черти на лицето. Това са специални упражнения за лице, които са насочени към трениране на мускулите, които ще направят контура на лицето красив, кожата стегната и бръчките невидими.

Вероятно всяка жена винаги мечтае да остане млада, но възрастта и природата взимат своето - кожата става отпусната, чертите на лицето губят своята изразителност, а бръчките се появяват коварно. Но всичко това може да се забави за дълго време, ако систематично отделяте малко време на лицето си. Техниката за изграждане на лице е разработена, като се вземе предвид работата на всички, дори и най-малките мускули на лицето, както и структурата на кожата. Именно това ни позволява да постигнем най-ефективните резултати в борбата с възрастовите промени на лицето.

В допълнение, изграждането на лицето със сигурност ще помогне на тези, чиято основна цел не е да се отърват от бръчките и подобни проблеми, а да коригират несъвършенствата на лицето, като размера на очите, формата на скулите и обема на брадичката ( двойна брадичка). За да се отървете от някой от тези проблеми, просто трябва да изберете правилния урок по фейсбилдинг и да започнете да практикувате.

Можете да правите лицева гимнастика у дома по всяко удобно време, като използвате видео уроци за изграждане на Facebook като нагледна помощ, които можете да гледате онлайн абсолютно безплатно.

Всяка жена над 50 години е запозната с търсенето на методи за премахване на свързаните с възрастта промени по повърхността на кожата. Оказва се, че не е нужно да прибягвате до услугите на пластичен хирург или да използвате инжекции с ботокс. Достатъчно е да въведете в ежедневието си упражнения за лице у дома - фейсбилдинг - така че при системно изпълнение да укрепите мускулите си и да намалите бръчките.

Значението и ефективността на упражненията

За хора, претърпели инсулт, с цел рехабилитация е разработен набор от тренировъчни техники, които укрепват мускулите на врата и имат положителен ефект върху възстановяването на тонуса на лицето. Те оказаха реална помощ на пациенти с церебрална парализа. Техники, които показват добра ефективност с течение на времето, станаха популярни в сектора на красотата, като станаха известни като лицева гимнастика - фейсбилдинг.

Същността на техниката е последователно да тренирате специфични мускули, които изискват корекция. Ако се направи правилно, ще забележите повишаване на еластичността на кожата в рамките на един месец. Постепенно се възвръща по-ясният контур на лицето, двойната брадичка намалява, а бръчките намаляват. Фейсбилдингът е особено полезен след 50-годишна възраст, когато кожата вече започва да избледнява и са необходими спешни мерки за нейното подмладяване.

Комплексът трябва да се изпълнява ежедневно, за да се получи очакваният положителен ефект.

Трябва да се отбележи, че при изпълнение на упражнения последователно се разработват различни зони, така че трябва да отделите достатъчно време в ежедневието си, за да изпълните всички упражнения без бързане. Евгения Баглик обръща много внимание на този въпрос. В източниците на информация можете да намерите нейните видео уроци по сградата на Facebook, които ви позволяват да разберете алгоритъма на всяко движение. Вижте видеото по-долу.

Методика на Евгения Баглик

Изучавайки най-популярните упражнения за изграждане на лицето с Евгения Баглик, можете да отбележите тяхната наличност и възможността за изпълнение у дома. Списъкът, предложен от автора, включва основни упражнения, които не отнемат много време, но ви позволяват да включите основните мускули в интензивна работа.

1. Можете да намалите бръчките, локализирани около очите, да премахнете торбичките и в същото време да подобрите зрението си, като рисувате „зигзаг“. Главата остава неподвижна, а погледът следва от долната точка вдясно нагоре, след това към долната точка вляво и отново нагоре. Изпълнете 10 пъти.
2. Можете да коригирате отпуснатите бузи, като напълните устата си с въздух колкото е възможно повече. В същото време мускулите се напрягат, а дланите се поставят от външната страна на лицето, притискайки кожата. Устните не са отворени. Повторете 3 пъти.
3. Когато правите фейсбилдинг за скулите, използвайте езика, за да правите масажиращи движения отвътре в кръг. Първо, те работят върху едната буза, като правят движения за една минута по посока на часовниковата стрелка, след това същото време срещу нея. Следващият етап е масаж на областта на устните. Процедурата завършва с обработка на втората буза. Това упражнение помага постепенно да се премахнат старческите челюсти.
4. Един често срещан проблем е двойната брадичка. Евгения Баглик предлага да се извърши фейсбилдинг за брадичката под формата на прости упражнения. Важно е да спазвате няколко условия – не отваряйте и не напрягайте устните си, за да не се получат допълнителни бръчки. Езикът се притиска към небцето, напрягайки само мускула на брадичката. След това езикът се премества зад долната челюст. Отпуснете се и повторете цикъла до 6 пъти.
5. За да направите шията по-гъвкава и да укрепите мускулите й, извършвайте плавни, премерени завъртания наляво и надясно с главата надолу.

Обучението по фейсбилдинг включва много упражнения, но изброените по-горе опции са най-популярни. За по-голяма яснота гледайте видеото.

За да получите добри резултати, препоръчително е да се запознаете с други видове тренировки.

Обучение по фейсбилдинг

Упражнения за чело

Мимическите бръчки, разположени на челото, могат да се появят и в млада възраст с тенденция към засилена мимика. С възрастта се образуват дълбоки хоризонтални бразди. Възрастта се разкрива по вертикални гънки между веждите и бръчки, появяващи се на моста на носа.

Следователно изграждането на лице за лицето след 50 години задължително включва обучение за премахване на тези проблеми. Обичайният брой повторения е 10 пъти. Ако се изисква по-голям брой, това се посочва отделно.

1. За да се затоплите, едновременно отворете широко очи, без да движите веждите си, както и устата си, спускайки долната си устна. След това затворете и повторете.
2. От гънките на веждите поставете средните пръсти плътно върху веждите. Те натискат доста осезаемо и ги движат в хоризонтална равнина.
3. Пръстите се поставят под формата на триъгълник, като с малките пръсти се докосват вътрешните краища на веждите. В същото време, в горната част на линията на косата, показалците се затварят. Веждите са спуснати, с изключение на гънките. Пръстите оказват едва забележимо съпротивление на това движение.
4. Поставете дланите върху челото в къща от слепоочията до центъра на линията на косата. Повдигнете средната част на челото с усилие.
5. За да премахнете хоризонталните гънки, поставете показалеца над веждите успоредно на линията им. Те повдигат веждите си, без да им позволяват да се движат, оказвайки съпротива с пръсти.
6. Поставете дланите си на челото, като фиксирате малките си пръсти хоризонтално над веждите. Те се опитват да повдигнат вежди, спирайки при последното повторение в тази позиция възможно най-дълго.
7. Пръстите се свиват в кичур и се поставят на челото, като фиксират веждите. С усилие ги повдигат и спускат.

Препоръчително е да проведете първата тренировка, докато стоите пред огледалото. Това ще позволи да се контролира липсата на ненужни гънки.

Очен комплекс

Когато практикуват фейсбилдинг за очи, освен че рисуват зигзаг с тях, те изпълняват и други упражнения. Оптимално правете 15-30 повторения.

1. За загряване очите се отварят широко и след това се затварят.
2. Без да променят позицията на главата, те рисуват осмици с различни размери във въздуха, както и кръгове в различни посоки.
3. Показалците са плътно поставени върху външните ъгли на очите. В същото време средните пръсти се фиксират върху вътрешните ъгли. Спуснете горните клепачи, като ги притиснете към долните. Мускулното напрежение се усеща ясно. Веждите не се движат. Няма нужда да полагате големи усилия.
4. Фиксирайте ъглите идентично с предишното упражнение. Повдигайки очите си нагоре, стегнете долния клепач.
5. Гледайки напред, очите им се изпъкват широко за 2 секунди.
6. Когато премахвате торбичките, натиснете с пръсти зоната близо до външните ъгли на очите, докато гледате нагоре.

Всички тренировки за очи, включени в комплекса за изграждане на лице, са лесни за изпълнение, но ви позволяват да постигнете добри резултати.

Лечение на назолабиални гънки

Най-актуален е фейсбилдингът на назолабиалните гънки, които започват да се образуват доста рано, правейки лицето да изглежда по-старо и скучно. Те отварят устата си, като се уверяват, че падналата надолу брадичка, както и долната устна, движеща се зад нея, са свободни и висят без напрежение. Устните трябва да образуват равен овал.

В същото време се усеща, че кожата в областта на назолабиалната гънка, както и в горната част на бузите, е леко опъната. Позицията се запазва за 10 секунди. Изпълнете 6 повторения. Ако желаете, можете да повторите упражнението няколко пъти през деня.

С устните, сгънати в овал, показалците се поставят (точно повтаряйки посоката) върху назолабиалните канали. Преместете се вертикално 40 пъти.

Тренировка на бузите

Фейсбилдингът за бузите е по-труден за овладяване, тъй като изисква внимание и точно изпълнение на всички препоръки. Оптималният брой повторения е 20.

1. Устните са свити в овал. Стиснете юмруци, изправете средния и показалеца. Поставете ги в устата към ъглите, като ги насочите към долната челюст (нейния ъгъл). Долната част на лицето е отпусната. Бузите са изтеглени, без да се променя овалната позиция на устните. Средните пръсти трябва да усещат напрежението в дъвкателния мускул.
2. При сгънати в овал устни вътрешните стени на бузите се притискат леко с показалците, като същевременно се оказва стабилно съпротивление с напрегнатите мускули.
3. Започвайки следващото обучение, ъглите на устата се фиксират с показалците. Изпъват устни, имитирайки усмивка. В същото време мускулите на бузите се напрягат, което се улеснява от съпротивлението, произведено от пръстите.
4. След като фиксирате овала с устните си, фиксирайте здраво областта на горната устна с пръсти, както и назолабиалната област. Правят опити да присвиват очи или да намигат, като винаги работят с мускулите на скулите. Захванатите зони не трябва да се движат.

Гимнастика за врата

От особен интерес за дамите от всички възрасти са фейсбилдинг упражненията, целящи да се отърват от неестетичната двойна брадичка.

1. Дръжте главата си изправена, раменете надолу. Палците поддържат брадичката. Изпънете езика колкото е възможно повече. В същото време мускулите на врата са чувствително напрегнати, броейки до шест. Достатъчни са 5-6 повторения.
2. Седнете на масата, като поставите лакти на повърхността й. Брадичката лежи върху стиснати юмруци. Преместете главата си надолу 6 пъти, като напрегнете мускулите под брадичката доста забележимо.
3. В начална позиция, подобна на предишното упражнение, отворете устата си до 20 пъти.
4. При отворена уста долната устна се поставя върху долните зъби. Натиснете центъра на брадичката с пръст. Устните се разтягат до 15 пъти, създавайки имитация на усмивка. Необходимо е да предотвратите това движение с пръст.
5. Заемете седнало положение. Главата е права. Изобразена е усмивка със затворени устни и повдигната брадичка. Изпълнете 20 пъти.

Когато практикуват фейсбилдинг за шията, когато се изпълняват самостоятелно, те включват доста прости, но ефективни упражнения в комплекса. Например долната устна може да се спусне съвсем свободно до 20 пъти. При правилно изпълнение се открива само долния ред зъби. Веднага се усеща забележимо напрежение в мускулите на врата.

Корекция на носа

Арсеналът от коригиращи техники включва дори фейсбилдинг за носа, който ви позволява да подобрите формата му.

Ако върхът на носа е променил формата си - разширил се е и е увиснал, фиксирайте показалеца върху него с лек натиск. Издърпвайки долната устна, трябва да се опитате да принудите носа да се движи надолу. Задръжте позицията до 6 секунди и се отпуснете. Необходими са 10 повторения.

Поставете пръстите (средния и показалеца), сгънати заедно, покрай носа от двете страни в една линия от краищата на устните до ъглите на очите. В тази позиция трябва да разширите ноздрите си и в същото време да набръчкате носа си.

Работа с устни

Промените, свързани с възрастта, бързо правят кожата около устата отпусната, така че фейсбилдингът за устни се превръща в популярен начин за възстановяване на предишната красота. Оптималният брой повторения е 30.

1. Повдигайки дланите със затворени пръсти вертикално, поставете ги така, че долната част да покрива частично устните, а малките пръсти да докосват крилата на носа. Когато натиснете дланите си върху кожата, устните ви се разтягат. Уверете се, че по време на това движение не се появяват гънки близо до устата. Ако е необходимо, увеличете натиска на дланите.
2. Поставете безименните пръсти в ъглите на устните, а показалците близо до крилата на носа. С леко натискане те изобразяват усмивка с устните си, без да ги разтягат, но повдигат ъглите нагоре.
3. Поставете върховете на пръстите по извита линия до долната устна, като изпъкнете централната й част, така че зъбите да са открити.
4. Те леко отварят устата си, образувайки овал с устните си. Ъглите им се притискат за фиксиране с два пръста - показалеца и средния. Трябва да обвиете устни около зъбите си. Такива движения стягат устните мускули, намалявайки бръчките около устните.
5. Дългото издишване през хлабаво стиснати устни ще помогне за облекчаване на напрежението от мускулите на устата.

Ако упражненията за лице - фейсбилдинг, насочени към подобряване на контура на устните, се изпълняват ежедневно, тогава за почти половин месец можете визуално да определите положителни промени.

Обучение за овално лице

Ежедневните упражнения за изграждане на лицето, които включват упражнения, които помагат за коригиране на увисналия овал на лицето, ще помогнат за възстановяване на по-ясния му контур. Трябва да ги направите 25 пъти.

1. Пръстите със сгънати в овал устни са поставени близо до носа. Леко дръпнете кожата надолу. Трябва да почувствате как горната част на скулите се напряга. Трябва да използвате мускулите, разположени под очите. За да направите това, правете движения под формата на намигване.
2. Позволява ви постепенно да коригирате овалното произношение с напрежение във всички мускули на шията, както и брадичката на буквата „Y“, която е загубила предишната си еластичност. В този случай областта под долната устна се фиксира с пръсти. Те контролират ъглите на устните, които не трябва да падат надолу при произнасяне на буквата, което се улеснява от фиксирани пръсти.

Препоръчително е да започнете да извършвате масаж на лицето - фейсбилдинг - като се съсредоточите върху снимки, демонстриращи всички техники. Полезно е да гледате демонстрационни видеоклипове. Невъзможно е да направите всички представени упражнения наведнъж.

Препоръчително е, като се съсредоточите върху идентифицираните кожни проблеми, да създадете свой собствен комплекс с продължителност 10-15 минути и да го правите ежедневно. Ефектът се засилва, ако отделните упражнения се повтарят през целия ден.

Трябва да се има предвид, че резултатите от фейсбилдинга няма да са незабавни, така че ще са необходими търпение и постоянство.

Вижте как да правите тибетска хормонална гимнастика за здраве и дълголетие тук.

Гимнастиката за лице е отлична тренировка за всички лицеви мускули, които влияят на скоростта на процеса на стареене. Въпреки двусмисленото отношение към техниката на лицевата гимнастика, много момичета я смятат за ефективна и полезна. И има защо.

Всички знаем, че човешкото лице се състои от голям брой мускули. Това означава, че мускулите на лицето се нуждаят от тренировки и упражнения по същия начин, както мускулите на задните части или корема. Мускулите на лицето трябва да се поддържат в добра форма, като се отделя внимание и време на тренирането им.

Разбира се, можем да кажем, че емоции като смях и тъга ни позволяват да напрегнем и следователно напомпаме мускулите си. Но за съжаление това не е достатъчно. Трябва да започнете да правите лицева гимнастика на около 25 години, когато процесът на стареене започва бавно да настъпва. Упражненията за лице ще помогнат за възстановяване на кръвообращението и възстановяване на еластичността на кожата. Разбира се, грижата за кожата трябва да бъде изчерпателна: овлажнявайте кожата, консумирайте достатъчно витамини и не забравяйте за гимнастиката.

В допълнение, упражненията за лице могат да бъдат спасение при заболявания на нервната система, след инсулт и всякакви други заболявания, довели до парализа на мускулите на лицето. Освен това с помощта на гимнастика за лице можете да отложите необходимостта от инжектиране на ботокс, ако не можете да ги избегнете напълно.

Нека да разгледаме няколко примера за ефективни техники за лицева гимнастика.

Гимнастика за лице против бръчки от Анастасия Бурдюг

Гимнастиката за лице, разработена от Анастасия Бурдюг, помага за поддържане на тонуса на кожата, стягане на всички мускули на лицето и премахване на бръчките за дълъг период от време. Ако правите всичко ясно и редовно, разбира се.

Програмата за лицева гимнастика на Анастасия Бурдюк включва набор от 13 упражнения, по време на които участват 57 лицеви мускула на лицето и шията. Комплексът отнема само 16 минути. Съгласете се, това не е толкова много за ежедневна тренировка, след която в замяна ще получите подобрен тен, по-малко бръчки по лицето и ще се отървете от подуване.

Гледайте видеоклипа с гимнастика за лицето срещу бръчки от Анастасия Бурдюг и останете в добра форма.

Гимнастика за лицето на Галина Дубинина

Фитнес треньорът Галина Дубинина разработи ефективна техника за лифтинг на лицето, след като се запозна с популярната лицева гимнастика на Карол Маджио.

При разработването на техниката Галина използва разработките на известните американски и лицеви упражнения за подмладяване на Райнхолд Бенц, основателят на цялата теория за лицевата гимнастика. Тук присъстват и йога техники и личен опит.

Техниката за лифтинг на лицето е подходяща за всички възрасти, има „интензивни” за проблемните зони на лицето и комбинирани техники с дихателни упражнения.

Курсът на гимнастика за лицето на Галина Дубинина е предназначен за две до три седмици интензивни „класове“ за 5-10 минути на ден. След месец обучение по програмата на Галина Дубинина, авторът обещава стегната и еластична кожа, изразен овал на лицето.

Вижте пълния набор от гимнастически упражнения за лицето на Галина Дубинина.

Японска гимнастика за лице. Асахи масаж

Не е тайна, че японките са известни с дългата си младост и привлекателен външен вид. Една от причините за такъв живот без бръчки е уникалната японска лицева гимнастика против бръчки или Асахи масаж.

Важно е да разберете, че японската лицева гимнастика не е гимнастика във формата, в която сме свикнали да я виждаме. Това е техника за подмладяване, която има два вида:

1. Лимфен масаж - премахва излишната течност от тъканите на лицето и облекчава отока, придавайки здравословен тен.
2. Дълбок масаж - тази техника помага да се въздейства върху всички мускули на лицето, с помощта на методи на мануална терапия, подобрява тонуса на кожата и укрепва кръвоносните съдове. Помага за облекчаване на напрежението.

Асахи масажът или японската лицева гимнастика включва масаж срещу бръчки във всяка област: около очите, устата, назолабиалните гънки. И е доста ефективен.