Vidéo d'entraînement du visage

Gymnastique pour le visage, création de Facebook à la maison

Qu’est-ce que la création de Facebook ? La réponse est contenue dans le nom lui-même. Le mot se compose de deux mots « Face » - visage et « Bâtiment » - construire. En d’autres termes, il s’agit d’un travail visant à créer de beaux traits du visage. Il s'agit d'exercices spéciaux pour le visage, qui visent à faire travailler les muscles qui rendront le contour du visage beau, la peau raffermie et les rides invisibles.

Chaque femme rêve probablement toujours de rester jeune, mais l'âge et la nature font des ravages : la peau devient flasque, les traits du visage perdent leur expressivité et les rides apparaissent de manière perfide. Mais tout cela peut être retardé longtemps si vous consacrez systématiquement un peu de temps à votre visage. La technique de construction du visage a été développée en tenant compte du travail de tous les muscles du visage, même des plus petits, ainsi qu'en tenant compte de la structure de la peau. C'est ce qui nous permet d'obtenir les résultats les plus efficaces dans la lutte contre les changements du visage liés à l'âge.

De plus, la construction du visage aidera certainement ceux dont l'objectif principal n'est pas de se débarrasser des rides et troubles similaires, mais de corriger les imperfections du visage, telles que la taille des yeux, la forme des pommettes et le volume du menton ( double menton). Pour vous débarrasser de l'un de ces problèmes, il vous suffit de choisir la bonne leçon de renforcement du visage et de commencer à pratiquer.

Vous pouvez faire de la gymnastique faciale à la maison à tout moment, en utilisant les leçons vidéo de création de Facebook comme aide visuelle, que vous pouvez regarder en ligne absolument gratuitement.

Chaque femme de plus de 50 ans est familiarisée avec la recherche de méthodes permettant d'éliminer les modifications liées à l'âge à la surface de la peau. Il s’avère que vous n’avez pas besoin de recourir aux services d’un chirurgien plasticien ni d’utiliser des injections de Botox. Il suffit d'introduire dans votre routine quotidienne des exercices du visage à la maison - le renforcement du visage - pour que, effectués systématiquement, vous puissiez renforcer vos muscles et réduire les rides.

Le sens et l'efficacité des exercices

Un ensemble de techniques d'entraînement qui renforcent les muscles du cou et ont un effet positif sur la restauration du tonus du visage a été développé pour les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral à des fins de rééducation. Ils ont apporté une réelle aide aux patients atteints de paralysie cérébrale. Les techniques qui montrent une bonne efficacité au fil du temps sont devenues populaires dans le secteur de la beauté, connues sous le nom de gymnastique faciale - construction du visage.

L'essence de la technique est d'entraîner systématiquement des muscles spécifiques qui nécessitent un ajustement. Si cela est fait correctement, vous remarquerez une augmentation de l’élasticité de la peau en un mois. Un contour du visage plus net revient progressivement, le double menton est atténué et les rides sont atténuées. La construction du visage est particulièrement bénéfique après 50 ans, lorsque la peau commence déjà à s'estomper et que des mesures urgentes sont nécessaires pour la rajeunir.

Le complexe doit être effectué quotidiennement pour obtenir l'effet positif prévu.

Il convient de noter que lors de l'exécution des exercices, différentes zones sont systématiquement travaillées. Vous devez donc prévoir suffisamment de temps dans votre routine quotidienne pour terminer tous les exercices sans hâte. Evgenia Baglyk accorde une grande attention à cette question. Dans les sources d'information, vous pouvez retrouver ses leçons vidéo sur le bâtiment Facebook, qui vous permettent de comprendre l'algorithme de chaque mouvement. Regardez la vidéo ci-dessous.

Méthodologie d'Evgenia Baglyk

En étudiant les exercices de renforcement du visage les plus populaires avec Evgenia Baglyk, vous pouvez noter leur disponibilité et la possibilité de les effectuer à la maison. La liste proposée par l'auteur comprend des exercices de base qui ne prennent pas beaucoup de temps, mais permettent d'inclure les principaux muscles dans un travail intensif.

1. Vous pouvez atténuer les rides localisées autour des yeux, éliminer les poches et par la même occasion améliorer votre vision en dessinant des « zigzags ». La tête reste immobile et le regard suit du point inférieur à droite vers le haut, puis vers le point inférieur à gauche et de nouveau vers le haut. Effectuez 10 fois.
2. Vous pouvez corriger les joues flasques en remplissant votre bouche d'air autant que possible. Dans le même temps, les muscles sont tendus et les paumes sont placées à l'extérieur du visage, appuyant sur la peau. Les lèvres ne sont pas entrouvertes. Répétez 3 fois.
3. Lors du renforcement du visage des pommettes, utilisez la langue pour effectuer des mouvements de massage de l'intérieur en cercle. Tout d'abord, ils travaillent sur une joue, en effectuant des mouvements pendant une minute dans le sens des aiguilles d'une montre, puis pendant la même durée contre celle-ci. L'étape suivante est un massage de la zone des lèvres. L'intervention se termine par le traitement de la deuxième joue. Cet exercice permet d’éliminer progressivement les bajoues séniles.
4. Un problème courant est le double menton. Evgenia Baglyk propose de réaliser un lifting du menton sous la forme d'exercices simples. Il est important de respecter plusieurs conditions : n'ouvrez pas et ne tendez pas vos lèvres, afin de ne pas avoir de rides supplémentaires. La langue appuie contre le palais, ne contractant que le muscle du menton. Ensuite, la langue est déplacée derrière la mâchoire inférieure. Détendez-vous et répétez le cycle jusqu'à 6 fois.
5. Pour assouplir le cou et renforcer ses muscles, effectuez des virages doux et mesurés à gauche et à droite avec la tête baissée.

La formation Facebuilding comprend de nombreux exercices, mais les options énumérées ci-dessus sont les plus populaires. Pour plus de clarté, regardez la vidéo.

Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé de se familiariser avec d'autres types de formation.

Formation de renforcement du visage

Exercices du front

Les rides d'expression situées sur le front peuvent également apparaître dès le jeune âge avec une tendance à l'augmentation des expressions faciales. Avec l’âge, de profonds sillons horizontaux se forment. L'âge se révèle par des plis verticaux entre les sourcils et des rides apparaissant sur l'arête du nez.

Par conséquent, la construction du visage après 50 ans comprend nécessairement une formation pour éliminer ces problèmes. Le nombre habituel de répétitions est de 10 fois. Si un nombre plus grand est requis, cela est indiqué séparément.

1. Pour vous échauffer, ouvrez grand simultanément les yeux, sans bouger les sourcils, ainsi que la bouche en abaissant la lèvre inférieure. Puis fermez et répétez.
2. À partir des plis des sourcils, placez fermement le majeur sur les sourcils. Ils appuient assez sensiblement et les déplacent dans un plan horizontal.
3. Les doigts sont placés en forme de triangle, touchant les extrémités intérieures des sourcils avec les petits doigts. En même temps, au sommet de la racine des cheveux, les index se ferment. Les sourcils sont abaissés, hors plis. Les doigts offrent une résistance à peine perceptible à ce mouvement.
4. Placez les paumes sur le front en formant une maison depuis les tempes jusqu'au centre à la racine des cheveux. Soulevez la partie médiane du front avec effort.
5. Pour éliminer les plis horizontaux, placez vos index au-dessus des sourcils parallèlement à leur ligne. Ils lèvent les sourcils sans leur permettre de bouger, offrant une résistance avec leurs doigts.
6. Placez vos paumes sur votre front en fixant vos petits doigts horizontalement au-dessus de vos sourcils. Ils essaient de hausser les sourcils, en s'arrêtant à la dernière répétition dans cette position le plus longtemps possible.
7. Les doigts sont fermés en mèche et posés sur le front, fixant les sourcils. Avec effort, ils les soulèvent et les abaissent.

Il est conseillé d'effectuer le premier entraînement debout devant un miroir. Cela permettra de contrôler l'absence de plis inutiles.

Complexe oculaire

Lorsqu'ils pratiquent la construction du visage pour les yeux, en plus de dessiner des zigzags avec eux, ils effectuent également d'autres exercices. Faites de manière optimale 15 à 30 répétitions.

1. Pour s’échauffer, les yeux sont grands ouverts puis fermés.
2. Sans changer la position de la tête, ils dessinent dans les airs des huit de différentes tailles, ainsi que des cercles dans différentes directions.
3. Les index sont fermement placés sur les coins externes des yeux. Dans le même temps, le majeur est fixé sur les coins intérieurs. Abaissez les paupières supérieures en les appuyant sur les inférieures. La tension musculaire est clairement ressentie. Les sourcils ne bougent pas. Il n’est pas nécessaire de faire de gros efforts.
4. Fixez les coins à l'identique de l'exercice précédent. En levant les yeux vers le haut, resserrez la paupière inférieure.
5. En regardant vers l’avant, leurs yeux s’écarquillent pendant 2 secondes.
6. Lorsque vous retirez les poches, appuyez avec vos doigts sur la zone située près des coins externes des yeux, tout en levant les yeux.

Tous les entraînements oculaires inclus dans le complexe de renforcement du visage sont faciles à réaliser, mais vous permettent d'obtenir de bons résultats.

Traitement des sillons nasogéniens

Le plus important est la formation de sillons nasogéniens, qui commencent à se former assez tôt, donnant au visage un aspect plus vieux et terne. Ils ouvrent la bouche en s'assurant que le menton descendu ainsi que la lèvre inférieure qui se déplace derrière lui sont libres et pendent sans tension. Les lèvres doivent former un ovale uniforme.

Dans le même temps, on sent que la peau au niveau du sillon nasogénien, ainsi que dans la partie supérieure des joues, est légèrement étirée. La position est enregistrée pendant 10 secondes. Effectuez 6 répétitions. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois au cours de la journée.

Les lèvres repliées en ovale, les index sont placés (en répétant exactement la direction) sur les sillons nasogéniens. Déplacez-vous verticalement 40 fois.

Entraînement des joues

Le lifting des joues est plus difficile à maîtriser, car il nécessite une attention et une mise en œuvre précise de toutes les recommandations. Le nombre optimal de répétitions est de 20.

1. Les lèvres sont repliées en ovale. En serrant les poings, redressez votre majeur et votre index. Placez-les dans la bouche vers les coins en les dirigeant vers la mâchoire inférieure (son coin). La partie inférieure du visage est détendue. Les joues sont tirées sans modifier la position ovale des lèvres. Le majeur doit ressentir la tension dans le muscle masséter.
2. Avec les lèvres pliées en ovale, les parois internes des joues sont légèrement pressées avec les index, tout en exerçant en même temps une résistance constante avec les muscles tendus.
3. Dès l'entraînement suivant, les commissures de la bouche sont fixées avec les index. Ils tendent les lèvres en imitant un sourire. Dans le même temps, les muscles des joues sont tendus, ce qui est facilité par la résistance produite par les doigts.
4. Après avoir fixé l'ovale avec vos lèvres, fixez solidement la zone de la lèvre supérieure avec vos doigts, ainsi que la zone nasogénienne. Ils tentent de plisser les yeux ou de cligner des yeux, en travaillant toujours avec les muscles des pommettes. Les zones serrées ne doivent pas bouger.

Gymnastique pour le cou

Les exercices de renforcement du visage visant à se débarrasser d'un double menton inesthétique sont particulièrement intéressants pour les femmes de tous âges.

1. Gardez la tête droite, les épaules baissées. Les pouces soutiennent le menton. Étendez la langue autant que possible. Dans le même temps, les muscles du cou sont tendus avec sensibilité, en comptant jusqu'à six. 5 à 6 répétitions suffisent.
2. Asseyez-vous à table en plaçant vos coudes sur sa surface. Le menton repose sur les poings fermés. Déplacez votre tête vers le bas 6 fois, en tendant sensiblement les muscles sous le menton.
3. Dans une position de départ similaire à l'exercice précédent, ouvrez la bouche jusqu'à 20 fois.
4. La bouche ouverte, la lèvre inférieure est posée sur les dents inférieures. Appuyez sur le centre du menton avec un doigt. Les lèvres sont étirées jusqu'à 15 fois, créant une imitation de sourire. Il faut empêcher ce mouvement avec le doigt.
5. Prenez une position assise. La tête est droite. Un sourire est représenté avec des lèvres fermées et un menton relevé. Effectuez 20 fois.

Lors de la pratique du renforcement du visage pour le cou, lorsqu'ils sont effectués indépendamment, ils incluent des exercices assez simples mais efficaces dans le complexe. Par exemple, la lèvre inférieure peut être abaissée assez librement jusqu'à 20 fois. Lorsqu’elle est effectuée correctement, seule la rangée de dents inférieure est exposée. Une tension notable dans les muscles du cou est immédiatement ressentie.

Correction du nez

L'arsenal de techniques correctives comprend même le lifting du nez, ce qui permet d'améliorer sa forme.

Si le bout du nez a changé de forme - il s'est élargi et affaissé, fixez l'index dessus avec une légère pression. En tirant la lèvre inférieure, vous devriez essayer de forcer le nez à descendre. Maintenez la position jusqu'à 6 secondes et détendez-vous. 10 répétitions sont nécessaires.

Placez les doigts (majeur et index) repliés le long du nez des deux côtés en une ligne allant des bords des lèvres jusqu'aux coins des yeux. Dans cette position, vous devez dilater vos narines et en même temps plisser votre nez.

Travailler avec les lèvres

Les changements liés à l'âge entraînent rapidement un relâchement de la peau autour de la bouche, c'est pourquoi le modelage du visage des lèvres devient un moyen populaire de lui redonner sa beauté d'antan. Le nombre optimal de répétitions est de 30.

1. En levant verticalement vos paumes avec les doigts fermés, positionnez-les de manière à ce que la partie inférieure recouvre partiellement les lèvres et que les petits doigts touchent les ailes du nez. Lorsque vous appuyez vos paumes sur la peau, vos lèvres s'étirent. Assurez-vous que lors de ce mouvement aucun pli n'apparaisse près de la bouche. Si nécessaire, augmentez la pression des paumes.
2. Placez les annulaires aux commissures des lèvres et placez les index près des ailes nasales. Avec une légère pression, ils représentent un sourire avec leurs lèvres, sans les étirer, mais en soulevant les coins.
3. Placez le bout des doigts le long d'une ligne arquée à côté de la lèvre inférieure, en faisant dépasser sa partie centrale de manière à ce que les dents soient exposées.
4. Ils ouvrent légèrement la bouche, formant avec leurs lèvres un ovale. Leurs coins sont pressés pour la fixation avec deux doigts - l'index et le milieu. Vous devez enrouler vos lèvres autour de vos dents. De tels mouvements resserrent les muscles buccaux, réduisant ainsi les rides autour des lèvres.
5. Une longue expiration par les lèvres légèrement pincées aidera à soulager les tensions des muscles de la bouche.

Si des exercices faciaux - renforcement du visage, visant à améliorer le contour des lèvres, sont effectués quotidiennement, alors en presque un demi-mois, vous pouvez déterminer visuellement les changements positifs.

Entraînement ovale du visage

Des exercices quotidiens de renforcement du visage comprenant des exercices qui aident à corriger l'ovale affaissé du visage aideront à restaurer son contour plus clair. Vous devriez les faire 25 fois.

1. Les doigts avec les lèvres repliées en ovale sont placés près du nez. Tirez légèrement la peau vers le bas. Vous devez ressentir la tension de la partie supérieure des pommettes. Vous devez utiliser les muscles situés sous les yeux. Pour ce faire, effectuez des mouvements en forme de clin d’œil.
2. Permet de corriger progressivement la prononciation ovale avec des tensions dans tous les muscles du cou, ainsi que le menton de la lettre « Y » qui a perdu son élasticité d'antan. Dans ce cas, la zone sous la lèvre inférieure est fixée avec les doigts. Ils contrôlent les commissures des lèvres, qui ne doivent pas tomber lors de la prononciation de la lettre, ce qui est facilité par les doigts fixes.

Il est conseillé de commencer à réaliser un massage du visage - face building - en se concentrant sur des photographies démontrant toutes les techniques. Il est utile de regarder des vidéos de démonstration. Il est impossible de faire tous les exercices présentés en même temps.

Il est conseillé, en se concentrant sur les problèmes de peau identifiés, de créer votre propre complexe d'une durée de 10 à 15 minutes et de le faire quotidiennement. L'effet est renforcé si des exercices individuels sont répétés tout au long de la journée.

Il convient de garder à l’esprit que les résultats du face-building ne seront pas immédiats et qu’il faudra donc de la patience et de la persévérance.

Découvrez comment faire de la gymnastique hormonale tibétaine pour la santé et la longévité ici.

La gymnastique faciale est un excellent entraînement pour tous les muscles du visage qui affectent la vitesse du processus de vieillissement. Malgré l'attitude ambiguë envers la technique de gymnastique faciale, de nombreuses filles la considèrent comme efficace et utile. Et pour une bonne raison.

Nous savons tous que le visage humain est constitué d’un grand nombre de muscles. Cela signifie que les muscles du visage ont besoin d’être entraînés et exercés de la même manière que les muscles des fesses ou des abdominaux. Les muscles du visage doivent être maintenus en bonne forme en accordant une attention et du temps à leur entraînement.

Bien sûr, on peut dire que les émotions comme le rire et la tristesse nous permettent de tendre, et donc de pomper, nos muscles. Malheureusement, cela ne suffit pas. Vous devriez commencer à faire de la gymnastique faciale vers l’âge de 25 ans, lorsque le processus de vieillissement commence lentement à s’installer. Les exercices du visage aideront à rétablir la circulation sanguine et à redonner de l'élasticité à la peau. Bien entendu, les soins de la peau doivent être complets : hydrater la peau, consommer suffisamment de vitamines et ne pas oublier la gymnastique.

De plus, les exercices du visage peuvent être un salut pour les troubles du système nerveux, après un accident vasculaire cérébral et toute autre maladie ayant entraîné une paralysie des muscles du visage. De plus, avec l'aide de la gymnastique faciale, vous pouvez retarder le besoin d'injections de Botox, si vous ne pouvez pas les éviter complètement.

Regardons quelques exemples de techniques efficaces de gymnastique faciale.

Gymnastique du visage contre les rides d'Anastasia Burdyug

La gymnastique faciale, développée par Anastasia Burdyug, aide à maintenir le teint de la peau, à resserrer tous les muscles du visage et à éliminer les rides pendant une longue période. Si vous faites tout clairement et régulièrement, bien sûr.

Le programme de gymnastique faciale d'Anastasia Burdyuk comprend une série de 13 exercices au cours desquels 57 muscles du visage et du cou sont sollicités. Le complexe ne prend que 16 minutes. D'accord, ce n'est pas grand-chose pour un entraînement quotidien, après quoi, en retour, vous obtiendrez un teint amélioré, moins de rides sur le visage et vous débarrasserez également de l'enflure.

Regardez la vidéo avec la gymnastique du visage contre les rides d'Anastasia Burdyug et restez en forme.

Gymnastique pour le visage de Galina Dubinina

La préparatrice physique Galina Dubinina a développé une technique efficace de lifting après s'être familiarisée avec la gymnastique faciale populaire de Carol Maggio.

En développant la technique, Galina a utilisé les développements des célèbres exercices américains et de rajeunissement du visage de Reinhold Benz, le fondateur de toute la théorie de la gymnastique faciale. Des techniques de yoga et des expériences personnelles sont également présentes ici.

La technique du lifting convient à tous les âges, il existe des techniques « intensives » pour les zones à problèmes du visage et des techniques combinées avec des exercices de respiration.

Le cours de gymnastique pour le visage de Galina Dubinina est conçu pour deux à trois semaines de « cours » intensifs de 5 à 10 minutes par jour. Après un mois d'entraînement selon le programme de Galina Dubinina, l'auteur promet une peau tendue et élastique, un visage ovale défini.

Découvrez l'ensemble complet des exercices de gymnastique pour le visage de Galina Dubinina.

Gymnastique japonaise pour le visage. Massage Asahi

Ce n'est un secret pour personne que les femmes japonaises sont célèbres pour leur longue jeunesse et leur apparence attrayante. L'une des raisons d'une telle vie sans rides est la gymnastique faciale anti-rides japonaise unique ou le massage Asahi.

Il est important de comprendre que la gymnastique faciale japonaise n’est pas une gymnastique sous la forme sous laquelle nous avons l’habitude de la voir. Il s’agit d’une technique de rajeunissement qui se décline en deux types :

1. Massage lymphatique - élimine l'excès de liquide des tissus du visage et soulage l'enflure, donnant un teint sain.
2. Massage en profondeur - cette technique permet d'agir sur tous les muscles du visage, grâce à des méthodes de thérapie manuelle, elle améliore le tonus de la peau et renforce les vaisseaux sanguins. Aide à soulager les tensions.

Le massage Asahi ou gymnastique faciale japonaise consiste à masser contre les rides dans toutes les zones : autour des yeux, de la bouche, des sillons nasogéniens. Et c'est assez efficace.