Video kasvojen harjoituksista

Voimistelu kasvoille Facebook-rakennuksessa kotona

Mitä Facebook rakentaa? Vastaus löytyy itse nimestä. Sana koostuu kahdesta sanasta "Face" - kasvot ja "Rakennus" - rakentaa. Toisin sanoen tämä on työtä, jonka tarkoituksena on rakentaa kauniita kasvonpiirteitä. Nämä ovat kasvojen erikoisharjoituksia, joiden tarkoituksena on treenata lihaksia, jotka tekevät kasvojen ääriviivasta kauniin, ihon kireäksi ja ryppyistä näkymättömiksi.

Jokainen nainen luultavasti aina haaveilee nuorena pysymisestä, mutta ikä ja luonto vaativat veronsa - iho veteltyy, kasvojen piirteet menettävät ilmekkyytensä ja ryppyjä ilmestyy petollisesti. Mutta kaikki tämä voi viivästyä pitkään, jos omistat järjestelmällisesti vähän aikaa kasvoillesi. Kasvojenrakennustekniikka on kehitetty ottaen huomioon kaikkien, pienimpienkin, kasvolihasten työ sekä ihon rakenne. Tämän ansiosta voimme saavuttaa tehokkaimmat tulokset kasvojen ikääntymiseen liittyvien muutosten torjunnassa.

Lisäksi kasvojen rakentaminen auttaa varmasti niitä, joiden päätavoitteena ei ole päästä eroon ryppyistä ja vastaavista ongelmista, vaan korjata kasvojen epätasaisuuksia, kuten silmien kokoa, poskipäiden muotoa ja leuan tilavuutta ( kaksoisleuka). Päästäksesi eroon näistä ongelmista, sinun tarvitsee vain valita oikea kasvojen rakennustunti ja alkaa harjoitella.

Voit tehdä kasvovoimistelua kotona milloin tahansa sopivana ajankohtana käyttämällä visuaalisena apuvälineenä Facebookin rakennusvideotunteja, joita voit katsoa verkossa täysin ilmaiseksi.

Jokainen yli 50-vuotias nainen tuntee menetelmien etsimisen ikään liittyvien ihomuutosten poistamiseksi. Osoittautuu, että sinun ei tarvitse turvautua plastiikkakirurgin palveluihin tai käyttää Botox-injektioita. Riittää, kun otat kasvoharjoituksia kotonasi osaksi päivittäistä rutiiniasi - kasvojen rakentamista - jotta järjestelmällisesti suoritettuna voit vahvistaa lihaksia ja vähentää ryppyjä.

Harjoitusten merkitys ja tehokkuus

Aivohalvauksen saaneille kehitettiin kuntoutusta varten sarja niskalihaksia vahvistavia ja positiivisesti kasvojen sävyä palauttavia harjoitustekniikoita. He tarjosivat todellista apua potilaille, joilla oli aivohalvaus. Ajan mittaan hyvää tehokkuutta osoittavista tekniikoista on tullut suosittuja kauneusalalla, ja niistä on tullut kasvovoimistelu - kasvojen rakentaminen.

Tekniikan ydin on harjoittaa jatkuvasti tiettyjä säätöä vaativia lihaksia. Oikein tehtynä huomaat ihon kimmoisuuden lisääntymisen kuukaudessa. Selkeämpi kasvojen ääriviiva palaa vähitellen, kaksoisleuka pienenee ja ryppyjä pienenee. Kasvojen rakentaminen on erityisen hyödyllistä 50 vuoden iän jälkeen, jolloin iho alkaa jo haalistua ja sen nuorentamiseksi tarvitaan kiireellisiä toimenpiteitä.

Kompleksi on suoritettava päivittäin positiivisen ennustetun vaikutuksen saavuttamiseksi.

On huomattava, että harjoituksia suoritettaessa eri vyöhykkeitä harjoitetaan johdonmukaisesti, joten sinun on varattava riittävästi aikaa päivittäiseen rutiiniin, jotta voit suorittaa kaikki harjoitukset ilman kiirettä. Evgenia Baglyk kiinnittää paljon huomiota tähän asiaan. Tietolähteistä löydät hänen videotuntejaan Facebook-rakennuksessa, joiden avulla voit ymmärtää jokaisen liikkeen algoritmin. Katso alla oleva video.

Evgenia Baglykin metodologia

Tutkimalla suosituimpia kasvojenrakennusharjoituksia Evgenia Baglykin kanssa, voit huomata niiden saatavuuden ja kyvyn suorittaa kotona. Kirjoittajan ehdottama luettelo sisältää perusharjoituksia, jotka eivät vie paljon aikaa, mutta joiden avulla voit sisällyttää päälihakset intensiiviseen työhön.

1. Voit vähentää silmien ympärillä olevia ryppyjä, poistaa pusseja ja samalla parantaa näköäsi piirtämällä ”siksakit”. Pää pysyy liikkumattomana ja katse seuraa oikealta alapisteestä ylös, sitten vasemmalle alapisteeseen ja taas ylös. Suorita 10 kertaa.
2. Voit korjata velttuneita poskia täyttämällä suusi ilmalla mahdollisimman paljon. Samaan aikaan lihakset jännittyvät ja kämmenet asetetaan kasvojen ulkopuolelle painaen ihoa. Huulet eivät ole halki. Toista 3 kertaa.
3. Kun suoritat kasvojen rakennusta poskipäille, tee kielellä hierovia liikkeitä sisäpuolelta ympyrässä. Ensin ne työskentelevät yhdellä poskella tehden liikkeitä minuutin ajan myötäpäivään, sitten saman ajan sitä vasten. Seuraava vaihe on huulten alueen hieronta. Toimenpide saatetaan päätökseen käsittelemällä toinen poski. Tämä harjoitus auttaa vähitellen poistamaan seniilit leukoja.
4. Yksi yleinen ongelma on kaksoisleuka. Evgenia Baglyk ehdottaa kasvojen rakentamista leualle yksinkertaisten harjoitusten muodossa. On tärkeää noudattaa useita ehtoja - älä avaa tai rasita huuliasi, jotta et saa ylimääräisiä ryppyjä. Kieli painaa suun kattoa vasten jännittäen vain leukalihasta. Sitten kieli siirretään alaleuan taakse. Rentoudu ja toista sykli jopa 6 kertaa.
5. Tehdäksesi niskasta joustavamman ja vahvistaaksesi sen lihaksia, suorita tasaiset mitatut käännökset vasemmalle ja oikealle pää alaspäin.

Facebuilding koulutus sisältää monia harjoituksia, mutta yllä luetellut vaihtoehdot ovat suosituimpia. Selvyyden vuoksi katso video.

Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa tutustua muuntyyppisiin harjoituksiin.

Kasvojenrakennuskoulutus

Harjoitukset otsalle

Otsassa sijaitsevat ilmerypyt voivat ilmaantua myös nuorella iällä, ja niillä on taipumus lisääntyä kasvojen ilmeissä. Iän myötä muodostuu syviä vaakasuuntaisia ​​uurteita. Ikä paljastaa kulmakarvojen väliset pystysuorat rypyt ja nenäselkälle ilmestyvät rypyt.

Siksi kasvojen rakentaminen 50 vuoden jälkeen sisältää välttämättä koulutusta näiden ongelmien poistamiseksi. Tavallinen toistomäärä on 10 kertaa. Jos tarvitaan suurempi numero, se ilmoitetaan erikseen.

1. Lämmittääksesi avaa samanaikaisesti silmäsi leveäksi liikuttamatta kulmakarvojasi sekä suusi laskemalla alahuulta alas. Sulje sitten ja toista.
2. Aseta keskisormet tiukasti kulmakarvojen poimuihin. Ne painavat melko tuntuvasti ja siirtävät niitä vaakatasossa.
3. Sormet asetetaan kolmion muotoon koskettaen kulmakarvojen sisäpäitä pienillä sormilla. Samanaikaisesti hiusrajan yläosassa etusormet sulkeutuvat. Kulmakarvat ovat alaspäin, ryppyjä lukuun ottamatta. Sormet tarjoavat tuskin havaittavaa vastusta tälle liikkeelle.
4. Aseta kämmenet otsalle talossa temppeleistä hiusrajan keskelle. Nosta otsan keskiosaa ponnistelemalla.
5. Poista vaakasuuntaiset poimut asettamalla etusormesi kulmakarvojen yläpuolelle niiden linjan suuntaisesti. He nostavat kulmakarvojaan antamatta niiden liikkua ja vastustavat sormillaan.
6. Aseta kämmenet otsallesi ja kiinnitä pienet sormesi vaakasuoraan kulmakarvojen yläpuolelle. He yrittävät kohottaa kulmakarvojaan pysähtyen viimeiseen toistoon tässä asennossa mahdollisimman pitkään.
7. Sormet suljetaan lukkoon ja asetetaan otsalle ja kiinnitetään kulmakarvat. Vaivalla he nostavat ja laskevat niitä.

Ensimmäinen harjoitus on suositeltavaa suorittaa peilin edessä seisoen. Tämä mahdollistaa tarpeettomien ryppyjen puuttumisen.

Silmäkompleksi

Harjoitettaessa kasvojen rakentamista silmille, he tekevät niillä siksakkien lisäksi myös muita harjoituksia. Optimaalisesti tee 15-30 toistoa.

1. Lämmittääksesi silmät avataan leveästi ja suljetaan sitten.
2. Muuttamatta pään asentoa he piirtävät ilmaan erikokoisia kahdeksikkoja sekä ympyröitä eri suuntiin.
3. Etusormet asettuvat tiukasti silmien ulkokulmiin. Samanaikaisesti keskisormet kiinnitetään sisäkulmiin. Laske ylemmät silmäluomet painamalla niitä alaluomiin. Lihasjännitys tuntuu selvästi. Kulmakarvat eivät liiku. Ei ole tarvetta ponnistella voimakkaasti.
4. Kiinnitä kulmat samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta silmäsi ylöspäin ja kiristä alaluomea.
5. Eteenpäin katsottuna heidän silmänsä pullistuvat leveiksi 2 sekunniksi.
6. Kun poistat pusseja, paina sormillasi silmän ulkokulmien lähellä olevaa aluetta samalla kun katsot ylöspäin.

Kaikki kasvojen rakennuskompleksiin sisältyvät silmäharjoittelut ovat helppoja suorittaa, mutta niiden avulla voit saada hyviä tuloksia.

Nasolabiaalisten poimujen hoito

Olennaisinta on kasvojen rakentaminen nasolaabiaalisista poimuista, jotka alkavat muodostua melko aikaisin, jolloin kasvot näyttävät vanhemmilta ja tylsiltä. He avaavat suunsa ja varmistavat, että alas pudonnut leuka sekä sen takana liikkuva alahuuli ovat vapaat ja roikkuvat ilman jännitystä. Huulten tulee muodostaa tasainen soikea.

Samanaikaisesti tuntuu, että iho nasolaabiaalisen poimutuksen alueella, samoin kuin poskien yläosassa, on hieman venynyt. Sijainti tallennetaan 10 sekunniksi. Suorita 6 toistoa. Voit halutessasi toistaa harjoituksen useita kertoja päivän aikana.

Kun huulet on taitettu soikeaan, etusormet asetetaan (täsmälleen toistaen suuntaa) nasolaabiaalisiin uriin. Siirrä pystysuunnassa 40 kertaa.

Poskien koulutus

Poskien kasvojenrakennus on vaikeampi hallita, koska se vaatii huomiota ja kaikkien suositusten tarkkaa täytäntöönpanoa. Optimaalinen toistomäärä on 20.

1. Huulet on taitettu soikeiksi. Purista nyrkkejäsi, suorista keski- ja etusormesi. Aseta ne suuhun kulmia kohti suuntaamalla ne alaleukaa (sen kulmaa) kohti. Kasvojen alaosa on rento. Posket vedetään sisään muuttamatta huulten soikeaa asentoa. Keskisormien tulisi tuntea puremalihaksen jännitys.
2. Kun huulet on taitettu soikeaan, poskien sisäseinämiä painetaan kevyesti etusormilla, samalla kun ne vastustavat tasaisesti jännittyneitä lihaksia.
3. Seuraavasta harjoituksesta alkaen suun kulmat kiinnitetään etusormilla. He venyttelevät huuliaan jäljittelemällä hymyä. Samalla poskien lihakset jännittyvät, mitä helpottaa sormien tuottama vastus.
4. Kun olet kiinnittänyt soikean huulillasi, kiinnitä ylähuulen alue turvallisesti sormillasi sekä nasolaabiaalinen alue. He yrittävät siristää silmiään tai räpäyttää silmää ja työskentelevät aina poskipäiden lihaksilla. Puristetut alueet eivät saa liikkua.

Voimistelu niskaan

Erityisen kiinnostavia kaiken ikäisille naisille ovat kasvojenrakennusharjoitukset, joiden tarkoituksena on päästä eroon epäesteettisesta kaksoisleuasta.

1. Pidä pää suorana, olkapäät alhaalla. Peukalot tukevat leukaa. Ojenna kieltä niin paljon kuin mahdollista. Samaan aikaan niskalihakset jännittyvät herkästi, laskeen kuuteen. 5-6 toistoa riittää.
2. Istu pöydän ääreen ja aseta kyynärpääsi sen pinnalle. Leuka lepää nyrkkiin puristetuilla nyrkkeillä. Liikuta päätäsi alaspäin 6 kertaa jännittäen leuan alla olevia lihaksia huomattavasti.
3. Aloitusasennossa, joka on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa, avaa suusi jopa 20 kertaa.
4. Kun suu on auki, alahuuli asetetaan alempien hampaiden päälle. Paina leuan keskustaa sormella. Huulet venytetään jopa 15 kertaa, mikä luo hymyn jäljitelmän. Tämä liike on estettävä sormella.
5. Ota istuma-asento. Pää on suora. Hymy on kuvattu suljetuilla huulilla ja kohotetulla leukalla. Suorita 20 kertaa.

Harjoitettaessa kasvojen rakennusta niskaan, itsenäisesti suoritettuna, ne sisältävät melko yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia kompleksissa. Esimerkiksi alahuuli voidaan laskea melko vapaasti jopa 20 kertaa. Oikein suoritettuna vain alempi hammasrivi tulee näkyviin. Huomattava jännitys niskalihaksissa tuntuu välittömästi.

Nenän korjaus

Korjaustekniikoiden arsenaali sisältää jopa kasvojen rakentamisen nenälle, jonka avulla voit parantaa sen muotoa.

Jos nenän kärki on muuttanut muotoaan - se on leventynyt ja roikkunut, kiinnitä etusormi siihen kevyellä paineella. Alahuulta vetämällä sinun tulee yrittää pakottaa nenä liikkumaan alaspäin. Pidä asentoa enintään 6 sekuntia ja rentoudu. 10 toistoa vaaditaan.

Aseta sormet (keski- ja etusormet) taitettuina yhteen nenää pitkin molemmilta puolilta linjaan huulten reunoista silmäkulmiin. Tässä asennossa sinun on laajennettava sieraimia ja samalla rypistettävä nenääsi.

Työskentely huulten kanssa

Ikään liittyvät muutokset saavat suun ympärillä olevan ihon nopeasti roikkumaan, joten huulten kasvojen rakennus on tulossa suosittu tapa palauttaa sen entinen kauneus. Optimaalinen toistomäärä on 30.

1. Nosta kämmenet suljetuilla sormilla pystysuoraan, aseta ne siten, että alaosa peittää osittain huulet ja pienet sormet koskettavat nenän siipiä. Kun painat kämmentäsi ihoa vasten, huulet venyvät. Varmista, että tämän liikkeen aikana suun lähellä ei esiinny poimuja. Lisää tarvittaessa kämmenten painetta.
2. Aseta nimettömät sormet huulten kulmiin ja aseta etusormet nenäsiipien lähelle. Hellästi painaen ne kuvaavat hymyä huulillaan, venyttämättä niitä, vaan nostaen kulmia ylöspäin.
3. Aseta sormenpäät kaarevaa linjaa pitkin alahuulen viereen, työntämällä sen keskiosa esiin niin, että hampaat tulevat näkyviin.
4. Ne avaavat suunsa hieman ja muodostavat huulillaan soikean. Niiden kulmat painetaan kiinnitystä varten kahdella sormella - etu- ja keskisormella. Sinun täytyy kääriä huulet hampaiden ympärille. Tällaiset liikkeet kiristävät suun lihaksia vähentäen ryppyjä huulten ympärillä.
5. Pitkä uloshengitys löysästi puristettujen huulten kautta auttaa lievittämään jännitystä suun lihaksissa.

Jos kasvoharjoituksia - kasvojen rakentamista, joiden tarkoituksena on parantaa huulten ääriviivaa, suoritetaan päivittäin, melkein puolessa kuukaudessa voit visuaalisesti määrittää positiiviset muutokset.

Kasvojen soikea koulutus

Päivittäiset kasvojen rakennusharjoitukset, jotka sisältävät harjoituksia, jotka auttavat korjaamaan kasvojen notkoa soikeaa, auttavat palauttamaan sen selkeämmän ääriviivan. Sinun pitäisi tehdä ne 25 kertaa.

1. Sormet, joissa huulet on taitettu soikeaan, asetetaan nenän lähelle. Vedä ihoa kevyesti alaspäin. Sinun täytyy tuntea, kuinka poskipäiden yläosa jännittyy. Sinun on käytettävä silmien alla olevia lihaksia. Tee tätä varten liikkeitä silmäniskun muodossa.
2. Mahdollistaa ovaalin ääntämisen asteittaisen korjaamisen jännittämällä kaikkia kaulan lihaksia sekä Y-kirjaimen leukaa, joka on menettänyt entisen kimmoisuutensa. Tässä tapauksessa alahuulen alla oleva alue kiinnitetään sormilla. Ne hallitsevat huulten kulmia, joiden ei pitäisi pudota alas kirjainta lausuttaessa, mitä helpottavat kiinteät sormet.

Kasvohieronta - kasvojen rakentaminen - kannattaa aloittaa keskittymällä valokuviin, joissa esitellään kaikki tekniikat. On hyödyllistä katsoa esittelyvideoita. Kaikkia esitettyjä harjoituksia on mahdotonta tehdä kerralla.

On suositeltavaa luoda oma kompleksi, joka kestää 10-15 minuuttia, keskittyen tunnistettuihin iho-ongelmiin ja tehdä se päivittäin. Vaikutus paranee, jos yksittäisiä harjoituksia toistetaan koko päivän.

On pidettävä mielessä, että kasvojen rakentamisen tulokset eivät ole välittömiä, joten kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä tarvitaan.

Katso täältä, kuinka tiibetiläinen hormonaalinen voimistelu terveyden ja pitkäikäisyyden edistämiseksi.

Kasvovoimistelu on erinomainen harjoitus kaikille ikääntymisprosessin nopeuteen vaikuttaville kasvojen lihaksille. Huolimatta epäselvästä asenteesta kasvojen voimistelutekniikkaan, monet tytöt pitävät sitä tehokkaana ja hyödyllisenä. Ja hyvästä syystä.

Me kaikki tiedämme, että ihmisen kasvot koostuvat suuresta määrästä lihaksia. Tämä tarkoittaa, että kasvolihakset tarvitsevat harjoittelua ja harjoittelua samalla tavalla kuin pakaroiden tai vatsalihasten. Kasvolihakset tulee pitää hyvässä kunnossa kiinnittämällä huomiota ja aikaa niiden harjoitteluun.

Voimme tietysti sanoa, että tunteet, kuten nauru ja suru, antavat meille mahdollisuuden jännittää ja siten pumpata lihaksiamme. Tämä ei kuitenkaan valitettavasti riitä. Kasvovoimistelu kannattaa aloittaa noin 25-vuotiaana, kun ikääntymisprosessi alkaa pikkuhiljaa astua sisään. Kasvoharjoitukset auttavat palauttamaan verenkierron ja palauttamaan ihon elastisuuden. Tietysti ihonhoidon tulee olla kokonaisvaltaista: kosteuttaa ihoa, kuluttaa riittävästi vitamiineja, äläkä unohda voimistelua.

Lisäksi kasvoharjoitukset voivat olla pelastus hermoston häiriöille, aivohalvauksen jälkeen ja kaikille muille sairauksille, jotka ovat johtaneet kasvojen lihasten halvaantumiseen. Lisäksi kasvovoimistelulla voit viivyttää Botox-injektioiden tarvetta, jos et voi välttää niitä kokonaan.

Katsotaanpa muutamia esimerkkejä tehokkaista kasvojen voimistelutekniikoista.

Voimistelu kasvoille ryppyjä vastaan, Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyugin kehittämä kasvovoimistelu auttaa ylläpitämään ihon sävyä, kiristää kaikkia kasvojen lihaksia ja päästä eroon ryppyistä pitkäksi aikaa. Jos teet kaiken selkeästi ja säännöllisesti, tietysti.

Anastasia Burdyukin kasvovoimisteluohjelma sisältää 13 harjoituksen sarjan, joissa on mukana 57 kasvojen ja kaulan lihasta. Kompleksi kestää vain 16 minuuttia. Samaa mieltä, se ei ole niin paljon jokapäiväiseen harjoitteluun, jonka jälkeen saat vastineeksi paremman ihon, vähemmän kasvojen ryppyjä ja pääset eroon myös turvotuksesta.

Katso Anastasia Burdyugin video voimistelu kasvoille ryppyjä vastaan ​​ja pysy hyvässä kunnossa.

Voimistelu Galina Dubininan kasvoille

Fitness-valmentaja Galina Dubinina kehitti tehokkaan kasvojenkohotustekniikan tutustuttuaan Carol Maggion suosittuun kasvovoimisteluun.

Tekniikkaa kehitettäessä Galina käytti koko kasvovoimisteluteorian perustajan Reinhold Benzin kuuluisien amerikkalaisten ja kasvojen nuorentamisharjoitusten kehitystä. Täällä on myös joogatekniikoita ja henkilökohtaisia ​​kokemuksia.

Kasvojenkohotustekniikka sopii kaiken ikäisille, kasvojen ongelma-alueille on ”intensiivisiä” ja yhdistelmätekniikoita sekä hengitysharjoituksia.

Galina Dubininan kasvojen voimistelukurssi on suunniteltu kahden tai kolmen viikon intensiivisille "tunteille" 5-10 minuuttia päivässä. Kuukauden Galina Dubininan ohjelman mukaisen harjoittelun jälkeen kirjoittaja lupaa kiristyneen ja elastisen ihon, määritellyt soikeat kasvot.

Katso koko sarja voimisteluharjoituksia Galina Dubininan kasvoille.

Japanilainen voimistelu kasvoille. Asahi hieronta

Ei ole mikään salaisuus, että japanilaiset naiset ovat kuuluisia pitkästä nuoruudestaan ​​ja houkuttelevasta ulkonäöstään. Yksi syy tällaiseen ryppyttömään elämään on ainutlaatuinen japanilainen ryppyjä ehkäisevä kasvovoimistelu eli Asahi-hieronta.

On tärkeää ymmärtää, että japanilainen kasvovoimistelu ei ole voimistelua siinä muodossa, jossa olemme tottuneet näkemään sen. Tämä on nuorentava tekniikka, jota on kahta tyyppiä:

1. Lymfaattinen hieronta - poistaa ylimääräisen nesteen kasvojen kudoksista ja lievittää turvotusta antaen terveen ihon.
2. Syvähieronta - tämä tekniikka auttaa vaikuttamaan kaikkiin kasvojen lihaksiin manuaalisen terapian menetelmiä käyttäen, se parantaa ihon sävyä ja vahvistaa verisuonia. Auttaa lievittämään jännitteitä.

Asahi-hieronta eli japanilainen kasvovoimistelu sisältää hierontaa ryppyjä vastaan ​​kaikilla alueilla: silmien ympärillä, suussa, nasolaabiaalisissa poimuissa. Ja se on varsin tehokasta.