Тренування для обличчя відео

Гімнастика для обличчя Фейсбілдінг у домашніх умовах

Що таке фейсбілдінг? Відповідь містить саму назву. Слово складається з двох слів “Фейс” – обличчя та “Білдінг” – будувати. Іншими словами, це робота, спрямована на будівництво гарних рис обличчя. Це спеціальні вправи для обличчя, які спрямовані на опрацювання м'язів, які дозволять зробити контур обличчя красивим, підтягнутою шкіру, зморшки непомітними.

Залишатися молодою завжди мріє напевно кожна жінка, але вік і природа беруть своє – шкіра стає в'ялою, риси обличчя втрачають свою виразність, зрадливо з'являються зморшки. Але всього цього можна відстрочити на тривалий термін, якщо систематично приділяти своїй особі трохи часу. Методика фейсбілдингу розроблена з урахуванням роботи всіх, навіть найдрібніших, м'язів обличчя, а також з урахуванням будови шкіри. Саме це дозволяє досягати максимально ефективних результатів у боротьбі віковими змінами особи.

Крім того, фейсбілдинг напевно допоможе і тим, хто основною метою для себе ставить не звільнення від зморшок і подібних неприємностей, а коригування недосконалостей особи, таких як розмір очей, форма вилиць, обсяг підборіддя (друге підборіддя). Для позбавлення будь-якої з цих проблем необхідно лише підібрати правильний урок фейсбілдингу і починати займатися.

Займатися гімнастикою для особи можна в домашніх умовах у будь-який зручний час, як наочний посібник вибравши відео уроки фейсбілдингу, дивитися які можна онлайн абсолютно безкоштовно.

Кожній жінці за 50 знайомі пошуки методів усунення вікових змін на шкірних поверхнях. Виявляється, не обов'язково вдаватися до послуг пластичного хірурга чи використовувати ін'єкції ботоксу. Достатньо ввести в режим дня вправи для обличчя в домашніх умовах - фейсбілдинг, щоб при систематичному виконанні зміцнити м'язи, скоротити зморшки.

Сенс та ефективність вправ

Комплекс тренінгових прийомів, що зміцнюють шийні м'язи та впливають позитивно на відновлення тонусу обличчя, розроблявся для людей, які перенесли інсульт з метою реабілітації. Вони надавали реальну допомогу хворим на ДЦП. Прийоми, що показують хорошу ефективність, з часом стали популярними в секторі краси, здобувши популярність як гімнастика для обличчя — фейсбілдинг.

Суть методики полягає у послідовному тренуванні конкретних м'язів, що потребують коригування. При грамотному виконанні вже за місяць відчувається підвищення еластичності шкіри. Поступово повертається чіткіший контур обличчя, зменшується друге підборіддя, скорочуються зморшки. Особливу користь приносить фейсбілдинг після 50 років, коли шкіра вже починає в'янути, і необхідні термінові заходи щодо її омолодження.

Виконувати комплекс необхідно щодня, щоб отримати позитивний прогнозований ефект.

Необхідно відзначити, що при виконанні вправ послідовно проробляють різні зони, тому потрібно в щоденному розпорядку виділити достатню кількість часу, щоб без поспіху проробити всі вправи. Багато уваги приділяє цьому питанню Євгенія Баглик. В інформаційних джерелах можна знайти відео уроки фейсбілдингу, що дозволяють зрозуміти алгоритм кожного руху. Дивіться відео нижче.

Методика Євгенії Баглик

Вивчаючи найпопулярніші вправи фейсбілдинг з Євгенією Багликом, можна відзначити їх доступність та можливість виконання вдома. У пропонований автором перелік входять базові вправи, що не займають багато часу, але дозволяють включити в інтенсивне опрацювання основні м'язи.

1. Скоротити зморшки, що локалізуються біля очей, прибрати мішки та паралельно покращити зір можна, малюючи «зигзаги». Голова залишається нерухомою, а погляд слід від нижньої точки праворуч нагору, потім до нижньої точки ліворуч і знову нагору. Виконують 10 разів.
2. Підкоригувати мляві щоки можна, максимально наповнюючи повітрям рот. М'язи при цьому напружують, а долоні кладуть зовні на обличчя, натискаючи на шкіру. Губи не розсовують. Повторюють 3 рази.
3. Виконуючи фейсбілдинг для вилиць, язиком роблять масажні рухи зсередини по колу. Спочатку проробляють одну щоку, роблячи рухи хвилину за годинниковою стрілкою, потім стільки часу проти неї. Наступним етапом стає масаж зони губ. Закінчують процедуру обробкою другої щоки. Така вправа сприяє поступовому усуненню старечих брилів.
4. Однією з найпоширеніших проблем є подвійне підборіддя. Євгенія Баглик пропонує виконувати фейсбілдинг для підборіддя у вигляді найпростіших вправ. Важливо дотримуватись кількох умов – губи не розмикають і не напружують, щоб не отримати зайві зморшки. Мова з посиленням упирається в піднебіння, напружуючи тільки м'яз підборіддя. Потім мову перекладають за нижню щелепу. Розслаблюються та повторюють цикл до 6 разів.
5. Щоб зробити шию гнучкішою, зміцнити її м'язи, виконують плавні розмірені повороти вправо-ліворуч опущеною вниз головою.

У навчання фейсбілдингу входить безліч вправ, але перераховані вище варіанти є найбільш популярними. Для наочності дивіться відео.

Для отримання добрих результатів доцільно ознайомитись і з іншими видами тренінгів.

Навчання фейсбілдингу

Вправи для чола

Мімічні зморшки, що розташовуються на лобі, можуть виявлятися і в молодому віці при схильності до посиленої міміки. З віком утворюються глибокі горизонтальні борозни. Видають вік міжбрівні вертикальні заломи, зморшки, що з'являються на переніссі.

Тому фейсбілдинг для особи після 50 років обов'язково включає тренінги з усунення цих проблем. Звичайна кількість повторів становить 10 разів. Якщо потрібно більше їх число, це вказується окремо.

1. Для розминки одночасно відкривають очі, не рухаючи бровами, а також рот, опускаючи нижню губу. Потім закривають та повторюють.
2. Від міжбрівних складок середні пальці щільно накладають на брови. Досить відчутно притискають і горизонтальній площині зрушують їх.
3. Пальці розміщують у формі трикутника, торкаючись мізинцями внутрішніх закінчень брів. При цьому вгорі біля лінії волосся вказівні пальці стуляються. Опускають брови, виключаючи заломи. Пальці цього руху чинять ледь помітний опір.
4. Розташовують долоні на лобі будиночком від скронь до центру на лінії волосся. Піднімають із зусиллям середню частину чола.
5. Для усунення горизонтальних складок розміщують над бровами паралельно лінії вказівні пальці. Піднімають брови, не даючи при цьому їм рухатися, чинячи опір пальцями.
6. Розташовують на лобі долоні, фіксуючи мізинці у горизонтальному напрямку над бровами. Намагаються піднімати брови, зупинившись при останньому повторенні в такому положенні якнайдовше.
7. Пальці замикають у замок та поміщають на лоб, фіксуючи брови. Із зусиллям піднімають їх та опускають.

Доцільно перші тренування проводити, стоячи перед дзеркалом. Це дозволить контролювати відсутність появи непотрібних заломів.

Комплекс для очей

Практикуючи фейсбілдинг для очей, крім малювання ними «зигзагів», виконують інші вправи. Оптимально роблять по 15-30 повторів.

1. Очі для розминки широко розгортають, а потім закривають.
2. Не змінюючи розташування голови, малюють у повітрі різної величини вісімки, а також кола, у різні боки.
3. Вказівні пальці стійко встановлюють на зону зовнішніх куточків очей. Одночасно на внутрішніх куточках фіксують середні пальці. Опускають верхні повіки, натискаючи на нижні. Виразно відчувається напруга м'яза. Брови не рухаються. Сильних зусиль докладати не потрібно.
4. Фіксують куточки ідентично попередньому вправі. Піднімаючи очі нагору, підтягують нижню повіку.
5. Дивлячись перед собою, широко витріщають на 2 секунди очі.
6. Усуваючи мішки, тиснуть пальцями на ділянку біля зовнішніх куточків очей, дивлячись угору.

Всі тренінги для очей, що входять до комплексу фейсбілдингу, відрізняються простотою у виконанні, але дозволяють отримати добрі результати.

Проробка носогубних складок

Найбільш актуальним є фейсбілдинг носогубних складок, які починають утворюватися досить рано, роблячи обличчя старішим і похмурішим. Відкривають рот, контролюючи, щоб підборіддя, що опустилося вниз, а також нижня губа, що рухається за ним, були вільними, висіли без напруги. Губи повинні скластися у рівний овал.

При цьому відчувається, що шкіра в зоні носогубної складки, а також у верхній зоні щік. Зберігається позиція 10 секунд. Виконують 6 повторів. За бажання протягом дня можна неодноразово повторювати вправу.

Вказівні пальці при складених в овал губах розташовують (точно повторюючи напрямок) на носогубних борозенках. Рухають вертикально 40 разів.

Тренінг щік

Більш складним для освоєння є фейсбілдинг для щік, оскільки потрібна увага та точне виконання всіх рекомендацій. Оптимальна кількість повторень дорівнює 20.

1. Губи складають у овал. Стиснувши кулаки, випрямляють середні та вказівні пальці. Поміщають в рот до куточків, спрямовуючи до нижньої щелепи (її куточку). Низ обличчя розслаблюють. Втягують щоки, не змінюючи овального розташування губ. Середні пальці повинні відчувати напругу жувального м'яза.
2. При складених в овал губах на внутрішні стінки щік злегка тиснуть вказівними пальцями, одночасно надаючи м'язами, що напружуються, стійкий опір.
3. Починаючи наступний тренінг, куточки рота фіксують вказівними пальцями. Розтягують губи, імітуючи посмішку. Одночасно напружують м'язи щік, чому сприяє опір, що виробляється пальцями.
4. Зафіксувавши губами овал, надійно пальцями фіксують ділянку верхньої губи, а також носогубну зону. Роблять спроби примружити очі або підморгнути, працюючи обов'язково м'язами вилиць. Затиснуті ділянки не повинні зміщуватися.

Гімнастика для шиї

Особливий інтерес у жінок різного віку викликають вправи фейсбілдинг, спрямовані на порятунок від неестетичного другого підборіддя.

1. Голову тримають прямо, плечі опущені. Великі пальці підпирають підборіддя. Максимально витягають мову. При цьому чутливо напружують м'язи шийні, ведучи рахунок до шести. Достатньо 5-6 повторів.
2. Сідають за стіл, помістивши на його поверхню лікті. Підборіддям спираються на стислі кулаки. Роблять 6 разів рух головою у напрямку вниз, напружуючи відчутно м'язи під підборіддям.
3. При аналогічному попередньому вправі вихідному положенні відкривають рот до 20 разів.
4. Нижня губа при відкритому роті міститься на нижніх зубах. На центр підборіддя натискають пальцем. Розтягують до 15 разів губи, створюючи імітацію посмішки. Необхідно перешкодити пальцем цьому руху.
5. Приймають сидяче становище. Голова пряма. Зімкнутими губами при піднесеному підборідді зображують посмішку. Виконують 20 разів.

Практикуючи фейсбілдинг для шиї, при самостійному виконанні включають у комплекс досить прості, але дієві вправи. Наприклад, до 20 разів досить вільно опускають нижню губу. При правильному виконанні відкривають лише нижній ряд зубів. Відразу відчувається помітна напруга м'язів шийних.

Корекція носа

В арсеналі коригувальних методик є навіть фейсбілдинг для носа, що дозволяє покращити його форму.

Якщо кінчик носа змінив форму – розширився та поник, фіксують на ньому з легким натисканням вказівний палець. Відтягуванням нижньої губи необхідно спробувати змусити носа рухатися вниз. Утримують положення до 6 секунд та розслабляються. Потрібно 10 повторів.

Розташовують складені разом пальці (середній та вказівний) вздовж носа з двох сторін по лінії від країв губ до куточків очей. При такому положенні необхідно роздмухати ніздрі, і одночасно зморщити ніс.

Робота з губами

Вікові зміни швидко роблять млявою шкіру навколо рота, тому фейсбілдинг для губ стає затребуваним способом відновлення колишньої краси. Оптимальна кількість повторів дорівнює 30.

1. Піднявши долоні із зімкнутими пальцями вертикально, розташовують їх так, що нижня частина прикриває частково губи, а мізинці торкаються крил носа. При натисканні долонями на шкіру витягають губи. Контролюють, щоб при цьому русі не з'являлися біля рота складки. За потреби посилюють тиск долонь.
2. Ставлять у кутки губ безіменні пальці, а біля носових крил фіксують вказівні. При несильному їхньому натиску зображують усмішку губами, не розтягуючи їх, а піднімаючи куточки вгору.
3. Розташовують подушечки пальців по дугоподібній лінії поруч із нижньою губою, відстовбурчують її центральну частину так, щоб оголювалися зуби.
4. Розкривають рота, складаючи губами овал. Їхні куточки притискають для фіксації двома пальцями – вказівним та середнім. Необхідно обхопити зубами губами. Такі рухи напружують м'язи рота, скорочуючи зморшки навколо губ.
5. Зняти напругу з м'язів рота дозволить тривалий видих, що виробляється через нещільно стислі губи.

Якщо вправи для обличчя – фейсбілдинг, орієнтовані поліпшення контуру губ, виконуються щодня, то через півмісяця можна візуально визначити позитивні зміни.

Тренінг овалу обличчя

Щоденні заняття фейсбілдингом із включенням вправ, що сприяють коригуванню овала обличчя, сприяють поверненню більш чіткого його контуру. Слід виконувати їх 25 разів.

1. Пальці при складених в овал губах поміщають біля носа. Злегка відтягують шкіру вниз. Необхідно відчути, як напружується верхня зона вилиць. Потрібно задіяти м'язи, що знаходяться під очима. Для цього роблять рухи у вигляді підморгування.
2. Дозволяє поступово скоригувати овал вимова з напругою всіх м'язів шиї, а також підборіддя букви «И», що втратило колишню пружність. При цьому ділянку під нижньою губою фіксують пальцями. Контролюють куточки губ, які при вимові літери не повинні опускатися, чому сприяють зафіксовані пальці.

Виконувати масаж обличчя – фейсбілдинг доцільно розпочинати, орієнтуючись на фотографії, що демонструють усі прийоми. Корисно подивитись демонстраційні відео. Робити відразу всі представлені вправи неможливо.

Доцільно, орієнтуючись на виявлені проблеми зі шкірою, скласти власний комплекс довжиною 10-15 хвилин і робити його щодня. Посилюється ефект, якщо окремі вправи повторюються протягом дня.

Потрібно враховувати, що результати фейсбілдингу не будуть миттєвими, тому буде потрібно терпіння та наполегливість.

Як робити тибетську гормональну гімнастику для оздоровлення та довголіття дивіться тут.

Гімнастика для обличчя - це відмінне тренування всіх м'язів обличчя, які впливають на швидкість процесу старіння. Незважаючи на неоднозначне ставлення до техніки гімнастики обличчя, багато дівчат вважають її ефективною та корисною. І не дарма.

Всі ми знаємо, що людське обличчя складається з великої кількості м'язів. А це означає, що лицьові м'язи так само потребують тренування і вправ, як м'язи сідниць або преса. Лицьові м'язи потрібно тримати в тонусі, приділяючи увагу і час тренуванням.

Звичайно, можна сказати, що такі емоції, як сміх і смуток дозволяють нам напружувати, а значить качати м'язи. Однак, на жаль, цього недостатньо. Гімнастикою обличчя варто почати займатися приблизно з 25 років, коли процес старіння починає поступово повільно. Гімнастика для обличчя допоможе відновити кровообіг і поверне шкіру еластичність. Звичайно, догляд за шкірою має бути в комплексі: зволожувати шкіру, вживати достатню кількість вітамінів і не забувати про гімнастику.

Крім того, гімнастика для обличчя може стати порятунком при порушеннях нервової системи, після інсульту та будь-яких інших захворювань, які призвели до паралічу м'язів на обличчі. До того ж, за допомогою гімнастики для обличчя можна відтягнути момент потреби в уколах ботокса, якщо не уникнути їх зовсім.

Давай розберемо кілька прикладів ефективних методик гімнастики для обличчя.

Гімнастика для обличчя від зморшок Анастасії Бурдюг

Гімнастика для обличчя, яку розробила Анастасія Бурдюг, допомагає підтримувати шкіру в тонусі, підтягнути всі лицьові м'язи і позбавити зморшок на довгий період часу. Якщо робити все чітко та регулярно, звичайно ж.

Програма гімнастики для особи Анастасії Бурдюк передбачає комплекс із 13-ти вправ, під час виконання яких задіяно 57 лицьових м'язів обличчя та шиї. Займає комплекс лише 16 хвилин. Погодься, не так вже й багато для щоденного тренування, після якого на заміну отримаєш покращений колір обличчя, меншу кількість мімічних зморшок, а також позбавишся набряків.

Дивись відео з гімнастикою для обличчя від зморшок від Анастасії Бурдюг і будь у тонусі.

Гімнастика для обличчя Галини Дубініної

Фітнес-тренер Галина Дубініна розробила ефективну методику фейсліфтингу після того, як ознайомилася з популярною гімнастикою для обличчя Керол Маджіо.

У розробці техніки Галина використовувала напрацювання відомої американки та вправи омолодження людини Рейнхольда Бенца, засновника всієї теорії про гімнастику людини. Тут також присутні техніки йоги та особисті напрацювання.

Методика фейсліфтингу підходить для будь-якого віку, присутні "інтенсиви" для проблемних зон обличчя та комбінаційної техніки разом з дихальними вправами.

Курс гімнастики для обличчя Галини Дубініної розрахований на два-три тижні інтенсивних "занять" по 5-10 хвилин на день. Після місяця занять за програмою Галини Дубініної, автор обіцяє підтягнуту та пружну шкіру, окреслений овал обличчя.

Дивись повний комплекс вправ гімнастики для Галини Дубініної.

Японська гімнастика для обличчя. Масаж Асахі

Не секрет, що японські жінки славляться своєю довгою молодістю та привабливою зовнішністю. Однією з причин такого життя без зморшок є унікальна японська гімнастика для обличчя від зморшок або масаж Асахи.

Важливо зрозуміти, що японська гімнастика для особи не є гімнастикою у тому вигляді, в якому ми звикли її бачити. Це методика омолодження, яка має два види:

1. Лімфатичний масаж - виводить зайву рідину з тканин обличчя та знімає набряки, дає здоровий колір обличчя.
2. Глибокий масаж - ця техніка допомагає діяти на всі м'язи обличчя, використовуючи методи мануальної терапії, покращує тонус шкіри і зміцнює судини. Допомагає зняти напругу.

Масаж Асахи або японська гімнастика для обличчя передбачає масаж проти зморшок на кожній області: навколо очей, рота, носоугбних складок. І є досить ефективною.