Yüz egzersizi videosu

Yüz için jimnastik Evde Facebook binası

Facebook ne inşa ediyor? Cevap ismin kendisinde gizli. Kelime iki "Yüz" - yüz ve "Bina" - yapı kelimesinden oluşur. Yani güzel yüz hatları oluşturmaya yönelik bir çalışmadır. Yüz hatlarını güzelleştirecek, cildi sıkılaştıracak, kırışıklıkları görünmez hale getirecek kasları çalıştırmayı amaçlayan yüze özel egzersizlerdir.

Her kadın muhtemelen her zaman genç kalmanın hayalini kurar, ancak yaş ve doğa bunun bedelini öder - cilt gevşer, yüz hatları ifadesini kaybeder ve kırışıklıklar haince ortaya çıkar. Ancak sistematik olarak yüzünüze biraz zaman ayırırsanız tüm bunlar uzun süre ertelenebilir. Yüz oluşturma tekniği, en küçük yüz kaslarının bile çalışması ve cildin yapısı dikkate alınarak geliştirilmiştir. Yüzde yaşa bağlı değişikliklerle mücadelede en etkili sonuçları elde etmemizi sağlayan şey budur.

Ayrıca yüz geliştirme, asıl amacı kırışıklıklardan ve benzeri sorunlardan kurtulmak değil, gözlerin büyüklüğü, elmacık kemiklerinin şekli, çene hacmi gibi yüz kusurlarını düzeltmek olanlara kesinlikle yardımcı olacaktır ( çifte gerdan). Bu sorunlardan herhangi birinden kurtulmak için doğru yüz geliştirme dersini seçip uygulamaya başlamanız yeterli.

Çevrimiçi olarak tamamen ücretsiz olarak izleyebileceğiniz Facebook oluşturma video derslerini görsel bir yardım olarak kullanarak, istediğiniz zaman evde yüz jimnastiği yapabilirsiniz.

50 yaşın üzerindeki her kadın, cilt yüzeylerinde yaşa bağlı değişiklikleri ortadan kaldırmaya yönelik yöntem arayışına aşinadır. Bir plastik cerrahın hizmetlerine başvurmanıza veya Botoks enjeksiyonlarını kullanmanıza gerek olmadığı ortaya çıktı. Evde yüz egzersizlerini günlük rutininize - yüz geliştirme - dahil etmeniz yeterlidir, böylece sistematik olarak uygulandığında kaslarınızı güçlendirebilir ve kırışıklıkları azaltabilirsiniz.

Egzersizlerin anlamı ve etkinliği

Felç geçiren kişiler için rehabilitasyon amacıyla boyun kaslarını güçlendiren ve yüz tonunun geri kazanılmasına olumlu etkisi olan bir dizi eğitim tekniği geliştirildi. Serebral palsili hastalara gerçek yardım sağladılar. Zamanla iyi bir etkinlik gösteren teknikler güzellik sektöründe popüler hale geldi ve yüz jimnastiği - yüz geliştirme olarak anılmaya başlandı.

Tekniğin özü, ayar gerektiren belirli kasları tutarlı bir şekilde eğitmektir. Doğru yapılırsa bir ay içinde cilt elastikiyetinde bir artış fark edeceksiniz. Yüz hatları giderek daha net hale gelir, gıdı azalır ve kırışıklıklar azalır. Yüz geliştirme özellikle cildin solmaya başladığı ve onu gençleştirmek için acil önlemlerin alınması gerektiği 50 yaşından sonra faydalıdır.

Olumlu öngörülen etkiyi elde etmek için kompleksin günlük olarak yapılması gerekir.

Egzersizleri yaparken farklı bölgelerin sürekli olarak çalışıldığını, bu nedenle tüm egzersizleri acele etmeden tamamlamak için günlük rutininizde yeterli zaman ayırmanız gerektiğini unutmayın. Evgenia Baglyk bu konuya çok dikkat ediyor. Bilgi kaynaklarında, her hareketin algoritmasını anlamanıza olanak tanıyan Facebook binasıyla ilgili video derslerini bulabilirsiniz. Aşağıdaki videoyu izleyin.

Evgenia Baglyk'in Metodolojisi

Evgenia Baglyk ile en popüler yüz geliştirme egzersizlerini inceleyerek bunların kullanılabilirliğini ve evde performans gösterme yeteneğini not edebilirsiniz. Yazarın önerdiği liste, fazla zaman almayan ancak ana kasları yoğun çalışmaya dahil etmenize olanak tanıyan temel egzersizleri içermektedir.

1. “Zikzak” çizerek göz çevresinde lokalize olan kırışıklıkları azaltabilir, torbaları kaldırabilir ve aynı zamanda görüşünüzü iyileştirebilirsiniz. Baş hareketsiz kalır ve bakış sağdaki alt noktadan yukarıya, ardından soldaki alt noktaya ve tekrar yukarıya doğru devam eder. 10 kez gerçekleştirin.
2. Ağzınızı mümkün olduğu kadar havayla doldurarak sarkık yanaklarınızı düzeltebilirsiniz. Aynı zamanda kaslar gerilir ve avuç içi yüzün dışına yerleştirilerek cilde baskı yapılır. Dudaklar ayrılmamıştır. 3 kez tekrarlayın.
3. Elmacık kemikleri için yüz oluşturma işlemi yaparken, dili kullanarak içeriden bir daire şeklinde masaj hareketleri yapın. İlk olarak, bir dakika boyunca saat yönünde hareket ederek tek yanak üzerinde çalışırlar, ardından aynı süre boyunca ona karşı hareket ederler. Bir sonraki aşama dudak bölgesine masajdır. İkinci yanağa müdahale edilerek işlem tamamlanır. Bu egzersiz yaşlılık gıdısının yavaş yavaş ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
4. Yaygın sorunlardan biri çift çenedir. Evgenia Baglyk, çene için basit egzersizler şeklinde yüz geliştirme yapmayı öneriyor. Birkaç koşulu gözlemlemek önemlidir - ekstra kırışıklıklar oluşmaması için dudaklarınızı açmayın veya zorlamayın. Dil damağa baskı yaparak yalnızca çene kasını gerer. Daha sonra dil alt çenenin arkasına doğru hareket ettirilir. Rahatlayın ve döngüyü 6 defaya kadar tekrarlayın.
5. Boynunuzu daha esnek hale getirmek ve kaslarını güçlendirmek için başınız aşağıdayken sola ve sağa yumuşak, ölçülü dönüşler yapın.

Yüz geliştirme eğitimi birçok egzersiz içerir, ancak yukarıda listelenen seçenekler en popüler olanlardır. Netlik için videoyu izleyin.

İyi sonuçlar elde etmek için diğer eğitim türlerine aşina olmanız önerilir.

Yüz geliştirme eğitimi

Alın egzersizleri

Alında yer alan mimik kırışıklıkları da genç yaşlarda yüz ifadelerinin artmasına eğilim göstererek ortaya çıkabilir. Yaşla birlikte derin yatay oluklar oluşur. Yaş, kaşların arasındaki dikey kırışıklıklar ve burun köprüsünde beliren kırışıklıklarla ortaya çıkar.

Bu nedenle 50 yıl sonra yüz için yüz oluşturma, mutlaka bu sorunları ortadan kaldıracak eğitimleri de içerir. Normal tekrar sayısı 10 defadır. Daha büyük bir sayıya ihtiyaç duyulursa bu ayrı olarak belirtilir.

1. Isınmak için, kaşlarınızı ve ağzınızı hareket ettirmeden, alt dudağınızı indirerek aynı anda gözlerinizi geniş açın. Daha sonra kapatın ve tekrarlayın.
2. Kaş kıvrımlarından orta parmakları kaşların üzerine sıkıca yerleştirin. Oldukça belirgin bir şekilde bastırıyorlar ve onları yatay bir düzlemde hareket ettiriyorlar.
3. Parmaklar üçgen şeklinde yerleştirilir ve küçük parmaklar kaşların iç uçlarına dokunur. Aynı zamanda saç çizgisinin üst kısmında işaret parmakları kapanır. Kırışıklıklar hariç kaşlar indirilir. Parmaklar bu harekete neredeyse fark edilmeyen bir direnç gösterir.
4. Avuç içlerinizi şakaklardan saç çizgisinin ortasına kadar bir evde alnın üzerine yerleştirin. Alnınızın orta kısmını efor sarf ederek kaldırın.
5. Yatay kıvrımları ortadan kaldırmak için işaret parmaklarınızı kaşların üzerine, kaş çizgisine paralel olacak şekilde yerleştirin. Kaşlarını hareket ettirmeden kaldırırlar, parmaklarıyla direnç gösterirler.
6. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin ve küçük parmaklarınızı kaşlarınızın üzerinde yatay olarak sabitleyin. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre son tekrarda durarak kaşlarını kaldırmaya çalışırlar.
7. Parmaklar kilit şeklinde kapatılır ve alnın üzerine yerleştirilerek kaşlar sabitlenir. Çaba göstererek onları kaldırıp indiriyorlar.

İlk antrenmanın aynanın önünde dururken yapılması tavsiye edilir. Bu, gereksiz kırışıklıkların yokluğunu kontrol etmeyi mümkün kılacaktır.

Göz kompleksi

Gözler için yüz oluşturma çalışması yaparken onlarla zikzak çizmenin yanı sıra başka egzersizler de yaparlar. İdeal olarak 15-30 tekrar yapın.

1. Isınmak için gözler iyice açılır ve sonra kapatılır.
2. Başın konumunu değiştirmeden, havada farklı boyutlarda sekiz figürlerin yanı sıra farklı yönlerde daireler çizerler.
3. İşaret parmakları gözlerin dış köşelerine sıkıca yerleştirilmiştir. Aynı zamanda orta parmaklar iç köşelere sabitlenir. Üst göz kapaklarını alt göz kapaklarına bastırarak indirin. Kas gerginliği açıkça hissedilir. Kaşlar hareket etmiyor. Güçlü bir çaba harcamanıza gerek yok.
4. Köşeleri önceki alıştırmayla aynı şekilde sabitleyin. Gözlerinizi yukarı kaldırarak alt göz kapağını sıkın.
5. İleriye baktıklarında gözleri 2 saniye boyunca genişçe açılır.
6. Torbaları çıkarırken yukarıya bakarken gözlerin dış köşelerine yakın bölgeye parmaklarınızla bastırın.

Yüz geliştirme kompleksinde yer alan tüm göz eğitiminin gerçekleştirilmesi kolaydır ancak iyi sonuçlar almanızı sağlar.

Nazolabial kıvrımların tedavisi

En alakalı olanı, oldukça erken oluşmaya başlayan ve yüzün daha yaşlı ve donuk görünmesine neden olan nazolabial kıvrımların yüz oluşturmasıdır. Ağızlarını açarak aşağıya doğru inen çenenin ve onun arkasında hareket eden alt dudağın serbest olduğundan ve gerilimsiz sarktığından emin olurlar. Dudaklar eşit bir oval oluşturmalıdır.

Aynı zamanda nazolabial kıvrım bölgesindeki ve yanakların üst bölgesindeki derinin hafifçe gerildiği hissedilir. Konum 10 saniye süreyle kaydedilir. 6 tekrar gerçekleştirin. İstenirse egzersizi gün içinde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Dudaklar oval şeklinde katlanmış haldeyken işaret parmakları nazolabial oluklara yerleştirilir (aynı yönü tekrarlayarak). Dikey olarak 40 kez hareket edin.

Yanak eğitimi

Yanaklar için yüz oluşturma konusunda uzmanlaşmak daha zordur çünkü tüm önerilerin dikkat edilmesini ve tam olarak uygulanmasını gerektirir. Optimum tekrar sayısı 20'dir.

1. Dudaklar oval şeklinde katlanır. Yumruklarınızı sıkarak orta ve işaret parmaklarınızı düzeltin. Bunları ağzınıza köşelere doğru, alt çeneye (köşesine) doğru yönlendirerek yerleştirin. Yüzün alt kısmı gevşetilir. Dudakların oval konumu değiştirilmeden yanaklar içe doğru çekilir. Orta parmaklar masseter kasındaki gerilimi hissetmelidir.
2. Dudaklar oval şeklinde katlandığında yanakların iç duvarlarına işaret parmaklarıyla hafifçe bastırılırken aynı zamanda gergin kaslarla sabit bir direnç uygulanır.
3. Bir sonraki antrenmana başlarken işaret parmaklarıyla ağız köşeleri sabitlenir. Bir gülümsemeyi taklit ederek dudaklarını uzatırlar. Aynı zamanda yanak kasları da gerilir ve bu da parmakların ürettiği dirençle kolaylaştırılır.
4. Ovali dudaklarınızla sabitledikten sonra, üst dudak bölgesini ve nazolabial bölgeyi parmaklarınızla güvenli bir şekilde sabitleyin. Her zaman elmacık kemiklerinin kaslarıyla çalışarak gözlerini kısmaya veya göz kırpmaya çalışırlar. Kelepçeli alanlar hareket etmemelidir.

Boyun için jimnastik

Estetik olmayan gıdıdan kurtulmayı amaçlayan yüz geliştirme egzersizleri her yaştan bayanın özellikle ilgisini çekmektedir.

1. Başınızı düz, omuzlarınızı aşağıda tutun. Başparmaklar çeneyi destekler. Dilinizi mümkün olduğu kadar uzatın. Aynı zamanda boyun kasları altıya kadar sayarak hassas bir şekilde gerilir. 5-6 tekrar yeterlidir.
2. Dirseklerinizi masaya koyarak masaya oturun. Çene sıkılmış yumrukların üzerinde durur. Başınızı 6 kez aşağı doğru hareket ettirin, çene altındaki kasları oldukça belirgin bir şekilde gerdirin.
3. Önceki egzersize benzer bir başlangıç ​​pozisyonunda ağzınızı 20 defaya kadar açın.
4. Ağız açıkken alt dudak alt dişlerin üzerine yerleştirilir. Parmağınızla çenenin ortasına bastırın. Dudaklar 15 kata kadar gerilerek bir gülümseme taklidi oluşturulur. Bu hareketi parmağınızla engellemek gerekir.
5. Oturma pozisyonu alın. Kafa düz. Kapalı dudaklar ve yükseltilmiş çene ile bir gülümseme tasvir edilmiştir. 20 kez gerçekleştirin.

Boyun için yüz geliştirme pratiği yaparken, bağımsız olarak yapıldığında, komplekse oldukça basit ama etkili egzersizler dahildir. Örneğin alt dudak 20 kata kadar oldukça serbest bir şekilde indirilebilir. Doğru yapıldığında sadece alt sıra dişler açığa çıkar. Boyun kaslarında gözle görülür bir gerginlik hemen hissedilir.

Burun düzeltme

Düzeltici tekniklerin cephaneliği, burun için şeklini iyileştirmenize olanak tanıyan yüz oluşturmayı bile içerir.

Burnun ucu şekil değiştirmişse - genişlemiş ve sarkmışsa, işaret parmağını hafif bir baskıyla üzerine sabitleyin. Alt dudağı çekerek burnu aşağı doğru hareket ettirmeye çalışmalısınız. Pozisyonu 6 saniyeye kadar koruyun ve rahatlayın. 10 tekrar gereklidir.

Parmaklarınızı (orta ve işaret parmağı), her iki taraftaki burun boyunca, dudakların kenarlarından gözlerin köşelerine kadar bir çizgi halinde birbirine katlanmış şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda burun deliklerinizi genişletip aynı zamanda burnunuzu kırıştırmanız gerekir.

Dudaklarla çalışmak

Yaşa bağlı değişiklikler ağız çevresindeki derinin hızla sarkmasına neden olur, bu nedenle dudaklar için yüz oluşturma eski güzelliğini geri kazanmanın popüler bir yolu haline geliyor. Optimum tekrar sayısı 30'dur.

1. Avuç içlerinizi kapalı parmaklarla dikey olarak kaldırarak, alt kısmı dudakları kısmen kaplayacak ve küçük parmaklar burun kanatlarına değecek şekilde konumlandırın. Avuç içlerinizi cildinize bastırdığınızda dudaklarınız gerilir. Bu hareket sırasında ağzın yakınında herhangi bir kıvrım görünmediğinden emin olun. Gerekirse avuç içi basıncını artırın.
2. Yüzük parmaklarını dudakların köşelerine, işaret parmaklarını ise burun kanatlarının yakınına yerleştirin. Hafif bir baskıyla, dudaklarını germeden, köşelerini yukarı kaldırarak bir gülümsemeyi tasvir ediyorlar.
3. Parmak uçlarınızı alt dudağın yanındaki kemerli bir çizgi boyunca, orta kısmı dışarı çıkacak şekilde, dişler açığa çıkacak şekilde yerleştirin.
4. Ağızlarını hafifçe açarak dudaklarıyla oval oluştururlar. Köşeleri iki parmakla (işaret ve orta) sabitlemek için bastırılır. Dudaklarınızı dişlerinizin etrafına sarmanız gerekir. Bu tür hareketler ağız kaslarını sıkılaştırarak dudak çevresindeki kırışıklıkları azaltır.
5. Gevşek bir şekilde büzülmüş dudaklardan uzun bir nefes verme, ağız kaslarındaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Dudakların dış hatlarını iyileştirmeyi amaçlayan yüz egzersizleri - yüz geliştirme günlük olarak yapılırsa, neredeyse yarım ay içinde olumlu değişiklikleri görsel olarak belirleyebilirsiniz.

Yüz oval eğitimi

Yüzün sarkan ovalini düzeltmeye yardımcı olan egzersizleri içeren günlük yüz geliştirme egzersizleri, yüzün daha net hatlarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Bunları 25 defa yapmalısınız.

1. Dudakları oval şeklinde katlanmış parmaklar burnun yakınına yerleştirilir. Cildi hafifçe aşağı doğru çekin. Elmacık kemiklerinin üst bölgesinin nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir. Göz altlarında bulunan kasları kullanmanız gerekiyor. Bunu yapmak için göz kırpma şeklinde hareketler yapın.
2. Oval telaffuzu, boynun tüm kaslarındaki gerginlikle ve ayrıca eski elastikiyetini kaybeden “Y” harfinin çenesiyle kademeli olarak düzeltmenizi sağlar. Bu durumda alt dudağın altındaki bölge parmaklarla sabitlenir. Sabit parmaklarla kolaylaştırılan, harfi telaffuz ederken düşmemesi gereken dudakların köşelerini kontrol ederler.

Tüm teknikleri gösteren fotoğraflara odaklanarak yüz masajı - yüz oluşturma - yapmaya başlamanız tavsiye edilir. Tanıtım videolarını izlemenizde fayda var. Sunulan tüm egzersizleri aynı anda yapmak imkansızdır.

Belirlenen cilt sorunlarına odaklanarak 10-15 dakika süren kendi kompleksinizi oluşturmanız ve bunu günlük olarak yapmanız önerilir. Bireysel egzersizler gün boyunca tekrarlanırsa etki artar.

Yüz oluşturmanın sonuçlarının hemen olmayacağı, dolayısıyla sabır ve sebat gerektireceği akılda tutulmalıdır.

Sağlık ve uzun ömür için Tibet hormonal jimnastiğinin nasıl yapıldığını burada görün.

Yüz jimnastiği, yaşlanma sürecinin hızını etkileyen tüm yüz kasları için mükemmel bir egzersizdir. Yüz jimnastiği tekniğine yönelik belirsiz tutuma rağmen, birçok kız bunun etkili ve faydalı olduğunu düşünüyor. Ve iyi bir sebepten dolayı.

Hepimiz insan yüzünün çok sayıda kastan oluştuğunu biliyoruz. Bu, yüz kaslarının da kalça veya karın kasları gibi eğitim ve egzersize ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Yüz kaslarının antrenmanlarına dikkat edilerek ve zaman verilerek iyi durumda tutulması gerekir.

Elbette gülme, üzüntü gibi duyguların kaslarımızı germemizi, dolayısıyla pompalamamızı sağladığını söyleyebiliriz. Ancak ne yazık ki bu yeterli değil. Yaşlanma sürecinin yavaş yavaş başladığı 25 yaş civarında yüz jimnastiği yapmaya başlamalısınız. Yüz egzersizleri kan dolaşımının yeniden sağlanmasına ve cildin elastikiyetinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Elbette cilt bakımı kapsamlı olmalı: Cildi nemlendirin, yeterli vitamin tüketin ve jimnastiği unutmayın.

Ayrıca yüz egzersizleri, felç sonrası sinir sistemi bozuklukları ve yüzdeki kasların felce uğramasına neden olan diğer hastalıklar için bir kurtuluş olabilir. Ayrıca yüz jimnastiği yardımıyla botoks enjeksiyonlarına olan ihtiyacı tamamen önleyemiyorsanız geciktirebilirsiniz.

Etkili yüz jimnastiği tekniklerinin birkaç örneğine bakalım.

Anastasia Burdyug'dan kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği

Anastasia Burdyug tarafından geliştirilen yüz jimnastiği, cilt tonunun korunmasına, tüm yüz kaslarının sıkılaşmasına ve uzun süre kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Elbette her şeyi net ve düzenli yaparsanız.

Anastasia Burdyuk'un yüz jimnastiği programı, yüz ve boynun 57 yüz kasının dahil olduğu 13 egzersizden oluşan bir set içeriyor. Kompleks sadece 16 dakika sürer. Katılıyorum, günlük bir egzersiz için o kadar da fazla değil, bunun karşılığında daha iyi bir cilt, daha az yüz kırışıklıkları elde edecek ve ayrıca şişliklerden kurtulacaksınız.

Anastasia Burdyug'un kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği videosunu izleyin ve formda kalın.

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik

Fitness eğitmeni Galina Dubinina, Carol Maggio'nun popüler yüz jimnastiğine aşina olduktan sonra etkili bir yüz germe tekniği geliştirdi.

Tekniği geliştirirken Galina, yüz jimnastiği ile ilgili tüm teorinin kurucusu Reinhold Benz'in ünlü Amerikan ve yüz gençleştirme egzersizlerinin gelişmelerini kullandı. Yoga teknikleri ve kişisel deneyimler de burada mevcut.

Yüz germe tekniği her yaşa uygundur, yüzün problemli bölgelerine yönelik “yoğun”lar ve nefes egzersizlerinin yanı sıra kombinasyon teknikleri de mevcuttur.

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik kursu, günde 5-10 dakika boyunca iki ila üç haftalık yoğun "dersler" için tasarlanmıştır. Galina Dubinina'nın programına göre bir aylık eğitimin ardından yazar, sıkılaşmış ve elastik bir cilt ve belirgin bir oval yüz vaat ediyor.

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik egzersizlerinin tamamını görün.

Yüz için Japon jimnastiği. Asahi masajı

Japon kadınlarının uzun gençlikleri ve çekici görünümleriyle ünlü oldukları bir sır değil. Kırışıksız bir yaşamın nedenlerinden biri de Japonların eşsiz kırışıklık önleyici yüz jimnastiği veya Asahi masajıdır.

Japon yüz jimnastiğinin, görmeye alıştığımız biçimde jimnastik olmadığını anlamak önemlidir. Bu iki türü olan bir gençleştirme tekniğidir:

1. Lenfatik masaj - yüz dokularındaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve şişliği hafifleterek sağlıklı bir cilt sağlar.
2. Derin masaj - bu teknik, manuel terapi yöntemlerini kullanarak yüzün tüm kaslarına etki etmeye yardımcı olur, cilt tonunu iyileştirir ve kan damarlarını güçlendirir. Gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.

Asahi masajı veya Japon yüz jimnastiği, her bölgedeki kırışıklıklara karşı masajı içerir: göz çevresi, ağız, nazolabial kıvrımlar. Ve oldukça etkilidir.