Video di esercizi per il viso

Ginnastica per il viso Facebook building a casa

Che cosa sta costruendo Facebook? La risposta è contenuta nel nome stesso. La parola è composta da due parole "Face" - faccia e "Building" - build. In altre parole, questo è un lavoro finalizzato alla costruzione di bellissimi lineamenti del viso. Si tratta di esercizi speciali per il viso, che mirano ad allenare i muscoli che renderanno bello il contorno del viso, la pelle rassodata e le rughe invisibili.

Probabilmente ogni donna sogna sempre di rimanere giovane, ma l'età e la natura hanno il loro prezzo: la pelle diventa flaccida, i lineamenti del viso perdono espressività e le rughe appaiono in modo insidioso. Ma tutto ciò può essere ritardato a lungo se dedichi sistematicamente un po 'di tempo al tuo viso. La tecnica di costruzione del viso è stata sviluppata tenendo conto del lavoro di tutti i muscoli facciali, anche dei più piccoli, nonché della struttura della pelle. Questo è ciò che ci consente di ottenere i risultati più efficaci nella lotta contro i cambiamenti del viso legati all'età.

Inoltre, la costruzione del viso aiuterà sicuramente coloro il cui obiettivo principale non è eliminare rughe e problemi simili, ma correggere le imperfezioni del viso, come la dimensione degli occhi, la forma degli zigomi e il volume del mento ( doppio mento). Per sbarazzarti di uno qualsiasi di questi problemi, devi solo scegliere la giusta lezione di costruzione del viso e iniziare a esercitarti.

Puoi fare ginnastica facciale a casa in qualsiasi momento, utilizzando come aiuto visivo le video lezioni di costruzione su Facebook, che puoi guardare online in modo assolutamente gratuito.

Ogni donna sopra i 50 anni ha familiarità con la ricerca di metodi per eliminare i cambiamenti legati all'età sulle superfici della pelle. Si scopre che non è necessario ricorrere ai servizi di un chirurgo plastico o utilizzare iniezioni di Botox. È sufficiente introdurre esercizi facciali a casa nella tua routine quotidiana - costruzione del viso - in modo che, se eseguiti sistematicamente, puoi rafforzare i muscoli e ridurre le rughe.

Il significato e l'efficacia degli esercizi

Per le persone che hanno subito un ictus a scopo di riabilitazione è stata sviluppata una serie di tecniche di allenamento che rafforzano i muscoli del collo e hanno un effetto positivo sul ripristino del tono del viso. Hanno fornito un aiuto reale ai pazienti affetti da paralisi cerebrale. Tecniche che dimostrano una buona efficacia nel tempo si sono diffuse nel settore della bellezza, diventando note come ginnastica facciale - face building.

L'essenza della tecnica è allenare costantemente muscoli specifici che richiedono aggiustamenti. Se fatto correttamente, noterai un aumento dell’elasticità della pelle entro un mese. Un contorno del viso ritorna gradualmente più chiaro, il doppio mento si attenua e le rughe si attenuano. La costruzione del viso è particolarmente utile dopo i 50 anni, quando la pelle comincia già a sbiadire e sono necessarie misure urgenti per ringiovanirla.

Il complesso deve essere eseguito quotidianamente per ottenere l'effetto positivo previsto.

Va notato che durante l'esecuzione degli esercizi, le diverse zone vengono elaborate in modo coerente, quindi è necessario dedicare abbastanza tempo alla routine quotidiana per completare tutti gli esercizi senza fretta. Evgenia Baglyk presta molta attenzione a questo problema. Nelle fonti informative puoi trovare le sue video lezioni su Facebook building, che permettono di comprendere l'algoritmo di ogni movimento. Guarda il video qui sotto.

Metodologia di Evgenia Baglyk

Studiando gli esercizi di costruzione del viso più popolari con Evgenia Baglyk, puoi notare la loro disponibilità e la capacità di esibirsi a casa. L'elenco proposto dall'autore comprende esercizi di base che non richiedono molto tempo, ma consentono di coinvolgere i muscoli principali in un lavoro intenso.

1. Puoi ridurre le rughe localizzate intorno agli occhi, eliminare le borse e allo stesso tempo migliorare la vista disegnando degli “zigzag”. La testa rimane immobile e lo sguardo segue dal punto in basso a destra verso l'alto, poi al punto in basso a sinistra e di nuovo in alto. Esegui 10 volte.
2. Puoi correggere le guance flaccide riempiendo la bocca d'aria il più possibile. Allo stesso tempo, i muscoli sono tesi e i palmi vengono posizionati all'esterno del viso, premendo sulla pelle. Le labbra non sono aperte. Ripeti 3 volte.
3. Quando esegui il lifting del viso per gli zigomi, usa la lingua per eseguire movimenti massaggianti dall'interno in cerchio. Innanzitutto, lavorano su una guancia, eseguendo movimenti per un minuto in senso orario, quindi lo stesso tempo contro di essa. La fase successiva è il massaggio della zona delle labbra. La procedura si completa trattando la seconda guancia. Questo esercizio aiuta ad eliminare gradualmente le guance senili.
4. Un problema comune è il doppio mento. Evgenia Baglyk suggerisce di eseguire il body building per il mento sotto forma di semplici esercizi. È importante osservare diverse condizioni: non aprire o sforzare le labbra per non ottenere rughe extra. La lingua preme contro il palato, tendendo solo il muscolo del mento. Quindi la lingua viene spostata dietro la mascella inferiore. Rilassati e ripeti il ​​ciclo fino a 6 volte.
5. Per rendere il collo più flessibile e rafforzare i suoi muscoli, esegui curve regolari e misurate a sinistra e a destra con la testa abbassata.

L'allenamento per il facebuilding include molti esercizi, ma le opzioni sopra elencate sono le più popolari. Per maggiore chiarezza guardate il video.

Per ottenere buoni risultati, è consigliabile familiarizzare con altri tipi di allenamento.

Formazione sulla costruzione del viso

Esercizi per la fronte

Le rughe d'espressione localizzate sulla fronte possono comparire anche in giovane età con tendenza ad un aumento delle espressioni facciali. Con l'età si formano profondi solchi orizzontali. L'età è rivelata dalle pieghe verticali tra le sopracciglia e dalle rughe che compaiono sul ponte del naso.

Pertanto, la costruzione del viso dopo 50 anni include necessariamente la formazione per eliminare questi problemi. Il solito numero di ripetizioni è 10 volte. Se è richiesto un numero maggiore, questo viene indicato separatamente.

1. Per riscaldarti, spalanca contemporaneamente gli occhi, senza muovere le sopracciglia, e contemporaneamente la bocca, abbassando il labbro inferiore. Quindi chiudi e ripeti.
2. Dalle pieghe delle sopracciglia, posizionare saldamente il medio sulle sopracciglia. Premono in modo abbastanza evidente e li muovono su un piano orizzontale.
3. Le dita sono posizionate a forma di triangolo, toccando le estremità interne delle sopracciglia con i mignoli. Allo stesso tempo, nella parte superiore dell'attaccatura dei capelli, gli indici si chiudono. Le sopracciglia sono abbassate, escluse le pieghe. Le dita offrono una resistenza appena percettibile a questo movimento.
4. Posiziona i palmi delle mani sulla fronte in una casa dalle tempie al centro dell'attaccatura dei capelli. Sollevare con sforzo la parte centrale della fronte.
5. Per eliminare le pieghe orizzontali, posizionare gli indici sopra le sopracciglia parallelamente alla loro linea. Alzano le sopracciglia senza permettere loro di muoversi, opponendo resistenza con le dita.
6. Posiziona i palmi delle mani sulla fronte, fissando i mignoli orizzontalmente sopra le sopracciglia. Cercano di alzare le sopracciglia, fermandosi all'ultima ripetizione in questa posizione il più a lungo possibile.
7. Le dita sono chiuse in una ciocca e posizionate sulla fronte, fissando le sopracciglia. Con fatica li sollevano e li abbassano.

Si consiglia di effettuare il primo allenamento stando davanti ad uno specchio. Ciò consentirà di controllare l'assenza di pieghe inutili.

Complesso oculare

Quando si pratica la costruzione del viso per gli occhi, oltre a disegnare zigzag con essi, si eseguono anche altri esercizi. Esegui in modo ottimale 15-30 ripetizioni.

1. Per riscaldarsi, gli occhi vengono spalancati e poi chiusi.
2. Senza cambiare la posizione della testa, disegnano nell'aria figure di otto di diverse dimensioni, nonché cerchi in diverse direzioni.
3. Gli indici sono saldamente posizionati sugli angoli esterni degli occhi. Allo stesso tempo, i medi sono fissati sugli angoli interni. Abbassare le palpebre superiori, premendole su quelle inferiori. La tensione muscolare si avverte chiaramente. Le sopracciglia non si muovono. Non è necessario fare uno sforzo eccessivo.
4. Correggi gli angoli in modo identico all'esercizio precedente. Alzando gli occhi verso l'alto, stringi la palpebra inferiore.
5. Guardando avanti, i loro occhi si spalancano per 2 secondi.
6. Quando rimuovi le borse, premi con le dita sulla zona vicino agli angoli esterni degli occhi, guardando in alto.

Tutto l'allenamento degli occhi incluso nel complesso di costruzione del viso è facile da eseguire, ma consente di ottenere buoni risultati.

Trattamento delle pieghe naso-labiali

Il più rilevante è la costruzione delle pieghe naso-labiali, che iniziano a formarsi abbastanza presto, facendo sembrare il viso più vecchio e opaco. Aprono la bocca, assicurandosi che il mento abbassato, così come il labbro inferiore che si muove dietro di esso, siano liberi e pendano senza tensione. Le labbra dovrebbero formare un ovale uniforme.

Allo stesso tempo, si ha la sensazione che la pelle nella zona della piega naso-labiale, così come nella parte superiore delle guance, sia leggermente tesa. La posizione viene salvata per 10 secondi. Esegui 6 ripetizioni. Se lo desideri, puoi ripetere l'esercizio più volte durante la giornata.

Con le labbra piegate in un ovale, gli indici vengono posizionati (ripetendo esattamente la direzione) sui solchi nasolabiali. Muoviti verticalmente 40 volte.

Allenamento delle guance

Il facebuilding per le guance è più difficile da padroneggiare, poiché richiede attenzione e attuazione precisa di tutte le raccomandazioni. Il numero ottimale di ripetizioni è 20.

1. Le labbra sono piegate in un ovale. Stringendo i pugni, raddrizza il medio e l'indice. Mettili in bocca verso gli angoli, dirigendoli verso la mascella inferiore (il suo angolo). La parte inferiore del viso è rilassata. Le guance sono ritirate senza modificare la posizione ovale delle labbra. Il medio dovrebbe sentire la tensione nel muscolo massetere.
2. Con le labbra piegate in un ovale, le pareti interne delle guance vengono leggermente premute con gli indici, esercitando allo stesso tempo una resistenza costante con i muscoli tesi.
3. A partire dall'allenamento successivo, gli angoli della bocca vengono fissati con gli indici. Allungano le labbra, imitando un sorriso. Allo stesso tempo, i muscoli delle guance vengono tesi, il che è facilitato dalla resistenza prodotta dalle dita.
4. Dopo aver fissato l'ovale con le labbra, fissa saldamente l'area del labbro superiore con le dita e l'area nasolabiale. Tentano di strizzare gli occhi o di ammiccare, lavorando sempre con i muscoli degli zigomi. Le aree bloccate non dovrebbero muoversi.

Ginnastica per il collo

Di particolare interesse per le donne di tutte le età sono gli esercizi di costruzione del viso volti a eliminare l'antiestetico doppio mento.

1. Tieni la testa dritta, le spalle abbassate. I pollici sostengono il mento. Estendi la lingua il più possibile. Allo stesso tempo, i muscoli del collo sono sensibilmente tesi, contando fino a sei. Sono sufficienti 5-6 ripetizioni.
2. Siediti al tavolo, appoggiando i gomiti sulla sua superficie. Il mento poggia sui pugni chiusi. Muovi la testa verso il basso per 6 volte, tendendo notevolmente i muscoli sotto il mento.
3. In una posizione di partenza simile all'esercizio precedente, apri la bocca fino a 20 volte.
4. Con la bocca aperta, il labbro inferiore è posizionato sui denti inferiori. Premere al centro del mento con un dito. Le labbra vengono allungate fino a 15 volte, creando l'imitazione di un sorriso. È necessario impedire questo movimento con il dito.
5. Prendi una posizione seduta. La testa è dritta. Un sorriso è raffigurato con le labbra chiuse e il mento sollevato. Esegui 20 volte.

Quando si pratica il body building per il collo, se eseguiti in modo indipendente, includono esercizi abbastanza semplici ma efficaci nel complesso. Ad esempio, il labbro inferiore può essere abbassato abbastanza liberamente fino a 20 volte. Se eseguito correttamente, viene esposta solo la fila inferiore di denti. Si avverte immediatamente una notevole tensione nei muscoli del collo.

Correzione del naso

L'arsenale di tecniche correttive comprende anche la costruzione del viso per il naso, che consente di migliorarne la forma.

Se la punta del naso ha cambiato forma, si è allargata e abbassata, fissala con l'indice con una leggera pressione. Tirando il labbro inferiore, dovresti provare a forzare il naso a spostarsi verso il basso. Mantieni la posizione per un massimo di 6 secondi e rilassati. Sono necessarie 10 ripetizioni.

Posiziona le dita (medio e indice) piegate insieme lungo il naso su entrambi i lati in una linea dai bordi delle labbra agli angoli degli occhi. In questa posizione, devi allargare le narici e allo stesso tempo arricciare il naso.

Lavorare con le labbra

I cambiamenti legati all'età rendono rapidamente la pelle intorno alla bocca cascante, quindi la costruzione del viso per le labbra sta diventando un modo popolare per ripristinare la sua antica bellezza. Il numero ottimale di ripetizioni è 30.

1. Alzando verticalmente i palmi delle mani con le dita chiuse, posizionali in modo che la parte inferiore copra parzialmente le labbra e i mignoli tocchino le ali del naso. Quando premi i palmi delle mani sulla pelle, le tue labbra si allungano. Assicuratevi che durante questo movimento non compaiano pieghe vicino alla bocca. Se necessario, aumentare la pressione dei palmi.
2. Posiziona gli anulari agli angoli delle labbra e posiziona gli indici vicino alle ali nasali. Con una leggera pressione, raffigurano un sorriso con le labbra, senza allungarle, ma sollevando gli angoli.
3. Posiziona la punta delle dita lungo una linea arcuata vicino al labbro inferiore, sporgendone la parte centrale in modo che i denti siano esposti.
4. Aprono leggermente la bocca, formando un ovale con le labbra. I loro angoli vengono premuti per fissarli con due dita: l'indice e il medio. Devi avvolgere le labbra attorno ai denti. Tali movimenti stringono i muscoli orali, riducendo le rughe intorno alle labbra.
5. Una lunga espirazione attraverso le labbra leggermente increspate aiuterà ad alleviare la tensione dai muscoli della bocca.

Se gli esercizi facciali - la costruzione del viso, volti a migliorare il contorno delle labbra, vengono eseguiti quotidianamente, in quasi mezzo mese puoi determinare visivamente cambiamenti positivi.

Allenamento ovale del viso

Esercizi quotidiani di costruzione del viso che includono esercizi che aiutano a correggere l'ovale cadente del viso aiuteranno a ripristinare il suo contorno più chiaro. Dovresti farli 25 volte.

1. Le dita con le labbra piegate in un ovale sono posizionate vicino al naso. Tirare leggermente la pelle verso il basso. Devi sentire come si tende la parte superiore degli zigomi. È necessario utilizzare i muscoli situati sotto gli occhi. Per fare questo, fai movimenti sotto forma di un occhiolino.
2. Permette di correggere gradualmente la pronuncia ovale con tensione in tutti i muscoli del collo, così come il mento della lettera “Y” che ha perso la sua precedente elasticità. In questo caso, l'area sotto il labbro inferiore viene fissata con le dita. Controllano gli angoli delle labbra, che non dovrebbero cadere quando si pronuncia la lettera, cosa facilitata dalle dita fisse.

Si consiglia di iniziare a eseguire il massaggio facciale - face building - concentrandosi su fotografie che dimostrano tutte le tecniche. È utile guardare i video dimostrativi. È impossibile eseguire tutti gli esercizi presentati contemporaneamente.

Si consiglia, concentrandosi sui problemi cutanei individuati, di creare il proprio complesso della durata di 10-15 minuti e di farlo quotidianamente. L'effetto è potenziato se gli esercizi individuali vengono ripetuti durante la giornata.

Va tenuto presente che i risultati del face-building non saranno immediati, quindi saranno necessarie pazienza e perseveranza.

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La ginnastica facciale è un ottimo allenamento per tutti i muscoli facciali che influiscono sulla velocità del processo di invecchiamento. Nonostante l'atteggiamento ambiguo nei confronti della tecnica della ginnastica facciale, molte ragazze la considerano efficace e utile. E per una buona ragione.

Sappiamo tutti che il volto umano è costituito da un gran numero di muscoli. Ciò significa che i muscoli facciali necessitano di allenamento ed esercizio allo stesso modo dei muscoli dei glutei o degli addominali. I muscoli facciali necessitano di essere mantenuti in buona forma dedicando attenzione e tempo al loro allenamento.

Certo, possiamo dire che emozioni come la risata e la tristezza ci permettono di contrarre, e quindi pompare, i nostri muscoli. Tuttavia, purtroppo, questo non basta. Dovresti iniziare a fare ginnastica facciale intorno ai 25 anni, quando il processo di invecchiamento inizia lentamente a manifestarsi. Gli esercizi facciali aiuteranno a ripristinare la circolazione sanguigna e a ripristinare l'elasticità della pelle. Naturalmente, la cura della pelle dovrebbe essere completa: idratare la pelle, consumare abbastanza vitamine e non dimenticare la ginnastica.

Inoltre, gli esercizi facciali possono essere una salvezza per i disturbi del sistema nervoso, dopo un ictus e qualsiasi altra malattia che abbia portato alla paralisi dei muscoli del viso. Inoltre, con l'aiuto della ginnastica facciale, puoi ritardare la necessità di iniezioni di Botox, se non puoi evitarle del tutto.

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di tecniche efficaci di ginnastica facciale.

Ginnastica per il viso contro le rughe di Anastasia Burdyug

La ginnastica facciale, sviluppata da Anastasia Burdyug, aiuta a mantenere il tono della pelle, a stringere tutti i muscoli facciali e ad eliminare le rughe per un lungo periodo di tempo. Se fai tutto in modo chiaro e regolare, ovviamente.

Il programma di ginnastica facciale di Anastasia Burdyuk prevede una serie di 13 esercizi, durante i quali vengono coinvolti 57 muscoli facciali del viso e del collo. Il complesso impiega solo 16 minuti. D'accordo, non è tanto per un allenamento quotidiano, dopo il quale in cambio otterrai una carnagione migliore, meno rughe sul viso e ti libererai anche del gonfiore.

Guarda il video con la ginnastica per il viso contro le rughe di Anastasia Burdyug e mantieniti in buona forma.

Ginnastica per il viso di Galina Dubinina

L'istruttrice di fitness Galina Dubinina ha sviluppato un'efficace tecnica di lifting dopo aver acquisito familiarità con la famosa ginnastica facciale di Carol Maggio.

Nello sviluppo della tecnica, Galina ha utilizzato gli sviluppi dei famosi esercizi americani e di ringiovanimento facciale di Reinhold Benz, il fondatore dell'intera teoria sulla ginnastica facciale. Qui sono presenti anche tecniche di yoga ed esperienze personali.

La tecnica del lifting è adatta a tutte le età, ci sono “intensivi” per le zone problematiche del viso e tecniche combinate con esercizi di respirazione.

Il corso di ginnastica per il viso di Galina Dubinina è progettato per due o tre settimane di “lezioni” intensive per 5-10 minuti al giorno. Dopo un mese di allenamento secondo il programma di Galina Dubinina, l’autrice promette una pelle tesa ed elastica, un viso ovale definito.

Guarda la serie completa di esercizi di ginnastica per il volto di Galina Dubinina.

Ginnastica giapponese per il viso. Massaggio Asahi

Non è un segreto che le donne giapponesi siano famose per la loro lunga giovinezza e l'aspetto attraente. Uno dei motivi per una vita così senza rughe è l'esclusiva ginnastica facciale antirughe giapponese o il massaggio Asahi.

È importante capire che la ginnastica facciale giapponese non è ginnastica nella forma in cui siamo abituati a vederla. Questa è una tecnica di ringiovanimento che ha due tipi:

1. Massaggio linfatico: rimuove i liquidi in eccesso dai tessuti del viso e allevia il gonfiore, donando una carnagione sana.
2. Massaggio profondo: questa tecnica aiuta ad agire su tutti i muscoli del viso, utilizzando metodi di terapia manuale, migliora il tono della pelle e rafforza i vasi sanguigni. Aiuta ad alleviare la tensione.

Il massaggio Asahi o ginnastica facciale giapponese prevede il massaggio contro le rughe in ogni zona: contorno occhi, bocca, pieghe nasolabiali. Ed è abbastanza efficace.