Video om ansigtstræning

Gymnastik for ansigtet Facebook-bygning derhjemme

Hvad bygger Facebook op? Svaret er indeholdt i selve navnet. Ordet består af to ord "Ansigt" - ansigt og "Bygning" - opbygning. Dette er med andre ord arbejde, der sigter mod at opbygge smukke ansigtstræk. Det er specielle øvelser til ansigtet, som har til formål at træne de muskler, der vil gøre ansigtskonturen smuk, huden opstrammet og rynker usynlige.

Enhver kvinde drømmer sikkert altid om at forblive ung, men alderen og naturen tager deres vejafgift - huden bliver slap, ansigtstræk mister deres udtryksevne, og rynker vises forræderisk. Men alt dette kan blive forsinket i lang tid, hvis du systematisk afsætter lidt tid til dit ansigt. Ansigtsopbygningsteknikken blev udviklet under hensyntagen til alle, selv de mindste, ansigtsmusklers arbejde, samt under hensyntagen til hudens struktur. Det er det, der giver os mulighed for at opnå de mest effektive resultater i kampen mod aldersrelaterede ændringer i ansigtet.

Derudover vil ansigtsopbygning helt sikkert hjælpe dem, hvis hovedmål ikke er at slippe af med rynker og lignende problemer, men at korrigere ansigtsfejl, såsom størrelsen af ​​øjnene, formen på kindbenene og hagens volumen ( dobbelthage). For at slippe af med nogen af ​​disse problemer skal du bare vælge den rigtige ansigtsbygningslektion og begynde at øve dig.

Du kan dyrke ansigtsgymnastik derhjemme på et hvilket som helst passende tidspunkt ved at bruge Facebook-opbygningsvideolektioner som et visuelt hjælpemiddel, som du kan se online helt gratis.

Hver kvinde over 50 er bekendt med søgen efter metoder til at eliminere aldersrelaterede ændringer på hudoverflader. Det viser sig, at du ikke behøver at ty til en plastikkirurgs tjenester eller bruge Botox-injektioner. Det er nok at introducere ansigtsøvelser derhjemme i din daglige rutine - ansigtsopbygning - så du, når den udføres systematisk, kan styrke dine muskler og reducere rynker.

Betydningen og effektiviteten af ​​øvelser

Et sæt træningsteknikker, der styrker nakkemusklerne og har en positiv effekt på genopretning af ansigtstonen, er udviklet til personer, der har fået et slagtilfælde med henblik på genoptræning. De ydede reel hjælp til patienter med cerebral parese. Teknikker, der viser god effektivitet over tid, er blevet populære i skønhedssektoren og er blevet kendt som ansigtsgymnastik - ansigtsbygning.

Essensen af ​​teknikken er konsekvent at træne specifikke muskler, der kræver justering. Hvis det gøres korrekt, vil du bemærke en stigning i hudens elasticitet inden for en måned. En klarere ansigtskontur vender gradvist tilbage, dobbelthagen reduceres, og rynker reduceres. Opbygning af ansigtet er især gavnligt efter 50 års alderen, hvor huden allerede er begyndt at falme, og der er behov for akutte foranstaltninger for at forynge den.

Komplekset skal udføres dagligt for at opnå den positive forudsagte effekt.

Det skal bemærkes, at når du udfører øvelser, udarbejdes forskellige zoner konsekvent, så du skal allokere nok tid i din daglige rutine til at gennemføre alle øvelserne uden hastværk. Evgenia Baglyk er meget opmærksom på dette problem. I informationskilder kan du finde hendes videolektioner på Facebook-bygning, som giver dig mulighed for at forstå algoritmen for hver bevægelse. Se videoen nedenfor.

Metodologi af Evgenia Baglyk

Når du studerer de mest populære ansigtsbygningsøvelser med Evgenia Baglyk, kan du notere deres tilgængelighed og evnen til at udføre derhjemme. Listen foreslået af forfatteren inkluderer grundlæggende øvelser, der ikke tager meget tid, men giver dig mulighed for at inkludere hovedmusklerne i intensivt arbejde.

1. Du kan reducere rynker lokaliseret omkring øjnene, fjerne poser og samtidig forbedre dit syn ved at tegne "zigzag". Hovedet forbliver ubevægeligt, og blikket følger fra bundpunktet til højre op, derefter til bundpunktet til venstre og op igen. Udfør 10 gange.
2. Du kan rette op på slappe kinder ved at fylde munden med luft så meget som muligt. Samtidig spændes musklerne, og håndfladerne lægges på ydersiden af ​​ansigtet og presser på huden. Læberne er ikke adskilte. Gentag 3 gange.
3. Når du udfører ansigtsbygning for kindbenene, skal du bruge tungen til at lave masserende bevægelser indefra i en cirkel. Først arbejder de på den ene kind og laver bevægelser i et minut med uret, derefter den samme tid mod den. Næste trin er en massage af læbeområdet. Proceduren afsluttes ved at behandle den anden kind. Denne øvelse hjælper med gradvist at fjerne senile kæber.
4. Et almindeligt problem er en dobbelthage. Evgenia Baglyk foreslår at udføre ansigtsbygning for hagen i form af simple øvelser. Det er vigtigt at observere flere forhold – du må ikke åbne eller belaste dine læber, for ikke at få ekstra rynker. Tungen presser mod mundens tag og spænder kun hagemusklen. Derefter flyttes tungen bag underkæben. Slap af og gentag cyklussen op til 6 gange.
5. For at gøre nakken mere fleksibel og styrke dens muskler skal du udføre jævne afmålte drejninger til venstre og højre med hovedet nedad.

Facebuilding-træning omfatter mange øvelser, men de ovennævnte muligheder er de mest populære. For klarhed, se videoen.

For at få gode resultater er det tilrådeligt at sætte sig ind i andre former for træning.

Facebuilding træning

Pande øvelser

Udtryksrynker placeret på panden kan også opstå i en ung alder med en tendens til øgede ansigtsudtryk. Med alderen dannes der dybe vandrette furer. Alder afsløres af lodrette folder mellem øjenbrynene og rynker på næseryggen.

Derfor inkluderer ansigtsopbygning for ansigtet efter 50 år nødvendigvis træning for at eliminere disse problemer. Det sædvanlige antal gentagelser er 10 gange. Ønskes et større antal, angives dette separat.

1. For at varme op skal du samtidig åbne dine øjne vidt, uden at flytte dine øjenbryn, såvel som din mund, og sænke din underlæbe. Luk derefter og gentag.
2. Fra øjenbrynsfolderne placeres langfingrene stramt på øjenbrynene. De trykker ganske mærkbart og flytter dem i et vandret plan.
3. Fingrene placeres i form af en trekant, der berører de indre ender af øjenbrynene med de små fingre. Samtidig lukker pegefingrene sig i toppen af ​​hårgrænsen. Øjenbryn er sænket, eksklusive folder. Fingrene yder knap mærkbar modstand mod denne bevægelse.
4. Placer håndfladerne på panden i et hus fra tindingerne til midten ved hårgrænsen. Løft den midterste del af panden med indsats.
5. For at fjerne vandrette folder skal du placere dine pegefingre over øjenbrynene parallelt med deres linje. De løfter deres øjenbryn uden at tillade dem at bevæge sig og yder modstand med fingrene.
6. Placer dine håndflader på din pande, fastgør dine små fingre vandret over dine øjenbryn. De forsøger at hæve deres øjenbryn og stopper ved den sidste gentagelse i denne position så længe som muligt.
7. Fingrene lukkes i en lås og placeres på panden, hvilket fikserer øjenbrynene. Med indsats løfter de dem og sænker dem.

Det er tilrådeligt at udføre den første træning, mens du står foran et spejl. Dette vil gøre det muligt at kontrollere fraværet af unødvendige folder.

Øjenkompleks

Når de træner ansigtsbygning for øjnene, udfører de udover at tegne zigzags med dem også andre øvelser. Gør optimalt 15-30 gentagelser.

1. For at varme op åbnes øjnene vidt og lukkes derefter.
2. Uden at ændre hovedets position tegner de ottetaller af forskellig størrelse i luften samt cirkler i forskellige retninger.
3. Pegefingrene er solidt placeret på de ydre hjørner af øjnene. Samtidig er langfingrene fastgjort på de indre hjørner. Sænk de øvre øjenlåg, tryk dem på de nederste. Muskelspændingen mærkes tydeligt. Øjenbrynene bevæger sig ikke. Der er ingen grund til at yde en stærk indsats.
4. Fastgør hjørnerne identisk med den forrige øvelse. Løft dine øjne opad, spænd det nederste øjenlåg.
5. Når de ser fremad, buler deres øjne op i 2 sekunder.
6. Når du fjerner poser, skal du trykke med fingrene på området nær de ydre øjenkroge, mens du kigger op.

Al øjentræning inkluderet i ansigtsopbygningskomplekset er let at udføre, men giver dig mulighed for at få gode resultater.

Behandling af nasolabiale folder

Det mest relevante er ansigtsbygning af nasolabiale folder, som begynder at dannes ret tidligt, hvilket får ansigtet til at se ældre og kedeligt ud. De åbner munden og sørger for, at hagen faldt ned, samt at underlæben bevæger sig bagved, er fri og hænger uden spændinger. Læberne skal danne en jævn oval.

Samtidig mærkes det, at huden i området af den nasolabiale fold såvel som i det øverste område af kinderne er lidt strakt. Positionen gemmes i 10 sekunder. Udfør 6 gentagelser. Hvis det ønskes, kan du gentage øvelsen flere gange i løbet af dagen.

Med læberne foldet til en oval placeres pegefingrene (nøjagtig gentagelse af retningen) på de nasolabiale riller. Flyt lodret 40 gange.

Kind træning

Facebuilding til kinderne er sværere at mestre, da det kræver opmærksomhed og præcis implementering af alle anbefalinger. Det optimale antal gentagelser er 20.

1. Læberne er foldet til en oval. Knyt næverne, ret mellem- og pegefinger. Placer dem i munden mod hjørnerne, og retter dem mod underkæben (dens hjørne). Den nederste del af ansigtet er afslappet. Kinderne trækkes ind uden at ændre læbernes ovale position. Langfingrene skal mærke spændingen i tyggemusklen.
2. Med læberne foldet til en oval presses kindernes indre vægge let med pegefingrene, samtidig med at de udøver en stabil modstand med de spændte muskler.
3. Starter den næste træning, fikseres mundvigene med pegefingrene. De strækker deres læber og efterligner et smil. Samtidig spændes kindernes muskler, hvilket lettes af den modstand, som fingrene producerer.
4. Efter at have fikset ovalen med dine læber, skal du fastgøre området af overlæben sikkert med fingrene såvel som det nasolabiale område. De gør forsøg på at knibe øjnene sammen eller blinke og arbejder altid med kindbensmusklerne. De fastspændte områder må ikke bevæge sig.

Gymnastik for nakken

Af særlig interesse for damer i alle aldre er ansigtsbyggende øvelser, der har til formål at slippe af med en uæstetisk dobbelthage.

1. Hold hovedet lige, skuldrene nede. Tommelfingrene støtter hagen. Forlæng tungen så meget som muligt. Samtidig spændes nakkemusklerne følsomt og tæller til seks. 5-6 gentagelser er nok.
2. Sæt dig ved bordet, og placer albuerne på dets overflade. Hagen hviler på knyttede næver. Bevæg hovedet nedad 6 gange, og spænd musklerne under hagen ganske mærkbart.
3. I en startposition, der ligner den forrige øvelse, åbner du munden op til 20 gange.
4. Med munden åben lægges underlæben på undertænderne. Tryk på midten af ​​hagen med en finger. Læberne strækkes op til 15 gange, hvilket skaber en efterligning af et smil. Det er nødvendigt at forhindre denne bevægelse med din finger.
5. Tag en siddende stilling. Hovedet er lige. Et smil er afbildet med lukkede læber og en hævet hage. Optræde 20 gange.

Når du øver ansigtsbygning til nakken, når de udføres uafhængigt, inkluderer de ganske enkle, men effektive øvelser i komplekset. For eksempel kan underlæben sænkes ganske frit op til 20 gange. Når det udføres korrekt, er kun den nederste række af tænder blotlagt. En mærkbar spænding i nakkemusklerne mærkes straks.

Næsekorrektion

Arsenalet af korrigerende teknikker inkluderer endda ansigtsbygning til næsen, som giver dig mulighed for at forbedre dens form.

Hvis spidsen af ​​næsen har ændret form - den er blevet udvidet og faldet, skal du fastgøre pegefingeren på den med let tryk. Ved at trække i underlæben skal du forsøge at tvinge næsen til at bevæge sig ned. Hold stillingen i op til 6 sekunder og slap af. 10 gentagelser er påkrævet.

Placer fingrene (midt og pegefinger) foldet sammen langs næsen på begge sider i en linje fra kanterne af læberne til øjenkrogene. I denne stilling skal du blusse dine næsebor og samtidig rynke på næsen.

Arbejde med læber

Aldersrelaterede ændringer får hurtigt huden omkring munden til at slappe af, så ansigtsbygning til læber er ved at blive en populær måde at genoprette sin tidligere skønhed på. Det optimale antal gentagelser er 30.

1. Løft dine håndflader lodret med lukkede fingre, placer dem, så den nederste del delvist dækker læberne, og de små fingre rører ved næsevingerne. Når du trykker dine håndflader på huden, strækker dine læber sig ud. Sørg for, at der under denne bevægelse ikke opstår folder i nærheden af ​​munden. Øg eventuelt trykket på håndfladerne.
2. Placer ringfingrene i hjørnerne af læberne, og placer pegefingrene nær næsevingerne. Med blidt tryk skildrer de et smil med deres læber, uden at strække dem, men løfter hjørnerne op.
3. Placer fingerspidserne langs en buet linje ved siden af ​​underlæben, og stikker dens centrale del frem, så tænderne er blotlagte.
4. De åbner munden lidt og danner en oval med deres læber. Deres hjørner presses til fiksering med to fingre - indekset og midten. Du skal vikle dine læber om dine tænder. Sådanne bevægelser strammer mundmusklerne, hvilket reducerer rynker omkring læberne.
5. En lang udånding gennem løst sammenpressede læber vil hjælpe med at lindre spændinger fra mundens muskler.

Hvis ansigtsøvelser - ansigtsbygning, rettet mod at forbedre læbernes kontur, udføres dagligt, så kan du om næsten en halv måned visuelt bestemme positive ændringer.

Oval træning i ansigtet

Daglige ansigtsbyggende øvelser, der inkluderer øvelser, der hjælper med at korrigere den slappe ovale i ansigtet, vil hjælpe med at genoprette dets klarere kontur. Du skal gøre dem 25 gange.

1. Fingre med læber foldet til en oval placeres nær næsen. Træk let huden ned. Du skal mærke, hvordan det øverste område af kindbenene spændes. Du skal bruge musklerne under øjnene. For at gøre dette skal du lave bevægelser i form af et blink.
2. Giver dig mulighed for gradvist at korrigere den ovale udtale med spændinger i alle musklerne i nakken, såvel som hagen på bogstavet "Y", der har mistet sin tidligere elasticitet. I dette tilfælde er området under underlæben fikseret med fingre. De styrer hjørnerne af læberne, som ikke skal falde ned, når man udtaler bogstavet, hvilket lettes af faste fingre.

Det er tilrådeligt at begynde at udføre ansigtsmassage - ansigtsopbygning - ved at fokusere på fotografier, der viser alle teknikkerne. Det er nyttigt at se demonstrationsvideoer. Det er umuligt at lave alle de præsenterede øvelser på én gang.

Det er tilrådeligt, med fokus på de identificerede hudproblemer, at skabe dit eget kompleks, der varer 10-15 minutter og gøre det dagligt. Effekten forstærkes, hvis individuelle øvelser gentages i løbet af dagen.

Det skal huskes, at resultaterne af ansigtsbygning ikke vil være øjeblikkelige, så tålmodighed og udholdenhed vil være påkrævet.

Se, hvordan du laver tibetansk hormongymnastik for sundhed og lang levetid her.

Ansigtsgymnastik er en fremragende træning for alle ansigtsmuskler, der påvirker ældningsprocessens hastighed. På trods af den tvetydige holdning til ansigtsgymnastikteknikken anser mange piger det for effektivt og nyttigt. Og med god grund.

Vi ved alle, at det menneskelige ansigt består af et stort antal muskler. Det betyder, at ansigtsmusklerne har brug for træning og motion på samme måde som musklerne i balder eller mavemuskler. Ansigtsmuskler skal holdes i god form ved at være opmærksomme og tid til deres træning.

Selvfølgelig kan vi sige, at følelser som latter og tristhed giver os mulighed for at spænde, og derfor pumpe, vores muskler. Men det er desværre ikke nok. Du bør begynde at dyrke ansigtsgymnastik i en alder af omkring 25 år, hvor ældningsprocessen langsomt begynder at sætte ind. Ansigtsøvelser hjælper med at genoprette blodcirkulationen og genoprette hudens elasticitet. Naturligvis skal hudpleje være omfattende: fugt huden, indtag nok vitaminer og glem ikke gymnastik.

Derudover kan ansigtsøvelser være en redning for forstyrrelser i nervesystemet, efter et slagtilfælde, og alle andre sygdomme, der har ført til lammelse af musklerne i ansigtet. Derudover kan du ved hjælp af ansigtsgymnastik forsinke behovet for Botox-indsprøjtninger, hvis du ikke kan undgå dem helt.

Lad os se på et par eksempler på effektive ansigtsgymnastikteknikker.

Gymnastik til ansigtet mod rynker af Anastasia Burdyug

Ansigtsgymnastik, udviklet af Anastasia Burdyug, hjælper med at opretholde hudtonen, spænde alle ansigtsmuskler og slippe af med rynker i en længere periode. Hvis du gør alting klart og regelmæssigt, selvfølgelig.

Anastasia Burdyuks ansigtsgymnastikprogram involverer et sæt på 13 øvelser, hvor 57 ansigtsmuskler i ansigt og nakke er involveret. Komplekset tager kun 16 minutter. Enig, det er ikke så meget for en hverdagstræning, hvorefter du til gengæld vil få en forbedret teint, færre ansigtsrynker og også slippe af med hævelser.

Se videoen med gymnastik til ansigtet mod rynker fra Anastasia Burdyug og hold dig i god form.

Gymnastik for ansigtet af Galina Dubinina

Fitnesstræner Galina Dubinina udviklede en effektiv ansigtsløftningsteknik efter at være blevet fortrolig med Carol Maggios populære ansigtsgymnastik.

Ved udviklingen af ​​teknikken brugte Galina udviklingen af ​​de berømte amerikanske og ansigtsforyngelsesøvelser af Reinhold Benz, grundlæggeren af ​​hele teorien om ansigtsgymnastik. Yogateknikker og personlige oplevelser er også til stede her.

Ansigtsløftningsteknikken er velegnet til alle aldre; der er "intensive" til problemområder i ansigtet og kombinationsteknikker sammen med åndedrætsøvelser.

Gymnastikforløbet for Galina Dubininas ansigt er designet til to til tre ugers intensive "klasser" i 5-10 minutter om dagen. Efter en måneds træning i henhold til Galina Dubininas program lover forfatteren en opstrammet og elastisk hud, et defineret ovalt ansigt.

Se det fulde sæt af gymnastikøvelser til Galina Dubininas ansigt.

Japansk gymnastik til ansigtet. Asahi massage

Det er ingen hemmelighed, at japanske kvinder er berømte for deres lange ungdom og attraktive udseende. En af grundene til sådan et rynkefrit liv er den unikke japanske anti-rynke ansigtsgymnastik eller Asahi massage.

Det er vigtigt at forstå, at japansk ansigtsgymnastik ikke er gymnastik i den form, vi er vant til at se det i. Dette er en foryngelsesteknik, der har to typer:

1. Lymfemassage - fjerner overskydende væske fra ansigtsvæv og lindrer hævelse, hvilket giver en sund teint.
2. Dyb massage - denne teknik hjælper med at virke på alle musklerne i ansigtet ved at bruge manuelle terapimetoder, den forbedrer hudtonen og styrker blodkarrene. Hjælper med at lindre spændinger.

Asahi massage eller japansk ansigtsgymnastik involverer massage mod rynker i alle områder: omkring øjnene, munden, nasolabiale folder. Og det er ret effektivt.