Video om ansiktsträning

Gymnastik för ansiktet Facebook bygger hemma

Vad bygger Facebook? Svaret finns i själva namnet. Ordet består av två ord "Ansikte" - ansikte och "byggnad" - bygg. Detta är med andra ord ett arbete som syftar till att bygga vackra ansiktsdrag. Dessa är speciella övningar för ansiktet, som syftar till att träna musklerna som gör ansiktskonturen vacker, huden stramas och rynkor osynliga.

Varje kvinna drömmer förmodligen alltid om att hålla sig ung, men ålder och natur tar ut sin rätt - huden blir sladdrig, ansiktsdragen tappar sin uttrycksförmåga och rynkor uppträder förrädiskt. Men allt detta kan försenas under lång tid om du systematiskt ägnar lite tid åt ditt ansikte. Ansiktsbyggande tekniken utvecklades med hänsyn till allas arbete, även de minsta, ansiktsmusklerna, samt med hänsyn till hudens struktur. Detta är vad som gör att vi kan uppnå de mest effektiva resultaten i kampen mot åldersrelaterade förändringar i ansiktet.

Dessutom kommer ansiktsbyggande säkert att hjälpa dem vars huvudmål inte är att bli av med rynkor och liknande problem, utan att korrigera ansiktsdefekter, såsom storleken på ögonen, formen på kindbenen och hakans volym ( dubbelhaka). För att bli av med något av dessa problem behöver du bara välja rätt ansiktsbyggande lektion och börja öva.

Du kan göra ansiktsgymnastik hemma när som helst, med hjälp av Facebook-videolektioner som ett visuellt hjälpmedel, som du kan titta på online helt gratis.

Varje kvinna över 50 är bekant med sökandet efter metoder för att eliminera åldersrelaterade förändringar på hudytor. Det visar sig att du inte behöver tillgripa en plastikkirurgs tjänster eller använda Botox-injektioner. Det räcker med att introducera ansiktsövningar hemma i din dagliga rutin - ansiktsbyggande - så att när du utförs systematiskt kan du stärka dina muskler och minska rynkor.

Betydelsen och effektiviteten av övningar

En uppsättning träningstekniker som stärker nackmusklerna och har en positiv effekt på att återställa ansiktstonen utvecklades för personer som har drabbats av en stroke i rehabiliteringssyfte. De gav verklig hjälp till patienter med cerebral pares. Tekniker som visar god effektivitet över tid har blivit populära inom skönhetssektorn och blivit känd som ansiktsgymnastik - ansiktsbyggnad.

Kärnan i tekniken är att konsekvent träna specifika muskler som kräver justering. Om det görs på rätt sätt kommer du att märka en ökning av hudens elasticitet inom en månad. En tydligare ansiktskontur återkommer gradvis, dubbelhakan minskar och rynkor minskar. Ansiktsbyggande är särskilt fördelaktigt efter 50 års ålder, när huden redan börjar blekna och brådskande åtgärder behövs för att föryngra den.

Komplexet måste utföras dagligen för att erhålla den positiva förväntade effekten.

Det bör noteras att när du utför övningar, utarbetas olika zoner konsekvent, så du måste tilldela tillräckligt med tid i din dagliga rutin för att slutföra alla övningar utan brådska. Evgenia Baglyk ägnar stor uppmärksamhet åt denna fråga. I informationskällor kan du hitta hennes videolektioner på Facebook Building, som låter dig förstå algoritmen för varje rörelse. Se videon nedan.

Metodik av Evgenia Baglyk

Genom att studera de mest populära ansiktsbyggande övningarna med Evgenia Baglyk kan du notera deras tillgänglighet och förmåga att utföra hemma. Listan som föreslås av författaren innehåller grundläggande övningar som inte tar mycket tid, men som låter dig inkludera huvudmusklerna i intensivt arbete.

1. Du kan minska rynkor runt ögonen, ta bort påsar och samtidigt förbättra din syn genom att rita "sicksack". Huvudet förblir orörligt, och blicken följer från bottenpunkten till höger upp, sedan till bottenpunkten till vänster och upp igen. Uppträda 10 gånger.
2. Du kan korrigera slappa kinder genom att fylla munnen med luft så mycket som möjligt. Samtidigt spänns musklerna, och handflatorna placeras på utsidan av ansiktet och pressar på huden. Läpparna är inte åtskilda. Upprepa 3 gånger.
3. När du utför ansiktsbyggande för kindbenen, använd tungan för att göra masserande rörelser från insidan i en cirkel. Först arbetar de på ena kinden, gör rörelser i en minut medurs, sedan samma tid mot den. Nästa steg är en massage av läppområdet. Förfarandet avslutas genom att behandla den andra kinden. Denna övning hjälper till att gradvis eliminera senila käkar.
4. Ett vanligt problem är en dubbelhaka. Evgenia Baglyk föreslår att man utför ansiktsbyggande för hakan i form av enkla övningar. Det är viktigt att observera flera tillstånd – öppna inte eller belasta inte dina läppar, för att inte få extra rynkor. Tungan trycker mot munnens tak och spänner bara hakmuskeln. Sedan flyttas tungan bakom underkäken. Slappna av och upprepa cykeln upp till 6 gånger.
5. För att göra nacken mer flexibel och stärka dess muskler, utför mjuka uppmätta svängar åt vänster och höger med huvudet nedåt.

Facebuilding-träning innehåller många övningar, men alternativen ovan är de mest populära. Se videon för tydlighetens skull.

För att få bra resultat är det lämpligt att bekanta sig med andra typer av träning.

Ansiktsbyggande utbildning

Pannövningar

Uttrycksrynkor som ligger i pannan kan också uppstå i ung ålder med en tendens till ökade ansiktsuttryck. Med åldern bildas djupa horisontella fåror. Åldern avslöjas av vertikala veck mellan ögonbrynen och rynkor som uppträder på näsryggen.

Därför inkluderar ansiktsbyggande för ansiktet efter 50 år nödvändigtvis träning för att eliminera dessa problem. Det vanliga antalet repetitioner är 10 gånger. Om ett större antal krävs anges detta separat.

1. För att värma upp, öppna samtidigt dina ögon vida, utan att röra dina ögonbryn, såväl som din mun, och sänk underläppen. Stäng sedan och upprepa.
2. Från ögonbrynsvecken, placera långfingrarna tätt på ögonbrynen. De trycker ganska märkbart och flyttar dem i ett horisontellt plan.
3. Fingrarna placeras i form av en triangel och rör vid de inre ändarna av ögonbrynen med lillfingrarna. Samtidigt, längst upp i hårfästet, stängs pekfingrarna. Ögonbrynen sänks, exklusive veck. Fingrarna ger knappt märkbart motstånd mot denna rörelse.
4. Placera handflatorna på pannan i ett hus från tinningarna till mitten vid hårfästet. Lyft upp den mellersta delen av pannan med ansträngning.
5. För att eliminera horisontella veck, placera pekfingrarna ovanför ögonbrynen parallellt med deras linje. De höjer på ögonbrynen utan att låta dem röra sig och ger motstånd med fingrarna.
6. Placera handflatorna på din panna, fixera dina lillfingrar horisontellt ovanför dina ögonbryn. De försöker höja sina ögonbryn och stannar vid den sista repetitionen i denna position så länge som möjligt.
7. Fingrarna stängs i ett lås och placeras på pannan, fixerar ögonbrynen. Med ansträngning lyfter de dem och sänker dem.

Det är lämpligt att genomföra den första träningen när du står framför en spegel. Detta kommer att göra det möjligt att kontrollera frånvaron av onödiga veck.

Ögonkomplex

När de övar ansiktsbyggande för ögonen, förutom att rita sicksack med dem, utför de även andra övningar. Gör optimalt 15-30 repetitioner.

1. För att värma upp öppnas ögonen på vid gavel och stängs sedan.
2. Utan att ändra huvudets position ritar de åttor i olika storlekar i luften, samt cirklar i olika riktningar.
3. Pekfingrarna är stadigt placerade på de yttre hörnen av ögonen. Samtidigt är långfingrarna fixerade på de inre hörnen. Sänk de övre ögonlocken, tryck dem på de nedre. Muskelspänningen känns tydligt. Ögonbrynen rör sig inte. Det finns ingen anledning att göra en stark insats.
4. Fixa hörnen på samma sätt som föregående övning. Lyft dina ögon uppåt, dra åt det nedre ögonlocket.
5. När de tittar framåt buktar deras ögon ut sig i 2 sekunder.
6. När du tar bort påsar, tryck med fingrarna på området nära ögonens yttre hörn samtidigt som du tittar uppåt.

All ögonträning som ingår i ansiktsbyggande komplexet är lätt att utföra, men gör att du får bra resultat.

Behandling av nasolabialveck

Det mest relevanta är ansiktsbyggande av nasolabialveck, som börjar bildas ganska tidigt, vilket gör att ansiktet ser äldre och tråkigt ut. De öppnar munnen och ser till att hakan tappade ner, liksom underläppen som rör sig bakom den, är fria och hänger utan spänning. Läpparna ska bilda en jämn oval.

Samtidigt känns det att huden i området av nasolabialvecket, såväl som i det övre området av kinderna, är något sträckt. Positionen sparas i 10 sekunder. Utför 6 repetitioner. Om så önskas kan du upprepa övningen flera gånger under dagen.

Med läpparna vikta till en oval placeras pekfingrarna (exakt upprepa riktningen) på de nasolabiala spåren. Flytta vertikalt 40 gånger.

Kindträning

Facebuilding för kinderna är svårare att bemästra, eftersom det kräver uppmärksamhet och exakt genomförande av alla rekommendationer. Det optimala antalet repetitioner är 20.

1. Läpparna är vikta till en oval. Knyter näven, räta ut lång- och pekfingret. Placera dem i munnen mot hörnen, rikta dem mot underkäken (dess hörn). Den nedre delen av ansiktet är avslappnad. Kinderna dras in utan att läpparnas ovala läge ändras. Långfingrarna ska känna spänningen i tygmuskeln.
2. Med läpparna vikta till en oval pressas kindernas inre väggar lätt med pekfingrarna, samtidigt som de utövar ett stadigt motstånd med de spända musklerna.
3. Från och med nästa träning fixeras mungiporna med pekfingrarna. De sträcker ut sina läppar och imiterar ett leende. Samtidigt spänns kindernas muskler, vilket underlättas av motståndet som produceras av fingrarna.
4. Efter att ha fixerat ovalen med dina läppar, fixera området på överläppen säkert med fingrarna, såväl som det nasolabiala området. De gör försök att kisa med ögonen eller blinka, och arbetar alltid med musklerna i kindbenen. De fastklämda områdena ska inte röra sig.

Gymnastik för nacken

Av särskilt intresse för damer i alla åldrar är ansiktsbyggande övningar som syftar till att bli av med en oestetisk dubbelhaka.

1. Håll huvudet rakt, axlarna nere. Tummarna stödjer hakan. Sträck ut tungan så mycket som möjligt. Samtidigt spänns nackmusklerna känsligt, räknat till sex. 5-6 repetitioner räcker.
2. Sätt dig vid bordet och placera armbågarna på ytan. Hakan vilar på knutna nävar. Flytta huvudet nedåt 6 gånger, spänn musklerna under hakan ganska märkbart.
3. Öppna munnen upp till 20 gånger i en utgångsposition som liknar den föregående övningen.
4. Med munnen öppen placeras underläppen på undertänderna. Tryck på mitten av hakan med ett finger. Läpparna sträcks upp till 15 gånger, vilket skapar en imitation av ett leende. Det är nödvändigt att förhindra denna rörelse med fingret.
5. Ta en sittande position. Huvudet är rakt. Ett leende avbildas med slutna läppar och en upphöjd haka. Uppträda 20 gånger.

När du övar ansiktsbyggande för nacken, när de utförs självständigt, inkluderar de ganska enkla men effektiva övningar i komplexet. Till exempel kan underläppen sänkas ganska fritt upp till 20 gånger. När den utförs på rätt sätt är endast den nedre tandraden exponerad. En märkbar spänning i nackmusklerna känns direkt.

Näskorrigering

Arsenalen av korrigerande tekniker inkluderar till och med ansiktsbyggande för näsan, vilket gör att du kan förbättra dess form.

Om nässpetsen har ändrat form - den har vidgats och sjunkit, fixera pekfingret på den med lätt tryck. Genom att dra i underläppen ska du försöka tvinga näsan att röra sig nedåt. Håll positionen i upp till 6 sekunder och slappna av. 10 repetitioner krävs.

Placera fingrarna (mitten och indexet) ihopvikta längs näsan på båda sidor i en linje från läpparnas kanter till ögonvrån. I denna position måste du blossa näsborrarna och samtidigt rynka näsan.

Arbeta med läppar

Åldersrelaterade förändringar gör snabbt huden runt munnen slapp, så ansiktsbyggande för läppar börjar bli ett populärt sätt att återställa sin tidigare skönhet. Det optimala antalet repetitioner är 30.

1. Lyft handflatorna vertikalt med stängda fingrar, placera dem så att den nedre delen delvis täcker läpparna och lillfingrarna rör vid näsvingarna. När du trycker handflatorna på huden sträcker dina läppar ut sig. Se till att under denna rörelse inga veck uppstår nära munnen. Öka vid behov trycket på handflatorna.
2. Placera ringfingrarna i hörnen på läpparna och placera pekfingrarna nära näsvingarna. Med försiktigt tryck skildrar de ett leende med läpparna, utan att sträcka dem, utan lyfta upp hörnen.
3. Placera fingertopparna längs en välvd linje bredvid underläppen, sticker ut dess centrala del så att tänderna exponeras.
4. De öppnar munnen något och bildar en oval med läpparna. Deras hörn pressas för fixering med två fingrar - indexet och mitten. Du måste vira dina läppar runt dina tänder. Sådana rörelser stramar munmusklerna, vilket minskar rynkor runt läpparna.
5. En lång utandning genom löst sammandragna läppar hjälper till att lindra spänningar från munmusklerna.

Om ansiktsövningar - ansiktsbyggnad, som syftar till att förbättra läpparnas kontur, utförs dagligen, kan du på nästan en halv månad visuellt bestämma positiva förändringar.

Oval ansiktsträning

Dagliga ansiktsbyggande övningar som inkluderar övningar som hjälper till att korrigera den hängande ovalen i ansiktet hjälper till att återställa dess tydligare kontur. Du bör göra dem 25 gånger.

1. Fingrar med läppar vikta till en oval placeras nära näsan. Dra lätt ned huden. Du måste känna hur det övre området av kindbenen spänner sig. Du måste använda musklerna under ögonen. För att göra detta, gör rörelser i form av en blinkning.
2. Låter dig gradvis korrigera det ovala uttalet med spänning i alla muskler i nacken, såväl som hakan på bokstaven "Y" som har förlorat sin tidigare elasticitet. I det här fallet fixeras området under underläppen med fingrar. De styr hörnen på läpparna, som inte ska falla ner när man uttalar bokstaven, vilket underlättas av fasta fingrar.

Det är lämpligt att börja utföra ansiktsmassage - ansiktsbyggande - genom att fokusera på fotografier som visar alla tekniker. Det är användbart att titta på demonstrationsvideor. Det är omöjligt att göra alla övningar som presenteras på en gång.

Det är lämpligt att, med fokus på de identifierade hudproblemen, skapa ditt eget komplex som varar 10-15 minuter och gör det dagligen. Effekten förstärks om individuella övningar upprepas under hela dagen.

Man bör komma ihåg att resultatet av ansiktsbyggande inte kommer att vara omedelbart, så tålamod och uthållighet kommer att krävas.

Se hur du gör tibetansk hormongymnastik för hälsa och livslängd här.

Ansiktsgymnastik är ett utmärkt träningspass för alla ansiktsmuskler som påverkar åldrandets hastighet. Trots den tvetydiga inställningen till ansiktsgymnastiktekniken anser många tjejer att den är effektiv och användbar. Och av goda skäl.

Vi vet alla att det mänskliga ansiktet består av ett stort antal muskler. Det gör att ansiktsmusklerna behöver träning och träning på samma sätt som musklerna i rumpan eller magen. Ansiktsmusklerna måste hållas i god form genom att uppmärksamma och ta tid på sin träning.

Naturligtvis kan vi säga att känslor som skratt och sorg gör att vi kan spänna, och därför pumpa, våra muskler. Men tyvärr räcker inte detta. Du bör börja med ansiktsgymnastik vid cirka 25 års ålder, då åldrandeprocessen långsamt börjar sätta in. Ansiktsövningar hjälper till att återställa blodcirkulationen och återställa hudens elasticitet. Naturligtvis bör hudvård vara heltäckande: återfukta huden, konsumera tillräckligt med vitaminer och glöm inte gymnastik.

Dessutom kan ansiktsövningar vara en räddning för störningar i nervsystemet, efter en stroke, och alla andra sjukdomar som har lett till förlamning av musklerna i ansiktet. Dessutom kan du med hjälp av ansiktsgymnastik fördröja behovet av Botox-injektioner, om du inte kan undvika dem helt och hållet.

Låt oss titta på några exempel på effektiva ansiktsgymnastiktekniker.

Gymnastik för ansiktet mot rynkor av Anastasia Burdyug

Ansiktsgymnastik, utvecklad av Anastasia Burdyug, hjälper till att bibehålla hudtonen, dra åt alla ansiktsmuskler och bli av med rynkor under lång tid. Om du gör allt tydligt och regelbundet, förstås.

Anastasia Burdyuks ansiktsgymnastikprogram omfattar en uppsättning av 13 övningar, under vilka 57 ansiktsmuskler i ansikte och hals är involverade. Komplexet tar bara 16 minuter. Håller med, det är inte så mycket för ett vardagspass, varefter du i gengäld kommer att få en förbättrad hy, färre ansiktsrynkor och även bli av med svullnad.

Se videon med gymnastik för ansiktet mot rynkor från Anastasia Burdyug och håll dig i bra form.

Gymnastik för Galina Dubininas ansikte

Fitnesstränaren Galina Dubinina utvecklade en effektiv ansiktslyftteknik efter att ha blivit bekant med Carol Maggios populära ansiktsgymnastik.

Vid utvecklingen av tekniken använde Galina utvecklingen av de berömda amerikanska och ansiktsföryngringsövningarna av Reinhold Benz, grundaren av hela teorin om ansiktsgymnastik. Yogatekniker och personliga upplevelser finns också här.

Ansiktslyfttekniken passar alla åldrar, det finns "intensiver" för problemområden i ansiktet och kombinationstekniker tillsammans med andningsövningar.

Gymnastikkursen för Galina Dubininas ansikte är designad för två till tre veckors intensiva "klasser" i 5-10 minuter om dagen. Efter en månads träning enligt Galina Dubininas program lovar författaren en åtstramad och elastisk hud, ett definierat ovalt ansikte.

Se hela uppsättningen gymnastikövningar för Galina Dubininas ansikte.

Japansk gymnastik för ansiktet. Asahi massage

Det är ingen hemlighet att japanska kvinnor är kända för sin långa ungdom och attraktiva utseende. En av anledningarna till ett sådant rynkfritt liv är den unika japanska ansiktsgymnastiken mot rynkor eller Asahi-massagen.

Det är viktigt att förstå att japansk ansiktsgymnastik inte är gymnastik i den form vi är vana vid att se den. Detta är en föryngringsteknik som har två typer:

1. Lymfmassage - tar bort överflödig vätska från ansiktsvävnader och lindrar svullnad, vilket ger en frisk hy.
2. Djup massage - denna teknik hjälper till att agera på alla muskler i ansiktet, med hjälp av manuella terapimetoder, förbättrar den hudtonen och stärker blodkärlen. Hjälper till att lindra spänningar.

Asahi-massage eller japansk ansiktsgymnastik innebär massage mot rynkor i alla områden: runt ögonen, munnen, nasolabialvecken. Och det är ganska effektivt.