Video om ansiktstrening

Gymnastikk for ansiktet Facebook-bygg hjemme

Hva bygger Facebook? Svaret ligger i selve navnet. Ordet består av to ord "Ansikt" - ansikt og "Bygning" - bygg. Dette er med andre ord arbeid rettet mot å bygge vakre ansiktstrekk. Dette er spesielle øvelser for ansiktet, som er rettet mot å trene ut musklene som vil gjøre ansiktskonturen vakker, huden strammet og rynker usynlige.

Hver kvinne drømmer sannsynligvis alltid om å holde seg ung, men alder og natur tar sin toll - huden blir slapp, ansiktstrekk mister sin uttrykksevne, og rynker vises forrædersk. Men alt dette kan bli forsinket i lang tid hvis du systematisk bruker litt tid på ansiktet ditt. Ansiktsbyggingsteknikken ble utviklet under hensyntagen til arbeidet til alle, selv de minste, ansiktsmusklene, samt tar hensyn til hudens struktur. Dette er det som gjør at vi kan oppnå de mest effektive resultatene i kampen mot aldersrelaterte endringer i ansiktet.

I tillegg vil ansiktsbygging helt sikkert hjelpe de hvis hovedmål ikke er å bli kvitt rynker og lignende problemer, men å korrigere ansiktsfeil, slik som størrelsen på øynene, formen på kinnbeina og volumet på haken ( dobbelhake). For å bli kvitt noen av disse problemene, trenger du bare å velge riktig ansiktsbyggingstime og begynne å øve.

Du kan gjøre ansiktsgymnastikk hjemme når som helst, ved å bruke Facebook-byggvideoleksjoner som et visuelt hjelpemiddel, som du kan se på nettet helt gratis.

Hver kvinne over 50 er kjent med søket etter metoder for å eliminere aldersrelaterte endringer på hudoverflater. Det viser seg at du ikke trenger å ty til en plastikkirurg eller bruke Botox-injeksjoner. Det er nok å introdusere ansiktsøvelser hjemme i din daglige rutine – ansiktsbygging – slik at når den utføres systematisk, kan du styrke musklene og redusere rynker.

Betydningen og effektiviteten av øvelser

Et sett med treningsteknikker som styrker nakkemuskulaturen og har en positiv effekt på gjenoppretting av ansiktstonen ble utviklet for personer som har fått hjerneslag med det formål å rehabilitere. De ga reell hjelp til pasienter med cerebral parese. Teknikker som viser god effektivitet over tid har blitt populære i skjønnhetssektoren, og har blitt kjent som ansiktsgymnastikk – ansiktsbygging.

Essensen av teknikken er å konsekvent trene spesifikke muskler som krever justering. Hvis det gjøres riktig, vil du merke en økning i hudens elastisitet innen en måned. En klarere ansiktskontur kommer gradvis tilbake, dobbelthaken reduseres og rynker reduseres. Ansiktsbygging er spesielt gunstig etter fylte 50 år, når huden allerede begynner å falme og det er nødvendig med akutte tiltak for å forynge den.

Komplekset må utføres daglig for å oppnå den positive predikerte effekten.

Det skal bemerkes at når du utfører øvelser, blir forskjellige soner konsekvent utarbeidet, så du må tildele nok tid i din daglige rutine til å fullføre alle øvelsene uten hastverk. Evgenia Baglyk legger stor vekt på dette problemet. I informasjonskilder kan du finne videoleksjonene hennes på Facebook-bygging, som lar deg forstå algoritmen til hver bevegelse. Se videoen nedenfor.

Metodikk til Evgenia Baglyk

Når du studerer de mest populære ansiktsbyggende øvelsene med Evgenia Baglyk, kan du merke deg tilgjengeligheten og evnen til å utføre hjemme. Listen foreslått av forfatteren inkluderer grunnleggende øvelser som ikke tar mye tid, men lar deg inkludere hovedmusklene i intensivt arbeid.

1. Du kan redusere rynker lokalisert rundt øynene, fjerne poser og samtidig forbedre synet ditt ved å tegne "sikksakk". Hodet forblir urørlig, og blikket følger fra bunnpunktet til høyre opp, så til bunnpunktet til venstre og opp igjen. Utfør 10 ganger.
2. Du kan rette på slappe kinn ved å fylle munnen med luft så mye som mulig. Samtidig spennes musklene, og håndflatene plasseres på utsiden av ansiktet og presser på huden. Leppene er ikke delt. Gjenta 3 ganger.
3. Når du utfører ansiktsbygging for kinnbeina, bruk tungen til å gjøre masserende bevegelser fra innsiden i en sirkel. Først jobber de på det ene kinnet, gjør bevegelser i et minutt med klokken, deretter like mye tid mot det. Det neste trinnet er en massasje av leppeområdet. Prosedyren fullføres ved å behandle det andre kinnet. Denne øvelsen bidrar til å gradvis eliminere senile kjevene.
4. Et vanlig problem er dobbelthake. Evgenia Baglyk foreslår å utføre ansiktsbygging for haken i form av enkle øvelser. Det er viktig å observere flere forhold – ikke åpne eller anstreng leppene dine, for ikke å få ekstra rynker. Tungen presser mot munntaket, og spenner bare hakemuskelen. Deretter flyttes tungen bak underkjeven. Slapp av og gjenta syklusen opptil 6 ganger.
5. For å gjøre nakken mer fleksibel og styrke musklene, utfør jevne, målte svinger til venstre og høyre med hodet ned.

Ansiktsbyggingstrening inkluderer mange øvelser, men alternativene ovenfor er de mest populære. For klarhet, se videoen.

For å få gode resultater er det lurt å sette seg inn i andre typer trening.

Opplæring i ansiktsbygging

Panneøvelser

Uttrykksrynker lokalisert på pannen kan også oppstå i ung alder med en tendens til økte ansiktsuttrykk. Med alderen dannes det dype horisontale furer. Alder avsløres av vertikale rynker mellom øyenbrynene og rynker som vises på neseryggen.

Derfor inkluderer ansiktsbygging for ansiktet etter 50 år nødvendigvis trening for å eliminere disse problemene. Vanlig antall repetisjoner er 10 ganger. Dersom et større antall er nødvendig, angis dette separat.

1. For å varme opp, åpne øynene dine vidt, uten å bevege øyenbrynene, så vel som munnen, og senke underleppen. Lukk deretter og gjenta.
2. Fra øyenbrynsfoldene legger du langfingrene tett på øyenbrynene. De trykker ganske merkbart og beveger dem i et horisontalt plan.
3. Fingrene er plassert i form av en trekant, og berører de indre endene av øyenbrynene med småfingrene. Samtidig, på toppen av hårfestet, lukkes pekefingrene. Øyenbrynene senkes, unntatt bretter. Fingrene gir knapt merkbar motstand mot denne bevegelsen.
4. Plasser håndflatene på pannen i et hus fra tinningene til midten ved hårfestet. Hev den midtre delen av pannen med innsats.
5. For å eliminere horisontale folder, plasser pekefingrene over øyenbrynene parallelt med linjen deres. De hever øyenbrynene uten å la dem bevege seg, og gir motstand med fingrene.
6. Plasser håndflatene på pannen, fest småfingrene horisontalt over øyenbrynene. De prøver å heve øyenbrynene, og stopper ved siste repetisjon i denne posisjonen så lenge som mulig.
7. Fingrene er lukket i en lås og plassert på pannen, fikser øyenbrynene. Med innsats løfter de dem og senker dem.

Det er tilrådelig å gjennomføre den første treningen mens du står foran et speil. Dette vil gjøre det mulig å kontrollere fraværet av unødvendige bretter.

Øyekompleks

Når de trener ansiktsbygging for øynene, i tillegg til å tegne sikksakk med dem, utfører de også andre øvelser. Optimalt gjør 15-30 repetisjoner.

1. For å varme opp, åpnes øynene vidt og deretter lukkes.
2. Uten å endre hodets posisjon tegner de åttefigurer av forskjellige størrelser i luften, samt sirkler i forskjellige retninger.
3. Pekefingrene er godt plassert på de ytre hjørnene av øynene. Samtidig er langfingrene festet på de indre hjørnene. Senk de øvre øyelokkene, trykk dem på de nedre. Muskelspenningen merkes tydelig. Øyenbrynene beveger seg ikke. Det er ingen grunn til å gjøre en sterk innsats.
4. Fest hjørnene identisk med forrige øvelse. Løft øynene oppover, stram det nedre øyelokket.
5. Når de ser fremover, buler øynene deres opp i 2 sekunder.
6. Når du fjerner poser, trykk med fingrene på området nær de ytre øyekrokene mens du ser opp.

All øyetrening som er inkludert i ansiktsbyggingskomplekset er enkel å utføre, men lar deg få gode resultater.

Behandling av nasolabiale folder

Det mest relevante er ansiktsbygging av nasolabiale folder, som begynner å dannes ganske tidlig, noe som får ansiktet til å se eldre og matt ut. De åpner munnen og sørger for at haken falt ned, samt underleppen som beveger seg bak den, er fri og henger uten spenning. Leppene skal danne en jevn oval.

Samtidig føles det at huden i området av nasolabialfolden, så vel som i det øvre området av kinnene, er litt strukket. Posisjonen lagres i 10 sekunder. Utfør 6 repetisjoner. Om ønskelig kan du gjenta øvelsen flere ganger i løpet av dagen.

Med leppene foldet til en oval, plasseres pekefingrene (nøyaktig gjenta retningen) på de nasolabiale sporene. Flytt vertikalt 40 ganger.

Kinntrening

Ansiktsbygging for kinnene er vanskeligere å mestre, siden det krever oppmerksomhet og presis implementering av alle anbefalinger. Det optimale antallet repetisjoner er 20.

1. Leppene er foldet til en oval. Knytt nevene, rett ut mellom- og pekefingeren. Plasser dem i munnen mot hjørnene, rett dem mot underkjeven (hjørnet). Den nedre delen av ansiktet er avslappet. Kinnene trekkes inn uten å endre den ovale posisjonen til leppene. Langfingrene skal kjenne spenningen i tyggemuskelen.
2. Med leppene foldet til en oval presses de indre veggene av kinnene lett med pekefingrene, samtidig som de utøver jevn motstand med de spente musklene.
3. Ved å starte neste trening festes munnvikene med pekefingrene. De strekker leppene sine og etterligner et smil. Samtidig spennes musklene i kinnene, noe som lettes av motstanden som fingrene produserer.
4. Etter å ha festet ovalen med leppene dine, fikser du området på overleppen sikkert med fingrene, så vel som det nasolabiale området. De gjør forsøk på å myse øynene eller blunke, og jobber alltid med musklene i kinnbeina. De fastklemte områdene skal ikke bevege seg.

Gymnastikk for nakken

Av spesiell interesse for damer i alle aldre er ansiktsbyggende øvelser som tar sikte på å bli kvitt en uestetisk dobbelthake.

1. Hold hodet rett, skuldrene nede. Tomlene støtter haken. Forleng tungen så mye som mulig. Samtidig spennes nakkemusklene følsomt, og teller til seks. 5-6 repetisjoner er nok.
2. Sett deg ned ved bordet, plasser albuene på overflaten. Haken hviler på knyttet never. Beveg hodet nedover 6 ganger, spenn musklene under haken ganske merkbart.
3. I en startposisjon som ligner på forrige øvelse, åpne munnen opptil 20 ganger.
4. Med munnen åpen legges underleppen på undertennene. Trykk på midten av haken med en finger. Leppene er strukket opp til 15 ganger, og skaper en imitasjon av et smil. Det er nødvendig å forhindre denne bevegelsen med fingeren.
5. Ta en sittestilling. Hodet er rett. Et smil er avbildet med lukkede lepper og hevet hake. Utfør 20 ganger.

Når du praktiserer ansiktsbygging for nakken, når de utføres uavhengig, inkluderer de ganske enkle, men effektive øvelser i komplekset. For eksempel kan underleppen senkes ganske fritt opptil 20 ganger. Når det utføres riktig, er bare den nedre tannraden eksponert. En merkbar spenning i nakkemuskulaturen merkes umiddelbart.

Nesekorreksjon

Arsenalet av korrigerende teknikker inkluderer til og med ansiktsbygging for nesen, som lar deg forbedre formen.

Hvis nesetippen har endret form - den har utvidet seg og falt, fest pekefingeren på den med lett trykk. Ved å trekke i underleppen bør du prøve å tvinge nesen til å bevege seg ned. Hold posisjonen i opptil 6 sekunder og slapp av. Det kreves 10 repetisjoner.

Plasser fingrene (midten og indeksen) foldet sammen langs nesen på begge sider i en linje fra kantene på leppene til øyekrokene. I denne posisjonen må du blusse neseborene og samtidig rynke på nesen.

Arbeid med lepper

Aldersrelaterte endringer gjør raskt at huden rundt munnen slapper av, så ansiktsbygging for lepper er i ferd med å bli en populær måte å gjenopprette sin tidligere skjønnhet. Det optimale antallet repetisjoner er 30.

1. Hev håndflatene vertikalt med lukkede fingre, plasser dem slik at den nedre delen delvis dekker leppene, og småfingrene berører nesevingene. Når du trykker håndflatene på huden, strekker leppene seg ut. Pass på at det ikke vises folder i nærheten av munnen under denne bevegelsen. Øk eventuelt trykket på håndflatene.
2. Plasser ringfingrene i hjørnene av leppene, og plasser pekefingrene nær nesevingene. Med forsiktig trykk skildrer de et smil med leppene, uten å strekke dem, men løfte hjørnene opp.
3. Plasser fingertuppene langs en buet linje ved siden av underleppen, og stikk ut dens sentrale del slik at tennene blir synlige.
4. De åpner munnen litt, og danner en oval med leppene. Hjørnene deres presses for fiksering med to fingre - indeksen og midten. Du må vikle leppene rundt tennene. Slike bevegelser strammer munnmusklene, og reduserer rynker rundt leppene.
5. En lang utpust gjennom løst sammenknepte lepper vil bidra til å lindre spenninger fra musklene i munnen.

Hvis ansiktsøvelser - ansiktsbygging, rettet mot å forbedre leppenes kontur, utføres daglig, kan du om nesten en halv måned visuelt bestemme positive endringer.

Oval trening i ansiktet

Daglige ansiktsbyggende øvelser som inkluderer øvelser som hjelper til med å korrigere den hengende ovalen i ansiktet vil bidra til å gjenopprette dens klarere kontur. Du bør gjøre dem 25 ganger.

1. Fingre med lepper foldet til en oval er plassert nær nesen. Trekk huden lett ned. Du må føle hvordan det øvre området av kinnbeina spenner seg. Du må bruke musklene under øynene. For å gjøre dette, gjør bevegelser i form av et blink.
2. Lar deg gradvis korrigere den ovale uttalen med spenning i alle musklene i nakken, samt haken til bokstaven "Y" som har mistet sin tidligere elastisitet. I dette tilfellet er området under underleppen festet med fingrene. De kontrollerer hjørnene på leppene, som ikke skal falle ned når du uttaler bokstaven, noe som forenkles av faste fingre.

Det er tilrådelig å begynne å utføre ansiktsmassasje - ansiktsbygging - ved å fokusere på fotografier som viser alle teknikkene. Det er nyttig å se demonstrasjonsvideoer. Det er umulig å gjøre alle øvelsene som presenteres på en gang.

Det er tilrådelig, med fokus på de identifiserte hudproblemene, å lage ditt eget kompleks som varer 10-15 minutter og gjøre det daglig. Effekten forsterkes hvis individuelle øvelser gjentas i løpet av dagen.

Det bør huskes at resultatene av ansiktsbygging ikke vil være umiddelbare, så tålmodighet og utholdenhet vil være nødvendig.

Se hvordan du gjør tibetansk hormongymnastikk for helse og lang levetid her.

Ansiktsgymnastikk er en utmerket trening for alle ansiktsmuskler som påvirker hastigheten på aldringsprosessen. Til tross for den tvetydige holdningen til ansiktsgymnastikkteknikken, anser mange jenter den som effektiv og nyttig. Og med god grunn.

Vi vet alle at det menneskelige ansiktet består av et stort antall muskler. Dette betyr at ansiktsmuskulaturen trenger trening og trening på samme måte som musklene i baken eller magen. Ansiktsmusklene må holdes i god form ved å ta hensyn og tid til treningen.

Selvfølgelig kan vi si at følelser som latter og tristhet lar oss spenne, og derfor pumpe, musklene våre. Dette er imidlertid dessverre ikke nok. Du bør begynne med ansiktsgymnastikk i en alder av omtrent 25 år, når aldringsprosessen sakte begynner å sette inn. Ansiktsøvelser vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen og gjenopprette elastisiteten til huden. Selvfølgelig bør hudpleie være omfattende: fukt huden, konsumer nok vitaminer, og ikke glem gymnastikk.

I tillegg kan ansiktsøvelser være en redning for forstyrrelser i nervesystemet, etter et slag, og andre sykdommer som har ført til lammelser av musklene i ansiktet. I tillegg, ved hjelp av ansiktsgymnastikk, kan du utsette behovet for Botox-injeksjoner, hvis du ikke kan unngå dem helt.

La oss se på noen få eksempler på effektive ansiktsgymnastikkteknikker.

Gymnastikk for ansiktet mot rynker av Anastasia Burdyug

Ansiktsgymnastikk, utviklet av Anastasia Burdyug, bidrar til å opprettholde hudtonen, stramme opp alle ansiktsmuskler og bli kvitt rynker over lang tid. Hvis du gjør alt klart og regelmessig, selvfølgelig.

Anastasia Burdyuks ansiktsgymnastikkprogram involverer et sett med 13 øvelser, hvor 57 ansiktsmuskler i ansikt og nakke er involvert. Komplekset tar bare 16 minutter. Enig, det er ikke så mye for en hverdagsøkt, hvoretter du til gjengjeld vil få en forbedret hudfarge, færre ansiktsrynker og også bli kvitt hevelser.

Se video med gymnastikk for ansiktet mot rynker fra Anastasia Burdyug og hold deg i god form.

Gymnastikk for ansiktet til Galina Dubinina

Treningstrener Galina Dubinina utviklet en effektiv ansiktsløftingsteknikk etter å ha blitt kjent med Carol Maggios populære ansiktsgymnastikk.

I utviklingen av teknikken brukte Galina utviklingen av de berømte amerikanske og ansiktsforyngelsesøvelsene til Reinhold Benz, grunnleggeren av hele teorien om ansiktsgymnastikk. Yogateknikker og personlige erfaringer er også tilstede her.

Ansiktsløftningsteknikken passer for alle aldre; det er "intensiver" for problemområder i ansiktet og kombinasjonsteknikker sammen med pusteøvelser.

Gymnastikkkurset for ansiktet til Galina Dubinina er designet for to til tre uker med intensive "klasser" i 5-10 minutter om dagen. Etter en måned med trening i henhold til Galina Dubininas program, lover forfatteren strammet og elastisk hud, et definert ovalt ansikt.

Se hele settet med gymnastikkøvelser for ansiktet til Galina Dubinina.

Japansk gymnastikk for ansiktet. Asahi massasje

Det er ingen hemmelighet at japanske kvinner er kjent for sin lange ungdom og attraktive utseende. En av grunnene til et slikt rynkefritt liv er den unike japanske anti-rynke ansiktsgymnastikken eller Asahi-massasjen.

Det er viktig å forstå at japansk ansiktsgymnastikk ikke er gymnastikk i den formen vi er vant til å se det. Dette er en foryngelsesteknikk som har to typer:

1. Lymfemassasje - fjerner overflødig væske fra ansiktsvevet og lindrer hevelse, og gir en sunn hudfarge.
2. Dyp massasje - denne teknikken hjelper til med å virke på alle musklene i ansiktet, ved hjelp av manuelle terapimetoder, forbedrer den hudtonen og styrker blodårene. Hjelper med å lindre spenninger.

Asahi-massasje eller japansk ansiktsgymnastikk innebærer massasje mot rynker i alle områder: rundt øynene, munnen, nasolabiale folder. Og det er ganske effektivt.