얼굴 운동 영상

집에서 얼굴 페이스북 빌딩을 위한 체조

페이스북은 무엇을 만들고 있나요? 답은 이름 자체에 담겨 있습니다. 이 단어는 "Face"(얼굴)와 "Building"(빌드)라는 두 단어로 구성됩니다. 즉, 아름다운 얼굴형을 만드는 것을 목표로 한 작업이다. 얼굴 윤곽을 아름답게 만들고, 피부를 팽팽하게 만들고, 주름을 눈에 띄지 않게 만드는 근육을 단련하는 것을 목표로 하는 얼굴을 위한 특별한 운동입니다.

모든 여성은 아마도 항상 젊음을 유지하는 꿈을 꾸지만, 나이와 자연으로 인해 피해를 입게 됩니다. 피부가 약해지고, 얼굴 특징이 표현력을 잃고, 주름이 위험하게 나타납니다. 그러나 체계적으로 얼굴에 약간의 시간을 투자하면 이 모든 것이 오랫동안 지연될 수 있습니다. 페이스 빌딩 기술은 피부의 구조뿐만 아니라 가장 작은 안면 근육까지 모두의 작용을 고려하여 개발되었습니다. 이것이 우리가 연령과 관련된 얼굴 변화에 맞서 싸울 때 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있게 해주는 것입니다.

또한, 페이스 빌딩은 주름이나 유사한 트러블을 없애는 것이 아니라 눈의 크기, 광대뼈의 모양, 턱의 볼륨과 같은 얼굴 결점을 교정하는 것이 주요 목표인 사람들에게 확실히 도움이 될 것입니다( 이중 턱). 이러한 문제를 해결하려면 올바른 페이스 빌딩 레슨을 선택하고 연습을 시작하면 됩니다.

온라인에서 완전 무료로 시청할 수 있는 Facebook 구축 비디오 강의를 시각 자료로 사용하여 편리한 시간에 집에서 안면 체조를 할 수 있습니다.

50세 이상의 모든 여성은 피부 표면의 연령 관련 변화를 제거하는 방법을 찾는 데 익숙합니다. 성형외과 의사의 서비스에 의지하거나 보톡스 주사를 사용할 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 집에서 얼굴 만들기 운동을 일상 생활에 도입하는 것만으로도 충분하므로 체계적으로 수행하면 근육을 강화하고 주름을 줄일 수 있습니다.

운동의 의미와 효과

목 근육을 강화하고 얼굴 톤 회복에 긍정적인 효과를 주는 일련의 훈련 기술은 뇌졸중을 앓은 사람들을 위해 재활 목적으로 개발되었습니다. 그들은 뇌성마비 환자들에게 실질적인 도움을 주었습니다. 시간이 지남에 따라 좋은 효과를 보이는 기술은 미용 분야에서 인기를 얻었으며 얼굴 체조 - 얼굴 만들기로 알려지게 되었습니다.

이 기술의 핵심은 조정이 필요한 특정 근육을 지속적으로 훈련하는 것입니다. 올바르게 수행하면 한 달 이내에 피부 탄력이 증가하는 것을 확인할 수 있습니다. 점차 선명한 얼굴 윤곽이 돌아오고, 이중턱이 줄어들며, 주름이 감소됩니다. 페이스 빌딩은 피부가 이미 퇴색되기 시작하고 피부를 젊어지게 하기 위한 긴급 조치가 필요한 50세 이후에 특히 유익합니다.

긍정적인 예측 효과를 얻으려면 복합체를 매일 수행해야 합니다.

운동을 수행할 때 다양한 영역이 지속적으로 운동되므로 모든 운동을 서두르지 않고 완료하려면 일상 생활에서 충분한 시간을 할당해야 합니다. Evgenia Baglyk은 이 문제에 많은 관심을 기울였습니다. 정보 소스에서 각 동작의 알고리즘을 이해할 수 있는 Facebook 구축에 대한 동영상 강의를 찾을 수 있습니다. 아래 비디오를 시청하세요.

Evgenia Baglyk의 방법론

Evgenia Baglyk과 함께 가장 인기 있는 페이스 빌딩 운동을 연구하면 그 가용성과 집에서 수행할 수 있는 능력을 확인할 수 있습니다. 저자가 제안한 목록에는 시간이 많이 걸리지 않지만 집중 작업에 주요 근육을 포함시킬 수 있는 기본 운동이 포함되어 있습니다.

1. 지그재그를 그리면 눈가에 국한된 주름을 줄이고 처진 살을 빼는 동시에 시력도 좋아질 수 있습니다. 머리는 움직이지 않고 시선은 오른쪽 하단에서 위로, 왼쪽 하단을 거쳐 다시 위로 이동합니다. 10회 수행합니다.
2. 입안에 공기를 최대한 채워서 늘어진 볼을 교정할 수 있습니다. 동시에 근육이 긴장되고 손바닥이 얼굴 바깥쪽에 위치하여 피부를 누르게 됩니다. 입술이 갈라지지 않았습니다. 3회 반복하세요.
3. 광대뼈 성형을 할 때는 혀를 이용해 안쪽에서 원을 그리며 마사지하는 동작을 해보세요. 먼저 한쪽 뺨을 대상으로 시계 방향으로 1분간 움직인 다음 같은 시간 동안 움직입니다. 다음 단계는 입술 부위 마사지입니다. 두 번째 뺨을 치료하면 시술이 완료됩니다. 이 운동은 노인성 턱살을 점차적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 흔한 문제 중 하나는 이중턱입니다. Evgenia Baglyk은 간단한 운동의 형태로 턱 성형을 제안합니다. 몇 가지 조건을 준수하는 것이 중요합니다. 추가 주름이 생기지 않도록 입술을 열거나 긴장시키지 마십시오. 혀가 입천장을 누르면서 턱 근육만 긴장됩니다. 그런 다음 혀가 아래턱 뒤로 이동합니다. 긴장을 풀고 이 사이클을 최대 6회 반복하세요.
5. 목을 더욱 유연하게 만들고 근육을 강화하려면 머리를 아래로 한 채 부드럽고 측정된 왼쪽 및 오른쪽 회전을 수행하십시오.

페이스빌딩 훈련에는 다양한 연습이 포함되어 있지만 위에 나열된 옵션이 가장 인기가 있습니다. 명확성을 위해 비디오를 시청하십시오.

좋은 결과를 얻으려면 다른 유형의 훈련에 익숙해지는 것이 좋습니다.

페이스빌딩 훈련

이마 운동

이마에 나타나는 표정주름은 어린 나이에도 나타날 수 있으며 표정이 많아지는 경향이 있습니다. 나이가 들면 깊은 수평 고랑이 형성됩니다. 나이는 눈썹 사이의 수직 주름과 콧등에 나타나는 주름으로 드러납니다.

따라서 50년 후의 얼굴 만들기에는 이러한 문제를 해결하기 위한 훈련이 반드시 포함됩니다. 일반적인 반복 횟수는 10회입니다. 더 큰 숫자가 필요한 경우 별도로 표시됩니다.

1. 워밍업하려면 눈썹과 입을 움직이지 않고 동시에 눈을 크게 뜨고 아랫 입술을 낮추십시오. 그런 다음 닫고 반복하십시오.
2. 눈썹 주름 부분부터 가운데 손가락을 눈썹 위에 단단히 올려주세요. 그들은 눈에 띄게 누르고 수평면으로 움직입니다.
3. 손가락은 삼각형 모양으로 배치되어 새끼손가락으로 눈썹 안쪽 끝을 터치합니다. 동시에 헤어라인 꼭대기에서 집게손가락이 닫힙니다. 주름을 제외하고 눈썹이 내려갑니다. 손가락은 이 움직임에 대해 거의 눈에 띄는 저항을 제공하지 않습니다.
4. 관자놀이부터 헤어라인 중앙까지 집안의 이마에 손바닥을 올려 놓습니다. 이마의 중간 부분을 힘껏 올려주세요.
5. 수평 주름을 제거하려면 집게손가락을 눈썹 위에 선과 평행하게 놓습니다. 그들은 움직이지 않고 눈썹을 치켜올려 손가락으로 저항합니다.
6. 손바닥을 이마에 대고 작은 손가락을 눈썹 위에 수평으로 고정하십시오. 그들은 가능한 한 오랫동안 이 자세를 마지막으로 반복하면서 눈썹을 치켜올리려고 노력합니다.
7. 손가락을 자물쇠로 닫고 이마에 놓고 눈썹을 고정합니다. 노력함으로써 그들은 그것을 들어올리고 낮추게 됩니다.

거울 앞에 서서 첫 번째 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불필요한 주름이 없는 것을 제어할 수 있습니다.

눈 복합체

눈의 페이스 빌딩을 연습할 때 눈으로 지그재그를 그리는 것 외에도 다른 연습도 수행합니다. 최적으로 15-30회 반복하십시오.

1. 몸을 따뜻하게 하기 위해 눈을 크게 떴다가 감습니다.
2. 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고 공중에 다양한 크기의 8자 모양을 그리고 다양한 방향으로 원을 그립니다.
3. 집게손가락은 눈의 바깥쪽 모서리에 단단히 위치합니다. 동시에 가운데 손가락은 안쪽 모서리에 고정됩니다. 위쪽 눈꺼풀을 내리고 아래쪽 눈꺼풀을 누르십시오. 근육의 긴장이 뚜렷하게 느껴집니다. 눈썹이 움직이지 않습니다. 강한 노력을 기울일 필요가 없습니다.
4. 이전 연습과 동일하게 모서리를 수정합니다. 눈을 위로 들어 올리고 아래 눈꺼풀을 조입니다.
5. 앞을 바라보는 그들의 눈은 2초 동안 크게 부풀어 오른다.
6. 가방을 꺼낼 때는 위를 바라보면서 눈 바깥쪽 부분을 손가락으로 누르세요.

페이스 빌딩 콤플렉스에 포함된 모든 눈 훈련은 수행하기 쉽지만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

팔자 주름 치료

가장 관련성이 높은 것은 팔자주름을 만드는 것인데, 이는 아주 일찍 형성되기 시작하여 얼굴을 더 나이 들고 칙칙해 보이게 만듭니다. 그들은 입을 벌려 아래로 처진 턱과 그 뒤로 움직이는 아랫입술이 자유롭고 긴장 없이 매달려 있는지 확인합니다. 입술은 균일한 타원형을 형성해야 합니다.

동시에 팔자 주름 부분과 뺨 위쪽 부분의 피부가 약간 늘어나는 것이 느껴집니다. 해당 위치는 10초 동안 저장됩니다. 6회 반복하세요. 원한다면 하루 종일 여러 번 운동을 반복할 수 있습니다.

입술을 타원형으로 접은 상태에서 집게손가락을 팔자 홈에 위치시킵니다(정확히 방향을 반복). 수직으로 40번 움직입니다.

뺨 트레이닝

뺨을 위한 페이스 빌딩은 모든 권장 사항에 대한 주의와 정확한 구현이 필요하기 때문에 마스터하기가 더 어렵습니다. 최적의 반복 횟수는 20입니다.

1. 입술은 타원형으로 접혀 있습니다. 주먹을 쥐고 가운데 손가락과 집게 손가락을 곧게 펴십시오. 모서리를 향해 입에 넣고 아래턱 (모서리)을 향하게합니다. 얼굴의 아래쪽 부분이 이완됩니다. 입술의 타원형 위치를 바꾸지 않고 볼을 그려줍니다. 중지는 교근의 긴장을 느껴야 합니다.
2. 입술을 타원형으로 접은 상태에서 볼의 안쪽 벽을 검지로 가볍게 누르는 동시에 긴장된 근육으로 꾸준한 저항을 발휘합니다.
3. 다음 훈련부터는 검지로 입가를 고정합니다. 그들은 미소를 흉내내며 입술을 쭉 뻗는다. 동시에, 뺨의 근육이 긴장되는데, 이는 손가락의 저항으로 인해 촉진됩니다.
4. 타원을 입술로 고정한 후 윗입술 부분과 팔자 부분을 손가락으로 단단히 고정하십시오. 그들은 항상 광대뼈 근육을 사용하여 눈을 가늘게 뜨거나 윙크하려고 시도합니다. 고정된 부분은 움직이지 않아야 합니다.

목 체조

모든 연령대의 여성들이 특히 관심을 갖는 것은 미학적 이중턱을 제거하기 위한 페이스 빌딩 운동입니다.

1. 머리를 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 유지하십시오. 엄지 손가락은 턱을 지탱합니다. 가능한 한 혀를 확장하십시오. 동시에 목 근육은 6개까지 민감하게 긴장됩니다. 5~6회 반복이면 충분합니다.
2. 테이블에 앉아 팔꿈치를 표면에 올려 놓습니다. 턱은 주먹을 쥐고 있습니다. 머리를 아래쪽으로 6번 움직이면 턱 아래 근육이 눈에 띄게 긴장됩니다.
3. 이전 운동과 유사한 시작 자세에서 입을 최대 20회 벌립니다.
4. 입을 벌린 상태에서 아랫입술이 아랫니 위에 놓이게 됩니다. 손가락으로 턱 중앙을 눌러주세요. 입술은 최대 15배까지 늘어나서 웃는 모습을 흉내냅니다. 손가락으로 이러한 움직임을 방지하는 것이 필요합니다.
5. 앉은 자세를 취하십시오. 머리는 똑바르다. 입술을 다물고 턱을 치켜올린 미소가 그려져 있다. 20회 수행합니다.

목 페이스 빌딩을 연습할 때 독립적으로 수행하면 매우 간단하지만 효과적인 연습이 콤플렉스에 포함됩니다. 예를 들어, 아랫입술은 최대 20회까지 아주 자유롭게 내릴 수 있습니다. 올바르게 수행되면 아래쪽 치아 열만 노출됩니다. 목 근육에 눈에 띄는 긴장이 즉시 느껴집니다.

코교정

교정 기술의 무기고에는 코 모양을 개선할 수 있는 얼굴 만들기도 포함됩니다.

코끝의 모양이 바뀌어 넓어지고 처진 경우 집게손가락으로 가볍게 눌러 고정하십시오. 아랫입술을 당겨서 코가 아래로 내려가도록 힘을 주어야 합니다. 최대 6초 동안 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 10회 반복이 필요합니다.

입술 가장자리부터 눈꼬리까지 일직선으로 양쪽 코를 따라 접은 손가락(가운데와 검지)을 놓습니다. 이 자세에서는 콧구멍을 벌리고 동시에 코에 주름을 잡아야 합니다.

입술 작업

노화에 따른 변화로 인해 입가 피부가 빠르게 처지기 때문에 입술 성형이 예전의 아름다움을 회복하는 방법으로 인기를 끌고 있습니다. 최적의 반복 횟수는 30입니다.

1. 닫힌 손가락으로 손바닥을 수직으로 들어 올려 아래쪽 부분이 입술을 부분적으로 덮고 새끼 손가락이 코 날개에 닿도록 위치시킵니다. 손바닥으로 피부를 누르면 입술이 늘어납니다. 이 동작 중에 입 근처에 주름이 나타나지 않는지 확인하십시오. 필요한 경우 손바닥의 압력을 높이십시오.
2. 약지를 입술 모서리에 놓고 검지를 콧날개 근처에 놓습니다. 부드러운 압력으로 입술을 펴지 않고 모서리를 들어 올리면서 입술로 미소를 묘사합니다.
3. 아랫 입술 옆의 아치형 선을 따라 손가락 끝을 대고 치아가 노출되도록 중앙 부분을 돌출시킵니다.
4. 그들은 입을 약간 벌려 입술로 타원형을 만듭니다. 고정을 위해 모서리를 두 손가락, 즉 색인과 가운데로 누릅니다. 치아 주위에 입술을 감싸야합니다. 이러한 움직임은 구강 근육을 조여 입술 주위의 주름을 줄여줍니다.
5. 느슨하게 오므린 입술을 통해 길게 숨을 내쉬면 입 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

얼굴 운동-입술 윤곽 개선을 목표로하는 얼굴 만들기를 매일 수행하면 거의 반달 안에 긍정적 인 변화를 시각적으로 확인할 수 있습니다.

얼굴 타원형 트레이닝

처진 얼굴 타원을 교정하는 데 도움이 되는 운동을 포함한 매일의 페이스 빌딩 운동은 보다 선명한 윤곽을 회복하는 데 도움이 됩니다. 25번은 해야 합니다.

1. 입술이 타원형으로 접힌 손가락을 코 근처에 놓습니다. 피부를 가볍게 아래로 당깁니다. 광대뼈 윗부분이 어떻게 긴장되는지 느껴야합니다. 눈 밑에 위치한 근육을 사용해야 합니다. 이렇게하려면 윙크 형태로 움직입니다.
2. 목의 모든 근육의 긴장과 이전의 탄력성을 잃은 문자 "Y"의 턱을 긴장시키면서 타원형 발음을 점차적으로 교정할 수 있습니다. 이 경우 아랫 입술 아래 부분을 손가락으로 고정합니다. 그들은 고정 된 손가락으로 촉진되는 글자를 발음 할 때 떨어지지 않아야하는 입술의 모서리를 제어합니다.

모든 기술을 보여주는 사진에 초점을 맞춰 얼굴 마사지(얼굴 만들기)를 시작하는 것이 좋습니다. 시연영상을 시청하시면 유용합니다. 제시된 모든 운동을 한 번에 수행하는 것은 불가능합니다.

확인된 피부 문제에 초점을 맞춰 10-15분 동안 지속되는 자신만의 콤플렉스를 만들고 매일 수행하는 것이 좋습니다. 하루 종일 개별 운동을 반복하면 효과가 향상됩니다.

페이스 빌딩의 결과는 즉각적이지 않으므로 인내와 인내가 필요하다는 점을 명심해야합니다.

여기에서 건강과 장수를 위한 티베트 호르몬 체조 방법을 알아보세요.

얼굴 체조는 노화 과정의 속도에 영향을 미치는 모든 얼굴 근육에 탁월한 운동입니다. 안면 체조 기술에 대한 모호한 태도에도 불구하고 많은 소녀들은 그것이 효과적이고 유용하다고 생각합니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다.

우리 모두는 인간의 얼굴이 수많은 근육으로 구성되어 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 얼굴 근육도 엉덩이나 복근 근육과 마찬가지로 훈련과 운동이 필요하다는 뜻이다. 안면 근육은 훈련에 주의를 기울이고 시간을 투자하여 좋은 상태를 유지해야 합니다.

물론, 웃음이나 슬픔과 같은 감정은 우리를 긴장하게 만들어서 근육을 펌프질하게 한다고 말할 수 있습니다. 그러나 불행히도 이것만으로는 충분하지 않습니다. 노화 과정이 서서히 시작되는 약 25세부터 안면 체조를 시작해야 합니다. 얼굴 운동은 혈액 순환을 회복하고 피부 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다. 물론 피부 관리는 포괄적이어야합니다. 피부에 수분을 공급하고, 충분한 비타민을 섭취하고, 체조를 잊지 마십시오.

또한 안면 운동은 뇌졸중 후 신경계 장애 및 얼굴 근육 마비를 초래하는 기타 질병에 대한 구원이 될 수 있습니다. 또한 안면 체조의 도움으로 보톡스 주사를 완전히 피할 수 없다면 보톡스 주사의 필요성을 늦출 수 있습니다.

효과적인 얼굴 체조 기술의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

Anastasia Burdyug의 주름 방지 얼굴 체조

아나스타샤 버디그(Anastasia Burdyug)가 개발한 안면 체조는 피부톤을 유지하고 안면 근육을 모두 조여주며 주름을 오랫동안 없애는 데 도움이 됩니다. 물론 모든 일을 명확하고 규칙적으로 수행한다면.

Anastasia Burdyuk의 안면 체조 프로그램에는 얼굴과 목의 57개 안면 근육이 관련된 13가지 운동 세트가 포함됩니다. 단지는 16분밖에 걸리지 않습니다. 동의하세요. 일상적인 운동에는 그렇게 많은 것이 아닙니다. 그 결과 안색이 개선되고 얼굴 주름이 줄어들며 붓기도 제거됩니다.

Anastasia Burdyug의 주름 방지 얼굴 체조 영상을 시청하고 좋은 몸매를 유지하세요.

Galina Dubinina의 얼굴 체조

피트니스 트레이너인 Galina Dubinina는 Carol Maggio의 인기 있는 안면 체조에 익숙해진 후 효과적인 안면 성형 기술을 개발했습니다.

이 기술을 개발하면서 Galina는 얼굴 체조에 관한 전체 이론의 창시자인 Reinhold Benz의 유명한 미국 및 얼굴 회춘 운동의 개발을 사용했습니다. 요가 기술과 개인적인 경험도 여기에 있습니다.

안면 성형 기술은 모든 연령층에 적합하며 얼굴의 문제 부위에 대한 "집중" 기술과 호흡 운동과 함께 조합된 기술이 있습니다.

Galina Dubinina의 얼굴 체조 과정은 하루에 5~10분씩 2~3주간의 집중 "수업"을 위해 설계되었습니다. Galina Dubinina의 프로그램에 따라 한 달 간의 훈련을 마친 후 저자는 팽팽하고 탄력 있는 피부, 뚜렷한 타원형 얼굴을 약속합니다.

Galina Dubinina의 얼굴에 대한 전체 체조 운동 세트를 확인하세요.

얼굴에 대한 일본 체조. 아사히 마사지

일본 여성들이 긴 젊음과 매력적인 외모로 유명하다는 것은 비밀이 아닙니다. 이렇게 주름없는 생활을 할 수 있는 이유 중 하나가 바로 일본 특유의 주름개선 안면체조나 아사히 마사지입니다.

일본의 안면체조는 우리가 익숙한 형태의 체조가 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 두 가지 유형이 있는 회춘 기술입니다.

1. 림프 마사지 - 안면 조직에서 과도한 체액을 제거하고 부기를 완화하여 건강한 안색을 선사합니다.
2. 딥 마사지 - 이 기술은 수동 요법을 사용하여 얼굴의 모든 근육에 작용하는 데 도움이 되며 피부 톤을 개선하고 혈관을 강화합니다. 긴장 완화에 도움이 됩니다.

아사히 마사지 또는 일본의 안면 체조에는 눈 주위, 입, 팔자 주름 등 모든 부위의 주름 마사지가 포함됩니다. 그리고 그것은 매우 효과적입니다.