面部锻炼视频

在家做脸部体操 Facebook 建设

Facebook 正在建设什么？答案就包含在名字本身中。这个词由两个词“Face”（面孔）和“Building”（建筑）组成。换句话说，这是一项旨在打造美丽五官的作品。这些是针对面部的特殊运动，旨在锻炼肌肉，使面部轮廓美丽，皮肤紧致，皱纹看不见。

每个女人可能都梦想着保持年轻，但年龄和本性却让她付出了代价——皮肤变得松弛，五官失去了表现力，皱纹也出现了。但如果你有系统地花一点时间在脸上，所有这一切都可以推迟很长时间。面部整形技术的开发考虑了所有面部肌肉（甚至是最小的面部肌肉）的工作情况以及皮肤的结构。这使得我们能够在对抗与年龄相关的面部变化方面取得最有效的结果。

此外，面部整形肯定会帮助那些主要目标不是消除皱纹和类似问题，而是纠正面部缺陷的人，例如眼睛的大小、颧骨的形状和下巴的体积（双下巴）。要摆脱这些问题，您只需选择正确的面部修容课程并开始练习即可。

您可以在任何方便的时间在家做面部体操，使用 Facebook 建筑视频课程作为视觉辅助，您可以完全免费在线观看。

每个 50 岁以上的女性都熟悉寻找消除与年龄相关的皮肤表面变化的方法。事实证明，您不必求助于整形外科医生的服务或使用肉毒杆菌注射。将家庭面部锻炼引入您的日常生活（面部塑造）就足够了，这样系统地进行时，您就可以增强肌肉并减少皱纹。

练习的意义和效果

针对中风患者的康复目的，开发了一套强化颈部肌肉、对恢复面部肤色有积极作用的训练技巧。他们为脑瘫患者提供了实实在在的帮助。随着时间的推移，效果良好的技术在美容界变得流行起来，被称为面部体操——面部塑造。

该技术的本质是持续训练需要调整的特定肌肉。如果做得正确，您会在一个月内发现皮肤弹性增加。面部轮廓逐渐恢复，双下巴减少，皱纹减少。 50 岁以后，面部整形尤其有益，因为此时皮肤已经开始褪色，需要采取紧急措施使其恢复活力。

该复合体必须每天进行才能获得积极的预期效果。

需要注意的是，练习时不同区域的锻炼是一致的，因此需要在日常生活中分配足够的时间，不慌不忙地完成所有练习。 Evgenia Baglyk 非常关注这个问题。在信息源中你可以找到她关于Facebook构建的视频课程，可以让你了解每个动作的算法。观看下面的视频。

Evgenia Baglyk 的方法论

与 Evgenia Baglyk 一起研究最流行的面部塑造练习，您可以注意到它们的可用性以及在家中进行的能力。作者提出的清单包括不需要太多时间的基本练习，但可以让您在高强度工作中包括主要肌肉。

1. 通过画“之字形”可以减少眼睛周围的皱纹，去除眼袋，同时改善视力。头部保持不动，目光从右下点向上，再到左下点，再向上。执行10次。
2. 您可以通过尽可能多地让嘴里充满空气来矫正松弛的脸颊。同时，肌肉绷紧，手掌放在脸部外侧，按压在皮肤上。嘴唇没有分开。重复3次。
3. 在进行颧骨修容时，用舌头从内往外做打圈的按摩动作。首先，他们在一侧脸颊上按摩，顺时针方向运动一分钟，然后对着脸颊做同样的时间。下一阶段是唇部区域的按摩。该手术通过治疗第二个脸颊完成。这项练习有助于逐渐消除老年性下颌。
4. 一个常见的问题是双下巴。 Evgenia Baglyk 建议通过简单的练习来锻炼下巴的面部轮廓。遵守几个条件很​​重要 - 不要张开或拉紧嘴唇，以免产生额外的皱纹。舌头压住上颚，仅拉紧下巴肌肉。然后舌头移到下颌后面。放松并重复该循环最多 6 次。
5. 为了使颈部更加灵活并增强其肌肉，请在低下头的情况下平稳、有节奏地左右转动。

面部塑造训练包括许多练习，但上面列出的选项是最受欢迎的。为了清楚起见，请观看视频。

为了获得良好的效果，建议您熟悉其他类型的训练。

面部塑造训练

额头练习

位于额头上的表情皱纹也可能在年轻时出现，并且面部表情往往会增加。随着年龄的增长，会形成深深的水平皱纹。眉毛之间的垂直皱纹和鼻梁上出现的皱纹可以揭示年龄。

因此，50年后的面部整形必然包括消除这些问题的训练。通常的重复次数为10次。如果需要更大的数量，则单独注明。

1. 热身时，同时睁大眼睛，不要移动眉毛，同时张开嘴巴，降低下唇。然后关闭并重复。
2. 从眉毛皱褶开始，将中指紧紧地放在眉毛上。他们非常明显地按压并在水平面上移动它们。
3. 手指呈三角形，用小指触摸眉毛的内端。与此同时，在发际线上方，食指并拢。眉毛降低，不包括皱纹。手指对这一动作几乎没有明显的阻力。
4. 将手掌放在额头上，从太阳穴到发际线中央。用力抬起额头中间部分。
5. 要消除水平褶皱，请将食指放在眉毛上方，与眉毛平行。他们扬起眉毛，不允许自己移动，并用手指进行抵抗。
6. 将手掌放在额头上，将小指水平固定在眉毛上方。他们尝试抬起眉毛，并在最后一次重复时停止，尽可能长时间地保持这个姿势。
7. 手指合拢，放在额头上，固定眉毛。他们费力地把它们举起来又放下来。

建议站在镜子前进行第一次训练。这将能够控制不必要的折痕的出现。

眼部复合体

练眼睛脸型时，除了用眼睛画锯齿外，还进行其他练习。最好重复 15-30 次。

1. 为了热身，眼睛睁得大大的，然后闭上。
2. 他们在不改变头部位置的情况下，在空中画出不同大小的八字形，以及不同方向的圆圈。
3. 将食指牢牢地放在外眼角上。同时，中指固定在内角。放下上眼睑，将其压在下眼睑上。明显感觉到肌肉紧张。眉毛不动。不需要付出很大的努力。
4. 按照与之前练习相同的方式修复角。向上抬起眼睛，收紧下眼睑。
5. 看着前方，他们的眼睛睁得大大的，持续了两秒钟。
6. 去眼袋时，用手指按压靠近外眼角的区域，同时向上看。

面部塑造综合体中包含的所有眼部训练都很容易执行，但可以让您获得良好的效果。

鼻唇沟的治疗

最相关的是法令纹的面部塑造，法令纹很早就开始形成，使面部看起来苍老而暗淡。他们张开嘴，确保下巴下垂，以及在其后面移动的下唇，自由地悬挂，没有紧张。嘴唇应形成均匀的椭圆形。

同时，感觉到法令纹区域以及脸颊上部区域的皮肤被轻微拉伸。该位置保存 10 秒。重复执行 6 次。如果需要，您可以全天重复练习几次。

将嘴唇折叠成椭圆形，将食指放在鼻唇沟上（完全重复方向）。垂直移动40次。

脸颊训练

脸颊的面部塑造更难掌握，因为它需要集中注意力并精确执行所有建议。最佳重复次数为 20 次。

1. 嘴唇折叠成椭圆形。握紧拳头，伸直中指和食指。将它们放入嘴中，朝向嘴角，将它们引向下颌（角部）。脸部下部放松。脸颊向内收，但不会改变嘴唇的椭圆形位置。中指应该感觉到咬肌的紧张。
2. 嘴唇折叠成椭圆形，用食指轻轻按压脸颊内壁，同时用紧张的肌肉施加稳定的阻力。
3. 开始下一次训练，用食指固定嘴角。他们张开嘴唇，模仿微笑。与此同时，脸颊的肌肉会因手指产生的阻力而紧张。
4. 用嘴唇固定椭圆形后，用手指牢固地固定上唇区域以及鼻唇沟区域。他们尝试眯起眼睛或眨眼，总是锻炼颧骨的肌肉。夹紧区域不应移动。

颈部体操

所有年龄段的女士都特别感兴趣的是旨在消除不美观的双下巴的面部锻炼。

1. 保持头部挺直，肩膀下沉。拇指支撑下巴。尽可能地伸展舌头。与此同时，颈部肌肉敏感地紧张，数到六。重复5-6次就足够了。
2. 坐在桌子旁，将肘部放在桌子上。下巴搁在紧握的拳头上。头部向下移动 6 次，下巴下方的肌肉明显收紧。
3. 起始位置与之前的练习类似，张嘴最多 20 次。
4. 张开嘴，将下唇放在下牙上。用手指按压下巴中央。嘴唇最多拉伸 15 倍，模仿微笑。有必要用手指阻止这种移动。
5. 采取坐姿。头是直的​​。描绘的是嘴唇紧闭、下巴抬起的微笑。进行20次。

当练习颈部面部塑造时，当独立进行时，它们包括非常简单但有效的综合练习。例如，下唇可以非常自由地降低多达 20 次。如果操作正确，则仅暴露下排牙齿。立即感觉到颈部肌肉明显紧张。

鼻子矫正

矫正技术的武器库甚至包括鼻子面部整形，它可以让你改善鼻子的形状。

如果鼻尖形状发生变化（变宽且下垂），请将食指轻轻按压在鼻尖上。通过拉动下唇，你应该尝试迫使鼻子向下移动。保持该姿势最多 6 秒，然后放松。需要重复 10 次。

将手指（中指和食指）并拢，沿着鼻子两侧，从嘴唇边缘到眼角成一直线。在这个姿势中，你需要张开鼻孔，同时皱起鼻子。

用嘴唇工作

随着年龄的增长，嘴部周围的皮肤很快就会下垂，因此唇部修容正成为恢复往日美丽的流行方式。最佳重复次数为 30 次。

1. 手指并拢，垂直举起手掌，使手掌下部部分覆盖嘴唇，小指触碰鼻翼。当您将手掌压在皮肤上时，您的嘴唇会伸展。确保在此过程中嘴部附近没有出现褶皱。如有必要，增加手掌的压力。
2. 将无名指放在唇角，将食指放在鼻翼附近。他们轻轻用力，用嘴唇描绘出微笑，但嘴唇没有伸展，而是抬起了嘴角。
3. 将指尖沿着下唇旁边的拱形线放置，突出其中央部分，使牙齿暴露出来。
4. 他们微微张开嘴，嘴唇形成一个椭圆形。用两根手指（食指和中指）按压它们的角以固定。你需要用嘴唇包住牙齿。这样的动作可以收紧口腔肌肉，减少嘴唇周围的皱纹。
5. 松松地撅起嘴唇，长时间呼气有助于缓解口腔肌肉的紧张。

如果每天进行旨在改善嘴唇轮廓的面部锻炼——面部塑造，那么在近半个月内，您就可以在视觉上确定积极的变化。

脸型椭圆形训练

日常面部塑造练习包括帮助矫正下垂的椭圆形面部的练习，将有助于恢复其清晰的轮廓。你应该做 25 次。

1. 将嘴唇折叠成椭圆形的手指放在鼻子附近。轻轻地将皮肤向下拉。你需要感受颧骨上部区域的紧张程度。您需要使用位于眼睛下方的肌肉。为此，请以眨眼的形式做出动作。
2. 让您逐渐矫正颈部所有肌肉紧张的椭圆形发音，以及失去原有弹性的字母“Y”的下巴。在这种情况下，用手指固定下唇下方的区域。它们控制着唇角，在发音时唇角不应该下垂，这是通过固定手指来实现的。

建议开始进行面部按摩（面部塑造），重点关注展示所有技术的照片。观看演示视频很有用。一次性完成所有的练习是不可能的。

建议专注于已发现的皮肤问题，创建自己的复合物，持续 10-15 分钟，并每天进行。如果全天重复进行个别练习，效果会增强。

需要记住的是，打脸的效果不会立竿见影，因此需要耐心和毅力。

在这里了解如何进行西藏荷尔蒙体操以保持健康和长寿。

面部体操是对所有影响衰老过程速度的面部肌肉的绝佳锻炼。尽管人们对面部体操技术的态度模棱两可，但许多女孩认为它有效且有用。这是有充分理由的。

我们都知道，人的脸部由大量的肌肉组成。这意味着面部肌肉需要像臀部或腹肌的肌肉一样进行训练和锻炼。面部肌肉需要通过注意和花时间进行训练来保持良好的状态。

当然，我们可以说笑和悲伤等情绪使我们紧张，从而泵动我们的肌肉。然而，不幸的是这还不够。你应该在25岁左右开始做面部体操，这个时候衰老过程就会慢慢开始。面部锻炼有助于恢复血液循环，恢复皮肤弹性。当然，皮肤护理应该是全面的：滋润皮肤，摄入足够的维生素，不要忘记体操。

此外，面部锻炼可以缓解神经系统疾病、中风后以及任何其他导致面部肌肉麻痹的疾病。此外，如果您无法完全避免注射肉毒杆菌，则在面部体操的帮助下，您可以推迟注射肉毒杆菌的时间。

让我们看一些有效的面部体操技巧的例子。

Anastasia Burdyug 的面部抗皱体操

面部体操由 Anastasia Burdyug 开发，有助于长期保持肤色、收紧所有面部肌肉并消除皱纹。当然，如果你清楚、有规律地做每件事。

Anastasia Burdyuk 的面部体操项目包括 13 项练习，涉及面部和颈部的 57 块面部肌肉。整个综合体仅需 16 分钟。同意，这对于日常锻炼来说并不算多，之后你会得到改善的肤色，更少的面部皱纹，并且消除肿胀。

观看 Anastasia Burdyug 的面部体操视频，对抗皱纹，保持良好体形。

加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 的面部体操

健身教练加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 在熟悉卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 流行的面部体操后，开发了一种有效的整容技术。

在开发这项技术时，加林娜借鉴了美国著名的面部年轻化练习和面部体操整个理论的创始人莱因霍尔德·本茨（Reinhold Benz）的发展成果。这里还介绍了瑜伽技巧和个人经历。

面部除皱技术适合所有年龄段；有针对面部问题区域的“强化”技术以及与呼吸练习相结合的技术。

加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 脸部体操课程的设计时间为两到三周，每天 5 到 10 分钟的强化“课程”。根据加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 的计划进行一个月的训练后，作者承诺皮肤会紧致有弹性，瓜子脸轮廓分明。

查看加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 脸部的全套体操练习。

日本的面部体操。朝日按摩

日本女性以其长久的青春和迷人的外表而闻名，这已不是什么秘密。如此无皱生活的原因之一就是日本独特的抗皱面部体操或朝日按摩。

重要的是要明白，日本面部体操并不是我们习惯看到的体操形式。这是一种回春技术，有两种类型：

1. 淋巴按摩 - 去除面部组织中多余的液体，缓解肿胀，呈现健康肤色。
2. 深层按摩 - 这种技术有助于作用于面部的所有肌肉，采用手动治疗方法，可以改善肤色并强化血管。有助于缓解紧张情绪。

朝日按摩或日本面部体操涉及按摩各个部位的皱纹：眼睛周围、嘴巴、法令纹。而且非常有效。