Film z ćwiczeniami twarzy

Gimnastyka twarzy Budowa Facebooka w domu

Co buduje Facebook? Odpowiedź kryje się w samej nazwie. Słowo składa się z dwóch słów „Twarz” - twarz i „Budynek” - budowa. Innymi słowy jest to praca mająca na celu budowanie pięknych rysów twarzy. Są to specjalne ćwiczenia na twarz, które mają na celu wypracowanie mięśni, które sprawią, że kontur twarzy będzie piękny, skóra napięta, a zmarszczki niewidoczne.

Chyba każda kobieta zawsze marzy o młodości, jednak wiek i natura robią swoje – skóra staje się wiotka, rysy twarzy tracą wyrazistość, a zmarszczki pojawiają się zdradziecko. Ale to wszystko można odłożyć na długi czas, jeśli systematycznie będziesz poświęcać swojej twarzy trochę czasu. Technika budowania twarzy została opracowana z uwzględnieniem pracy wszystkich, nawet najmniejszych mięśni twarzy, a także z uwzględnieniem struktury skóry. To właśnie pozwala nam osiągnąć najskuteczniejsze rezultaty w walce ze zmianami na twarzy związanymi z wiekiem.

Ponadto budowanie twarzy z pewnością pomoże osobom, których głównym celem nie jest pozbycie się zmarszczek i podobnych problemów, ale skorygowanie niedoskonałości twarzy, takich jak wielkość oczu, kształt kości policzkowych i objętość podbródka ( podwójny podbródek). Aby pozbyć się któregokolwiek z tych problemów, wystarczy wybrać odpowiednią lekcję budowania twarzy i zacząć ćwiczyć.

Gimnastykę twarzy możesz wykonywać w domu w dogodnym dla siebie czasie, wykorzystując jako pomoc wizualną budowanie lekcji wideo na Facebooku, które możesz oglądać online całkowicie za darmo.

Poszukiwania metod eliminowania zmian na powierzchni skóry związanych z wiekiem są znane każdej kobiecie po 50. roku życia. Okazuje się, że nie trzeba korzystać z usług chirurga plastycznego ani stosować zastrzyków z botoksu. Wystarczy wprowadzić do swojej codziennej rutyny ćwiczenia twarzy – budowanie twarzy – by wykonywane systematycznie wzmacniać mięśnie i redukować zmarszczki.

Znaczenie i skuteczność ćwiczeń

Dla osób po udarze mózgu opracowano na potrzeby rehabilitacji zestaw technik treningowych wzmacniających mięśnie szyi i pozytywnie wpływających na przywrócenie napięcia twarzy. Dali realną pomoc pacjentom z porażeniem mózgowym. Techniki wykazujące dobrą skuteczność z biegiem czasu stały się popularne w branży kosmetycznej, zaczęto nazywać gimnastyką twarzy – budowaniem twarzy.

Istotą tej techniki jest konsekwentne trenowanie konkretnych mięśni, które wymagają regulacji. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, już po miesiącu zauważysz wzrost elastyczności skóry. Stopniowo powraca wyraźniejszy kontur twarzy, podwójny podbródek ulega redukcji, a zmarszczki ulegają redukcji. Budowa twarzy jest szczególnie korzystna po 50. roku życia, kiedy skóra zaczyna już blaknąć i konieczne są pilne działania mające na celu jej odmłodzenie.

Aby uzyskać pozytywny przewidywany efekt, kompleks należy wykonywać codziennie.

Należy zauważyć, że podczas wykonywania ćwiczeń konsekwentnie opracowywane są różne strefy, dlatego w codziennej rutynie należy przeznaczyć wystarczająco dużo czasu, aby bez pośpiechu wykonać wszystkie ćwiczenia. Wiele uwagi temu zagadnieniu poświęca Evgenia Baglyk. W źródłach informacji można znaleźć jej lekcje wideo na Facebooku, które pozwalają zrozumieć algorytm każdego ruchu. Obejrzyj poniższy film.

Metodologia Evgenii Baglyk

Studiując najpopularniejsze ćwiczenia budujące twarz z Evgenią Baglyk, możesz zauważyć ich dostępność i możliwość wykonywania w domu. Na zaproponowanej przez autora liście znajdują się podstawowe ćwiczenia, które nie zajmują dużo czasu, a pozwalają na włączenie głównych mięśni do intensywnej pracy.

1. Możesz redukować zmarszczki zlokalizowane wokół oczu, usuwać worki i jednocześnie poprawiać wzrok rysując „zygzaki”. Głowa pozostaje nieruchoma, a wzrok podąża od dolnego punktu po prawej stronie w górę, następnie do dolnego punktu po lewej stronie i znowu w górę. Wykonaj 10 razy.
2. Możesz skorygować zwiotczałe policzki, napełniając usta powietrzem tak bardzo, jak to możliwe. Jednocześnie mięśnie są napięte, a dłonie ułożone są na zewnętrznej stronie twarzy, dociskając do skóry. Usta nie są rozchylone. Powtórz 3 razy.
3. Wykonując modelowanie twarzy w kierunku kości policzkowych, językiem wykonuj ruchy masujące od wewnątrz po okręgu. Najpierw pracują na jednym policzku, wykonując ruchy przez minutę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie tyle samo czasu na nim. Kolejnym etapem jest masaż okolicy ust. Zabieg kończy się leczeniem drugiego policzka. To ćwiczenie pomaga stopniowo eliminować starcze podbródki.
4. Częstym problemem jest podwójny podbródek. Evgenia Baglyk sugeruje wykonanie budowy twarzy podbródka w formie prostych ćwiczeń. Ważne jest, aby przestrzegać kilku warunków - nie otwieraj ani nie napinaj ust, aby nie uzyskać dodatkowych zmarszczek. Język naciska na podniebienie, napinając jedynie mięsień podbródka. Następnie język przesuwa się za dolną szczękę. Zrelaksuj się i powtórz cykl do 6 razy.
5. Aby uelastycznić szyję i wzmocnić jej mięśnie, wykonuj płynne, odmierzone skręty w lewo i prawo, z opuszczoną głową.

Trening Facebuilding obejmuje wiele ćwiczeń, ale te wymienione powyżej cieszą się największą popularnością. Dla jasności obejrzyj wideo.

Aby uzyskać dobre efekty warto zapoznać się z innymi rodzajami treningów.

Trening facebuildingowy

Ćwiczenia na czoło

Zmarszczki mimiczne zlokalizowane na czole mogą pojawić się także w młodym wieku, z tendencją do wzmożonej mimiki. Z wiekiem tworzą się głębokie poziome bruzdy. Wiek objawia się pionowymi zmarszczkami pomiędzy brwiami oraz zmarszczkami pojawiającymi się na grzbiecie nosa.

Dlatego budowanie twarzy po 50 latach koniecznie obejmuje szkolenie mające na celu wyeliminowanie tych problemów. Zwykła liczba powtórzeń wynosi 10 razy. Jeśli wymagana jest większa liczba, jest to zaznaczane osobno.

1. Aby się rozgrzać, jednocześnie otwórz szeroko oczy, nie poruszając brwiami, a także usta, opuszczając dolną wargę. Następnie zamknij i powtórz.
2. Zaczynając od fałdów brwiowych, połóż środkowe palce mocno na brwiach. Naciskają dość wyraźnie i przesuwają je w płaszczyźnie poziomej.
3. Palce ułożone są w kształcie trójkąta, małymi palcami dotykając wewnętrznych końcówek brwi. W tym samym czasie palce wskazujące zamykają się u szczytu linii włosów. Brwi są opuszczone, z wyłączeniem zmarszczek. Palce stawiają ledwo zauważalny opór temu ruchowi.
4. Połóż dłonie na czole w domu od skroni do środka na linii włosów. Z wysiłkiem unieś środkową część czoła.
5. Aby wyeliminować fałdy poziome, umieść palce wskazujące nad brwiami równolegle do ich linii. Unoszą brwi, nie pozwalając im się poruszyć, stawiając opór palcami.
6. Połóż dłonie na czole, trzymając małe palce poziomo nad brwiami. Próbują unieść brwi, zatrzymując się na ostatnim powtórzeniu w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
7. Palce są zamknięte w zamek i umieszczone na czole, utrwalając brwi. Z wysiłkiem podnoszą je i opuszczają.

Wskazane jest, aby pierwszy trening przeprowadzić stojąc przed lustrem. Dzięki temu możliwe będzie zapanowanie nad brakiem zbędnych zagnieceń.

Kompleks oczu

Ćwicząc budowanie twarzy na oczy, oprócz rysowania nimi zygzaków, wykonują także inne ćwiczenia. Optymalnie wykonaj 15-30 powtórzeń.

1. Aby się rozgrzać, oczy są szeroko otwierane, a następnie zamykane.
2. Nie zmieniając pozycji głowy, rysują w powietrzu ósemki różnej wielkości oraz koła w różnych kierunkach.
3. Palce wskazujące są mocno osadzone w zewnętrznych kącikach oczu. Jednocześnie środkowe palce są zamocowane w wewnętrznych rogach. Opuść górne powieki, dociskając je do dolnych. Wyraźnie odczuwalne jest napięcie mięśni. Brwi się nie poruszają. Nie ma potrzeby podejmowania dużego wysiłku.
4. Napraw rogi identycznie jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnosząc oczy do góry, zaciśnij dolną powiekę.
5. Patrząc przed siebie, ich oczy są szeroko otwarte na 2 sekundy.
6. Podczas usuwania worków naciskaj palcami obszar w pobliżu zewnętrznych kącików oczu, patrząc w górę.

Cały trening oczu zawarty w kompleksie budującym twarz jest łatwy do wykonania, ale pozwala uzyskać dobre efekty.

Leczenie fałdów nosowo-wargowych

Najbardziej istotne jest budowanie fałdów nosowo-wargowych, które zaczynają się tworzyć dość wcześnie, przez co twarz wygląda na starszą i matową. Otwierają usta, upewniając się, że opuszczony podbródek, a także poruszająca się za nim dolna warga, są swobodne i zwisają bez napięcia. Usta powinny tworzyć równy owal.

Jednocześnie odczuwa się, że skóra w okolicy fałdu nosowo-wargowego, a także w górnej części policzków jest lekko naciągnięta. Pozycja zostaje zapisana na 10 sekund. Wykonaj 6 powtórzeń. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia.

Po złożeniu warg w owal palce wskazujące umieszcza się (dokładnie powtarzając kierunek) w rowkach nosowo-wargowych. Poruszaj się w pionie 40 razy.

Trening policzków

Budowanie twarzy na policzkach jest trudniejsze do opanowania, ponieważ wymaga uwagi i precyzyjnego wdrożenia wszystkich zaleceń. Optymalna liczba powtórzeń to 20.

1. Usta złożone w owal. Zaciskając pięści, wyprostuj palce środkowy i wskazujący. Umieść je w ustach w kierunku kącików, kierując je w stronę żuchwy (jej kącika). Dolna część twarzy jest zrelaksowana. Policzki zostają zaciągnięte bez zmiany owalu ust. Środkowe palce powinny czuć napięcie mięśnia żwacza.
2. Przy wargach złożonych w owal wewnętrzne ścianki policzków lekko dociskamy palcami wskazującymi, jednocześnie stawiając stały opór napiętymi mięśniami.
3. Rozpoczynając kolejny trening, kąciki ust unieruchomiamy palcami wskazującymi. Rozciągają usta, imitując uśmiech. Jednocześnie napinane są mięśnie policzków, czemu sprzyja opór stawiany przez palce.
4. Po zamocowaniu owalu ustami bezpiecznie przymocuj obszar górnej wargi palcami, a także obszar nosowo-wargowy. Próbują mrużyć oczy lub mrugać, zawsze pracując z mięśniami kości policzkowych. Zaciśnięte obszary nie powinny się poruszać.

Gimnastyka szyi

Szczególnie interesujące dla pań w każdym wieku są ćwiczenia budujące twarz, mające na celu pozbycie się nieestetycznego podwójnego podbródka.

1. Trzymaj głowę prosto, ramiona opuszczone. Kciuki podtrzymują brodę. Rozciągnij język tak bardzo, jak to możliwe. W tym samym czasie mięśnie szyi są delikatnie napięte, licząc do sześciu. Wystarczy 5-6 powtórzeń.
2. Usiądź przy stole, opierając łokcie na jego powierzchni. Podbródek oparty na zaciśniętych pięściach. Porusz głową w dół 6 razy, dość wyraźnie napinając mięśnie podbródka.
3. W pozycji wyjściowej podobnej do poprzedniego ćwiczenia otwórz usta maksymalnie 20 razy.
4. Przy otwartych ustach dolna warga jest umieszczana na dolnych zębach. Naciśnij palcem środek podbródka. Usta rozciągają się nawet 15 razy, tworząc imitację uśmiechu. Konieczne jest zapobieganie temu ruchowi palca.
5. Zajmij pozycję siedzącą. Głowa jest prosta. Uśmiech jest przedstawiany z zamkniętymi ustami i uniesionym podbródkiem. Wykonaj 20 razy.

Ćwicząc budowanie twarzy na szyi, wykonywane samodzielnie, obejmują one dość proste, ale skuteczne ćwiczenia w kompleksie. Na przykład dolną wargę można dość swobodnie obniżyć nawet 20 razy. Przy prawidłowym wykonaniu odsłonięty zostaje jedynie dolny rząd zębów. Natychmiast odczuwalne jest zauważalne napięcie mięśni szyi.

Korekcja nosa

W arsenale technik korekcyjnych znajduje się nawet modelowanie twarzy nosa, co pozwala poprawić jego kształt.

Jeśli czubek nosa zmienił kształt - rozszerzył się i opadł, przymocuj do niego palec wskazujący, lekko dociskając. Pociągając dolną wargę, należy spróbować zmusić nos do opuszczenia go w dół. Utrzymaj pozycję do 6 sekund i zrelaksuj się. Wymaganych jest 10 powtórzeń.

Ułóż palce (środkowy i wskazujący) złożone razem wzdłuż nosa po obu stronach w linii od krawędzi warg do kącików oczu. W tej pozycji musisz rozszerzyć nozdrza i jednocześnie zmarszczyć nos.

Praca z ustami

Zmiany związane z wiekiem szybko powodują wiotczenie skóry wokół ust, dlatego też modelowanie ust staje się popularnym sposobem na przywrócenie im dawnego piękna. Optymalna liczba powtórzeń to 30.

1. Unosząc dłonie z zamkniętymi palcami pionowo, ustaw je tak, aby dolna część częściowo zakrywała usta, a małe palce dotykały skrzydełek nosa. Kiedy dociskasz dłonie do skóry, usta się rozciągają. Upewnij się, że podczas tego ruchu w pobliżu ust nie pojawiają się żadne fałdy. Jeśli to konieczne, zwiększ nacisk dłoni.
2. Umieść palce serdeczne w kącikach ust, a palce wskazujące w pobliżu skrzydełek nosa. Delikatnie dociskając, przedstawiają uśmiech ustami, nie rozciągając ich, ale podnosząc kąciki do góry.
3. Opuszki palców ułóż po łukowatej linii obok dolnej wargi, wystając jej środkową część tak, aby odsłonić zęby.
4. Lekko otwierają usta, tworząc z wargami owal. Ich rogi są dociskane w celu unieruchomienia dwoma palcami - wskazującym i środkowym. Musisz owinąć usta wokół zębów. Takie ruchy napinają mięśnie jamy ustnej, redukując zmarszczki wokół ust.
5. Długi wydech przez luźno zaciśnięte usta pomoże złagodzić napięcie mięśni jamy ustnej.

Jeśli ćwiczenia twarzy - budowanie twarzy, mające na celu poprawę konturu ust, wykonywane są codziennie, to za prawie pół miesiąca można wizualnie określić pozytywne zmiany.

Trening owalu twarzy

Codzienne ćwiczenia budujące twarz, obejmujące ćwiczenia korygujące opadający owal twarzy, pomogą przywrócić jej wyraźniejszy kontur. Należy je wykonać 25 razy.

1. Palce z wargami złożonymi w owal są umieszczone w pobliżu nosa. Lekko pociągnij skórę w dół. Musisz poczuć, jak napina się górna część kości policzkowych. Musisz używać mięśni znajdujących się pod oczami. Aby to zrobić, wykonuj ruchy w formie mrugnięcia okiem.
2. Pozwala stopniowo korygować wymowę owalną z napięciem wszystkich mięśni szyi, a także podbródka litery „Y”, która utraciła swoją dawną elastyczność. W tym przypadku obszar pod dolną wargą ustala się palcami. Kontrolują kąciki ust, które nie powinny opadać podczas wymawiania litery, co ułatwiają nieruchome palce.

Masaż twarzy – budowanie twarzy – warto rozpocząć od skupienia się na zdjęciach prezentujących wszystkie techniki. Przydatne jest oglądanie filmów demonstracyjnych. Nie da się wykonać wszystkich przedstawionych ćwiczeń na raz.

Wskazane jest, skupiając się na zidentyfikowanych problemach skórnych, stworzyć własny kompleks trwający 10-15 minut i wykonywać go codziennie. Efekt jest wzmocniony, jeśli poszczególne ćwiczenia powtarzane są w ciągu dnia.

Należy pamiętać, że rezultaty budowania twarzy nie będą natychmiastowe, dlatego wymagana będzie cierpliwość i wytrwałość.

Zobacz, jak wykonywać tybetańską gimnastykę hormonalną dla zdrowia i długowieczności.

Gimnastyka twarzy to doskonały trening wszystkich mięśni twarzy, które wpływają na szybkość procesu starzenia. Pomimo niejednoznacznego podejścia do techniki gimnastyki twarzy, wiele dziewcząt uważa ją za skuteczną i przydatną. I nie bez powodu.

Wszyscy wiemy, że ludzka twarz składa się z dużej liczby mięśni. Oznacza to, że mięśnie twarzy wymagają treningu i ćwiczeń w taki sam sposób, jak mięśnie pośladków czy mięśni brzucha. Mięśnie twarzy należy utrzymywać w dobrej kondycji, poświęcając czas i uwagę na ich trening.

Oczywiście można powiedzieć, że emocje takie jak śmiech i smutek pozwalają nam napinać, a co za tym idzie pompować nasze mięśnie. Jednak to niestety nie wystarczy. Gimnastykę twarzy należy rozpocząć około 25. roku życia, kiedy powoli rozpoczyna się proces starzenia. Ćwiczenia twarzy pomogą przywrócić krążenie krwi i przywrócić elastyczność skórze. Oczywiście pielęgnacja skóry powinna być kompleksowa: nawilżać skórę, spożywać odpowiednią ilość witamin i nie zapominać o gimnastyce.

Ponadto ćwiczenia twarzy mogą być wybawieniem w przypadku zaburzeń układu nerwowego, po udarze i wszelkich innych chorobach, które doprowadziły do ​​paraliżu mięśni twarzy. Ponadto za pomocą gimnastyki twarzy możesz opóźnić potrzebę zastrzyków z botoksu, jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć.

Przyjrzyjmy się kilku przykładom skutecznych technik gimnastyki twarzy.

Gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom Anastasii Burdyug

Gimnastyka twarzy, opracowana przez Anastasię Burdyug, pomaga utrzymać koloryt skóry, napiąć wszystkie mięśnie twarzy i pozbyć się zmarszczek na długi czas. Oczywiście jeśli robisz wszystko jasno i regularnie.

Program gimnastyki twarzy Anastasii Burdyuk obejmuje zestaw 13 ćwiczeń, podczas których zaangażowanych jest 57 mięśni twarzy twarzy i szyi. Kompleks zajmuje tylko 16 minut. Zgadzam się, to nie jest dużo jak na codzienny trening, po którym w zamian uzyskasz lepszą cerę, mniej zmarszczek mimicznych, a także pozbędziesz się obrzęków.

Obejrzyj wideo z gimnastyką twarzy przeciw zmarszczkom Anastasii Burdyug i pozostań w dobrej formie.

Gimnastyka twarzy Galiny Dubininy

Trenerka fitness Galina Dubinina opracowała skuteczną technikę liftingu twarzy po zapoznaniu się z popularną gimnastyką twarzy Carol Maggio.

Opracowując technikę, Galina wykorzystała rozwinięcia słynnych amerykańskich ćwiczeń odmładzających twarz Reinholda Benza, twórcy całej teorii gimnastyki twarzy. Obecne są tu także techniki jogi i osobiste doświadczenia.

Technika liftingu twarzy jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, dostępne są techniki „intensywne” na problematyczne obszary twarzy oraz techniki łączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Kurs gimnastyki twarzy Galiny Dubininy przeznaczony jest na dwa do trzech tygodni intensywnych „zajęć” po 5-10 minut dziennie. Po miesiącu treningu według programu Galiny Dubininy autorka obiecuje napiętą i elastyczną skórę, wyrazisty owal twarzy.

Zobacz pełny zestaw ćwiczeń gimnastycznych na twarz Galiny Dubininy.

Japońska gimnastyka twarzy. Masaż Asahi

Nie jest tajemnicą, że Japonki słyną z długiej młodości i atrakcyjnego wyglądu. Jednym z powodów takiego życia bez zmarszczek jest unikalna japońska gimnastyka przeciwzmarszczkowa twarzy, czyli masaż Asahi.

Ważne jest, aby zrozumieć, że japońska gimnastyka twarzy nie jest gimnastyką w formie, w jakiej jesteśmy przyzwyczajeni do jej oglądania. Jest to technika odmładzania, która ma dwa rodzaje:

1. Masaż limfatyczny – usuwa nadmiar płynu z tkanek twarzy i łagodzi obrzęki, nadając cerze zdrową skórę.
2. Masaż głęboki – technika ta oddziałuje na wszystkie mięśnie twarzy, wykorzystując metody terapii manualnej, poprawia koloryt skóry i wzmacnia naczynia krwionośne. Pomaga złagodzić napięcie.

Masaż Asahi, czyli japońska gimnastyka twarzy, polega na masażu przeciw zmarszczkom w każdym obszarze: wokół oczu, ust, fałdach nosowo-wargowych. I jest całkiem skuteczny.