Quitar la parte interna de los muslos en casa.

Muchas mujeres notan que la grasa se acumula en la parte interna del muslo, de la que es muy difícil deshacerse. Provoca muchas molestias estéticas, arruina el estado de ánimo y la autoestima. Por lo tanto, para muchas mujeres, la cuestión de cómo quitar la parte interna del muslo es relevante. Esto es muy posible si le dedicas tiempo y esfuerzo y te apegas a ello. enfoque integrado.

Vídeo con ejercicios para la parte interna del muslo.

¿Por qué aparece grasa en los muslos?

Si la ingesta calórica diaria excede la norma, las ranas acumulan grasa activamente y, por lo general, no quieren deshacerse de ella. Por ejemplo, si pierdes siete kilogramos, seis de ellos provendrán del estómago, las caderas, el pecho y solo uno de los muslos. Pero si gana los mismos siete kilogramos, la mayor parte se depositará en las caderas y las nalgas.

Este tipo de injusticia natural provoca la aparición de grasa en los muslos de las mujeres. Además, allí es especialmente problemático y es difícil deshacerse de él. Necesitará un enfoque integral. Para hacer frente a una tarea como reducir el volumen de los muslos, necesita hacer ejercicios, Atenerse a nutrición apropiada, y también, si es posible, recurrir a medidas adicionales. Y una vez que consigas perder peso, debes intentar hacer todo lo posible para mantener los resultados.

Quitar la parte interna de los muslos: dieta.

En primer lugar, debes ajustar tu dieta. Probablemente no podrás perder la parte interna de los muslos en una semana porque la grasa en esa área es muy desagradable. Pero de forma gradual y decidida podrá lograr su objetivo, asegurando la sostenibilidad del resultado.

La dieta debe ser completa, pero tal que el cuerpo pueda tener tiempo para digerir los alimentos entrantes sin almacenarlos en forma de grasa. Es importante crear un horario para comer y seguirlo. Es mejor comer poco y con frecuencia; esto ayudará a acelerar el metabolismo y reducir el volumen del estómago.

Para que el organismo funcione con normalidad es necesario recibir proteínas, grasas y carbohidratos en cantidades suficientes. Si no recibe suficientes componentes valiosos, comienza a acumular reservas de grasa, lo que se manifiesta en un exceso de volumen también en la zona de las caderas. Es importante vigilar tu dieta para que sea correcta, moderada, equilibrada y completa.

Para evitar que los carbohidratos provoquen un aumento excesivo de peso, es mejor ingerirlos en la primera mitad del día, cuando se absorben mejor. El desayuno ideal son las gachas y los hidratos de carbono complejos. Es mejor consumir grasas a la hora del almuerzo. Se recomienda comer sopa en el almuerzo. Puedes comer alimentos con proteínas por la noche. Las fuentes de proteínas son la carne magra, el pescado y los productos lácteos.

Si desea afrontar una tarea como perder peso en la parte interna del muslo, prohíba la comida rápida, las patatas fritas, los dulces en grandes cantidades y otros alimentos nocivos para la salud. Si tiene hambre entre comidas, coma frutas, verduras, hierbas y un puñado de nueces.

Cómo quitar la parte interna del muslo: ejercicios.

Quitar la grasa de la parte interna del muslo. imposible sin actividad fisica. Además del entrenamiento general, como correr, nadar, etc., puede utilizar ejercicios especializados destinados específicamente a eliminar la parte interna del muslo. Puedes prestar atención al siguiente complejo:

1. Pilates: elevaciones de piernas

Al realizar este ejercicio para eliminar la grasa de la parte interna del muslo, sentirás que los músculos que necesitamos están trabajando incluso más activamente que los músculos abdominales. Debe acostarse de lado, estirar la parte inferior de la pierna y colocar la parte superior de la pierna de modo que el pie o la rodilla queden de lado. Puedes apoyarte en tu antebrazo o apoyar tu cabeza con tu mano. Inhale y, mientras exhala, levante la pierna para que no se doble. Aprieta tus músculos. Mientras bajas la pierna, inhala nuevamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces para cada lado.

2. Sentadilla de rana

Este divertido ejercicio hace un gran trabajo al tensar la parte interna de los muslos. Debes pararte derecho y separar las piernas un poco más que los hombros. Apriete el estómago, doble las rodillas y luego empuje el trasero hacia atrás, separando las rodillas. Debes intentar llegar al suelo con las manos. Debes inclinarte lo más posible, sin olvidar mantener la parte superior elevada. Luego, con un movimiento rápido, debes estirar las piernas y las caderas, impulsarte con las piernas y saltar. Mantenga los pies juntos mientras salta y coloque las manos detrás de la cabeza. Repita al menos 10-15 veces.

3. Estocadas laterales

Para hacer frente a una tarea como apretar rápidamente la parte interna del muslo, serán útiles las estocadas hacia un lado, que están dirigidas específicamente a esta área. Junta los pies. Puedes hacer el ejercicio más difícil usando un par de mancuernas. Deja la pierna derecha a un lado, dobla la rodilla. Trate de mantener la pierna izquierda recta; la parte superior del cuerpo no debe doblarse. La rodilla derecha debe estar doblada para que no sobrepase los dedos. Centrándose en su pie derecho, regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con tu pierna izquierda, finalizando la repetición. Repita 10 veces para cada pierna.

4. Plie en cuclillas

Este ejercicio lo suelen utilizar los bailarines, a quienes ayuda a mantener unas piernas bonitas y esbeltas. Ayuda perfectamente a tensar la parte interna de los muslos. Debe abrir bien las piernas, girar los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados hacia un lado y enderezar el pecho. Puedes utilizar mancuernas para que el ejercicio sea más efectivo. Doble las rodillas, apriete las nalgas, el núcleo y los músculos internos. Las caderas deben mantenerse de modo que no se extiendan más allá de los dedos meñiques al ponerse en cuclillas. Tus caderas deben estar en ángulo recto con el suelo. Centrándose en los talones, estire las piernas. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

5. Comprimir el fitball

Fitball se utiliza en muchos ejercicios. Puede ayudar a lograr un objetivo como quitar las orejas de la parte interna del muslo. Necesitas acostarte boca arriba. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo. Sostenga firmemente el fitball entre sus rodillas. Mantenga los brazos a los costados y apriete su núcleo. Aprieta las rodillas como si intentaras aplanar una pelota. Es este pequeño movimiento el objetivo principal al realizar el ejercicio. Aprieta la pelota de ejercicios lo más fuerte que puedas, luego relájate, pero continúa apretándola. Se recomienda repetir el ejercicio 20-25 veces.

Retiramos la parte interna del muslo con vendas.

Levantar la parte interna de los muslos será más efectivo si complementa las medidas enumeradas anteriormente con envolturas. Los más eficaces, según los expertos, son las algas, la miel, la mostaza y otros productos. Aquí hay algunas buenas maneras:

1. Echar 100 gramos de alga kelp en un litro de agua y dejar reposar media hora. Después de la ducha, aplica la mezcla sobre tu cuerpo y envuelve bien tus muslos con film. Se recomienda llevar pantalones abrigados. Deja la mezcla durante una hora y luego báñate. Para consolidar el efecto, utilice una crema anticelulítica.
2. La miel líquida ayuda a eliminar las orejas de los muslos y del interior de los muslos. Es necesario calentar 0,5 litros de miel, agregar una pizca de pimiento rojo molido o mostaza seca. También puedes añadir unas gotas de aceite esencial de cítricos para mejorar el efecto. El wrap se realiza de la misma forma que en la receta anterior.
3. También puedes utilizar miel pura. Para perder peso en los muslos, aplique miel tibia en su superficie, envuélvala en una película y póngase pantalones abrigados. Ahora ve a dormir. Por la mañana, lava el resto de la mezcla en la ducha.

Para afrontar rápidamente la tarea de eliminar la grasa de la parte interna del muslo, combinar envolturas con masaje.

Masaje

El masaje anticelulítico es algo que le teme a la parte interna del muslo y estamos tratando de descubrir cómo eliminarlo. Primero debes aplicar un gel anticelulítico en la piel de tus muslos, lo que ayudará a calentarla. Frote el producto sobre la piel con movimientos de masaje durante cinco minutos.

Puedes utilizar la misma miel para masajes. Dúchese con un exfoliante, luego aplique miel caliente en los muslos y distribúyala por toda el área problemática. Aplícalo y levanta las manos de las caderas. Si ve una capa gris pegajosa, retírela con servilletas y continúe masajeando. Luego date una ducha y lubrica la piel de tus muslos con un producto anticelulítico. Después de eso, vete a la cama.

Exfoliante adelgazante para muslos

Los exfoliantes también pueden ayudar a eliminar la superficie interna del muslo, y los exfoliantes caseros serán más efectivos que los comprados en la tienda. Una de las recetas es la siguiente: mezcla sal marina con kéfir en una proporción de 2:1. Aplicar el producto en la zona problemática y masajear. También puedes utilizar café, canela, miel y aceite vegetal para exfoliar. Después de completar el procedimiento, séquese el cuerpo con palmaditas con una toalla y use gel anticelulítico en los muslos.

Procedimientos de agua

Los procedimientos con agua ayudarán a consolidar el resultado. Después de ducharte con un exfoliante, llena la bañera con agua. Agrega 60 gramos de sal marina, leche o nata, unas gotas de aceite esencial de naranja. Mezclar bien el agua. Báñate en él durante 20 minutos.

Además, una casa de baños, una sauna y una piscina te serán de gran utilidad para adelgazar los muslos. Puedes hacer un masaje especial para adelgazar en agua. Estos procedimientos ayudarán a acelerar la pérdida de peso en las caderas. Le tensarán la piel, le ayudarán a sentirse mejor y le proporcionarán energía.

Por lo tanto, es muy posible hacer frente a una tarea como eliminar rápidamente la grasa de la parte interna del muslo. Lo principal es no ser perezoso, hacer ejercicio con regularidad, comer bien y utilizar métodos auxiliares. Y después de un tiempo notarás que la parte interna de tus muslos se ha vuelto suave, esbelta y tonificada, y todo tu cuerpo en general luce mucho mejor.

Los entrenamientos especiales para bajar de peso le ayudarán a deshacerse del exceso de peso y aprenderán a eliminar la grasa de la parte interna del muslo. No cuente con resultados instantáneos: el trabajo en esta zona será muy minucioso y prolongado. Los desagradables depósitos en esta zona problemática sólo pueden rivalizar con la celulitis y las orejas, que se depositan en la superficie exterior de muchas niñas. Las condiciones del hogar no impiden un buen comienzo para trabajar en uno mismo.

¿Por qué se deposita grasa en los muslos?

Ya sea para considerar los defectos de la figura como un hecho que no se puede cambiar, o para luchar por la apariencia que aparece en las fotografías de las revistas de moda, una persona específica debe decidir por sí misma. La forma del cuerpo, según algunos expertos, depende de los genes: es decir, si todos en tu familia tienen caderas anchas, entonces no tendrás una parte inferior del cuerpo esbelta. Sin embargo, no todo es cuestión de genética: las células grasas eligen su ubicación dependiendo del estilo de vida de cada persona.

La grasa en la parte interna del muslo se puede notar en personas que prefieren un estilo de vida sedentario y no tienen mucho cuidado con su dieta. Los músculos que no están tonificados y no reciben actividad física no pueden soportar las capas de grasa que se forman debido a una dieta inadecuada. La grasa seguirá acumulándose en el área problemática.

Cómo eliminar la grasa de la parte interna del muslo.

Conseguir una figura en forma requiere mucho trabajo, pero muchas personas piensan erróneamente que para ello sólo será necesario utilizar un método. Sin embargo, si no sabe cómo eliminar la grasa de la parte interna del muslo, no espere ver resultados al día siguiente. Para quemar depósitos desagradables, hombres y mujeres necesitan desarrollar todo un complejo, que incluye:

1. Nutrición apropiada. No es necesario que siga una dieta estricta de inmediato, pero deberá excluir de su dieta los dulces y los alimentos demasiado grasos. Intenta comer según un horario.
2. Ejercicios. Habiendo perdido peso en el área de los muslos, no espere que el interior de los muslos se vea hermoso. Necesitas trabajar tus músculos.
3. Masaje. Puede ser anticelulítico o cualquier otro destinado a redistribuir la grasa debajo de la piel.
4. Envolturas. No podrá reducir los depósitos con este método solo, pero el procedimiento mejorará el estado de la piel y ayudará en el proceso de pérdida de peso.

La gimnasia y los ejercicios son útiles para que todas las personas mantengan el cuerpo en forma. Sin embargo, muchas personas recuerdan los deportes solo cuando surge la pregunta de cómo quitar la parte interna de los muslos y perder peso. Tendrás que eliminar los antiestéticos bultos que se han acumulado durante meses o incluso años. Los ejercicios para la parte interna del muslo son tan sencillos que también se pueden realizar con fines preventivos:

1. Balancea las piernas. Este elemento puede dar el efecto deseado en dos versiones. Puedes mover las piernas hacia los lados una a una desde una posición de pie o tumbado sobre la colchoneta.
2. Rana. Siéntate en el suelo, endereza la espalda. Coloque las rodillas dobladas a los lados y las plantas de los pies juntas. Realice el estiramiento inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante.
3. Levantando las piernas. Tumbado boca arriba, apoye los codos. Levanta las piernas estiradas aproximadamente 45º. Sepárelos lentamente. Necesitas hacer 20 repeticiones.
4. Plie. En el ballet, el elemento se puede realizar con o sin pesas. Básicamente, se trata de sentadillas poco profundas, cuya posición inicial es una postura a la altura de los hombros.

De todos modos, el fitness y el aumento de la actividad física son una gran opción. Si tiene problemas para perder peso en la parte interna del muslo, definitivamente se recomienda la actividad deportiva. Si realiza varios enfoques, no verá un efecto rápido, la regularidad en este asunto es muy importante. El ejercitador de la parte interna del muslo será un excelente asistente en su lucha por un cuerpo hermoso. Estas opciones se pueden utilizar en casa:

1. Fitball. Una pelota de gimnasia te permitirá no solo ejercitar tu lado interno, sino también realizar entrenamientos de estiramiento para diferentes grupos de músculos. Con su ayuda se pueden reducir los depósitos y corregir la parte inferior del cuerpo.
2. Mancuernas. Las pesas hacen que casi cualquier entrenamiento para quemar grasa sea más eficaz. Elige un peso medio para que levantar las mancuernas no sea demasiado fácil.
3. Expansor. Este dispositivo se puede combinar con muchos ejercicios para trabajar la espalda y la superficie interna. La técnica consiste en apretar y aflojar alternativamente el expansor con los pies.

Además de hacer deporte, puedes hacer que la grasa desaparezca realizando masajes para redistribuir los depósitos. Se cree que el masaje de la parte interna del muslo es inaceptable, pero esto es cierto si hablamos de la versión al vacío. Pero un masajeador de drenaje linfático que mejore la circulación sanguínea hará su trabajo a la perfección. Si no sabe cómo eliminar la grasa de la parte interna del muslo, masajee el área problemática manualmente, sin olvidarse del fitness y de un menú racional.

Video: cómo reducir la parte interna del muslo.

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Unas piernas esbeltas y tonificadas son el sueño y la envidia de las mujeres, motivo de admiración y atractivo para los hombres. Pero se necesita mucho trabajo para conquistar a un joven con sólo un movimiento de cadera. Todo es más claro con los músculos delanteros y traseros de los muslos: al menos se tensan durante las actividades cotidianas habituales: caminar, ponerse en cuclillas en una silla, correr.

La superficie interior, como la exterior, es bastante “vaga” y hay que esforzarse mucho para que funcione. Solo se usa durante los balanceos laterales y al girar la cadera hacia afuera.

Debido a la evolución del cuerpo, todas las calorías adicionales por día se acumulan más fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Para tener unas piernas esbeltas no basta con comer bien. Si no es posible visitar el gimnasio, los ejercicios más efectivos para la parte interna del muslo en casa, que se presentan a continuación, son imprescindibles.

La superficie interior requiere más atención: combinando entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El cardio dirige la fuerza de nuestro cuerpo a quemar grasas. Una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza tonifican la fina piel de la parte interna del muslo y ayudan a eliminar la grasa.

A la hora de realizar ejercicios para adelgazar en la parte interna del muslo, puedes utilizar mancuernas, pesas, fitball, expansor o cinta de gimnasia.

Calentamiento

Calentamiento corporal de alta calidad - la base entrenamiento productivo. Sería fantástico comenzar a calentar con ejercicios cardiovasculares ligeros: correr en el lugar, saltar la cuerda, saltar. No descuides el calentamiento minucioso de las articulaciones. La rotación de los dedos de los pies, las rodillas y la pelvis son puntos obligatorios para el desarrollo. El calentamiento debe durar al menos 5-7 minutos.

Los 7 mejores ejercicios

Una vez que hayas calentado bien, puedes proceder directamente al entrenamiento. Presentamos a su atención los mejores ejercicios para la parte interna del muslo. Realice 3-4 ejercicios en un entrenamiento. El número de aproximaciones y repeticiones requeridas se indica para cada opción por separado.

La carga en este ejercicio recae sobre la zona que necesitamos, los músculos aductores del muslo, mientras que se aprovecha perfectamente la parte inferior de los abdominales. Excelente para eliminar grasa entre las piernas. Dificultad media, puede complicarse con pesas si es necesario. Bueno para estirar. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo, creando un torrente de sangre en el área de la ingle.

1. Posición inicial: acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, los brazos ubicados cerca del cuerpo, las piernas extendidas y levantadas 90 grados con respecto al piso;
2. Inhalando profundamente, separe lentamente las piernas hacia los lados hasta el punto que le resulte más cómodo. Espera durante unos segundos;
3. Mientras exhalas, regresa lentamente al punto de partida.

Vea el video para más detalles:

La reproducción debe comenzar de 15 a 20 veces en 2 o 3 series, aumentando gradualmente la carga.

Al terminar de hacer la crianza no estará de más Mantenga la posición con las piernas abiertas durante 20-30 segundos.y luego estire un poco los músculos.

¡Con cuidado! Lo principal en la cría es la precisión y la tranquilidad, las acciones con excesivo celo pueden provocar un esguince del ligamento.

Las sentadillas son las mejores amigas de la parte inferior del cuerpo tonificada. Para la zona que nos interesa las sentadillas plie son adecuadas. Además de la parte interna de los muslos, también se fortalecen los músculos de los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas. Ejercicio de alta dificultad. Las sentadillas con mancuernas, barras y otros pesos son muy efectivas.

Consulte también nuestro desafío de sentadillas de 30 días para ayudarlo a perder grasa en los muslos.

1. Posición inicial: pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia los lados, la espalda recta, la parte baja de la espalda arqueada, la mirada dirigida al frente;
2. Mientras inhala, bájese lentamente hasta que quede paralelo al suelo. Congelamos unos segundos;
3. Mientras exhalas, volvemos lentamente a la posición inicial.

Se recomienda hacer sentadillas de 10 a 12 veces en 2-3 series.

¡Nota! Esta sentadilla se volverá multifuncional y efectiva si te pones de puntillas en el punto más bajo. El esfuerzo para mantener la coordinación aumenta y las pantorrillas también están perfectamente cargadas.

Un ejercicio que estira perfectamente los ligamentos y afecta la parte interna de los muslos. No es difícil, pero se hace más difícil si sostienes mancuernas en la mano. Afecta no solo a la zona que necesitamos, las estocadas tensan perfectamente los músculos de los glúteos.

1. Piernas más anchas que el ancho de los hombros, espalda recta, abdominales tensos, manos en el cinturón o frente a usted, mire hacia adelante;
2. Inhalando, aterrizamos en cuclillas sobre la pierna derecha, llevamos la rodilla a 90 grados, la pierna izquierda está recta y el pie presiona firmemente contra el suelo. Hagamos una pausa por un segundo;
3. Volvemos a la posición inicial y nos lanzamos en la otra dirección.

Las estocadas deben usarse de 12 a 15 veces en cada dirección para 2 o 3 aproximaciones.

¡Importante! Calienta bien los ligamentos pélvicos antes de las estocadas. De lo contrario, es posible que se produzca un esguince (y en el peor de los casos, incluso una rotura) de los ligamentos.

Estático un ejercicio basado en la contracción y retención muscular en este estado. Además de la zona que necesitamos, se tensan los músculos de los glúteos. La dificultad es baja, orientada a la concentración y la resistencia. Un buen ejercicio estático para las piernas, de eficacia inferior a la "Silla".

Técnica:

1. Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies firmemente presionados contra el suelo. Coloque una pelota (desde una pequeña de goma hasta una fitball de tamaño mediano) entre sus piernas en el área de sus rodillas;
2. Mientras inhala, apriete la pelota con fuerza y ​​manténgala en este estado durante un par de segundos;
3. Mientras exhala, relaje las piernas, pero la pelota no debe caer.

Debe repetir estas acciones de 10 a 15 veces en 3 o 4 series.

¡Nota! Agarrar la pelota también se puede realizar sentado en una silla, sofá o sillón. Las reglas de ejecución son las mismas. Solo cuando actúe sentado, debe controlar el arco de la espalda, recto con la zona lumbar doblada hacia adentro.

Hay varios tipos de columpios. A continuación veremos 3 tipos. Cada uno es único por la amplitud de su acción, la fuerza de su complejidad. Todos ellos trabajan perfectamente la parte interna del muslo, mientras conectan las nalgas, la parte externa y posterior de los muslos. Ayudan a deshacerse de los pantalones de montar.

Opcion uno

1. Posición inicial: acostado de lado, fijación sobre los codos o de costado, las piernas estiradas, una encima de la otra;
2. Mientras inhala, levante la parte superior de la pierna lo más alto posible y mantenga la postura durante unos segundos;
3. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Después de realizar un determinado número de veces con una pierna, nos giramos hacia el otro lado y realizamos los balanceos de la misma forma.

Opción dos

1. Posición inicial: acuéstese de costado, fijado en el antebrazo, la parte inferior de la pierna estirada a lo largo del cuerpo, la parte superior de la pierna doblada por la rodilla y acostada sobre la inferior;
2. Mientras inhala, empuje la rodilla de la pierna doblada hacia adelante;
3. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Al finalizar la ejecución con una pierna, le damos la vuelta y lo hacemos con la otra.

Opción tres

1. Posición inicial: acuéstese de costado, con la parte inferior de la pierna estirada, doble la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla y colóquela frente al cuerpo, con el pie presionado firmemente contra el suelo;
2. Mientras inhala, levante la pierna estirada del suelo;
3. Mientras exhala, baje la pierna hasta el suelo. Repetimos este ejercicio con la otra pierna.

Puedes incluir varias variaciones de swings en tu entrenamiento, o elegir la que más te guste.

Debe realizar de 12 a 15 cambios de un lado en 3 o 4 series. Puedes hacerlo más difícil colocando pesas en tus piernas.

En la primera opción, puedes utilizar una cinta de gimnasia colocándola alrededor de tus pies.

Para implementar estos cambios, es posible que necesite apoyo. Una silla, el respaldo de un sofá, un sillón, una puerta o simplemente una pared servirán. Puedes realizar este movimiento sin apoyo. El swing en sí se puede realizar en dos direcciones: de ida y vuelta o de lado. En la primera opción, también se cargan las superficies delantera y trasera de la parte inferior de la carrocería, y en la segunda, la superficie exterior. Las reglas de ejecución son las mismas.

1. Posición inicial: de lado al soporte, colocando la mano sobre él, con la espalda recta;
2. Mientras inhala, mueva la pierna hacia adelante o hacia un lado;
3. Al exhalar retrocedemos.

Las acciones deben realizarse rítmicamente para que los músculos se contraigan con la mayor frecuencia posible, lo que dará como resultado el resultado. Se puede realizar un ejercicio más complejo utilizando una cinta de gimnasia. Tiene buena resistencia, lo que añadirá resistencia adicional a la parte inferior del cuerpo.

Acciones que tonifican no sólo las caderas, sino también los abdominales. Dificultad de ejecución – media, resistencia.

1. Acostado boca arriba, piernas rectas extendidas y brazos a lo largo del cuerpo;
2. Después de inhalar, levantamos las piernas 45 grados con respecto al suelo y balanceamos las piernas, imitando hasta el fracaso la acción de las tijeras;
3. Después de un tiempo, exhala y baja las piernas al suelo.

Es recomendable comenzar a realizar tijeras con un minuto en 2-3 aproximaciones, aumentando gradualmente el tiempo de demora.

Recomendaciones para la formación

1. Al realizar ejercicios para los músculos internos del muslo en el suelo, asegúrese de utilizar estera de gimnasia, una manta o al menos una toalla para evitar hematomas;
2. No te olvides tanto del calentamiento como del enfriamiento. Estirar después del ejercicio reducirá el dolor muscular y te ayudará a relajarte;
3. Entre entrenamientos para un grupo de músculos debe haber romper. Es necesario permitir que los músculos descansen y se recuperen. Es en este caso que se puede contar con el crecimiento muscular;
4. Puedes ayudar a “derretir” la grasa con una dieta equilibrada nutrición apropiada. Incluye en tu dieta más agua, requesón, pescados grasos, pollo, pavo, verduras y frutas y no sólo tu figura, sino todo tu cuerpo te lo agradecerá;
5. Será una buena ayuda contra la flacidez y la celulitis. herramientas cosmeticas. Vaporice bien la parte inferior del cuerpo, trate la piel con cualquier exfoliante (café molido/azúcar/sal más gel de ducha comprado en la tienda), frote con un cepillo o una toallita, seque y aplique una crema anticelulítica comprada en la tienda que se caliente/enfríe. , envuélvete en film y abrigate bien. Si no hay crema, mezcle arcilla cosmética con agua y agregue a la mezcla un par de gotas de aceite esencial de menta, canela o clavo.
6. No espere resultados instantáneos. Los primeros cambios visibles aparecerán sólo después de al menos un mes de entrenamiento y nutrición regulares;
7. Duerma lo suficiente, camine más y disfrute de la vida.

Y, por supuesto, no debemos olvidar que hay muchos otros movimientosque han demostrado alta eficiencia:

1. La “bicicleta” se considera especialmente eficaz para los músculos de los glúteos;
2. Es necesario que “Subir a la plataforma” esté incluido en su complejo;
3. Puedes rematar los músculos con estiramientos estáticos, por ejemplo, las asanas “Perro boca abajo” y “Perro hacia arriba”;
4. “Caminar sobre las nalgas” no sólo quema la celulitis, sino que también tiene muchas propiedades beneficiosas para la zona pélvica;
5. Bueno, por supuesto, no puedes prescindir de la "hiperextensión" y el "peso muerto".

Si sigue reglas y acciones simples, puede cambiar su vida más allá del reconocimiento. Simplemente toma tu fuerza de voluntad y haz tu primer entrenamiento. No mañana, sino hoy. Y entonces no tendrás que perder peso para el Año Nuevo, el cumpleaños o el verano. ¡Siempre serás irresistible!