Fjern inderlårene derhjemme

Mange kvinder bemærker, at der samler sig fedt på inderlåret, hvilket er meget svært at komme af med. Det giver en masse æstetisk ubehag, ødelægger humør og selvværd. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man fjerner inderlåret for mange damer, relevant. Dette er ganske muligt, hvis du dedikerer tid og kræfter til det og holder dig til det. integreret tilgang.

Video med øvelser til inderlåret

Hvorfor opstår der fedt i lårene?

Hvis det daglige kalorieindtag overstiger normen, akkumulerer frøerne aktivt fedt, og de vil normalt ikke slippe af med det. For eksempel, hvis du taber dig syv kilo, så kommer seks af dem fra din mave, hofter, bryst og kun én fra dine lår. Men tager du de samme syv kilo på, så vil det meste blive aflejret i hofter og balder.

Denne form for naturlig uretfærdighed fører til, at fedt opstår på kvinders lår. Desuden er det særligt problematisk der, og det er svært at slippe af med det. Du har brug for en omfattende tilgang. For at klare en sådan opgave som at reducere mængden af ​​lår, har du brug for at lave øvelser, holde sig til ordentlig ernæring, og også om muligt ty til yderligere foranstaltninger. Og efter at du formår at tabe dig, skal du prøve at gøre alt for at bevare resultaterne.

Fjernelse af inderlår: diæt

Først og fremmest skal du justere din kost. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at miste dine inderlår på en uge, fordi fedtet i det område er så grimt. Men gradvist og målrettet kan du nå dit mål, hvilket sikrer holdbarheden af ​​resultatet.

Diæten skal være komplet, men sådan at kroppen kan nå at fordøje indkommende mad uden at lagre den som fedt. Det er vigtigt at lave en tidsplan for spisning og følge den. Det er bedre at spise lidt og ofte - dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og reducere mavens volumen.

For at kroppen kan fungere normalt, skal den modtage proteiner, fedt og kulhydrater i tilstrækkelige mængder. Hvis han ikke modtager nok værdifulde komponenter, begynder han at akkumulere fedtreserver, hvilket også gør sig mærket af overskydende volumener i hofteområdet. Det er vigtigt at overvåge din kost, så den er korrekt, moderat, afbalanceret og komplet.

For at forhindre kulhydrater i at forårsage overskydende vægtøgning, er det bedre at spise dem i den første halvdel af dagen, når de absorberes bedre. Den ideelle morgenmad er grød og komplekse kulhydrater. Fedt indtages bedst ved frokosttid. Det anbefales at spise suppe til frokost. Du kan spise proteinmad om aftenen. Kilder til protein er magert kød, fisk, mejeriprodukter.

Hvis du vil klare en sådan opgave som at tabe dig i inderlåret, så forbyd dig selv mod fastfood, chips, store mængder slik og andre usunde fødevarer. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, så spis frugt, grøntsager, urter og en håndfuld nødder.

Sådan fjerner du inderlåret: øvelser

Fjern fedt fra inderlåret umuligt uden fysisk aktivitet. Udover generel træning, såsom løb, svømning og så videre, kan du bruge specialiserede øvelser, der er rettet specifikt mod at fjerne inderlåret. Du kan være opmærksom på følgende kompleks:

1. Pilates: benløft

Ved at udføre denne øvelse for at fjerne fedt fra inderlåret, vil du føle, at de muskler, vi har brug for, arbejder endnu mere aktivt end mavemusklerne. Du skal ligge på siden, rette dit underben og placere overbenet, så din fod eller knæ er på din side. Du kan læne dig på din underarm eller støtte dit hoved med hånden. Træk vejret ind, og mens du puster ud, løft underbenet, så det ikke bøjer. Spænd dine muskler. Når du sænker benet, indånder du igen. Gentag øvelsen 10-15 gange for hver side.

2. Frog Squat

Denne sjove øvelse gør et godt stykke arbejde med at stramme dine inderlår. Du skal stå lige, sprede dine ben lidt bredere end dine skuldre. Spænd din mave, bøj ​​dine knæ, skub derefter din numse tilbage, spred dine knæ. Du skal prøve at nå gulvet med dine hænder. Du skal bøje dig så meget som muligt, mens du ikke glemmer at holde den øverste del hævet. Så med en hurtig bevægelse skal du rette dine ben og hofter, skubbe af med benene og hoppe. Hold fødderne samlet, mens du hopper, og placer dine hænder bag hovedet. Gentag mindst 10-15 gange.

3. Side Lunges

For at klare en sådan opgave som at stramme inderlåret hurtigt, vil lunges til siden, som er rettet specifikt mod dette område, hjælpe. Placer dine fødder sammen. Du kan gøre øvelsen sværere ved at bruge et par håndvægte. Læg dit højre ben til side, bøj ​​dit knæ. Prøv at holde dit venstre ben lige; din overkrop bør ikke bøje. Det højre knæ skal bøjes, så det ikke går ud over fingrene. Fokuser på din højre fod og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for dit venstre ben, og afslut gentagelsen. Gentag 10 gange for hvert ben.

4. Plie squat

Denne øvelse bruges ofte af dansere, for hvem den hjælper med at bevare smukke og slanke ben. Det hjælper perfekt med at stramme inderlårene. Du skal sprede dine ben bredt, dreje dine tæer i en vinkel på 45 grader til siden, rette dit bryst. Du kan bruge håndvægte til at gøre øvelsen mere effektiv. Bøj dine knæ, spænd dine balder, core og indre muskler. Hofterne skal holdes, så de ikke rækker ud over de små fingre, når de sidder på hug. Dine hofter skal være i rette vinkler i forhold til gulvet. Fokuser på dine hæle, ret dine ben. Gentag øvelsen 10-15 gange.

5. Komprimering af fitballen

Fitball bruges i mange øvelser. Det kan hjælpe med at nå et sådant mål som at fjerne ørerne på inderlåret. Du skal ligge på ryggen. Bøj dine knæ, placer dine fødder på gulvet. Hold fitballen stramt mellem dine knæ. Hold dine arme ved dine sider og stram din kerne. Klem dine knæ, som om du forsøgte at flade en bold. Det er denne lille bevægelse, der er hovedmålet, når du udfører øvelsen. Klem træningsbolden så hårdt du kan, slap derefter af, men fortsæt med at klemme den. Det anbefales at gentage øvelsen 20-25 gange.

Vi fjerner inderlåret med wraps

Løft af inderlårene vil være mere effektivt, hvis du supplerer de ovenfor anførte foranstaltninger med wraps. De mest effektive, ifølge eksperter, er tang, honning, sennep og andre produkter. Her er nogle gode måder:

1. Hæld 100 gram tangtang i en liter vand og lad det stå i en halv time. Efter et brusebad, påfør blandingen på din krop og pak dine lår tæt med film. Det anbefales at have varme bukser på. Lad blandingen stå i en time, og tag derefter et brusebad. For at konsolidere effekten skal du bruge anti-cellulite creme.
2. Flydende honning hjælper med at fjerne ører på lårene og inde i lårene. Du skal varme 0,5 liter honning, tilsæt en knivspids formalet rød peber eller tør sennep. Du kan også tilføje et par dråber æterisk citrusolie for at forbedre effekten. Indpakningen udføres på samme måde som i den forrige opskrift.
3. Du kan også bruge ren honning. For at tabe sig på dine lår, påfør varm honning på deres overflade, pak den ind i film og tag varme bukser på. Gå nu i seng. Om morgenen vaskes den resterende blanding i bruseren.

For hurtigt at klare opgaven med at fjerne fedt fra inderlåret, kombinere wraps med massage.

Massage

Anti-cellulite massage er noget, som inderlåret er bange for, og vi forsøger at finde ud af, hvordan vi fjerner det. Først skal du påføre en anti-cellulite gel på huden på dine lår, som vil hjælpe med at varme den op. Gnid produktet ind i huden med masserende bevægelser i fem minutter.

Du kan bruge den samme honning til massage. Tag et brusebad med en scrub, påfør derefter opvarmet honning på lårene og fordel det over hele problemområdet. Påfør det og løft dine hænder fra dine hofter. Hvis du ser en grå klæbrig belægning, skal du fjerne den med servietter og fortsætte med at massere. Gå derefter i bad og smør huden på dine lår med et anti-cellulite produkt. Efter det, gå i seng.

Lårslankende scrub

Scrubs kan også hjælpe med at fjerne den indvendige overflade af låret, og hjemmelavede scrubs vil være mere effektive end dem, der er købt i butikken. En af opskrifterne er denne: bland havsalt med kefir i forholdet 2:1. Påfør produktet på problemområdet og massér. Du kan også bruge kaffe, kanel, honning og vegetabilsk olie til scrubs. Efter at have afsluttet proceduren, dup din krop tør med et håndklæde og brug anti-cellulite gel på dine lår.

Vandprocedurer

Vandprocedurer vil hjælpe med at konsolidere resultatet. Efter brusebad med en skrubbe, fyld badekarret med vand. Tilsæt 60 gram havsalt, mælk eller fløde, et par dråber orange æterisk olie. Bland vandet godt. Tag et bad i det i 20 minutter.

Derudover vil et badehus, sauna og swimmingpool være meget nyttigt til at tabe sig på dine lår. Du kan lave en speciel massage til vægttab i vand. Sådanne procedurer vil hjælpe med at fremskynde vægttab i hofterne. De vil opstramme din hud, hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig energi.

Således er det ganske muligt at klare en sådan opgave som at fjerne fedt fra inderlåret hurtigt. Det vigtigste er ikke at være doven, træne regelmæssigt, spise rigtigt og bruge hjælpemetoder. Og efter noget tid vil du bemærke, at dine inderlår er blevet glatte, slanke og tonet, og hele din krop ser generelt meget bedre ud.

Særlige vægttabstræninger hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt og lære, hvordan du fjerner fedt fra inderlåret. Regn ikke med øjeblikkelige resultater: arbejdet med dette område vil være meget omhyggeligt og langvarigt. De grimme aflejringer i dette problemområde kan kun konkurreres med cellulite og ører, som sætter sig på den ydre overflade af mange piger. Hjemlige forhold forhindrer ikke en god start på at arbejde med dig selv.

Hvorfor aflejres fedt på lårene?

Om man skal betragte figurfejl som en given person, som ikke kan ændres, eller at stræbe efter det udseende, der blinker på billeder i blanke magasiner, skal en bestemt person selv bestemme. Kropsformer afhænger ifølge nogle eksperter af gener: det vil sige, hvis alle i din familie har brede hofter, så vil du ikke have en slank underkrop. Det handler dog ikke kun om genetik: Fedtceller vælger deres placering afhængigt af en persons livsstil.

Fedt på inderlåret kan bemærkes hos mennesker, der foretrækker en stillesiddende livsstil og ikke er særlig forsigtige med deres kost. Muskler, der ikke er tonet og ikke får fysisk aktivitet, er ikke i stand til at understøtte de fedtlag, der dannes på grund af en forkert kost. Fedt vil fortsætte med at samle sig i problemområdet.

Sådan fjerner du fedt fra inderlåret

At få en fit figur er meget arbejde, men mange mennesker tror fejlagtigt, at dette kun vil kræve at bruge én metode. Men hvis du ikke forstår, hvordan du fjerner fedt fra inderlåret, så forvent ikke at se resultater allerede næste dag. For at forbrænde ubehagelige aflejringer skal mænd og kvinder udvikle et helt kompleks for sig selv, herunder:

1. Korrekt ernæring. Du behøver ikke at gå på en streng diæt med det samme, men du bliver nødt til at udelukke slik og for fed mad fra din kost. Prøv at spise efter en tidsplan.
2. Øvelser. Efter at have tabt sig i lårområdet, skal du ikke forvente, at indersiden af ​​lårene vil se smuk ud. Du skal arbejde på dine muskler.
3. Massage. Det kan være anti-cellulite eller en hvilken som helst anden rettet mod at omfordele fedt under huden.
4. Indpakninger. Du vil ikke være i stand til at reducere aflejringer ved hjælp af denne metode alene, men proceduren vil forbedre hudens tilstand og hjælpe i processen med at tabe sig.

Gymnastik og øvelser er nyttige for enhver person for at holde kroppen i form. Men mange mennesker husker kun sport, når spørgsmålet opstår om, hvordan man fjerner inderlårene og taber sig. Du bliver nødt til at fjerne de grimme buler, der har akkumuleret over måneder eller endda år. Øvelser til inderlåret er så enkle, at de også kan udføres i forebyggende øjemed:

1. Sving dine ben. Dette element kan give den ønskede effekt i to versioner. Du kan flytte dine ben til siderne et efter et fra stående stilling eller liggende på måtten.
2. Frø. Sid på gulvet, ret ryggen. Placer dine knæ bøjet i siderne og dine såler sammen. Udfør strækket ved at vippe din krop lidt fremad.
3. Løft dine ben. Liggende på ryggen, hvil på albuerne. Løft dine rettede ben cirka 45º. Flyt dem langsomt fra hinanden. Du skal lave 20 gentagelser.
4. Plie. Elementet foregår i ballet og kan udføres med eller uden vægte. I det væsentlige er disse overfladiske squats, hvis startposition er en skulderbredde.

Fitness og øget fysisk aktivitet er alligevel en god mulighed. Hvis du har et problem med, hvordan du taber dig i inderlåret, kan sportsaktivitet klart anbefales til dig. Hvis du udfører flere tilgange, vil du ikke se en hurtig effekt; regelmæssighed i denne sag er meget vigtig. Inderlår-motionisten vil være en fremragende assistent i din kamp for en smuk krop. Disse muligheder kan bruges derhjemme:

1. Fitball. En gymnastikbold giver dig mulighed for ikke kun at træne din indre side, men også at udføre stræktræning for forskellige muskelgrupper. Med dens hjælp kan du reducere aflejringer og korrigere den nederste del af kroppen.
2. Håndvægte. Vægte gør næsten enhver fedtforbrændende træning mere effektiv. Vælg en mellemvægt, så det ikke er for let at løfte håndvægtene.
3. Expander. Denne enhed kan kombineres med mange øvelser for at arbejde på ryggen og den indre overflade. Teknikken består i skiftevis at klemme og løsne expanderen med fødderne.

Udover sport kan du få fedtet til at forsvinde ved at massere for at omfordele aflejringer. Det menes, at massage af inderlåret er uacceptabelt, men dette er sandt, hvis vi taler om vakuumversionen. Men et massageapparat til lymfedrænage, der forbedrer blodcirkulationen, vil gøre sit arbejde perfekt. Hvis du ikke forstår, hvordan du fjerner fedt på inderlåret, skal du massere problemområdet manuelt og ikke glemme fitness og en rationel menu.

Video: hvordan man reducerer inderlåret

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, tryk på Ctrl + Enter, så ordner vi alt!

Slanke, tonede ben er kvinders drøm og misundelse, et genstand for beundring og tiltrækningskraft for mænd. Men det kræver meget arbejde at vinde en ung mand med bare et hoftesving. Alt er tydeligere med for- og bagmusklerne på lårene – de spændes i hvert fald under almindelige hverdagsaktiviteter: gåture, sidde på hug på en stol, løbe.

Den indre overflade, ligesom den ydre, er ret "doven", og du skal prøve meget hårdt for at få det til at virke. Det bruges kun under laterale svingninger og drejning af hoftetåen udad.

Det skete så ved kroppens udvikling, at alle de ekstra kalorier om dagen klæber sig lettere til den nederste del af kroppen. For at have slanke ben er det ikke nok bare at spise rigtigt. Hvis det ikke er muligt at besøge gymnastiksalen, er de mest effektive øvelser til inderlåret derhjemme, præsenteret nedenfor, et must.

Den indre overflade kræver nærmere opmærksomhed: kombinerer konditions- og styrketræning. Cardio styrer vores krops styrke til at forbrænde fedt. Et sæt styrketræningsøvelser toner den tynde hud på inderlåret og hjælper med at fjerne fedt.

Når du udfører øvelser for at tabe dig på inderlåret, kan du bruge håndvægte, vægte, fitball, expander eller gymnastiktape.

Opvarmning

Kropsopvarmning af høj kvalitet - grundlaget produktiv træning. Det ville være skønt at starte opvarmningen med let konditionstræning – løbe på plads, hoppe i reb, hoppe. Forsøm ikke grundig opvarmning af leddene. Rotation af tæer, knæ og bækken er obligatoriske punkter for udvikling. Opvarmning skal vare mindst 5-7 minutter.

Top 7 øvelser

Efter du har varmet dig grundigt op, kan du gå direkte til træning. Vi præsenterer dig for de bedste øvelser til inderlåret. Udfør 3-4 øvelser i én træning. Antallet af nødvendige tilgange og gentagelser er angivet for hver mulighed separat.

Belastningen i denne øvelse er på det område, vi har brug for, lårets adduktormuskler, mens den nederste del af mavemusklerne er perfekt brugt. Fremragende til at fjerne fedt mellem benene. Sværhedsgrad - medium, kan være kompliceret med vægte hvis nødvendigt. God til at strække. Det har en gavnlig effekt på det reproduktive system, hvilket skaber en strøm af blod til lyskeområdet.

1. Startposition - lig på måtten på ryggen, armene er placeret nær kroppen, benene er forlænget og hævet op 90 grader i forhold til gulvet;
2. Træk vejret dybt ind, spred langsomt dine ben til siderne til det punkt, der er mest behageligt for dig, hold i et par sekunder;
3. Mens du puster ud, vend langsomt tilbage til udgangspunktet.

Se videoen for flere detaljer:

Avl skal begynde fra 15-20 gange i 2-3 tilgange, gradvist øge belastningen.

I slutningen af ​​at udføre avlen, vil det ikke være galt hold i positionen med spredte ben i 20-30 sekunder, og så fjeder musklerne lidt.

Forsigtigt! Det vigtigste i avlen er nøjagtighed og afslappethed; handlinger med overdreven iver kan føre til forstuvning af ledbåndet.

Squats er en tonet underkrops bedste ven. Til det område, vi er interesserede i, er plie squats velegnede. Udover indersiden af ​​lårene styrkes også glutealmuskulaturen, quadriceps og læggene. Øvelse med høj sværhedsgrad. Squats med håndvægte, vægtstænger og andre vægte er meget effektive.

Tjek også vores 30-dages squat-udfordring for at hjælpe dig med at tabe fedt fra dine lår.

1. Udgangsposition – fødder bredere end skulderbredde, tæer pegende til siderne, lige ryg, buet i lænden, blikket rettet lige frem;
2. Mens du trækker vejret, sænk dig langsomt ned, indtil det er parallelt med gulvet. Vi fryser i et par sekunder;
3. Mens du puster ud, vender vi langsomt tilbage til udgangspositionen.

Det anbefales at lave squats 10 til 12 gange i 2-3 tilgange.

Bemærk! Denne squat bliver multifunktionel og effektiv, hvis du rejser dig på tæerne på det laveste punkt. Indsatsen for at opretholde koordinationen øges, og kalvene er også perfekt belastede.

En øvelse, der perfekt strækker ledbåndene og påvirker inderlårene. Ikke svært, gjort vanskeligere ved at holde håndvægte i hånden. Det påvirker ikke kun det område, vi har brug for, lunges strammer perfekt glutealmusklerne.

1. Ben bredere end skulderbredde, ryg lige, mavemuskler spændt, hænder på bæltet eller foran dig, se fremad;
2. Ved indånding lander vi i squat på højre ben, bringer knæet til 90 grader, venstre ben er lige, foden presses fast mod gulvet. Lad os holde pause et øjeblik;
3. Vi vender tilbage til startpositionen og springer i den anden retning.

Lunges bør bruges 12-15 gange i hver retning for 2-3 tilgange.

Vigtig! Varm bækkenledbåndene godt op før udfald. Ellers er en forstuvning (og i værste tilfælde endda en rift) af ledbåndene mulig.

Statisk en øvelse baseret på muskelsammentrækning og retention i denne tilstand. Ud over det område, vi har brug for, spændes baldernes muskler. Sværhedsgraden er lav, rettet mod koncentration og udholdenhed. En god statisk øvelse for benene, ringere i effektivitet end "stolen".

Teknik:

1. Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede knæ, fødderne presset fast mod gulvet. Placer en bold (fra en lille gummi til en mellemstor fitball) mellem dine ben i området omkring dine knæ;
2. Mens du inhalerer, skal du klemme bolden med kraft og holde i denne tilstand i et par sekunder;
3. Mens du puster ud, slap af i benene, men bolden må ikke falde.

Du skal gentage sådanne handlinger 10-15 gange i 3-4 tilgange.

Bemærk! At gribe bolden kan også udføres, mens du sidder på en stol, sofa, lænestol. Udførelsesreglerne er de samme. Kun når du optræder mens du sidder, skal du overvåge din rygbue - lige med lænden trukket indad.

Der er flere typer gynger. Nedenfor vil vi se på 3 typer. Hver er unik i amplituden af ​​dens handling, styrken af ​​dens kompleksitet. Alle af dem fungerer perfekt på inderlåret, mens de forbinder balderne, ydersiden og bagsiden af ​​lårene. De hjælper med at slippe af med ridebukser.

Mulighed et

1. Udgangsposition – liggende på siden, fiksering på albuerne eller på siden, benene lige, det ene placeret oven på det andet;
2. Mens du inhalerer, hæv dit overben så højt som muligt og hold stillingen i et par sekunder;
3. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen. Efter at have udført et vist antal gange på det ene ben, vender vi over til den anden side og udfører svingene på samme måde.

Mulighed to

1. Udgangsposition - læg dig på siden, fiksering på underarmen, underben rettet langs kroppen, overben bøjet i knæet og liggende på det nederste;
2. Mens du inhalerer, skub knæet på det bøjede ben fremad;
3. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen. I slutningen af ​​udførelsen på det ene ben vender vi og gør det på det andet.

Mulighed tre

1. Startposition - lig på siden, underbenet lige, bøj ​​det øverste ben ved knæet og placer det foran kroppen, dens fod presset fast mod gulvet;
2. Mens du trækker vejret, løft dit rette ben fra gulvet;
3. Mens du ånder ud, sænk dit ben til gulvet. Vi gentager denne øvelse på det andet ben.

Du kan inkludere flere variationer af gynger i din træning, eller vælge en, som du bedst kan lide.

Du skal udføre 12-15 svingninger på den ene side i 3-4 tilgange. Du kan gøre det sværere ved at sætte vægte på dine ben.

I den første udførelsesform kan du bruge et gymnastikbånd ved at fastgøre det rundt om fødderne.

For at implementere disse udsving har du muligvis brug for støtte. En stol, ryggen af ​​en sofa, en lænestol, en dør eller bare en væg gør det. Du kan udføre denne bevægelse uden støtte. Selve gyngen kan udføres i to retninger - frem og tilbage eller sidelæns. I den første mulighed er de forreste og bageste overflader af bunden af ​​kroppen også belastet, og i den anden - den ydre overflade. Udførelsesreglerne er de samme.

1. Startposition - sidelæns til støtten, læg din hånd på den, ryggen lige;
2. Mens du trækker vejret, bevæg dit ben fremad/til siden;
3. Mens vi puster ud, går vi tilbage.

Handlingerne skal udføres rytmisk, så musklerne trækker sig sammen så ofte som muligt, hvilket vil resultere i resultatet. En mere kompleks øvelse kan laves ved hjælp af et gymnastikbånd. Den har god modstand, hvilket vil tilføje yderligere modstand til underkroppen.

Handlinger, der toner ikke kun hofterne, men også maven. Svært ved udførelse - medium, udholdenhed.

1. Liggende på ryggen, lige ben udstrakt, arme langs kroppen;
2. Efter indånding hæver vi vores ben 45 grader til gulvet og svinger vores ben og efterligner handlingen af ​​saks til fejl;
3. Efter noget tid, pust ud og sænk dine ben til gulvet.

Det er tilrådeligt at begynde at udføre saks med et minut i 2-3 tilgange, gradvist øge forsinkelsestiden.

Anbefalinger til træning

1. Når du udfører øvelser for de indre lårmuskler på gulvet, skal du sørge for at bruge gymnastikmåtte, et tæppe eller i det mindste et håndklæde for at undgå blå mærker;
2. Glem ikke både opvarmningen og nedkølingen. Udstrækning efter træning vil reducere muskelsmerter og hjælpe dig med at slappe af;
3. Mellem træningspas for én muskelgruppe skal der være pause. Det er nødvendigt at lade musklerne hvile og komme sig. Det er i dette tilfælde, at du kan regne med muskelvækst;
4. Du kan hjælpe med at "smelte" fedt med en afbalanceret ordentlig ernæring. Inkluder mere vand, hytteost, fed fisk, kylling, kalkun, grøntsager og frugter i din kost og ikke kun din figur, men hele din krop vil takke dig;
5. Vil være en god hjælper mod slaphed og cellulite kosmetiske værktøjer. Damp din underkrop grundigt, forkæl huden med en hvilken som helst scrub (købt, malet kaffe/sukker/salt plus brusegel), gnid med en børste eller vaskeklud, tør af og påfør en varmende/kølende anti-cellulitecreme , pak dig ind i film og svøb dig varmt. Hvis der ikke er nogen creme, bland kosmetisk ler med vand og tilsæt et par dråber mynte, kanel eller nelliker æterisk olie til blandingen.
6. Forvent ikke øjeblikkelige resultater. De første synlige ændringer vises først efter mindst en måneds regelmæssig træning og ernæring;
7. Få nok søvn, gå mere og nyd livet.

Og det må vi selvfølgelig ikke glemme der er mange andre bevægelserder har vist høj effektivitet:

1. "Cykel" anses for at være særligt effektiv for numsemusklerne;
2. "At træde ind på platformen" er påkrævet for at være inkluderet i dit kompleks;
3. Du kan afslutte musklerne med statisk strækning, for eksempel "Downward Facing Dog" og "Upward Dog" asanas;
4. "At gå på balderne" forbrænder ikke kun cellulite, men har også mange gavnlige egenskaber for bækkenområdet;
5. Nå, selvfølgelig kan du ikke undvære "Hyperextension" og "Deadlift".

Ved at følge enkle regler og handlinger kan du ændre dit liv til ukendelighed. Bare tag din viljestyrke og lav din første træning. Ikke i morgen, men i dag. Og så skal du ikke tabe dig til nytår, fødselsdag, sommer. Du vil altid være uimodståelig!