Odstraňte vnitřní stranu stehen doma

Mnoho žen si všimne, že se na vnitřní straně stehna hromadí tuk, kterého je velmi těžké se zbavit. Způsobuje spoustu estetického nepohodlí, kazí náladu a sebevědomí. Proto je pro mnoho dam relevantní otázka, jak odstranit vnitřní stranu stehna. To je docela možné, pokud tomu věnujete čas a úsilí a budete se toho držet. integrovaný přístup.

Video s cviky na vnitřní stranu stehna

Proč se tuk objevuje na stehnech?

Pokud denní kalorický příjem překročí normu, žáby aktivně hromadí tuk a obvykle se ho nechtějí zbavit. Pokud například zhubnete sedm kilogramů, pak šest z nich bude pocházet z vašeho břicha, boků, hrudníku a pouze jeden ze stehen. Pokud ale přiberete stejných sedm kilogramů, pak se většina z nich uloží do boků a hýždí.

Tento druh přirozené nespravedlnosti vede k tomu, že se na ženských stehnech objevuje tuk. Navíc je to tam obzvlášť problematické a je těžké se toho zbavit. Budete potřebovat komplexní přístup. Chcete-li se vyrovnat s takovým úkolem, jako je snížení objemu stehen, potřebujete dělat cvičení, držet se správná výživa, a také, pokud je to možné, uchýlit se k dodatečná opatření. A poté, co se vám podaří zhubnout, je potřeba zkusit udělat vše pro udržení výsledků.

Odstranění vnitřní strany stehen: dieta

V první řadě je potřeba upravit jídelníček. Pravděpodobně nebudete schopni ztratit vnitřní stehna za týden, protože tuk v této oblasti je tak nepříjemný. Ale postupně a cíleně můžete dosáhnout svého cíle a zajistit udržitelnost výsledku.

Strava by měla být kompletní, ale taková, aby tělo mělo čas strávit příchozí potravu, aniž by ji ukládalo jako tuk. Důležité je vytvořit si jídelníček a ten dodržovat. Je lepší jíst málo a často – pomůže to zrychlit metabolismus a zmenšit objem žaludku.

Aby tělo normálně fungovalo, musí přijímat bílkoviny, tuky a sacharidy v dostatečném množství. Pokud nepřijímá dostatek cenných složek, začíná si hromadit tukové zásoby, což se projevuje nadbytečnými objemy i v oblasti boků. Je důležité sledovat svůj jídelníček, aby byl správný, umírněný, vyvážený a úplný.

Aby sacharidy nezpůsobovaly nadměrné přibírání na váze, je lepší je jíst v první polovině dne, kdy se lépe vstřebávají. Ideální snídaně je kaše a komplexní sacharidy. Tuky je nejlepší konzumovat v době oběda. K obědu se doporučuje jíst polévku. Večer můžete jíst proteinová jídla. Zdrojem bílkovin je libové maso, ryby, mléčné výrobky.

Pokud se chcete vyrovnat s takovým úkolem, jako je hubnutí na vnitřní straně stehna, zakažte si rychlé občerstvení, chipsy, velké množství sladkostí a dalších nezdravých jídel. Pokud máte mezi jídly hlad, snězte ovoce, zeleninu, bylinky a hrst ořechů.

Jak odstranit vnitřní stranu stehna: cvičení

Odstraňte tuk z vnitřní strany stehna nemožné bez fyzické aktivity. Kromě obecného tréninku, jako je běh, plavání a tak dále, můžete využít specializované cviky, které jsou zaměřeny právě na odstranění vnitřní strany stehna. Můžete věnovat pozornost následujícímu komplexu:

1. Pilates: zvedání nohou

Provedením tohoto cviku na odstranění tuku z vnitřní strany stehna pocítíte, že svaly, které potřebujeme, pracují ještě aktivněji než svaly břišní. Musíte si lehnout na bok, narovnat spodní nohu a položit horní nohu tak, aby vaše chodidlo nebo koleno bylo na vaší straně. Můžete se opřít o předloktí nebo si podepřít hlavu rukou. Nadechněte se a při výdechu zvedněte spodní nohu tak, aby se neprohýbala. Napněte svaly. Když nohu snížíte, znovu se nadechněte. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

2. Žabí dřep

Toto zábavné cvičení dělá skvělou práci při zpřísňování vnitřních stehen. Musíte stát rovně, roztáhnout nohy o něco širší než ramena. Napněte břicho, pokrčte kolena, poté zatlačte zadek dozadu a roztáhněte kolena. Musíte se pokusit dosáhnout rukama na podlahu. Je potřeba se co nejvíce ohnout a přitom nezapomenout držet zvednutou horní část. Pak rychlým pohybem musíte narovnat nohy a boky, odtlačit se nohama a skočit. Při skákání držte nohy u sebe a ruce dejte za hlavu. Opakujte alespoň 10-15krát.

3. Boční výpady

K rychlému zvládnutí takového úkolu, jako je utažení vnitřní strany stehna, pomohou výpady do strany, které jsou zaměřeny právě na tuto oblast. Dejte nohy k sobě. Cvičení si můžete ztížit použitím páru činek. Dejte pravou nohu stranou, pokrčte koleno. Snažte se držet levou nohu rovně, horní část těla by se neměla ohýbat. Pravé koleno je potřeba pokrčit, aby nepřesahovalo prsty. Zaměřte se na pravou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž pro levou nohu a ukončete opakování. Opakujte 10krát pro každou nohu.

4. Plie dřep

Toto cvičení často využívají tanečníci, kterým pomáhá udržovat krásné a štíhlé nohy. Dokonale pomáhá zpevnit vnitřní stranu stehen. Musíte široce roztáhnout nohy, otočit prsty pod úhlem 45 stupňů na stranu, narovnat hrudník. Pro zefektivnění cvičení můžete použít činky. Pokrčte kolena, zpevněte hýždě, jádro a vnitřní svaly. Boky by měly být drženy tak, aby při dřepu nepřesahovaly malíčky. Vaše boky by měly být v pravém úhlu k podlaze. Zaměřte se na paty a narovnejte nohy. Cvičení opakujte 10-15krát.

5. Stlačování fitballu

Fitball se používá v mnoha cvičeních. Může pomoci dosáhnout takového cíle, jako je odstranění uší na vnitřní straně stehna. Musíte ležet na zádech. Pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu. Držte fitball pevně mezi koleny. Paže mějte po stranách a utáhněte jádro. Stiskněte kolena, jako byste se snažili srovnat míč. Právě tento malý pohyb je hlavním cílem při provádění cviku. Zmáčkněte cvičební míč tak silně, jak jen dokážete, pak se uvolněte, ale pokračujte v mačkání. Cvičení se doporučuje opakovat 20-25x.

Vnitřní stranu stehna odstraníme zábaly

Zvedání vnitřní strany stehen bude efektivnější, pokud výše uvedená opatření doplníte zábaly. Nejúčinnější jsou podle odborníků mořské řasy, med, hořčice a další produkty. Zde je několik dobrých způsobů:

1. 100 gramů řasy kelp nasypte do litru vody a nechte půl hodiny odstát. Po sprše si směs naneste na tělo a stehna pevně zabalte do fólie. Doporučuje se nosit teplé kalhoty. Směs nechte hodinu působit, poté se osprchujte. Pro upevnění účinku použijte krém proti celulitidě.
2. Tekutý med pomáhá odstranit uši na stehnech a vnitřní straně stehen. Je třeba zahřát 0,5 litru medu, přidat špetku mleté ​​červené papriky nebo suché hořčice. Pro zlepšení účinku můžete přidat i pár kapek citrusového esenciálního oleje. Zábal se provádí stejným způsobem jako v předchozím receptu.
3. Můžete použít i čistý med. Chcete-li zhubnout na stehnech, naneste na jejich povrch teplý med, zabalte ho do fólie a oblečte si teplé kalhoty. Teď jdi ​​spát. Ráno umyjte zbývající směs ve sprše.

Chcete-li se rychle vyrovnat s úkolem odstranit tuk z vnitřní strany stehna, kombinovat zábaly s masáží.

Masáž

Anticelulitidní masáž je něco, čeho se vnitřní strana stehna bojí a my se snažíme přijít na to, jak to odstranit. Nejprve je potřeba nanést na pokožku stehen gel proti celulitidě, který ji pomůže prohřát. Masážními pohyby vtírejte přípravek do pokožky po dobu pěti minut.

Stejný med můžete použít k masáži. Osprchujte se peelingem, poté naneste zahřátý med na stehna a rozetřete ho po celé problémové oblasti. Naneste ji a zvedněte ruce z boků. Pokud vidíte šedý lepkavý povlak, odstraňte ho ubrousky a pokračujte v masírování. Poté se osprchujte a namažte pokožku stehen přípravkem proti celulitidě. Poté jděte do postele.

Peeling na hubnutí stehen

Peelingy mohou také pomoci odstranit vnitřní povrch stehna a domácí peelingy budou účinnější než ty z obchodu. Jeden z receptů je tento: smíchejte mořskou sůl s kefírem v poměru 2:1. Aplikujte přípravek na problémovou oblast a masírujte. Na peeling můžete také použít kávu, skořici, med a rostlinný olej. Po dokončení procedury osušte tělo ručníkem a na stehna použijte gel proti celulitidě.

Vodní procedury

Vodní postupy pomohou konsolidovat výsledek. Po osprchování peelingem napusťte vanu vodou. Přidejte 60 gramů mořské soli, mléko nebo smetanu, pár kapek pomerančového esenciálního oleje. Vodu dobře promíchejte. Koupat se v něm po dobu 20 minut.

Kromě toho budou lázně, sauna a bazén velmi užitečné pro hubnutí stehen. Můžete si udělat speciální masáž pro hubnutí ve vodě. Takové postupy pomohou urychlit hubnutí v bocích. Zpevní vaši pokožku, pomohou vám cítit se lépe a dodají vám energii.

Je tedy docela možné se vyrovnat s takovým úkolem, jako je rychlé odstranění tuku z vnitřní strany stehna. Hlavní věcí není být líný, pravidelně cvičit, jíst správně a používat pomocné metody. A po nějaké době si všimnete, že vaše vnitřní stehna jsou hladká, štíhlá a tónovaná a celé vaše tělo obecně vypadá mnohem lépe.

Speciální tréninky na hubnutí vám pomohou zbavit se přebytečných kil a naučíte se, jak odstranit tuk z vnitřní strany stehna. Nepočítejte s okamžitými výsledky: práce v této oblasti bude velmi pečlivá a zdlouhavá. Nehezkým ložiskům v této problémové partii může konkurovat jen celulitida a uši, které se usazují na vnějším povrchu mnoha dívek. Domácí podmínky nebrání dobrému začátku práce na sobě.

Proč se tuk ukládá na stehnech?

Zda považovat vady postavy za samozřejmost, kterou nelze změnit, nebo se snažit o vzhled, který se mihne na fotografiích v lesklých časopisech, si musí rozhodnout konkrétní člověk sám. Tvary těla podle některých odborníků závisí na genech: to znamená, že pokud má každý ve vaší rodině široké boky, nebudete mít štíhlou spodní část těla. Není to však všechno o genetice: tukové buňky si vybírají své umístění v závislosti na životním stylu člověka.

Tuk na vnitřní straně stehna si můžeme všimnout u lidí, kteří preferují sedavý způsob života a nejsou příliš opatrní ve své stravě. Svaly, které nejsou zpevněné a nedostávají fyzickou aktivitu, nejsou schopny podporovat tukové vrstvy, které se tvoří v důsledku nesprávné stravy. Tuk se bude nadále hromadit v problémové oblasti.

Jak odstranit tuk z vnitřní strany stehna

Získat fit postavu je hodně práce, ale mnoho lidí se mylně domnívá, že to bude vyžadovat pouze jednu metodu. Pokud však nerozumíte tomu, jak odstranit tuk z vnitřní strany stehna, nečekejte, že výsledky uvidíte hned druhý den. Aby muži a ženy spálili nepříjemné usazeniny, musí pro sebe vyvinout celý komplex, včetně:

1. Správná výživa. Nemusíte hned držet přísnou dietu, ale budete muset ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti a příliš tučná jídla. Snažte se jíst podle rozvrhu.
2. Cvičení. Po zhubnutí v oblasti stehen neočekávejte, že vnitřní strana stehen bude vypadat krásně. Musíte zapracovat na svalech.
3. Masáž. Může být anticelulitidní nebo jakýkoli jiný zaměřený na redistribuci tuku pod kůží.
4. Zábaly. Pouze touto metodou se vám nepodaří redukovat usazeniny, ale procedura zlepší stav pokožky a pomůže v procesu hubnutí.

Gymnastika a cvičení jsou užitečné pro každého člověka k udržení těla v kondici. Mnoho lidí si však na sport vzpomene, až když vyvstane otázka, jak odstranit vnitřní stranu stehen a zhubnout. Budete muset odstranit nevzhledné boule, které se nahromadily během měsíců nebo dokonce let. Cvičení na vnitřní stranu stehna jsou tak jednoduché, že je lze provádět i pro preventivní účely:

1. Rozhoupejte se nohama. Tento prvek může poskytnout požadovaný efekt ve dvou verzích. Nohy můžete ze stoje nebo vleže na podložce posouvat jednu po druhé do stran.
2. Žába. Posaďte se na podlahu, narovnejte záda. Položte kolena ohnutá po stranách a chodidla k sobě. Proveďte protažení mírným nakloněním těla dopředu.
3. Zvedání nohou. Vleže na zádech se opřete o lokty. Zvedněte narovnané nohy přibližně o 45º. Pomalu je od sebe oddalujte. Musíte udělat 20 opakování.
4. Plie. Odehrává se v baletu, prvek lze provádět se závažím nebo bez něj. V podstatě se jedná o mělké dřepy, jejichž výchozí pozicí je postoj na šířku ramen.

Kondice a zvýšená fyzická aktivita jsou každopádně skvělou variantou. Pokud máte problém s tím, jak zhubnout na vnitřní straně stehna, určitě se vám sportovní aktivita doporučuje. Pokud provedete několik přístupů, neuvidíte rychlý účinek, pravidelnost v této věci je velmi důležitá. Posilovač vnitřních stehen bude výborným pomocníkem ve vašem boji o krásné tělo. Tyto možnosti lze použít doma:

1. Fitball. Gymnastický míč vám umožní nejen cvičit vnitřní stranu, ale také provádět protahovací trénink pro různé svalové skupiny. S jeho pomocí můžete redukovat usazeniny a korigovat spodní část těla.
2. Činky. Závaží zefektivní téměř jakýkoli trénink na spalování tuků. Zvolte střední váhu, aby zvedání činek nebylo příliš snadné.
3. Expander. Toto zařízení lze kombinovat s mnoha cviky na procvičení zad a vnitřního povrchu. Technika spočívá ve střídavém mačkání a povolování expandéru nohama.

Kromě sportu můžete tuk odstranit masírováním, abyste přerozdělili usazeniny. Předpokládá se, že masáž vnitřní strany stehna je nepřijatelná, ale to je pravda, pokud mluvíme o vakuové verzi. Svou práci ale skvěle odvede lymfodrenážní masér, který zlepšuje krevní oběh. Pokud nerozumíte tomu, jak odstranit tuk na vnitřní straně stehna, masírujte problémovou oblast ručně, nezapomeňte na fitness a racionální menu.

Video: jak zmenšit vnitřní stranu stehna

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my vše opravíme!

Štíhlé, tónované nohy jsou snem a závistí žen, předmětem obdivu a přitažlivosti pro muže. Zvítězit nad mladíkem pouhým švihem boků dá ale hodně práce. S předními a zadními svaly stehen je vše přehlednější – ty se alespoň napínají při běžných každodenních činnostech: chůze, dřep na židli, běh.

Vnitřní povrch je stejně jako ten vnější dost „líný“ a je potřeba se hodně snažit, aby to fungovalo. Používá se pouze při bočních výkyvech a otáčení špičky kyčle směrem ven.

Vývojem těla se tak stalo, že všechny kalorie navíc za den se snadněji přilepí na spodní část těla. Abychom měli štíhlé nohy, nestačí jen správně jíst. Pokud není možné navštívit posilovnu, nejúčinnější cvičení pro vnitřní stehna doma, uvedené níže, jsou nutností.

Vnitřní povrch vyžaduje větší pozornost: kombinující kardio a silový trénink. Kardio nasměruje sílu našeho těla ke spalování tuků. Sada posilovacích cviků tonizuje tenkou kůži vnitřní strany stehna a pomáhá odstraňovat tuk.

Při provádění cviků na hubnutí na vnitřní straně stehna můžete použít činky, závaží, fitball, expandér nebo gymnastickou pásku.

Zahřát

Vysoce kvalitní prohřátí těla - základ produktivní cvičení. Bylo by skvělé začít se rozcvičovat lehkým kardio cvičením – běh na místě, skákání přes švihadlo, skákání. Nezanedbávejte důkladné prohřátí kloubů. Rotace prstů, kolen a pánve jsou povinné body pro rozvoj. Zahřátí by mělo trvat alespoň 5-7 minut.

Top 7 cviků

Po důkladném zahřátí můžete přistoupit přímo k tréninku. Představujeme vám nejlepší cvičení pro vnitřní stehna. Proveďte 3-4 cviky v jednom tréninku. Počet požadovaných přístupů a opakování je uveden pro každou možnost zvlášť.

Zatížení v tomto cviku je na oblast, kterou potřebujeme, adduktory stehna, přičemž je dokonale využita spodní část břišního svalu. Vynikající pro odstranění tuku mezi nohama. Obtížnost - střední, v případě potřeby může být komplikovaná závažím. Dobré na protažení. Působí příznivě na reprodukční systém, vytváří příval krve do oblasti třísel.

1. Výchozí poloha - lehněte si na podložku na zádech, ruce jsou blízko těla, nohy jsou natažené a zvednuté o 90 stupňů vzhledem k podlaze;
2. Zhluboka se nadechněte a pomalu roztáhněte nohy do stran do bodu, který je pro vás nejpohodlnější, podržte několik sekund;
3. S výdechem se pomalu vraťte do výchozího bodu.

Podívejte se na video pro další podrobnosti:

Chov by měl začít 15-20krát ve 2-3 přístupech, postupně zvyšovat zátěž.

Na konci chovu to nebude špatné vydržte v roztažené poloze po dobu 20-30 sekunda pak svaly trochu napružte.

Opatrně! Hlavní věcí v chovu je přesnost a neuspěchanost, jednání s nadměrnou horlivostí může vést k podvrtnutí vazu.

Dřepy jsou nejlepším přítelem zpevněné spodní části těla. Pro oblast, která nás zajímá, jsou vhodné plie dřepy. Kromě vnitřní strany stehen se posilují i ​​hýžďové svaly, kvadricepsy a lýtka. Cvičení s vysokou obtížností. Velmi účinné jsou dřepy s činkami, činkami a jinými zátěžemi.

Podívejte se také na naši 30denní výzvu na dřepy, která vám pomůže zhubnout i ze stehen.

1. Výchozí pozice – chodidla širší než šířka ramen, prsty směřující do stran, záda rovná, klenutá v dolní části zad, pohled směřuje přímo vpřed;
2. Při nádechu se pomalu spouštějte dolů, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Na několik sekund zmrazíme;
3. S výdechem se pomalu vracíme do výchozí pozice.

Doporučuje se dělat dřepy 10 až 12krát ve 2-3 přístupech.

Poznámka! Tento dřep se stane multifunkčním a účinným, pokud se zvednete na špičky v nejnižším bodě. Zvyšuje se snaha o udržení koordinace a perfektně jsou zatěžována i lýtka.

Cvik, který dokonale protáhne vazy a působí na vnitřní stranu stehen. Není těžké, ztíženo držením činek v ruce. Ovlivňuje nejen oblast, kterou potřebujeme, výpady dokonale zatnou hýžďové svaly.

1. Nohy širší než šířka ramen, záda rovná, břišní svaly napjaté, ruce na opasku nebo před sebou, dívejte se dopředu;
2. S nádechem přistaneme v dřepu na pravou nohu, koleno přivedeme do 90 stupňů, levá noha je rovná, chodidlo je pevně přitisknuto k podlaze. Zastavme se na chvíli;
3. Vrátíme se do výchozí pozice a provedeme výpad opačným směrem.

Výpady by měly být použity 12-15krát v každém směru pro 2-3 přístupy.

Důležité! Před výpady dobře zahřejte pánevní vazy. V opačném případě je možné podvrtnutí (a v nejhorším případě i natržení) vazů.

Statický cvičení založené na svalové kontrakci a udržení v tomto stavu. Kromě oblasti, kterou potřebujeme, se napínají svaly hýžďové. Obtížnost je nízká, zaměřená na koncentraci a výdrž. Dobré statické cvičení pro nohy, méně účinné než „Židle“.

Technika:

1. Výchozí poloha - ležet na zádech, kolena pokrčená, chodidla pevně přitisknutá k podlaze. Umístěte míč (od malého gumového až po středně velký fitball) mezi nohy v oblasti kolen;
2. Při nádechu zmáčkněte míč silou a vydržte v tomto stavu několik sekund;
3. Při výdechu uvolněte nohy, ale míč by neměl spadnout.

Takové akce musíte opakovat 10-15krát ve 3-4 přístupech.

Poznámka! Držení míče lze provádět i vsedě na židli, pohovce, křesle. Pravidla provádění jsou stejná. Pouze při výkonu vsedě je potřeba sledovat klenbu zad – rovně s dolní částí zad vtaženou dovnitř.

Existuje několik typů houpaček. Níže se podíváme na 3 typy. Každý je jedinečný v amplitudě svého působení, v síle své komplexnosti. Všechny dokonale propracují vnitřní stranu stehna a zároveň propojí hýždě, vnější a zadní stranu stehen. Pomáhají zbavit se jezdeckých kalhot.

Možnost jedna

1. Výchozí poloha – leh na boku, fixace na loktech nebo na boku, nohy rovné, jedna na druhé;
2. Při nádechu zvedněte horní nohu co nejvýše a vydržte v póze několik sekund;
3. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Po provedení určitého počtu opakování na jedné noze se přetočíme na druhou stranu a švihy provádíme stejným způsobem.

Možnost dvě

1. Výchozí poloha – leh na boku, fixace na předloktí, bérce narovnané podél těla, horní noha pokrčená v koleni a leh na spodní;
2. Při nádechu tlačte koleno pokrčené nohy dopředu;
3. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Na konci provedení na jedné noze se otočíme a provedeme na druhé.

Možnost tři

1. Výchozí poloha - lehněte si na bok, spodní nohu rovně, pokrčte horní nohu v koleni a položte ji před tělo, chodidlo pevně přitisknuté k podlaze;
2. Při nádechu zvedněte narovnanou nohu z podlahy;
3. Při výdechu spusťte nohu na podlahu. Tento cvik opakujeme na druhou nohu.

Do tréninku můžete zařadit několik variant švihů nebo si vybrat tu, která se vám nejvíce líbí.

Musíte provést 12-15 švihů na jedné straně ve 3-4 přístupech. Můžete si to ztížit připevněním závaží na nohy.

V prvním provedení můžete použít gymnastickou pásku připevněním kolem nohou.

K implementaci těchto výkyvů možná budete potřebovat podporu. Poslouží židle, opěradlo pohovky, křeslo, dveře nebo jen stěna. Tento pohyb můžete provádět bez podpory. Samotné houpání lze provádět ve dvou směrech - tam a zpět nebo do stran. V první možnosti jsou také zatíženy přední a zadní plochy spodní části těla a ve druhé - vnější povrch. Pravidla provádění jsou stejná.

1. Výchozí poloha – bokem k opoře, položení ruky na ni, záda rovná;
2. Při nádechu posuňte nohu dopředu/do strany;
3. S výdechem se vracíme zpět.

Akce by měly být prováděny rytmicky, aby se svaly stahovaly co nejčastěji, což bude mít za následek výsledek. Složitější cvičení lze provést pomocí gymnastické pásky. Má dobrou odolnost, která přidá další odpor spodní části těla.

Akce, které tónují nejen boky, ale i břišní svaly. Obtížnost provedení – střední, výdrž.

1. Ležící na zádech, rovné nohy natažené, ruce podél těla;
2. Po nádechu zvedneme nohy o 45 stupňů k podlaze a švihneme nohama, napodobujíc činnost nůžek až do selhání;
3. Po nějaké době vydechněte a spusťte nohy na podlahu.

Je vhodné začít provádět nůžky s jednou minutou ve 2-3 přístupech, postupně prodlužovat dobu zpoždění.

Doporučení pro školení

1. Při provádění cvičení pro vnitřní svaly stehen na podlaze nezapomeňte použít gymnastická podložka, přikrývka nebo alespoň ručník, aby nedošlo k otlakům;
2. Nezapomínejte jak na zahřátí, tak na zchlazení. Protahování po cvičení sníží bolest svalů a pomůže vám uvolnit se;
3. Mezi tréninky pro jednu svalovou skupinu musí být přestávka. Je nutné dopřát svalům odpočinek a regeneraci. Právě v tomto případě můžete počítat s růstem svalů;
4. Můžete pomoci "roztavit" tuk s vyváženým správná výživa. Zařaďte do svého jídelníčku více vody, tvarohu, tučných ryb, kuřecího, krůtího masa, zeleniny a ovoce a poděkuje vám nejen vaše postava, ale celé tělo;
5. Bude dobrým pomocníkem proti ochabování a celulitidě kosmetické nástroje. Spodní část těla důkladně napařte, pokožku ošetřete jakýmkoli peelingem (koupený v obchodě, mletá káva/cukr/sůl plus sprchový gel), otřete kartáčkem nebo žínkou, otřete dosucha a naneste hřejivý/chladivý krém proti celulitidě z obchodu. , zabalte se do fólie a teple se zabalte. Pokud krém není, smíchejte kosmetický jíl s vodou a přidejte do směsi pár kapek mátového, skořicového nebo hřebíčkového esenciálního oleje.
6. Nečekejte okamžité výsledky. První viditelné změny se projeví až po minimálně měsíci pravidelného tréninku a výživy;
7. Dostatek spánku, více chodit a užívat si života.

A na to samozřejmě nesmíme zapomínat existuje mnoho dalších pohybůkteré prokázaly vysokou účinnost:

1. „Bicykl“ je považován za zvláště účinný pro svaly zadku;
2. „Vstup na platformu“ musí být součástí vašeho komplexu;
3. Svaly můžete zakončit statickým strečinkem, například ásanami „Downward Facing Dog“ a „Upward Dog“;
4. „Chůze po hýždích“ nejen že spálí celulitidu, ale má také mnoho prospěšných vlastností pro oblast pánve;
5. No, samozřejmě, bez „Hyperextenze“ a „Mrtvého tahu“ se neobejdete.

Dodržováním jednoduchých pravidel a akcí můžete změnit svůj život k nepoznání. Jen vezměte sílu vůle a udělejte svůj první trénink. Ne zítra, ale dnes. A pak nebudete muset hubnout na Nový rok, narozeniny, léto. Vždy budete neodolatelní!