Αφαιρέστε το εσωτερικό των μηρών στο σπίτι

Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το λίπος συσσωρεύεται στο εσωτερικό του μηρού, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Προκαλεί μεγάλη αισθητική ενόχληση, χαλάει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Επομένως, για πολλές κυρίες, το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό του μηρού είναι σχετικό. Αυτό είναι πολύ πιθανό εάν αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό και επιμείνετε σε αυτό. ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Βίντεο με ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού

Γιατί εμφανίζεται λίπος στους μηρούς;

Εάν η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη υπερβαίνει τον κανόνα, τότε οι βάτραχοι συσσωρεύουν ενεργά λίπος και συνήθως δεν θέλουν να το ξεφορτωθούν. Για παράδειγμα, αν χάσετε επτά κιλά, τότε έξι από αυτά θα προέλθουν από το στομάχι, τους γοφούς, το στήθος και μόνο ένα από τους μηρούς σας. Αλλά αν πάρετε τα ίδια επτά κιλά, τότε τα περισσότερα από αυτά θα εναποτεθούν στους γοφούς και τους γλουτούς.

Αυτό το είδος φυσικής αδικίας οδηγεί στην εμφάνιση λίπους στους μηρούς των γυναικών. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα προβληματικό εκεί και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να αντιμετωπίσετε μια τέτοια εργασία όπως η μείωση του όγκου των μηρών, χρειάζεστε να κάνω ασκήσεις, επιμείνετε κατάλληλη διατροφή, και επίσης, αν είναι δυνατόν, καταφύγετε σε πρόσθετα μέτρα. Και αφού καταφέρετε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Αφαίρεση του εσωτερικού των μηρών: δίαιτα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να χάσετε το εσωτερικό των μηρών σας σε μια εβδομάδα επειδή το λίπος σε αυτήν την περιοχή είναι τόσο άσχημο. Σταδιακά όμως και σκόπιμα μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου, διασφαλίζοντας τη βιωσιμότητα του αποτελέσματος.

Η δίαιτα πρέπει να είναι πλήρης, αλλά τέτοια ώστε το σώμα να μπορεί να έχει χρόνο να αφομοιώσει την εισερχόμενη τροφή χωρίς να την αποθηκεύσει ως λίπος. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για το φαγητό και να το ακολουθήσετε. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο και συχνά - αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του όγκου του στομάχου.

Για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα, πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε επαρκείς ποσότητες. Εάν δεν λάβει αρκετά πολύτιμα συστατικά, αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους, κάτι που γίνεται αισθητό από υπερβολικούς όγκους και στην περιοχή του ισχίου. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας ώστε να είναι σωστή, μέτρια, ισορροπημένη και πλήρης.

Για να αποτρέψετε τους υδατάνθρακες από το να προκαλέσουν υπερβολική αύξηση βάρους, είναι προτιμότερο να τους τρώτε το πρώτο μισό της ημέρας, όταν απορροφώνται καλύτερα. Το ιδανικό πρωινό είναι ο χυλός και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Τα λίπη καταναλώνονται καλύτερα το μεσημέρι. Συνιστάται να τρώτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχες τροφές το βράδυ. Πηγές πρωτεΐνης είναι το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε μια τέτοια εργασία όπως η απώλεια βάρους στο εσωτερικό του μηρού, απαγορεύστε στον εαυτό σας το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τις μεγάλες ποσότητες γλυκών και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, φάτε φρούτα, λαχανικά, βότανα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό του μηρού: ασκήσεις

Αφαιρέστε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού αδύνατο χωρίς σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τη γενική προπόνηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ., μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην αφαίρεση του εσωτερικού μηρού. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στο ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Πιλάτες: ανασηκώσεις ποδιών

Εκτελώντας αυτήν την άσκηση για να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού, θα νιώσετε ότι οι μύες που χρειαζόμαστε λειτουργούν ακόμη πιο ενεργά από τους κοιλιακούς μύες. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, να ισιώσετε το κάτω πόδι σας και να τοποθετήσετε το πάνω πόδι σας έτσι ώστε το πόδι ή το γόνατό σας να είναι στο πλάι. Μπορείτε να στηριχτείτε στον πήχη σας ή να στηρίξετε το κεφάλι σας με το χέρι σας. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κάτω πόδι σας για να μην λυγίσει. Σφίξτε τους μυς σας. Καθώς χαμηλώνετε το πόδι σας, εισπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές για κάθε πλευρά.

2. Frog Squat

Αυτή η διασκεδαστική άσκηση κάνει εξαιρετική δουλειά για να συσφίξει το εσωτερικό των μηρών σας. Πρέπει να στέκεστε ίσια, να απλώνετε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας. Σφίξτε το στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετά σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω, απλώνοντας τα γόνατά σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Πρέπει να σκύβετε όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να ξεχνάτε να κρατάτε το πάνω μέρος ανασηκωμένο. Στη συνέχεια, με μια γρήγορη κίνηση πρέπει να ισιώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας, να σπρώξετε με τα πόδια σας και να πηδήξετε. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα ενώ πηδάτε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10-15 φορές.

3. Πλαϊνά Lunges

Για να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο έργο όπως το γρήγορο σφίξιμο του εσωτερικού μηρού, θα σας βοηθήσουν οι βόλτες στο πλάι, που στοχεύουν ειδικά σε αυτήν την περιοχή. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι αλτήρες. Αφήστε το δεξί σας πόδι στην άκρη, λυγίστε το γόνατό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι ίσιο· το πάνω μέρος του σώματός σας δεν πρέπει να λυγίζει. Το δεξί γόνατο πρέπει να λυγίσει ώστε να μην ξεπερνά τα δάχτυλα. Εστιάζοντας στο δεξί σας πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο για το αριστερό σας πόδι, τελειώνοντας την επανάληψη. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

4. Plie squat

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά από χορευτές, για τους οποίους βοηθά στη διατήρηση όμορφων και λεπτών ποδιών. Βοηθά τέλεια στη σύσφιξη των εσωτερικών μηρών. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως, να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας υπό γωνία 45 μοιρών στο πλάι, να ισιώσετε το στήθος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική. Λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους γλουτούς, τον πυρήνα και τους εσωτερικούς μύες. Οι γοφοί πρέπει να διατηρούνται έτσι ώστε να μην εκτείνονται πέρα ​​από τα μικρά δάχτυλα όταν οκλαδόν. Οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Εστιάζοντας στις φτέρνες σας, ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

5. Συμπίεση του fitball

Το Fitball χρησιμοποιείται σε πολλές ασκήσεις. Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός τέτοιου στόχου όπως η αφαίρεση των αυτιών στο εσωτερικό του μηρού. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε το fitball σφιχτά ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια και σφίξτε τον πυρήνα σας. Πιέστε τα γόνατά σας σαν να προσπαθείτε να ισιώσετε μια μπάλα. Αυτή η μικρή κίνηση είναι ο κύριος στόχος κατά την εκτέλεση της άσκησης. Πιέστε την μπάλα άσκησης όσο πιο δυνατά μπορείτε, μετά χαλαρώστε, αλλά συνεχίστε να τη σφίγγετε. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 20-25 φορές.

Αφαιρούμε το εσωτερικό του μηρού με περιτυλίγματα

Η ανύψωση των εσωτερικών μηρών θα είναι πιο αποτελεσματική εάν συμπληρώσετε τα μέτρα που αναφέρονται παραπάνω με περιτυλίγματα. Τα πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι τα φύκια, το μέλι, η μουστάρδα και άλλα προϊόντα. Εδώ είναι μερικοί καλοί τρόποι:

1. Ρίξτε 100 γραμμάρια φύκια φύκια σε ένα λίτρο νερό και αφήστε το να σταθεί για μισή ώρα. Μετά από ένα ντους, απλώστε το μείγμα στο σώμα σας και τυλίξτε τους μηρούς σας σφιχτά με μεμβράνη. Συνιστάται να φοράτε ζεστά παντελόνια. Αφήστε το μείγμα για μια ώρα και μετά κάντε ντους. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
2. Το υγρό μέλι βοηθά στην αφαίρεση των αυτιών στους μηρούς και στο εσωτερικό των μηρών. Πρέπει να ζεστάνετε 0,5 λίτρο μέλι, να προσθέσετε μια πρέζα τριμμένο κόκκινο πιπέρι ή ξηρή μουστάρδα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα. Το περιτύλιγμα πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη συνταγή.
3. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αγνό μέλι. Για να χάσετε βάρος στους μηρούς, εφαρμόστε ζεστό μέλι στην επιφάνειά τους, τυλίξτε το με μεμβράνη και φορέστε ζεστό παντελόνι. Τώρα πήγαινε για ύπνο. Το πρωί, πλύνετε το υπόλοιπο μείγμα στο ντους.

Για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το έργο της αφαίρεσης λίπους από το εσωτερικό του μηρού, συνδυάστε τα περιτυλίγματα με μασάζ.

Μασάζ

Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι κάτι που φοβάται το εσωτερικό του μηρού και προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να το αφαιρέσουμε. Πρώτα πρέπει να εφαρμόσετε ένα τζελ κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα των μηρών σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί. Τρίψτε το προϊόν στο δέρμα με κινήσεις μασάζ για πέντε λεπτά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μέλι για μασάζ. Κάντε ένα ντους με ένα scrub, στη συνέχεια εφαρμόστε ζεστό μέλι στους μηρούς και μοιράστε το σε ολόκληρη την προβληματική περιοχή. Εφαρμόστε το και σηκώστε τα χέρια σας από τους γοφούς σας. Αν δείτε μια γκρι κολλώδη επίστρωση, αφαιρέστε την με χαρτοπετσέτες και συνεχίστε το μασάζ. Στη συνέχεια κάντε ένα ντους και λιπάνετε το δέρμα των μηρών σας με ένα προϊόν κατά της κυτταρίτιδας. Μετά από αυτό, πηγαίνετε για ύπνο.

Scrub αδυνατίσματος μηρών

Οι τρίβες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αφαίρεση της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού και οι σπιτικές τρίβες θα είναι πιο αποτελεσματικές από αυτές που αγοράζονται στο κατάστημα. Μία από τις συνταγές είναι η εξής: ανακατέψτε θαλασσινό αλάτι με κεφίρ σε αναλογία 2:1. Εφαρμόστε το προϊόν στην προβληματική περιοχή και κάντε μασάζ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καφέ, κανέλα, μέλι και φυτικό λάδι για scrub. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, στεγνώστε το σώμα σας με μια πετσέτα και χρησιμοποιήστε τζελ κατά της κυτταρίτιδας στους μηρούς σας.

Διαδικασίες νερού

Οι διαδικασίες νερού θα βοηθήσουν στην εδραίωση του αποτελέσματος. Αφού κάνετε ντους με ένα scrub, γεμίστε την μπανιέρα με νερό. Προσθέστε 60 γραμμάρια θαλασσινό αλάτι, γάλα ή κρέμα γάλακτος, μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού. Ανακατεύουμε καλά το νερό. Κάντε μπάνιο σε αυτό για 20 λεπτά.

Επιπλέον, ένα μπάνιο, η σάουνα και η πισίνα θα είναι πολύ χρήσιμα για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας. Μπορείτε να κάνετε ένα ειδικό μασάζ για απώλεια βάρους στο νερό. Τέτοιες διαδικασίες θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους στους γοφούς. Θα συσφίξουν το δέρμα σας, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και θα σας προσφέρουν ενέργεια.

Έτσι, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο έργο όπως η γρήγορη αφαίρεση λίπους από το εσωτερικό του μηρού. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες, να ασκείστε τακτικά, να τρώτε σωστά και να χρησιμοποιείτε βοηθητικές μεθόδους. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε ότι οι εσωτερικοί μηροί σας έχουν γίνει λείοι, λεπτοί και τονωμένοι και ότι ολόκληρο το σώμα σας γενικά φαίνεται πολύ καλύτερο.

Ειδικές προπονήσεις απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να μάθετε πώς να αφαιρείτε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού. Μην υπολογίζετε σε άμεσα αποτελέσματα: η εργασία σε αυτόν τον τομέα θα είναι πολύ επίπονη και χρονοβόρα. Οι αντιαισθητικές εναποθέσεις σε αυτή την προβληματική περιοχή μπορούν να συναγωνιστούν μόνο η κυτταρίτιδα και τα αυτιά, που επικάθονται στην εξωτερική επιφάνεια πολλών κοριτσιών. Οι συνθήκες στο σπίτι δεν εμποδίζουν ένα καλό ξεκίνημα για να δουλέψεις με τον εαυτό σου.

Γιατί εναποτίθεται λίπος στους μηρούς;

Είτε για να θεωρήσουμε τα ελαττώματα της φιγούρας ως δεδομένα, τα οποία δεν μπορούν να αλλάξουν, είτε να προσπαθήσουμε για την εμφάνιση που αναβοσβήνει στις φωτογραφίες σε γυαλιστερά περιοδικά, ένα συγκεκριμένο άτομο πρέπει να αποφασίσει μόνος του. Τα σχήματα του σώματος, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, εξαρτώνται από τα γονίδια: δηλαδή, αν όλοι στην οικογένειά σας έχουν φαρδιά ισχία, τότε δεν θα έχετε λεπτό κάτω μέρος του σώματος. Ωστόσο, δεν είναι όλα σχετικά με τη γενετική: τα λιπώδη κύτταρα επιλέγουν τη θέση τους ανάλογα με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Το λίπος στο εσωτερικό του μηρού μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που προτιμούν τον καθιστικό τρόπο ζωής και δεν προσέχουν πολύ τη διατροφή τους. Οι μύες που δεν τονώνονται και δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα δεν μπορούν να υποστηρίξουν τα στρώματα λίπους που σχηματίζονται λόγω ακατάλληλης διατροφής. Το λίπος θα συνεχίσει να συσσωρεύεται στην προβληματική περιοχή.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού

Η απόκτηση μιας φόρμας είναι πολλή δουλειά, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτό απαιτεί μόνο μια μέθοδο. Ωστόσο, αν δεν καταλαβαίνετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού, τότε μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα την επόμενη κιόλας μέρα. Για να κάψουν δυσάρεστες εναποθέσεις, άνδρες και γυναίκες πρέπει να αναπτύξουν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα για τον εαυτό τους, το οποίο περιλαμβάνει:

1. Κατάλληλη διατροφή. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια αυστηρή δίαιτα αμέσως, αλλά θα πρέπει να αποκλείσετε τα γλυκά και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα.
2. Γυμνάσια. Έχοντας χάσει βάρος στην περιοχή των μηρών, μην περιμένετε ότι το εσωτερικό των μηρών θα φαίνεται όμορφο. Πρέπει να δουλέψεις στους μυς σου.
3. Μασάζ. Μπορεί να είναι κατά της κυτταρίτιδας ή οποιοδήποτε άλλο που στοχεύει στην ανακατανομή του λίπους κάτω από το δέρμα.
4. Αναδιπλώνεται. Δεν θα μπορείτε να μειώσετε τις εναποθέσεις χρησιμοποιώντας μόνο αυτή τη μέθοδο, αλλά η διαδικασία θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και θα βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η γυμναστική και οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για κάθε άτομο για να διατηρεί το σώμα σε φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θυμούνται τα αθλήματα μόνο όταν τίθεται το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό των μηρών και να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να αφαιρέσετε τα αντιαισθητικά εξογκώματα που έχουν συσσωρευτεί σε μήνες ή και χρόνια. Οι ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού είναι τόσο απλές που μπορούν να εκτελεστούν και για προληπτικούς σκοπούς:

1. Κουνήστε τα πόδια σας. Αυτό το στοιχείο μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα σε δύο εκδόσεις. Μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας στα πλάγια ένα-ένα από όρθια θέση ή ξαπλωμένοι στο χαλάκι.
2. Βάτραχος. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας λυγισμένα στα πλάγια και τα πέλματά σας μαζί. Εκτελέστε το τέντωμα γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός.
3. Σηκώνοντας τα πόδια. Ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε στους αγκώνες σας. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας περίπου 45º. Σιγά σιγά απομακρύνετέ τα. Πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις.
4. Plie. Λαμβάνοντας χώρα στο μπαλέτο, το στοιχείο μπορεί να εκτελεστεί με ή χωρίς βάρη. Ουσιαστικά πρόκειται για ρηχά squats, η αρχική θέση των οποίων είναι μια στάση στο πλάτος των ώμων.

Η φυσική κατάσταση και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική επιλογή ούτως ή άλλως. Εάν έχετε πρόβλημα με το πώς να χάσετε βάρος στο εσωτερικό του μηρού, σίγουρα συνιστάται η αθλητική δραστηριότητα για εσάς. Εάν εκτελέσετε πολλές προσεγγίσεις, δεν θα δείτε ένα γρήγορο αποτέλεσμα· η κανονικότητα σε αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντική. Ο γυμναστής εσωτερικού μηρού θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στον αγώνα σας για ένα όμορφο σώμα. Αυτές οι επιλογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι:

1. Fitball. Μια γυμναστική μπάλα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να ασκήσετε την εσωτερική σας πλευρά, αλλά και να πραγματοποιήσετε προπόνηση διατάσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μειώσετε τις εναποθέσεις και να διορθώσετε το κάτω μέρος του σώματος.
2. Αλτήρες. Τα βάρη κάνουν σχεδόν κάθε προπόνηση καύσης λίπους πιο αποτελεσματική. Επιλέξτε ένα μεσαίο βάρος, ώστε να μην είναι πολύ εύκολο να σηκώσετε τους αλτήρες.
3. Expander. Αυτή η συσκευή μπορεί να συνδυαστεί με πολλές ασκήσεις για να δουλέψει την πλάτη και την εσωτερική επιφάνεια. Η τεχνική συνίσταται στο να πιέζετε και να ξεσφίγγετε εναλλάξ τον διαστολέα με τα πόδια σας.

Εκτός από τον αθλητισμό, μπορείτε να κάνετε το λίπος να φύγει κάνοντας μασάζ για να ανακατανεμηθούν οι εναποθέσεις. Πιστεύεται ότι το μασάζ στο εσωτερικό του μηρού είναι απαράδεκτο, αλλά αυτό ισχύει αν μιλάμε για την έκδοση κενού. Αλλά ένα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος θα κάνει τέλεια τη δουλειά του. Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο εσωτερικό του μηρού, κάντε μασάζ στην προβληματική περιοχή με το χέρι, χωρίς να ξεχνάτε τη φυσική κατάσταση και ένα ορθολογικό μενού.

Βίντεο: πώς να μειώσετε τον εσωτερικό μηρό

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Τα λεπτά, τονισμένα πόδια είναι το όνειρο και ο φθόνος των γυναικών, ένα θέμα θαυμασμού και ελκυστικότητας για τους άνδρες. Χρειάζεται όμως πολλή δουλειά για να κερδίσεις έναν νεαρό μόνο με μια κούνια γοφού. Όλα είναι πιο ξεκάθαρα με τους μπροστινούς και πίσω μύες των μηρών - τουλάχιστον τεντώνονται κατά τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες: περπάτημα, οκλαδόν σε μια καρέκλα, τρέξιμο.

Η εσωτερική επιφάνεια, όπως και η εξωτερική, είναι αρκετά «τεμπέλης» και πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά για να λειτουργήσει. Χρησιμοποιείται μόνο κατά τις πλευρικές ταλαντεύσεις και τη στροφή του ποδιού του ισχίου προς τα έξω.

Έγινε έτσι με την εξέλιξη του σώματος που όλες οι επιπλέον θερμίδες την ημέρα κολλάνε πιο εύκολα στο κάτω μέρος του σώματος. Για να έχετε αδύνατα πόδια, δεν αρκεί απλώς να τρώτε σωστά. Εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού στο σπίτι, που παρουσιάζονται παρακάτω, είναι απαραίτητες.

Η εσωτερική επιφάνεια απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή: συνδυάζοντας καρδιο και ενδυνάμωση. Το Cardio κατευθύνει τη δύναμη του σώματός μας να κάψει λίπος. Ένα σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης τονώνει το λεπτό δέρμα του εσωτερικού μηρού και βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στον εσωτερικό μηρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, βάρη, fitball, διαστολέα ή γυμναστική ταινία.

Ζέσταμα

Υψηλής ποιότητας προθέρμανση σώματος - η βάση παραγωγική προπόνηση. Θα ήταν υπέροχο να ξεκινήσετε το ζέσταμα με ελαφριά άσκηση καρδιο - τρέξιμο στη θέση του, σχοινάκι, άλμα. Μην αμελείτε το επιμελές ζέσταμα των αρθρώσεων. Η περιστροφή των δακτύλων των ποδιών, των γονάτων και της λεκάνης είναι υποχρεωτικά σημεία για την ανάπτυξη. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5-7 λεπτά.

Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις

Αφού ζεσταθείτε καλά, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην προπόνηση. Σας παρουσιάζουμε τις καλύτερες ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού. Εκτελέστε 3-4 ασκήσεις σε μία προπόνηση. Ο αριθμός των απαιτούμενων προσεγγίσεων και επαναλήψεων υποδεικνύεται για κάθε επιλογή ξεχωριστά.

Το φορτίο σε αυτή την άσκηση είναι στην περιοχή που χρειαζόμαστε, τους προσαγωγούς μύες του μηρού, ενώ το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι άψογα χρησιμοποιημένο. Εξαιρετικό για την αφαίρεση λίπους ανάμεσα στα πόδια. Δυσκολία - μέτρια, μπορεί να περιπλέκεται με βάρη αν χρειαστεί. Καλό για τέντωμα. Έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα, δημιουργώντας μια ορμή αίματος στη βουβωνική χώρα.

1. Αρχική θέση - Ξαπλώστε στο χαλάκι στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται κοντά στο σώμα, τα πόδια εκτείνονται και σηκώνονται 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα.
2. Εισπνέοντας βαθιά, απλώστε αργά τα πόδια σας στα πλάγια στο σημείο που είναι πιο άνετο για εσάς, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα;
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στο σημείο εκκίνησης.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Η αναπαραγωγή πρέπει να ξεκινά από 15-20 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Στο τέλος της αναπαραγωγής, δεν θα πάει χαμένο κρατήστε στη θέση των απλωμένων ποδιών για 20-30 δευτερόλεπτα, και μετά άνοιξε λίγο τους μύες.

Προσεκτικά! Το κύριο πράγμα στην αναπαραγωγή είναι η ακρίβεια και η αβίαστη δράση· ενέργειες με υπερβολικό ζήλο μπορεί να οδηγήσουν σε διάστρεμμα του συνδέσμου.

Τα squat είναι ο καλύτερος φίλος ενός τονισμένου κάτω σώματος. Για την περιοχή που μας ενδιαφέρει, τα plie squat είναι κατάλληλα. Εκτός από το εσωτερικό των μηρών, ενισχύονται και οι γλουτιαίοι μύες, οι τετρακέφαλοι και οι γάμπες. Άσκηση υψηλής δυσκολίας. Τα squat με αλτήρες, μπάρα και άλλα βάρη είναι πολύ αποτελεσματικά.

Δείτε επίσης την πρόκληση 30 ημερών squat για να σας βοηθήσουμε να χάσετε λίπος και από τους μηρούς σας.

1. Θέση εκκίνησης – πόδια ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, δάχτυλα στραμμένα προς τα πλάγια, πλάτη ίσια, αψιδωτή στο κάτω μέρος της πλάτης, βλέμμα στραμμένο ευθεία μπροστά.
2. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε αργά μέχρι να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Παγώνουμε για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση.

Συνιστάται να κάνετε squats 10 με 12 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Σημείωση! Αυτό το squat θα γίνει πολυλειτουργικό και αποτελεσματικό αν σηκωθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο χαμηλότερο σημείο. Η προσπάθεια διατήρησης του συντονισμού αυξάνεται και οι γάμπες φορτώνονται επίσης τέλεια.

Μια άσκηση που τεντώνει τέλεια τους συνδέσμους και επηρεάζει το εσωτερικό των μηρών. Δεν είναι δύσκολο, γίνεται πιο δύσκολο κρατώντας αλτήρες στο χέρι. Επηρεάζει όχι μόνο την περιοχή που χρειαζόμαστε, αλλά οι βολάν συσφίγγουν τέλεια τους γλουτιαίους μύες.

1. Πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, κοιλιακοί τεντωμένοι, τα χέρια στη ζώνη σας ή μπροστά σας, κοιτάτε μπροστά.
2. Εισπνέοντας, προσγειωνόμαστε σε οκλαδόν στο δεξί πόδι, φέρνουμε το γόνατο στις 90 μοίρες, το αριστερό πόδι είναι ίσιο, το πόδι πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Ας σταματήσουμε για ένα δευτερόλεπτο.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και βαδίζουμε προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα lunges πρέπει να χρησιμοποιούνται 12-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση για 2-3 προσεγγίσεις.

Σπουδαίος! Ζεστάνετε τους πυελικούς συνδέσμους πολύ πριν από τις φλέβες. Διαφορετικά, είναι πιθανό ένα διάστρεμμα (και στη χειρότερη περίπτωση, ακόμη και ρήξη) των συνδέσμων.

Στατικός μια άσκηση που βασίζεται στη μυϊκή σύσπαση και κατακράτηση σε αυτή την κατάσταση. Εκτός από την περιοχή που χρειαζόμαστε, οι μύες των γλουτών είναι τεντωμένοι. Η δυσκολία είναι χαμηλή, με στόχο τη συγκέντρωση και την αντοχή. Μια καλή στατική άσκηση για τα πόδια, κατώτερη σε αποτελεσματικότητα από την "Καρέκλα".

Τεχνική:

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα (από ένα μικρό λάστιχο έως ένα fitball μεσαίου μεγέθους) ανάμεσα στα πόδια σας στην περιοχή των γονάτων σας.
2. Καθώς εισπνέετε, πιέστε τη μπάλα με δύναμη και κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τα πόδια σας, αλλά η μπάλα δεν πρέπει να πέσει.

Πρέπει να επαναλάβετε τέτοιες ενέργειες 10-15 φορές σε 3-4 προσεγγίσεις.

Σημείωση! Το σφίξιμο της μπάλας μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάθεστε σε καρέκλα, καναπέ, πολυθρόνα. Οι κανόνες εκτέλεσης είναι οι ίδιοι. Μόνο όταν εκτελείτε ενώ κάθεστε, πρέπει να παρακολουθείτε το τόξο της πλάτης σας - ευθεία με το κάτω μέρος της πλάτης σας τυλιγμένο προς τα μέσα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κούνιες. Παρακάτω θα δούμε 3 τύπους. Το καθένα είναι μοναδικό ως προς το εύρος της δράσης του, τη δύναμη της πολυπλοκότητάς του. Όλα λειτουργούν τέλεια το εσωτερικό του μηρού, ενώ συνδέουν τους γλουτούς, το εξωτερικό και το πίσω μέρος των μηρών. Βοηθούν να απαλλαγούμε από τη βράκα ιππασίας.

Επιλογή μία

1. Αρχική θέση – ξαπλωμένη στο πλάι, στερέωση στους αγκώνες ή στο πλάι, τα πόδια ίσια, το ένα τοποθετημένο πάνω στο άλλο.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το άνω πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού εκτελέσουμε ορισμένες φορές στο ένα πόδι, αναποδογυρίζουμε στην άλλη πλευρά και κάνουμε τις ταλαντεύσεις με τον ίδιο τρόπο.

Επιλογή δύο

1. Αρχική θέση – ξαπλώστε στο πλάι, στερέωση στο αντιβράχιο, το κάτω πόδι ισιωμένο κατά μήκος του σώματος, το άνω πόδι λυγισμένο στο γόνατο και ξαπλωμένο στο κάτω μέρος.
2. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού προς τα εμπρός.
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στο τέλος της εκτέλεσης στο ένα πόδι, αναποδογυρίζουμε και το κάνουμε στο άλλο.

Επιλογή τρίτη

1. Αρχική θέση - ξαπλώστε στο πλάι, το κάτω πόδι ίσιο, λυγίστε το πάνω πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά από το σώμα, με το πόδι πιεσμένο σταθερά στο πάτωμα.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας από το πάτωμα.
3. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση στο άλλο πόδι.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλές παραλλαγές αιωρήσεων στην προπόνησή σας ή να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

Πρέπει να εκτελέσετε 12-15 ταλαντεύσεις στη μία πλευρά σε 3-4 προσεγγίσεις. Μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο βάζοντας βάρη στα πόδια σας.

Στην πρώτη εφαρμογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γυμναστική ταινία προσαρτώντας την γύρω από τα πόδια.

Για να εφαρμόσετε αυτές τις ταλαντεύσεις, μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη. Μια καρέκλα, η πλάτη ενός καναπέ, μια πολυθρόνα, μια πόρτα ή απλώς ένας τοίχος θα κάνουν. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση χωρίς υποστήριξη. Η ίδια η ταλάντευση μπορεί να γίνει προς δύο κατευθύνσεις - εμπρός και πίσω ή στο πλάι. Στην πρώτη επιλογή, φορτώνονται επίσης οι μπροστινές και πίσω επιφάνειες του κάτω μέρους του αμαξώματος, και στη δεύτερη - η εξωτερική επιφάνεια. Οι κανόνες εκτέλεσης είναι οι ίδιοι.

1. Αρχική θέση – πλάγια προς το στήριγμα, τοποθετώντας το χέρι σας πάνω του, πλάτη ευθεία.
2. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός/στο πλάι.
3. Καθώς εκπνέουμε επιστρέφουμε.

Οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ρυθμικά ώστε οι μύες να συσπώνται όσο πιο συχνά γίνεται, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα το αποτέλεσμα. Μια πιο περίπλοκη άσκηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια γυμναστική ταινία. Έχει καλή αντίσταση, η οποία θα προσθέσει πρόσθετη αντίσταση στο κάτω μέρος του σώματος.

Δράσεις που τονώνουν όχι μόνο τους γοφούς, αλλά και τους κοιλιακούς. Δυσκολία εκτέλεσης – μέτρια, αντοχή.

1. Ξαπλωμένο ανάσκελα, ίσια πόδια τεντωμένα, χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Μετά την εισπνοή, σηκώνουμε τα πόδια μας κατά 45 μοίρες στο πάτωμα και κουνάμε τα πόδια μας, μιμούμενοι τη δράση του ψαλιδιού μέχρι την αποτυχία.
3. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκτέλεση ψαλιδιών με ένα λεπτό σε 2-3 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο καθυστέρησης.

Συστάσεις για εκπαίδευση

1. Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τους εσωτερικούς μύες του μηρού στο πάτωμα, φροντίστε να χρησιμοποιείτε χαλάκι γυμναστικής, μια κουβέρτα ή τουλάχιστον μια πετσέτα για να αποφύγετε μώλωπες.
2. Μην ξεχνάτε τόσο την προθέρμανση όσο και την ψύξη. Οι διατάσεις μετά την άσκηση θα μειώσουν τον μυϊκό πόνο και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
3. Μεταξύ των προπονήσεων για μία μυϊκή ομάδα πρέπει να υπάρχει Διακοπή. Είναι απαραίτητο να αφήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να βασιστείτε στην ανάπτυξη των μυών.
4. Μπορείτε να βοηθήσετε να «λιώσει» το λίπος με ένα ισορροπημένο κατάλληλη διατροφή. Συμπεριλάβετε περισσότερο νερό, τυρί κότατζ, λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας και όχι μόνο η σιλουέτα σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
5. Θα είναι καλός βοηθός κατά της χαλάρωσης και της κυτταρίτιδας καλλυντικά εργαλεία. Ατμίστε καλά το κάτω μέρος του σώματός σας, περιποιηθείτε το δέρμα με οποιοδήποτε scrub (αγορασμένο από το κατάστημα, αλεσμένος καφές/ζάχαρη/αλάτι συν αφρόλουτρο), τρίψτε με μια βούρτσα ή πετσέτα, σκουπίστε το και εφαρμόστε μια θερμαντική/ψυκτική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας που αγοράστηκε από το κατάστημα. , τυλίξτε τον εαυτό σας με μεμβράνη και τυλίξτε τον εαυτό σας ζεστά. Αν δεν υπάρχει κρέμα, ανακατέψτε τον καλλυντικό πηλό με νερό και προσθέστε στο μείγμα μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας, κανέλας ή γαρύφαλλου.
6. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές θα εμφανιστούν μόνο μετά από τουλάχιστον ένα μήνα τακτικής προπόνησης και διατροφής.
7. Κοιμηθείτε αρκετά, περπατήστε περισσότερο και απολαύστε τη ζωή.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να το ξεχνάμε αυτό υπάρχουν πολλά άλλα κινήματαπου έχουν δείξει υψηλή απόδοση:

1. Το "ποδήλατο" θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους μύες των γλουτών.
2. Το "Stepping on the platform" πρέπει να περιλαμβάνεται στο συγκρότημα σας.
3. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τους μύες με στατικές διατάσεις, για παράδειγμα, ασάνες «Downward Facing Dog» και «Upward Dog».
4. Το «περπάτημα στους γλουτούς» όχι μόνο καίει την κυτταρίτιδα, αλλά έχει και πολλές ευεργετικές ιδιότητες για την περιοχή της πυέλου.
5. Λοιπόν, φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το "Hyperextension" και το "Deadlift".

Ακολουθώντας απλούς κανόνες και ενέργειες μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας πέρα ​​από την αναγνώριση. Απλώς πάρτε τη δύναμη της θέλησής σας και κάντε την πρώτη σας προπόνηση. Όχι αύριο, αλλά σήμερα. Και τότε δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος για το νέο έτος, τα γενέθλια, το καλοκαίρι. Θα είσαι πάντα ακαταμάχητη!