Ta bort innerlåren hemma

Många kvinnor märker att fett samlas på insidan av låret, vilket är mycket svårt att bli av med. Det orsakar mycket estetiskt obehag, förstör humör och självkänsla. Därför, för många damer, är frågan om hur man tar bort det inre låret relevant. Detta är fullt möjligt om du ägnar tid och kraft åt det och håller dig till det. integrerad strategi.

Video med övningar för insidan av låret

Varför uppstår fett i låren?

Om det dagliga kaloriintaget överstiger normen, samlar grodorna aktivt fett, och de vill vanligtvis inte bli av med det. Om du till exempel går ner sju kilo kommer sex av dem att komma från magen, höfterna, bröstet och bara en från låren. Men om du går upp samma sju kilo, kommer det mesta att avsättas i höfterna och skinkorna.

Denna typ av naturliga orättvisor leder till att fett dyker upp på kvinnors lår. Dessutom är det särskilt problematiskt där, och det är svårt att bli av med det. Du behöver ett heltäckande tillvägagångssätt. För att klara av en sådan uppgift som att minska volymen av lår, behöver du att göra övningar, hålla fast vid rätt näring, och även, om möjligt, tillgripa ytterligare åtgärder. Och efter att du lyckats gå ner i vikt måste du försöka göra allt för att bibehålla resultaten.

Ta bort insidan av låren: diet

Först och främst måste du anpassa din kost. Du kommer förmodligen inte att kunna tappa dina inre lår på en vecka eftersom fettet i det området är så otäckt. Men gradvis och målmedvetet kan du uppnå ditt mål, vilket säkerställer hållbarheten i resultatet.

Dieten ska vara komplett, men sådan att kroppen kan hinna smälta inkommande mat utan att lagra den som fett. Det är viktigt att skapa ett schema för att äta och följa det. Det är bättre att äta lite och ofta - detta kommer att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och minska volymen i magen.

För att kroppen ska fungera normalt måste den få i sig proteiner, fetter och kolhydrater i tillräckliga mängder. Om han inte får tillräckligt med värdefulla komponenter börjar han ackumulera fettreserver, vilket gör sig märkbart av överskottsvolymer i höftområdet. Det är viktigt att övervaka din kost så att den är korrekt, måttlig, balanserad och komplett.

För att förhindra att kolhydrater orsakar överviktsökning är det bättre att äta dem under den första halvan av dagen, då de absorberas bättre. Den idealiska frukosten är gröt och komplexa kolhydrater. Fett konsumeras bäst vid lunchtid. Det rekommenderas att äta soppa till lunch. Du kan äta proteinmat på kvällen. Källor till protein är magert kött, fisk, mejeriprodukter.

Om du vill klara av en sådan uppgift som att gå ner i vikt på insidan av låret, förbjud dig själv från snabbmat, chips, stora mängder godis och annan ohälsosam mat. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, ät frukt, grönsaker, örter och en handfull nötter.

Hur man tar bort insidan av låret: övningar

Ta bort fett från insidan av låret omöjligt utan fysisk aktivitet. Förutom allmän träning, som löpning, simning och så vidare, kan du använda dig av specialiserade övningar som syftar specifikt till att ta bort innerlåret. Du kan vara uppmärksam på följande komplex:

1. Pilates: benhöjningar

Genom att utföra denna övning för att ta bort fett från insidan av låret kommer du att känna att de muskler vi behöver arbetar ännu mer aktivt än magmusklerna. Du måste ligga på sidan, räta ut underbenet och placera överbenet så att din fot eller knä är på din sida. Du kan luta dig på din underarm eller stödja huvudet med handen. Andas in och när du andas ut lyfter du underbenet så att det inte böjer sig. Spänn dina muskler. När du sänker benet, andas in igen. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje sida.

2. Frog Squat

Denna roliga övning gör ett bra jobb med att spänna dina inre lår. Du måste stå rakt, sprida benen något bredare än axlarna. Spänn magen, böj knäna, skjut sedan rumpan bakåt och sprid ut knäna. Du måste försöka nå golvet med händerna. Du måste böja dig så mycket som möjligt, samtidigt som du inte glömmer att hålla den övre delen upphöjd. Sedan behöver du med en snabb rörelse räta ut dina ben och höfter, trycka av med benen och hoppa. Håll ihop fötterna medan du hoppar och placera händerna bakom huvudet. Upprepa minst 10-15 gånger.

3. Sidoutfall

För att klara av en sådan uppgift som att dra åt innerlåret snabbt, kommer utfall åt sidan, som riktar sig specifikt till detta område, att hjälpa. Sätt ihop fötterna. Du kan göra övningen svårare genom att använda ett par hantlar. Lägg ditt högra ben åt sidan, böj ditt knä. Försök att hålla ditt vänstra ben rakt, din överkropp ska inte böjas. Höger knä behöver böjas så att det inte går utöver fingrarna. Fokusera på din högra fot och återgå till startpositionen. Gör samma sak för ditt vänstra ben, avsluta upprepningen. Upprepa 10 gånger för varje ben.

4. Plie squat

Denna övning används ofta av dansare, för vilka den hjälper till att behålla vackra och smala ben. Det hjälper perfekt att spänna insidan av låren. Du måste sprida dina ben brett, vända tårna i en vinkel på 45 grader åt sidan, räta ut bröstet. Du kan använda hantlar för att göra övningen mer effektiv. Böj knäna, spänn rumpan, core och inre muskler. Höfterna ska hållas så att de inte sträcker sig utanför lillfingrarna när man sitter på huk. Dina höfter ska vara i rät vinkel mot golvet. Fokusera på hälarna, räta ut benen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

5. Komprimera fitballen

Fitball används i många övningar. Det kan hjälpa till att uppnå ett sådant mål som att ta bort öronen på insidan av låret. Du måste ligga på rygg. Böj dina knän, placera fötterna på golvet. Håll fitballen hårt mellan knäna. Håll armarna vid dina sidor och spänn din kärna. Kläm ihop knäna som om du försökte platta till en boll. Det är denna lilla rörelse som är huvudmålet när man utför övningen. Krama träningsbollen så hårt du kan, slappna sedan av, men fortsätt att klämma den. Det rekommenderas att upprepa övningen 20-25 gånger.

Vi tar bort innerlåret med wraps

Att lyfta insidan av låren blir mer effektivt om du kompletterar åtgärderna ovan med inpackningar. De mest effektiva, enligt experter, är tång, honung, senap och andra produkter. Här är några bra sätt:

1. Häll 100 gram kelptång i en liter vatten och låt stå i en halvtimme. Efter en dusch, applicera blandningen på din kropp och linda låren tätt med film. Det rekommenderas att bära varma byxor. Låt blandningen stå i en timme och ta sedan en dusch. För att konsolidera effekten, använd anti-cellulitkräm.
2. Flytande honung hjälper till att ta bort öron på låren och insidan av låren. Du måste värma 0,5 liter honung, tillsätt en nypa mald röd paprika eller torr senap. Du kan också lägga till några droppar eterisk citrusolja för att förbättra effekten. Inpackningen utförs på samma sätt som i föregående recept.
3. Du kan också använda ren honung. För att gå ner i vikt på låren, applicera varm honung på ytan, linda in den i film och ta på dig varma byxor. Gå och lägg dig nu. På morgonen, tvätta den återstående blandningen i duschen.

För att snabbt klara av uppgiften att ta bort fett från insidan av låret, kombinera inpackningar med massage.

Massage

Anti-cellulitmassage är något som innerlåret är rädd för, och vi försöker komma på hur vi ska ta bort det. Först måste du applicera en anti-cellulitgel på huden på dina lår, vilket hjälper till att värma upp den. Gnid in produkten i huden med masserande rörelser i fem minuter.

Du kan använda samma honung för massage. Ta en dusch med en skrubb, applicera sedan uppvärmd honung på låren och fördela den över hela problemområdet. Applicera den och lyft händerna från höfterna. Om du ser en grå klibbig beläggning, ta bort den med servetter och fortsätt massera. Ta sedan en dusch och smörj in huden på dina lår med en anti-cellulitprodukt. Efter det, gå och lägg dig.

Lårbantningsskrubb

Scrubs kan också hjälpa till att ta bort den inre ytan av låret, och hemgjorda scrubs kommer att vara mer effektiva än butiksköpta. Ett av recepten är detta: blanda havssalt med kefir i förhållandet 2:1. Applicera produkten på problemområdet och massera in. Du kan också använda kaffe, kanel, honung och vegetabilisk olja för scrubs. Efter att ha avslutat proceduren, klappa din kropp torr med en handduk och använd anticellulitgel på låren.

Vattenprocedurer

Vattenprocedurer hjälper till att konsolidera resultatet. Efter att ha duschat med en skrubb, fyll badkaret med vatten. Tillsätt 60 gram havssalt, mjölk eller grädde, några droppar eterisk apelsinolja. Blanda vattnet väl. Ta ett bad i det i 20 minuter.

Dessutom kommer ett badhus, bastu och pool att vara mycket användbart för att gå ner i vikt på låren. Du kan göra en speciell massage för viktminskning i vatten. Sådana procedurer hjälper till att påskynda viktminskning i höfterna. De kommer att strama upp din hud, hjälpa dig att må bättre och ge dig energi.

Således är det fullt möjligt att klara av en sådan uppgift som att snabbt ta bort fett från innerlåret. Det viktigaste är att inte vara lat, träna regelbundet, äta rätt och använda hjälpmetoder. Och efter en tid kommer du att märka att dina inre lår har blivit släta, smala och tonade, och hela din kropp ser i allmänhet mycket bättre ut.

Särskilda träningspass för viktminskning hjälper dig att bli av med övervikt och lära dig hur du tar bort fett från insidan av låret. Räkna inte med omedelbara resultat: arbetet med detta område kommer att vara mycket mödosamt och långdraget. De fula avlagringarna i detta problemområde kan bara konkurrera med celluliter och öron, som sätter sig på utsidan av många tjejer. Hemförhållandena hindrar inte en bra start att arbeta med sig själv.

Varför avsätts fett på låren?

Om man ska betrakta figurbrister som ett givet, som inte kan ändras, eller att sträva efter utseendet som blinkar på bilder i glansiga tidningar, måste en specifik person bestämma sig själv. Kroppsformer, enligt vissa experter, beror på gener: det vill säga om alla i din familj har breda höfter, kommer du inte att ha en smal underkropp. Men allt handlar inte om genetik: fettceller väljer sin plats beroende på en persons livsstil.

Fett på insidan av låret kan märkas hos personer som föredrar en stillasittande livsstil och inte är särskilt noga med sin kost. Muskler som inte är tonade och som inte får fysisk aktivitet kan inte stödja de fettlager som bildas på grund av en felaktig kost. Fett kommer att fortsätta att ackumuleras i problemområdet.

Hur man tar bort fett från insidan av låret

Att få en vältränad figur är mycket arbete, men många tror felaktigt att detta bara kommer att kräva att man använder en metod. Men om du inte förstår hur du tar bort fett från insidan av låret, förvänta dig inte att se resultat redan nästa dag. För att bränna bort obehagliga avlagringar måste män och kvinnor utveckla ett helt komplex för sig själva, inklusive:

1. Rätt näring. Du behöver inte gå på en strikt diet direkt, men du måste utesluta godis och för fet mat från din kost. Försök att äta enligt ett schema.
2. Övningar. Efter att ha gått ner i vikt i lårområdet, förvänta dig inte att insidan av låren kommer att se vacker ut. Du måste jobba på dina muskler.
3. Massage. Det kan vara anti-celluliter eller något annat som syftar till att omfördela fett under huden.
4. Wraps. Du kommer inte att kunna minska avlagringar med enbart denna metod, men proceduren kommer att förbättra hudens tillstånd och hjälpa till att gå ner i vikt.

Gymnastik och övningar är användbara för varje person för att hålla kroppen i form. Men många kommer ihåg sport först när frågan uppstår om hur man tar bort insidan av låren och går ner i vikt. Du måste ta bort de fula utbuktningarna som har samlats under månader, eller till och med år. Övningar för insidan av låret är så enkla att de också kan utföras i förebyggande syfte:

1. Sväng benen. Detta element kan ge önskad effekt i två versioner. Du kan flytta dina ben åt sidorna ett efter ett från stående eller liggandes på mattan.
2. Groda. Sitt på golvet, räta ut ryggen. Placera knäna böjda vid sidorna och sulorna tillsammans. Utför sträckningen genom att luta kroppen lätt framåt.
3. Att höja benen. Liggande på rygg, vila på armbågarna. Höj dina uträtade ben ungefär 45º. Flytta dem sakta isär. Du måste göra 20 repetitioner.
4. Plie. Inslaget utspelar sig i balett och kan framföras med eller utan vikter. I huvudsak är dessa grunda knäböj, vars startposition är en axelbredd.

Kondition och ökad fysisk aktivitet är ändå ett bra alternativ. Om du har problem med hur du ska gå ner i vikt på insidan av låret är sportaktivitet definitivt att rekommendera för dig. Om du utför flera tillvägagångssätt kommer du inte att se en snabb effekt; regelbundenhet i denna fråga är mycket viktig. Den inre lårtränaren kommer att vara en utmärkt assistent i din kamp för en vacker kropp. Dessa alternativ kan användas hemma:

1. Fitball. En gymnastikboll låter dig inte bara träna på din inre sida, utan också utföra stretchträning för olika muskelgrupper. Med dess hjälp kan du minska avlagringar och korrigera den nedre delen av kroppen.
2. Hantlar. Vikter gör nästan alla fettförbränningspass mer effektiva. Välj en medelvikt så att det inte är för lätt att lyfta hantlarna.
3. Expander. Denna enhet kan kombineras med många övningar för att arbeta på ryggen och insidan. Tekniken består av att växelvis klämma och lossa expandern med fötterna.

Förutom sport kan du få fett att försvinna genom att massera för att omfördela avlagringar. Man tror att massage av det inre låret är oacceptabelt, men detta är sant om vi pratar om vakuumversionen. Men en massageapparat för lymfdränage som förbättrar blodcirkulationen kommer att göra sitt jobb perfekt. Om du inte förstår hur man tar bort fett på insidan av låret, massera problemområdet manuellt, och glöm inte fitness och en rationell meny.

Video: hur man minskar insidan av låret

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Smala, tonade ben är kvinnors dröm och avund, ett ämne för beundran och attraktionskraft för män. Men det krävs mycket arbete för att vinna över en ung man med bara ett höftsving. Allt är tydligare med fram- och bakmusklerna på låren - de spänner sig åtminstone vid vanliga vardagsaktiviteter: promenader, huk på en stol, löpning.

Den inre ytan, liksom den yttre, är ganska "lat" och du måste anstränga dig mycket för att få det att fungera. Den används endast vid laterala svängningar och vridning av höftån utåt.

Det hände så genom kroppens utveckling att alla extra kalorier per dag fastnar lättare i den nedre delen av kroppen. För att ha smala ben räcker det inte att bara äta rätt. Om det inte är möjligt att besöka gymmet är de mest effektiva övningarna för innerlåret hemma, presenterade nedan, ett måste.

Den inre ytan kräver närmare uppmärksamhet: kombinera konditionsträning och styrketräning. Cardio styr vår kropps styrka att bränna fett. En uppsättning styrketräningsövningar tonar den tunna huden på insidan av låret och hjälper till att ta bort fett.

När du utför övningar för att gå ner i vikt på insidan av låret kan du använda hantlar, vikter, fitball, expander eller gymnastiktejp.

Uppvärmning

Högkvalitativ kroppsuppvärmning - grunden produktiv träning. Det skulle vara fantastiskt att börja värma upp med lätt konditionsträning – springa på plats, hoppa rep, hoppa. Försumma inte att noggrant värma upp lederna. Rotation av tår, knän och bäcken är obligatoriska punkter för utveckling. Uppvärmningen bör vara minst 5-7 minuter.

Topp 7 övningar

Efter att du har värmt upp ordentligt kan du gå direkt till träningen. Vi presenterar för din uppmärksamhet de bästa övningarna för insidan av låret. Utför 3-4 övningar i ett pass. Antalet nödvändiga tillvägagångssätt och repetitioner anges för varje alternativ separat.

Belastningen i denna övning ligger på det område vi behöver, lårets adduktormuskler, medan den nedre delen av magen är perfekt använd. Utmärkt för att ta bort fett mellan benen. Svårighetsgrad - medel, kan vara komplicerad med vikter vid behov. Bra för stretching. Det har en gynnsam effekt på reproduktionssystemet, vilket skapar en ström av blod till ljumskområdet.

1. Startposition - ligg på mattan på ryggen, armarna är placerade nära kroppen, benen sträcks ut och höjs upp 90 grader i förhållande till golvet;
2. Andas in djupt, sprid långsamt dina ben åt sidorna till den punkt som är mest bekväm för dig, håll i några sekunder;
3. När du andas ut, återvänd långsamt till startpunkten.

Se videon för mer information:

Avel bör börja från 15-20 gånger i 2-3 tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen.

I slutet av aveln kommer det inte att vara fel håll i spridningsbensläget i 20-30 sekunder, och sedan fjädra musklerna lite.

Försiktigt! Det viktigaste i aveln är noggrannhet och lätthet; åtgärder med överdriven iver kan leda till stukning av ligamentet.

Squats är en tonad underkropps bästa vän. För det område vi är intresserade av passar plie squats. Förutom insidan av låren stärks även sätesmusklerna, quadriceps och vader. Träning med hög svårighetsgrad. Squats med hantlar, skivstänger och andra vikter är mycket effektiva.

Kolla också in vår 30-dagars knäböjsutmaning för att hjälpa dig att tappa fett från dina lår också.

1. Utgångsposition – fötter bredare än axelbredd, tår pekar åt sidorna, rak rygg, välvd i nedre delen av ryggen, blick riktad rakt fram;
2. När du andas in, sänk dig sakta ner tills den är parallell med golvet. Vi fryser i några sekunder;
3. När du andas ut återgår vi sakta till startpositionen.

Det rekommenderas att göra knäböj 10 till 12 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.

Notera! Denna knäböj blir multifunktionell och effektiv om du reser dig på tårna på den lägsta punkten. Ansträngningen att upprätthålla koordinationen ökar, och kalvarna är också perfekt belastade.

En övning som perfekt sträcker ligamenten och påverkar insidan av låren. Inte svårt, försvårat genom att hålla hantlar i handen. Det påverkar inte bara det område vi behöver, utfall stramar sätesmusklerna perfekt.

1. Benen bredare än axelbredden, ryggen rak, magen spänd, händerna på bältet eller framför dig, titta framåt;
2. Inandning landar vi i en knäböj på höger ben, för knäet till 90 grader, det vänstra benet är rakt, foten pressas stadigt mot golvet. Låt oss pausa en sekund;
3. Vi går tillbaka till startpositionen och gör ett utfall åt andra hållet.

Utfall bör användas 12-15 gånger i varje riktning för 2-3 inflygningar.

Viktig! Värm upp bäckenligamenten i god tid före utfall. Annars är en stukning (och i värsta fall även en reva) av ligamenten möjlig.

Statisk en övning baserad på muskelkontraktion och retention i detta tillstånd. Förutom området vi behöver spänns skinkornas muskler. Svårighetsgraden är låg, inriktad på koncentration och uthållighet. En bra statisk övning för benen, sämre i effektivitet än "stolen".

Metod:

1. Startposition - liggande på rygg, böjda knän, fötter stadigt pressade mot golvet. Placera en boll (från ett litet gummi till en medelstor fitball) mellan dina ben i området kring dina knän;
2. När du andas in, kläm bollen med kraft och håll i detta tillstånd i ett par sekunder;
3. När du andas ut, slappna av i benen, men bollen ska inte falla.

Du måste upprepa sådana åtgärder 10-15 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.

Notera! Att hålla i bollen kan också utföras när du sitter på en stol, soffa, fåtölj. Utförandereglerna är desamma. Endast när du utför sittande behöver du övervaka ryggbågen - rak med nedre delen inåt.

Det finns flera typer av gungor. Nedan kommer vi att titta på 3 typer. Var och en är unik i amplituden av dess handling, styrkan i dess komplexitet. Alla fungerar perfekt på insidan av låret, samtidigt som de förbinder rumpan, utsidan och baksidan av låren. De hjälper till att bli av med ridbyxor.

Alternativ ett

1. Startposition – liggande på sidan, fixering på armbågarna eller på sidan, benen raka, den ena placerad ovanpå den andra;
2. När du andas in, höj ditt övre ben så högt som möjligt och håll posen i några sekunder;
3. När du andas ut, återgå till startpositionen. Efter att ha utfört ett visst antal gånger på ett ben, vänder vi över till andra sidan och utför svängningarna på samma sätt.

Alternativ två

1. Startposition – ligg på sidan, fixering på underarmen, underbenet rät ut längs kroppen, överbenet böjt i knäet och liggande på det nedre;
2. När du andas in, tryck det böjda benets knä framåt;
3. När du andas ut, återgå till startpositionen. I slutet av utförandet på ett ben vänder vi oss och gör det på det andra.

Alternativ tre

1. Startposition - ligg på sidan, underbenet rakt, böj det övre benet vid knäet och placera det framför kroppen, foten pressad stadigt mot golvet;
2. När du andas in, lyft ditt uträtade ben från golvet;
3. När du andas ut, sänk ned benet till golvet. Vi upprepar denna övning på det andra benet.

Du kan inkludera flera varianter av gungor i din träning, eller välja en som du gillar bäst.

Du måste utföra 12-15 gungor på ena sidan i 3-4 tillvägagångssätt. Du kan göra det svårare genom att fästa vikter på dina ben.

I den första utföringsformen kan du använda en gymnastiktejp genom att fästa den runt fötterna.

För att implementera dessa svängningar kan du behöva stöd. En stol, baksidan av en soffa, en fåtölj, en dörr eller bara en vägg duger. Du kan utföra denna rörelse utan stöd. Själva svingen kan göras i två riktningar - fram och tillbaka eller i sidled. I det första alternativet laddas också de främre och bakre ytorna på botten av kroppen, och i det andra - den yttre ytan. Utförandereglerna är desamma.

1. Startposition - i sidled till stödet, placera handen på det, ryggen rak;
2. När du andas in, flytta benet framåt/åt sidan;
3. När vi andas ut går vi tillbaka.

Handlingarna bör utföras rytmiskt så att musklerna drar ihop sig så ofta som möjligt, vilket kommer att resultera i resultatet. En mer komplex övning kan göras med hjälp av ett gymnastikband. Den har bra motstånd, vilket ger ytterligare motstånd till underkroppen.

Åtgärder som tonar inte bara höfterna utan även magen. Svårighet att utföra – medel, uthållighet.

1. Liggande på rygg, raka ben utsträckta, armar längs kroppen;
2. Efter inandning höjer vi våra ben 45 grader mot golvet och svänger våra ben och imiterar saxens verkan till misslyckande;
3. Efter en tid, andas ut och sänk benen till golvet.

Det är lämpligt att börja utföra sax med en minut i 2-3 tillvägagångssätt, gradvis öka fördröjningstiden.

Rekommendationer för utbildning

1. När du utför övningar för de inre lårmusklerna på golvet, se till att använda gymnastikmatta, en filt eller åtminstone en handduk för att undvika blåmärken;
2. Glöm inte både uppvärmningen och nedkylningen. Stretching efter träning kommer att minska muskelsmärta och hjälpa dig att slappna av;
3. Mellan träningspassen för en muskelgrupp måste det finnas ha sönder. Det är nödvändigt att låta musklerna vila och återhämta sig. Det är i det här fallet du kan räkna med muskeltillväxt;
4. Du kan hjälpa till att "smälta" fett med en balanserad rätt näring. Inkludera mer vatten, keso, fet fisk, kyckling, kalkon, grönsaker och frukter i din kost och inte bara din figur, utan hela din kropp kommer att tacka dig;
5. Kommer att vara en bra hjälpare mot häng och celluliter kosmetiska verktyg. Ånga din underkropp noggrant, behandla huden med valfri skrubb (köpt i butik, malet kaffe/socker/salt plus duschgel), gnugga med en borste eller tvättlapp, torka torrt och applicera en värmande/svalkande anti-cellulitkräm. , svep in dig i film och svep in dig varmt. Om det inte finns någon kräm, blanda kosmetisk lera med vatten och tillsätt ett par droppar mynta, kanel eller kryddnejlika eterisk olja till blandningen.
6. Förvänta dig inte omedelbara resultat. De första synliga förändringarna kommer att visas först efter minst en månads regelbunden träning och näring;
7. Få tillräckligt med sömn, gå mer och njut av livet.

Och det får vi förstås inte glömma det finns många andra rörelsersom har visat hög effektivitet:

1. "Cykel" anses vara särskilt effektiv för rumpmusklerna;
2. "Att kliva upp på plattformen" krävs för att inkluderas i ditt komplex;
3. Du kan avsluta musklerna med statisk stretching, till exempel "Downward Facing Dog" och "Upward Dog" asanas;
4. Att "gå på skinkorna" bränner inte bara celluliter utan har också många fördelaktiga egenskaper för bäckenområdet;
5. Jo, naturligtvis kan du inte klara dig utan "Hyperextension" och "Deadlift".

Genom att följa enkla regler och handlingar kan du förändra ditt liv till oigenkännlighet. Ta bara din viljestyrka och kör ditt första pass. Inte imorgon, utan idag. Och då behöver du inte gå ner i vikt för nyår, födelsedag, sommar. Du kommer alltid att vara oemotståndlig!