Usuń wewnętrzną część ud w domu

Wiele kobiet zauważa, że ​​na wewnętrznej stronie ud gromadzi się tłuszcz, którego bardzo trudno się pozbyć. Powoduje duży dyskomfort estetyczny, psuje nastrój i poczucie własnej wartości. Dlatego dla wielu pań istotne jest pytanie, jak usunąć wewnętrzną część uda. Jest to całkiem możliwe, jeśli poświęcisz temu czas i wysiłek i będziesz się tego trzymać. zintegrowane podejście.

Film z ćwiczeniami na wewnętrzną część ud

Dlaczego tłuszcz pojawia się na udach?

Jeśli dzienne spożycie kalorii przekracza normę, żaby aktywnie gromadzą tłuszcz i zwykle nie chcą się go pozbyć. Na przykład, jeśli schudniesz siedem kilogramów, to sześć z nich będzie pochodzić z brzucha, bioder, klatki piersiowej i tylko jeden z ud. Ale jeśli przytyjesz te same siedem kilogramów, większość z nich zostanie odłożona w biodrach i pośladkach.

Tego rodzaju naturalna niesprawiedliwość powoduje, że na udach kobiet pojawia się tłuszcz. Co więcej, jest tam szczególnie problematyczny i trudno się go pozbyć. Będziesz potrzebować kompleksowego podejścia. Aby poradzić sobie z takim zadaniem, jak zmniejszenie objętości ud, potrzebujesz robić ćwiczenia, trzymaj się odpowiednie odżywianie, a także, jeśli to możliwe, uciekaj się do dodatkowe środki. A kiedy już uda Ci się schudnąć, musisz spróbować zrobić wszystko, aby utrzymać rezultaty.

Usunięcie wewnętrznej strony ud: dieta

Przede wszystkim należy dostosować dietę. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie stracić wewnętrznej strony ud w ciągu tygodnia, ponieważ tłuszcz w tym obszarze jest okropny. Ale stopniowo i celowo możesz osiągnąć swój cel, zapewniając trwałość wyniku.

Dieta powinna być kompletna, ale taka, aby organizm miał czas na strawienie przychodzącego pożywienia bez odkładania go w postaci tłuszczu. Ważne jest, aby stworzyć harmonogram posiłków i go przestrzegać. Lepiej jeść mało, a często - pomoże to przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć objętość żołądka.

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, musi otrzymywać w wystarczającej ilości białka, tłuszcze i węglowodany. Jeśli nie otrzymuje wystarczającej ilości wartościowych składników, zaczyna gromadzić zapasy tłuszczu, co objawia się także nadmiarem objętości w okolicy bioder. Ważne jest monitorowanie diety, aby była prawidłowa, umiarkowana, zbilansowana i kompletna.

Aby węglowodany nie powodowały nadmiernego przyrostu masy ciała, lepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, kiedy są lepiej wchłaniane. Idealne śniadanie to owsianka i węglowodany złożone. Tłuszcze najlepiej spożywać w porze lunchu. Na obiad zaleca się spożywanie zupy. Wieczorem możesz jeść produkty białkowe. Źródłem białka są chude mięso, ryby, nabiał.

Jeśli chcesz podołać takiemu zadaniu jak utrata wagi w wewnętrznej części ud, powstrzymaj się od fast foodów, chipsów, dużych ilości słodyczy i innych niezdrowych potraw. Jeśli między posiłkami poczujesz głód, jedz owoce, warzywa, zioła i garść orzechów.

Jak usunąć wewnętrzną część uda: ćwiczenia

Usuń tłuszcz z wewnętrznej strony uda niemożliwe bez aktywności fizycznej. Oprócz treningu ogólnego, takiego jak bieganie, pływanie i tak dalej, możesz skorzystać ze specjalistycznych ćwiczeń, których celem jest konkretnie usunięcie wewnętrznej części uda. Możesz zwrócić uwagę na następujący kompleks:

1. Pilates: unoszenie nóg

Wykonując to ćwiczenie w celu usunięcia tłuszczu z wewnętrznej strony ud, poczujesz, że potrzebne nam mięśnie pracują jeszcze aktywniej niż mięśnie brzucha. Musisz położyć się na boku, wyprostować dolną nogę i ułożyć górną nogę tak, aby stopa lub kolano znajdowały się na boku. Możesz oprzeć się na przedramieniu lub podeprzeć głowę dłonią. Zrób wdech, a podczas wydechu unieś dolną część nogi, aby się nie zgięła. Napnij mięśnie. Opuszczając nogę, wykonaj ponownie wdech. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

2. Przysiad żaby

To zabawne ćwiczenie świetnie napina wewnętrzne uda. Musisz stać prosto, rozłożyć nogi nieco szerzej niż ramiona. Napnij brzuch, ugnij kolana, a następnie wypchnij tyłek do tyłu, rozkładając kolana. Musisz spróbować dosięgnąć podłogi rękami. Musisz pochylić się tak bardzo, jak to możliwe, nie zapominając o podniesieniu górnej części. Następnie szybkim ruchem wyprostuj nogi i biodra, odepchnij się nogami i podskocz. Podczas skoku trzymaj stopy razem, a ręce połóż za głową. Powtórz co najmniej 10-15 razy.

3. Wykroki w bok

Aby poradzić sobie z takim zadaniem, jak szybkie napinanie wewnętrznej strony uda, pomocne będą rzuty w bok, które są skierowane specjalnie w ten obszar. Złącz stopy. Możesz utrudnić ćwiczenie, używając pary hantli. Odłóż prawą nogę na bok, ugnij kolano. Staraj się trzymać lewą nogę prosto, górna część ciała nie powinna się zginać. Prawe kolano należy zgiąć tak, aby nie wychodziło poza palce. Koncentrując się na prawej stopie, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo dla lewej nogi, kończąc powtórzenie. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

4. Przysiad

Ćwiczenie to jest często wykorzystywane przez tancerzy, którym pomaga zachować piękne i smukłe nogi. Doskonale pomaga ujędrnić wewnętrzną stronę ud. Musisz szeroko rozłożyć nogi, obrócić palce u stóp pod kątem 45 stopni w bok, wyprostować klatkę piersiową. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, możesz użyć hantli. Zegnij kolana, napnij pośladki, mięśnie tułowia i mięśnie wewnętrzne. Biodra należy trzymać tak, aby podczas przysiadu nie wystawały poza małe palce. Twoje biodra powinny być ustawione pod kątem prostym w stosunku do podłogi. Koncentrując się na piętach, wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Uciskanie fitballa

Fitball wykorzystuje się w wielu ćwiczeniach. Może pomóc w osiągnięciu takiego celu, jak usunięcie uszu na wewnętrznej stronie uda. Musisz położyć się na plecach. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze. Trzymaj fitball mocno między kolanami. Trzymaj ręce wzdłuż boków i napnij tułów. Ściśnij kolana, jakbyś próbował spłaszczyć piłkę. To właśnie ten mały ruch jest głównym celem podczas wykonywania ćwiczenia. Ściśnij piłkę do ćwiczeń tak mocno, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się, ale nadal ją ściskaj. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 20-25 razy.

Usuwamy wewnętrzną część uda za pomocą okładów

Unoszenie wewnętrznej części ud będzie skuteczniejsze, jeśli powyższe działania uzupełnisz okładami. Według ekspertów najskuteczniejsze są wodorosty, miód, musztarda i inne produkty. Oto kilka dobrych sposobów:

1. Wlać 100 gramów wodorostów wodorostów do litra wody i odstawić na pół godziny. Po prysznicu nałóż miksturę na ciało i szczelnie owiń uda folią. Zaleca się noszenie ciepłych spodni. Pozostaw mieszaninę na godzinę, a następnie weź prysznic. Dla utrwalenia efektu zastosuj krem ​​antycellulitowy.
2. Płynny miód pomaga usunąć uszy na udach i wewnątrz ud. Należy podgrzać 0,5 litra miodu, dodać szczyptę mielonej czerwonej papryki lub suchej musztardy. Dla wzmocnienia efektu można dodać także kilka kropli olejku cytrusowego. Owijanie odbywa się w taki sam sposób, jak w poprzednim przepisie.
3. Możesz także użyć czystego miodu. Aby schudnąć na udach, nałóż na ich powierzchnię ciepły miód, zawiń w folię i załóż ciepłe spodnie. Teraz idź spać. Rano zmyj pozostałą mieszaninę pod prysznicem.

Aby szybko poradzić sobie z zadaniem usunięcia tłuszczu z wewnętrznej strony uda, połącz okłady z masażem.

Masaż

Masaż antycellulitowy to coś, czego boi się wewnętrzna strona ud, co staramy się wymyślić, jak usunąć. Najpierw nałóż na skórę ud żel antycellulitowy, który pomoże ją rozgrzać. Wcieraj produkt w skórę ruchami masującymi przez pięć minut.

Możesz użyć tego samego miodu do masażu. Weź prysznic z peelingiem, następnie nałóż podgrzany miód na uda i rozprowadź go na całej problematycznej powierzchni. Zastosuj go i podnieś ręce z bioder. Jeśli zobaczysz szarą lepką powłokę, usuń ją serwetkami i kontynuuj masowanie. Następnie weź prysznic i nasmaruj skórę ud produktem antycellulitowym. Potem idź do łóżka.

Peeling wyszczuplający uda

W usunięciu wewnętrznej powierzchni ud pomocne mogą być również peelingi, a peelingi domowe będą skuteczniejsze niż te kupowane w sklepie. Jeden z przepisów jest następujący: zmieszaj sól morską z kefirem w proporcji 2:1. Nałóż produkt na problematyczny obszar i wykonaj masaż. Do peelingu możesz także użyć kawy, cynamonu, miodu i oleju roślinnego. Po zakończeniu zabiegu osusz ciało ręcznikiem, a na uda nałóż żel antycellulitowy.

Procedury wodne

Procedury wodne pomogą utrwalić wynik. Po kąpieli peelingiem napełnij wannę wodą. Dodaj 60 gramów soli morskiej, mleka lub śmietany, kilka kropli olejku pomarańczowego. Dobrze wymieszaj wodę. Weź kąpiel w nim przez 20 minut.

Ponadto łaźnia, sauna i basen będą bardzo przydatne do utraty wagi na udach. Możesz wykonać specjalny masaż odchudzający w wodzie. Takie procedury pomogą przyspieszyć utratę wagi w biodrach. Naprężą skórę, poprawią samopoczucie i dodadzą energii.

W ten sposób całkiem możliwe jest poradzenie sobie z takim zadaniem, jak szybkie usunięcie tłuszczu z wewnętrznej strony uda. Najważniejsze to nie być leniwym, regularnie ćwiczyć, dobrze się odżywiać i stosować metody pomocnicze. A po pewnym czasie zauważysz, że wewnętrzna strona ud stała się gładka, smukła i ujędrniona, a całe ciało wygląda znacznie lepiej.

Specjalne treningi odchudzające pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i nauczą się usuwać tłuszcz z wewnętrznej strony ud. Nie licz na natychmiastowe rezultaty: prace w tym obszarze będą bardzo żmudne i długotrwałe. Z nieestetycznymi złogami w tym problematycznym obszarze może konkurować jedynie cellulit i uszy, które u wielu dziewcząt osadzają się na zewnętrznej powierzchni skóry. Warunki domowe nie przeszkadzają w dobrym rozpoczęciu pracy nad sobą.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na udach?

Czy wady sylwetki uznać za coś oczywistego, czego nie da się zmienić, czy też dążyć do wyglądu, który błyszczy na zdjęciach w kolorowych magazynach, konkretna osoba musi zdecydować sama. Zdaniem niektórych ekspertów kształty ciała zależą od genów: jeśli wszyscy w Twojej rodzinie mają szerokie biodra, nie będziesz mieć smukłych dolnych partii ciała. Jednak nie chodzi tylko o genetykę: komórki tłuszczowe wybierają swoją lokalizację w zależności od stylu życia danej osoby.

Tłuszcz na wewnętrznej stronie ud można zauważyć u osób prowadzących siedzący tryb życia i niezbyt dbających o swoją dietę. Mięśnie, które nie są ujędrnione i nie są poddawane aktywności fizycznej, nie są w stanie utrzymać warstw tłuszczu, które powstają w wyniku niewłaściwej diety. Tłuszcz będzie nadal gromadził się w obszarze problemowym.

Jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony ud

Uzyskanie wysportowanej sylwetki to mnóstwo pracy, jednak wiele osób błędnie sądzi, że wystarczy do tego zastosowanie tylko jednej metody. Jeśli jednak nie wiesz, jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony uda, nie spodziewaj się rezultatów już następnego dnia. Aby spalić nieprzyjemne osady, mężczyźni i kobiety muszą opracować dla siebie cały kompleks, w tym:

1. Odpowiednie odżywianie. Nie musisz od razu przechodzić na rygorystyczną dietę, ale będziesz musiał wykluczyć ze swojej diety słodycze i zbyt tłuste potrawy. Staraj się jeść zgodnie z harmonogramem.
2. Ćwiczenia. Po utracie wagi w okolicy ud nie oczekuj, że wewnętrzna strona ud będzie wyglądać pięknie. Musisz popracować nad mięśniami.
3. Masaż. Może być antycellulitowy lub inny, mający na celu redystrybucję tłuszczu pod skórą.
4. Okłady. Tylko tą metodą nie uda się zredukować złogów, ale zabieg poprawi kondycję skóry i pomoże w procesie odchudzania.

Gimnastyka i ćwiczenia są przydatne dla każdej osoby, aby utrzymać ciało w formie. Jednak wiele osób pamięta sport tylko wtedy, gdy pojawia się pytanie, jak usunąć wewnętrzną część ud i schudnąć. Będziesz musiał usunąć nieestetyczne wybrzuszenia, które narosły przez miesiące, a nawet lata. Ćwiczenia na wewnętrzną część uda są na tyle proste, że można je wykonywać także profilaktycznie:

1. Poruszaj nogami. Element ten może dać pożądany efekt w dwóch wersjach. Z pozycji stojącej lub leżącej na macie możesz przesuwać nogi jedna po drugiej na boki.
2. Żaba. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy. Połóż kolana zgięte po bokach i podeszwy razem. Wykonaj rozciąganie, lekko pochylając ciało do przodu.
3. Podnoszenie nóg. Leżąc na plecach, oprzyj się na łokciach. Unieś wyprostowane nogi pod kątem około 45°. Powoli je rozsuń. Musisz wykonać 20 powtórzeń.
4. Plie. Odbywający się w balecie element można wykonać z ciężarkami lub bez. Zasadniczo są to płytkie przysiady, których pozycją wyjściową jest postawa na szerokość ramion.

Fitness i zwiększona aktywność fizyczna to i tak świetna opcja. Jeśli masz problem z odchudzaniem wewnętrznej strony ud, zdecydowanie zalecana jest Ci aktywność sportowa. Jeśli wykonasz kilka podejść, nie zobaczysz szybkiego efektu, regularność w tej kwestii jest bardzo ważna. Urządzenie do ćwiczenia wewnętrznej strony ud będzie doskonałym pomocnikiem w Twojej walce o piękną sylwetkę. Tych opcji można używać w domu:

1. Fitball. Piłka gimnastyczna pozwoli Ci nie tylko ćwiczyć swoją wewnętrzną stronę, ale także przeprowadzić trening rozciągający dla różnych grup mięśni. Za jego pomocą można zredukować złogi i skorygować dolną część ciała.
2. Hantle. Ciężary sprawiają, że prawie każdy trening spalający tłuszcz jest bardziej skuteczny. Wybierz średni ciężar, aby podnoszenie hantli nie było zbyt łatwe.
3. Ekspander. Urządzenie to można łączyć z wieloma ćwiczeniami ćwiczącymi plecy i powierzchnię wewnętrzną. Technika polega na naprzemiennym ściskaniu i rozluźnianiu ekspandera stopami.

Oprócz uprawiania sportu możesz pozbyć się tłuszczu, masując go, aby rozprowadzić złogi. Uważa się, że masaż wewnętrznej strony uda jest niedopuszczalny, ale jest to prawdą, jeśli mówimy o wersji próżniowej. Ale masażer drenaż limfatyczny, który poprawia krążenie krwi, spełni swoje zadanie doskonale. Jeśli nie wiesz, jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony uda, masuj ręcznie problematyczny obszar, nie zapominając o kondycji i racjonalnym menu.

Wideo: jak zmniejszyć wewnętrzną część uda

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!

Smukłe, umięśnione nogi to marzenie i zazdrość kobiet, a dla mężczyzn obiekt podziwu i atrakcyjności. Ale zdobycie młodego mężczyzny samym zamachem bioder wymaga dużo pracy. Wszystko jest wyraźniejsze z przednimi i tylnymi mięśniami ud - przynajmniej napinają się podczas zwykłych codziennych czynności: chodzenia, kucania na krześle, biegania.

Powierzchnia wewnętrzna, podobnie jak zewnętrzna, jest dość „leniwa” i trzeba się bardzo postarać, aby zadziałała. Używa się go tylko podczas wymachów bocznych i skrętu palca biodrowego na zewnątrz.

Stało się tak w wyniku ewolucji organizmu, że wszystkie dodatkowe kalorie dziennie łatwiej odkładają się w dolnej części ciała. Aby mieć szczupłe nogi, nie wystarczy po prostu dobrze się odżywiać. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia siłowni, koniecznie sprawdź najskuteczniejsze ćwiczenia na wewnętrzną część ud w domu, przedstawione poniżej.

Wewnętrzna powierzchnia wymaga większej uwagi: połączenie treningu cardio i siłowego. Cardio kieruje siłą naszego organizmu do spalania tłuszczu. Zestaw ćwiczeń siłowych ujędrnia cienką skórę wewnętrznej strony ud i pomaga usunąć tłuszcz.

Podczas wykonywania ćwiczeń odchudzających na wewnętrznej stronie uda można używać hantli, ciężarków, fitballu, ekspandera lub taśmy gimnastycznej.

Rozgrzewka

Wysokiej jakości rozgrzewka ciała - podstawy produktywny trening. Świetnie byłoby zacząć rozgrzewkę od lekkich ćwiczeń cardio – biegania w miejscu, skakania na skakance, skakania. Nie zaniedbuj dokładnego rozgrzania stawów. Rotacja palców, kolan i miednicy to obowiązkowe punkty rozwoju. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5-7 minut.

7 najlepszych ćwiczeń

Po dokładnej rozgrzewce możesz od razu przystąpić do treningu. Przedstawiamy Państwu najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną część ud. Wykonuj 3-4 ćwiczenia w jednym treningu. Ilość wymaganych podejść i powtórzeń wskazana jest dla każdej opcji osobno.

Obciążenie w tym ćwiczeniu skupia się na potrzebnym nam obszarze, czyli na mięśniach przywodzicieli uda, podczas gdy dolna część mięśnia brzucha jest doskonale wykorzystywana. Doskonały do ​​usuwania tłuszczu między nogami. Stopień trudności - średni, w razie potrzeby można skomplikować z ciężarkami. Dobre do rozciągania. Ma korzystny wpływ na układ rozrodczy, powodując przypływ krwi do okolicy pachwiny.

1. Pozycja wyjściowa – połóż się na macie na plecach, ramiona ułóż blisko ciała, nogi wyprostowane i uniesione do góry pod kątem 90 stopni względem podłogi;
2. Wykonując głęboki wdech, powoli rozsuń nogi na boki tak, aby było Ci najwygodniej, przytrzymaj przez kilka sekund;
3. Podczas wydechu powoli wróć do punktu wyjścia.

Obejrzyj wideo, aby uzyskać więcej szczegółów:

Hodowlę należy rozpocząć od 15-20 razy w 2-3 podejściach, stopniowo zwiększając obciążenie.

Pod koniec hodowli wszystko będzie w porządku przytrzymaj w pozycji rozłożonych nóg przez 20-30 sekund, a następnie lekko napnij mięśnie.

Ostrożnie! Najważniejsze w hodowli jest dokładność i niespieszność, działania z nadmierną gorliwością mogą prowadzić do zwichnięcia więzadła.

Przysiady są najlepszym przyjacielem ujędrnionych dolnych partii ciała. Dla obszaru, który nas interesuje, odpowiednie są przysiady plie. Oprócz wewnętrznej strony ud wzmacniane są również mięśnie pośladkowe, czworogłowe uda i łydki. Ćwiczenia o wysokim stopniu trudności. Bardzo skuteczne są przysiady z hantlami, sztangą i innymi ciężarami.

Sprawdź także nasze 30-dniowe wyzwanie przysiadów, które pomoże Ci stracić tłuszcz z ud.

1. Pozycja wyjściowa – stopy szersze niż szerokość barków, palce skierowane na boki, plecy proste, w dolnej części pleców wygięte, wzrok skierowany na wprost;
2. Podczas wdechu powoli opuść się, aż będzie równoległy do ​​podłogi. Zamrażamy na kilka sekund;
3. Podczas wydechu powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Zaleca się wykonywanie przysiadów od 10 do 12 razy w 2-3 podejściach.

Notatka! Przysiad ten stanie się wielofunkcyjny i skuteczny, jeśli staniesz na palcach w najniższym punkcie. Zwiększa się wysiłek w utrzymaniu koordynacji, a łydki są również doskonale obciążone.

Ćwiczenie doskonale rozciągające więzadła i oddziałujące na wewnętrzną stronę ud. Nie jest to trudne, ale staje się trudniejsze, gdy trzymasz hantle w dłoni. Wpływa nie tylko na potrzebny nam obszar, rzuty doskonale napinają mięśnie pośladkowe.

1. Nogi szersze niż szerokość ramion, plecy proste, mięśnie brzucha napięte, ręce na pasku lub przed sobą, patrz przed siebie;
2. Na wdechu lądujemy w przysiadzie na prawej nodze, kolano ustawiamy pod kątem 90 stopni, lewa noga jest wyprostowana, stopa mocno dociśnięta do podłogi. Zatrzymajmy się na chwilę;
3. Wracamy do pozycji wyjściowej i rzucamy się w drugą stronę.

Wykroki należy wykonać 12-15 razy w każdym kierunku w 2-3 podejściach.

Ważny! Przed wykonaniem rzutów dobrze rozgrzej więzadła miednicy. W przeciwnym razie możliwe jest zwichnięcie (a w najgorszym przypadku nawet rozdarcie) więzadeł.

Statyczny ćwiczenie polegające na skurczu i utrzymaniu mięśni w tym stanie. Oprócz potrzebnej nam powierzchni, napięte są mięśnie pośladków. Poziom trudności jest niski, nastawiony na koncentrację i wytrzymałość. Dobre ćwiczenie statyczne dla nóg, gorsze pod względem skuteczności niż „krzesło”.

Technika:

1. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy mocno dociśnięte do podłogi. Umieść piłkę (od małej gumy do średniej wielkości fitballa) między nogami w okolicy kolan;
2. Podczas wdechu ściśnij piłkę z dużą siłą i przytrzymaj w tym stanie przez kilka sekund;
3. Podczas wydechu rozluźnij nogi, ale piłka nie powinna spaść.

Musisz powtórzyć takie czynności 10-15 razy w 3-4 podejściach.

Notatka! Ściskanie piłki można wykonywać również siedząc na krześle, sofie, fotelu. Zasady wykonania są takie same. Tylko podczas występów w pozycji siedzącej musisz monitorować wygięcie pleców – proste, z dolną częścią pleców schowaną do wewnątrz.

Istnieje kilka rodzajów huśtawek. Poniżej przyjrzymy się 3 typom. Każdy z nich jest wyjątkowy pod względem amplitudy działania i siły swojej złożoności. Wszystkie doskonale działają na wewnętrzną część ud, łącząc jednocześnie pośladki, zewnętrzną i tylną część ud. Pomagają pozbyć się bryczesów.

Opcja pierwsza

1. Pozycja wyjściowa – leżenie na boku, unieruchomienie na łokciach lub na boku, nogi proste, jedna ułożona na drugiej;
2. Podczas wdechu unieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund;
3. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu określonej ilości razy na jednej nodze, przewracamy się na drugą stronę i w ten sam sposób wykonujemy zamachy.

Opcja druga

1. Pozycja wyjściowa – leżenie na boku, unieruchomienie na przedramieniu, dolna noga wyprostowana wzdłuż tułowia, górna noga zgięta w kolanie i leżąca na dolnej;
2. Podczas wdechu wypchnij kolano zgiętej nogi do przodu;
3. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Na koniec wykonania na jednej nodze odwracamy się i robimy to na drugiej.

Opcja trzecia

1. Pozycja wyjściowa – połóż się na boku, dolna część nogi wyprostowana, ugnij górną nogę w kolanie i umieść ją przed tułowiem, mocno dociskając stopę do podłoża;
2. Podczas wdechu unieś wyprostowaną nogę z podłogi;
3. Podczas wydechu opuść nogę na podłogę. Powtarzamy to ćwiczenie na drugą nogę.

Możesz włączyć do swojego treningu kilka odmian huśtawek lub wybrać tę, która najbardziej Ci się podoba.

Musisz wykonać 12-15 zamachów po jednej stronie w 3-4 podejściach. Możesz utrudnić ćwiczenie, przyczepiając ciężarki do nóg.

W pierwszym wykonaniu można zastosować taśmę gimnastyczną zapinając ją wokół stóp.

Aby wdrożyć te zmiany, możesz potrzebować wsparcia. Odpowiednie będzie krzesło, oparcie sofy, fotel, drzwi lub po prostu ściana. Możesz wykonać ten ruch bez wsparcia. Sam zamach można wykonać w dwóch kierunkach - w przód i w tył lub na boki. W pierwszym wariancie obciążane są także przednie i tylne powierzchnie dna korpusu, w drugim – powierzchnia zewnętrzna. Zasady wykonania są takie same.

1. Pozycja wyjściowa – bokiem do podpórki, połóż na niej rękę, plecy proste;
2. Podczas wdechu przesuń nogę do przodu/w bok;
3. Podczas wydechu wracamy.

Czynności należy wykonywać rytmicznie, aby mięśnie kurczyły się jak najczęściej, co zaowocowało efektem. Bardziej złożone ćwiczenie można wykonać za pomocą taśmy gimnastycznej. Ma dobrą odporność, co doda dodatkowego oporu dolnej części ciała.

Działania, które ujędrniają nie tylko biodra, ale także mięśnie brzucha. Trudność wykonania – średnia, wytrzymałościowa.

1. Leżenie na plecach, proste nogi wyciągnięte, ręce wzdłuż ciała;
2. Po wdechu unosimy nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i machamy nogami, naśladując aż do niepowodzenia działanie nożyczek;
3. Po pewnym czasie zrób wydech i opuść nogi na podłogę.

Wskazane jest rozpoczęcie wykonywania nożyczek od jednej minuty w 2-3 podejściach, stopniowo zwiększając czas opóźnienia.

Zalecenia dotyczące szkoleń

1. Wykonując ćwiczenia mięśni wewnętrznych ud na podłodze, pamiętaj o zastosowaniu mata gimnastyczna, koc lub przynajmniej ręcznik, aby uniknąć siniaków;
2. Nie zapomnij o rozgrzewce i schładzaniu. Rozciąganie po ćwiczeniach zmniejszy ból mięśni i pomoże Ci się zrelaksować;
3. Pomiędzy treningami dla jednej grupy mięśni musi być przerwa. Konieczne jest umożliwienie mięśniom odpoczynku i regeneracji. Właśnie w tym przypadku możesz liczyć na wzrost mięśni;
4. Możesz pomóc „stopić” tłuszcz za pomocą zbilansowanej diety odpowiednie odżywianie. Włącz do swojej diety więcej wody, twarogu, tłustych ryb, kurczaka, indyka, warzyw i owoców, a nie tylko sylwetka, ale cały organizm będzie Ci wdzięczny;
5. Będzie dobrym pomocnikiem w walce z wiotczeniem i cellulitem narzędzia kosmetyczne. Dokładnie wyparuj dolne partie ciała, nałóż na skórę dowolny peeling (kupny, mielona kawa/cukier/sól plus żel pod prysznic), przetrzyj szczoteczką lub myjką, wytrzyj do sucha i nałóż rozgrzewająco-chłodzący, kupiony w sklepie krem ​​antycellulitowy , owiń się folią i owiń się ciepło. Jeśli nie ma kremu, wymieszaj glinkę kosmetyczną z wodą i dodaj do mieszanki kilka kropli olejku miętowego, cynamonowego lub goździkowego.
6. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Pierwsze widoczne zmiany pojawią się dopiero po co najmniej miesiącu regularnych treningów i odżywiania;
7. Śpij wystarczająco dużo, chodź więcej i ciesz się życiem.

I oczywiście nie możemy o tym zapominać jest wiele innych ruchówktóre wykazały wysoką skuteczność:

1. „Rower” jest uważany za szczególnie skuteczny dla mięśni pośladków;
2. „Wejście na platformę” musi być uwzględnione w Twoim kompleksie;
3. Możesz wykończyć mięśnie rozciąganiem statycznym, na przykład asanami „Pies z głową w dół” i „Pies w górę”;
4. „Chodzenie po pośladkach” nie tylko spala cellulit, ale ma także wiele dobroczynnych właściwości dla okolicy miednicy;
5. Cóż, oczywiście, nie można obejść się bez „Przeprostu” i „Martwego ciągu”.

Przestrzegając prostych zasad i działań, możesz zmienić swoje życie nie do poznania. Po prostu weź swoją siłę woli i wykonaj swój pierwszy trening. Nie jutro, ale dzisiaj. A wtedy nie będziesz musiał schudnąć na Nowy Rok, urodziny, lato. Zawsze będziesz nie do odparcia!