Hapus paha bagian dalam di rumah

Banyak wanita menyadari bahwa lemak menumpuk di paha bagian dalam, sehingga sangat sulit untuk dihilangkan. Hal ini menyebabkan banyak ketidaknyamanan estetika, merusak suasana hati dan harga diri. Oleh karena itu, bagi banyak wanita, pertanyaan tentang cara menghilangkan paha bagian dalam adalah relevan. Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda mendedikasikan waktu dan tenaga untuk itu serta menaatinya. pendekatan terintegrasi.

Video dengan latihan untuk paha bagian dalam

Mengapa lemak muncul di paha?

Jika asupan kalori harian melebihi norma, maka katak aktif menumpuk lemak, dan biasanya mereka tidak mau membuangnya. Misalnya, jika Anda kehilangan tujuh kilogram, maka enam kilogram berasal dari perut, pinggul, dada, dan hanya satu dari paha. Tetapi jika berat badan Anda bertambah sama tujuh kilogram, maka sebagian besar akan disimpan di pinggul dan bokong.

Ketidakadilan alami seperti ini menyebabkan munculnya lemak di paha wanita. Selain itu, hal ini sangat bermasalah di sana, dan sulit untuk menghilangkannya. Anda memerlukan pendekatan yang komprehensif. Untuk mengatasi tugas seperti mengurangi volume pinggul, Anda perlu untuk melakukan latihan, tetap berpegang pada nutrisi yang tepat, dan juga, jika memungkinkan, menggunakan tindakan tambahan. Dan setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu berusaha melakukan segalanya untuk mempertahankan hasilnya.

Menghapus paha bagian dalam: diet

Pertama-tama, Anda perlu mengatur pola makan Anda. Anda mungkin tidak akan bisa menghilangkan paha bagian dalam dalam seminggu karena lemak di area tersebut sangat kotor. Namun secara bertahap dan terarah Anda dapat mencapai tujuan Anda, memastikan keberlanjutan hasilnya.

Pola makannya harus lengkap, namun sedemikian rupa sehingga tubuh punya waktu untuk mencerna makanan yang masuk tanpa menyimpannya sebagai lemak. Penting untuk membuat jadwal makan dan mengikutinya. Lebih baik makan sedikit dan sering - ini akan membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi volume perut.

Agar tubuh dapat berfungsi normal, ia harus menerima protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Jika dia tidak menerima komponen berharga yang cukup, dia mulai menumpuk cadangan lemak, yang juga dirasakan oleh volume berlebih di area pinggul. Penting untuk memantau pola makan Anda agar benar, moderat, seimbang dan bergizi.

Untuk mencegah karbohidrat menyebabkan penambahan berat badan berlebih, lebih baik memakannya di pagi hari, saat penyerapannya lebih baik. Sarapan yang ideal adalah bubur dan karbohidrat kompleks. Lemak paling baik dikonsumsi saat makan siang. Disarankan untuk makan sup untuk makan siang. Anda bisa makan makanan berprotein di malam hari. Sumber protein adalah daging tanpa lemak, ikan, produk susu.

Jika Anda ingin mengatasi tugas seperti menurunkan berat badan di paha bagian dalam, larang diri Anda mengonsumsi makanan cepat saji, keripik, permen dalam jumlah besar, dan makanan tidak sehat lainnya. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama, makanlah buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, dan segenggam kacang-kacangan.

Cara menghilangkan paha bagian dalam: latihan

Hapus lemak dari paha bagian dalam mustahil tanpa aktivitas fisik. Selain latihan umum, seperti lari, berenang, dan lain sebagainya, Anda bisa menggunakan latihan khusus yang ditujukan khusus untuk menghilangkan paha bagian dalam. Anda dapat memperhatikan kompleks berikut:

1. Pilates: angkat kaki

Dengan melakukan latihan menghilangkan lemak di paha bagian dalam ini, Anda akan merasakan bahwa otot yang kita butuhkan bekerja lebih aktif dibandingkan otot perut. Anda perlu berbaring miring, meluruskan kaki bagian bawah, dan meletakkan kaki bagian atas sehingga kaki atau lutut berada di samping. Anda dapat bersandar pada lengan bawah atau menopang kepala dengan tangan. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki bagian bawah agar tidak menekuk. Kencangkan otot Anda. Saat Anda menurunkan kaki, tarik napas lagi. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap sisi.

2. Katak Jongkok

Latihan menyenangkan ini berhasil mengencangkan paha bagian dalam Anda. Anda harus berdiri tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kencangkan perut, tekuk lutut, lalu dorong bokong ke belakang, rentangkan lutut. Anda perlu mencoba meraih lantai dengan tangan Anda. Anda harus membungkuk sebanyak mungkin, sambil tidak lupa menjaga bagian atas tetap terangkat. Kemudian dengan gerakan cepat Anda perlu meluruskan kaki dan pinggul, mendorong dengan kaki dan melompat. Rapatkan kedua kaki saat melompat, dan letakkan tangan di belakang kepala. Ulangi setidaknya 10-15 kali.

3. Paru-Paru Samping

Untuk mengatasi tugas seperti mengencangkan paha bagian dalam dengan cepat, lunge ke samping, yang ditujukan khusus pada area ini, akan membantu. Tempatkan kedua kaki Anda bersamaan. Anda dapat mempersulit latihan dengan menggunakan sepasang dumbel. Letakkan kaki kanan Anda ke samping, tekuk lutut Anda. Usahakan kaki kiri tetap lurus, tubuh bagian atas tidak boleh bengkok. Lutut kanan harus ditekuk agar tidak melebihi jari. Berfokus pada kaki kanan, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda, akhiri pengulangan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

4. Berbaring jongkok

Latihan ini sering digunakan oleh para penari, karena membantu menjaga kaki tetap indah dan ramping. Ini sangat membantu mengencangkan paha bagian dalam. Anda perlu merentangkan kaki lebar-lebar, putar jari-jari kaki pada sudut 45 derajat ke samping, luruskan dada. Anda bisa menggunakan dumbel agar latihan lebih efektif. Tekuk lutut, kencangkan bokong, otot inti dan bagian dalam. Pinggul harus dijaga agar tidak melebihi jari kelingking saat jongkok. Pinggul Anda harus tegak lurus dengan lantai. Berfokus pada tumit Anda, luruskan kaki Anda. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

5. Mengompresi fitball

Fitball digunakan dalam banyak latihan. Ini dapat membantu mencapai tujuan seperti menghilangkan telinga di paha bagian dalam. Anda harus berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Pegang fitball erat-erat di antara kedua lutut Anda. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dan kencangkan inti Anda. Remas lutut Anda seolah-olah Anda sedang mencoba meratakan bola. Gerakan kecil inilah yang menjadi tujuan utama saat melakukan latihan. Remas bola latihan sekuat tenaga, lalu rileks, namun terus meremasnya. Disarankan untuk mengulangi latihan ini 20-25 kali.

Kami melepas paha bagian dalam dengan balutan

Mengangkat paha bagian dalam akan lebih efektif jika Anda melengkapi langkah-langkah di atas dengan balutan. Yang paling efektif menurut para ahli adalah rumput laut, madu, mustard dan produk lainnya. Berikut beberapa cara yang baik:

1. Tuang 100 gram rumput laut rumput laut ke dalam satu liter air dan diamkan selama setengah jam. Setelah mandi, oleskan campuran tersebut ke tubuh Anda dan bungkus paha Anda erat-erat dengan film. Disarankan untuk memakai celana hangat. Biarkan campuran tersebut selama satu jam, lalu mandi. Untuk mengkonsolidasikan efeknya, gunakan krim anti selulit.
2. Madu cair membantu menghilangkan kuping pada paha dan bagian dalam paha. Anda perlu memanaskan 0,5 liter madu, tambahkan sejumput cabai merah atau mustard kering. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk untuk meningkatkan efeknya. Pembungkusnya dilakukan dengan cara yang sama seperti pada resep sebelumnya.
3. Anda juga bisa menggunakan madu murni. Untuk menurunkan berat badan di paha, oleskan madu hangat ke permukaannya, bungkus dengan film, dan kenakan celana hangat. Sekarang pergi tidur. Di pagi hari, bilas sisa campuran di kamar mandi.

Untuk mengatasi tugas menghilangkan lemak dari paha bagian dalam dengan cepat, kombinasikan balutan dengan pijatan.

Pijat

Pijat anti-selulit adalah sesuatu yang ditakuti oleh paha bagian dalam, yang kami coba cari cara untuk menghilangkannya. Pertama, Anda perlu mengoleskan gel anti selulit pada kulit paha Anda, yang akan membantu menghangatkannya. Gosokkan produk ke kulit dengan gerakan memijat selama lima menit.

Anda bisa menggunakan madu yang sama untuk pijat. Mandi dengan scrub, lalu oleskan madu hangat pada paha dan ratakan ke seluruh area yang bermasalah. Oleskan dan angkat tangan Anda dari pinggul. Jika Anda melihat lapisan lengket berwarna abu-abu, bersihkan dengan serbet dan lanjutkan memijat. Kemudian mandi dan lumasi kulit paha Anda dengan produk anti selulit. Setelah itu, pergi tidur.

Lulur Pelangsing Paha

Scrub juga dapat membantu menghilangkan permukaan bagian dalam paha, dan scrub buatan sendiri akan lebih efektif dibandingkan scrub yang dibeli di toko. Salah satu resepnya adalah: campurkan garam laut dengan kefir dengan perbandingan 2:1. Oleskan produk ke area masalah dan pijat. Anda juga bisa menggunakan kopi, kayu manis, madu, dan minyak sayur untuk scrub. Setelah menyelesaikan prosedur, tepuk-tepuk tubuh Anda hingga kering dengan handuk dan gunakan gel anti selulit di paha Anda.

Prosedur air

Prosedur air akan membantu mengkonsolidasikan hasilnya. Setelah mandi dengan scrub, isi bak mandi dengan air. Tambahkan 60 gram garam laut, susu atau krim, beberapa tetes minyak esensial jeruk. Campur air dengan baik. Mandi di dalamnya selama 20 menit.

Selain itu, pemandian, sauna, dan kolam renang akan sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan di bagian paha. Anda bisa melakukan pijatan khusus untuk menurunkan berat badan di dalam air. Prosedur seperti itu akan membantu mempercepat penurunan berat badan di pinggul. Mereka akan mengencangkan kulit Anda, membantu Anda merasa lebih baik, dan memberi Anda energi.

Dengan demikian, sangat mungkin untuk mengatasi tugas seperti menghilangkan lemak dari paha bagian dalam dengan cepat. Yang penting jangan malas, olah raga teratur, makan dengan benar dan gunakan cara bantu. Dan setelah beberapa waktu Anda akan melihat bahwa paha bagian dalam Anda menjadi halus, ramping dan kencang, dan seluruh tubuh Anda secara umum terlihat jauh lebih baik.

Latihan penurunan berat badan khusus akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dan mempelajari cara menghilangkan lemak dari paha bagian dalam. Jangan mengandalkan hasil instan: pengerjaan di bidang ini akan sangat melelahkan dan memakan waktu. Endapan yang tidak sedap dipandang di area bermasalah ini hanya dapat disaingi oleh selulit dan telinga, yang menempel di permukaan luar banyak gadis. Kondisi rumah tidak menghalangi awal yang baik untuk bekerja pada diri sendiri.

Mengapa lemak menumpuk di paha?

Apakah akan menganggap kekurangan gambar sebagai hal yang wajar, yang tidak dapat diubah, atau mengupayakan penampilan yang terlihat dalam foto di majalah mengkilap, orang tertentu perlu memutuskan sendiri. Bentuk tubuh, menurut beberapa ahli, bergantung pada gen: artinya, jika semua anggota keluarga Anda memiliki pinggul yang lebar, maka Anda tidak akan memiliki tubuh bagian bawah yang ramping. Namun, ini tidak semuanya tentang genetika: sel-sel lemak memilih lokasinya bergantung pada gaya hidup seseorang.

Lemak di paha bagian dalam dapat terlihat pada orang yang lebih menyukai gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak terlalu berhati-hati dengan pola makannya. Otot yang tidak kencang dan tidak mendapat aktivitas fisik tidak mampu menopang lapisan lemak yang terbentuk akibat pola makan yang tidak tepat. Lemak akan terus menumpuk di area yang bermasalah.

Cara menghilangkan lemak di paha bagian dalam

Mendapatkan bentuk tubuh yang bugar memang membutuhkan banyak usaha, namun banyak orang yang salah mengira bahwa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar, Anda hanya perlu menggunakan satu cara saja. Namun, jika Anda belum memahami cara menghilangkan lemak di paha bagian dalam, jangan berharap bisa melihat hasilnya keesokan harinya. Untuk menghilangkan simpanan yang tidak menyenangkan, pria dan wanita perlu mengembangkan keseluruhan kompleks untuk diri mereka sendiri, termasuk:

1. Nutrisi yang tepat. Anda tidak harus langsung melakukan diet ketat, tetapi Anda harus mengecualikan makanan manis dan terlalu berlemak dari diet Anda. Usahakan makan sesuai jadwal.
2. Latihan. Setelah berat badan turun di area paha, jangan harap bagian dalam paha akan terlihat cantik. Anda perlu melatih otot Anda.
3. Pijat. Ini bisa berupa anti-selulit atau lainnya yang bertujuan untuk mendistribusikan kembali lemak di bawah kulit.
4. Membungkus. Anda tidak akan bisa mengurangi endapan hanya dengan menggunakan metode ini, namun prosedur ini akan memperbaiki kondisi kulit dan membantu proses penurunan berat badan.

Senam dan senam bermanfaat bagi setiap orang untuk menjaga bentuk tubuh. Namun, banyak orang mengingat olahraga hanya ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana cara menghilangkan paha bagian dalam dan menurunkan berat badan. Anda harus menghilangkan tonjolan tidak sedap dipandang yang menumpuk selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Latihan untuk paha bagian dalam sangat sederhana sehingga juga dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan:

1. Ayunkan kakimu. Elemen ini dapat memberikan efek yang diinginkan dalam dua versi. Anda bisa menggerakkan kaki ke samping satu per satu dari posisi berdiri atau berbaring di atas matras.
2. Katak. Duduk di lantai, luruskan punggung Anda. Letakkan lutut Anda ditekuk di sisi tubuh dan telapak kaki menyatu. Lakukan peregangan dengan sedikit memiringkan tubuh ke depan.
3. Angkat kakimu. Berbaring telentang, bertumpu pada siku. Angkat kaki lurus Anda kira-kira 45º. Pisahkan keduanya secara perlahan. Anda perlu melakukan 20 repetisi.
4. bohong. Berlangsung dalam balet, elemen tersebut dapat dibawakan dengan atau tanpa beban. Intinya, ini adalah jongkok dangkal, yang posisi awalnya adalah kuda-kuda selebar bahu.

Kebugaran dan peningkatan aktivitas fisik adalah pilihan yang bagus. Jika Anda mempunyai kendala dalam cara menurunkan berat badan di paha bagian dalam, aktivitas olahraga pasti direkomendasikan untuk Anda. Jika Anda melakukan beberapa pendekatan, Anda tidak akan melihat efek yang cepat, keteraturan dalam hal ini sangat penting. Senam paha bagian dalam akan menjadi asisten yang sangat baik dalam perjuangan Anda untuk mendapatkan tubuh yang indah. Opsi berikut dapat digunakan di rumah:

1. bola fit. Bola senam akan memungkinkan Anda tidak hanya melatih bagian dalam tubuh Anda, tetapi juga melakukan latihan peregangan untuk kelompok otot yang berbeda. Dengan bantuannya, Anda dapat mengurangi endapan dan memperbaiki tubuh bagian bawah.
2. Halter. Beban membuat hampir semua latihan pembakaran lemak menjadi lebih efektif. Pilihlah beban yang sedang agar mengangkat dumbel tidak terlalu mudah.
3. Ekspander. Perangkat ini dapat dikombinasikan dengan banyak latihan untuk melatih punggung dan permukaan bagian dalam. Tekniknya terdiri dari meremas dan melepaskan expander secara bergantian dengan kaki Anda.

Selain olahraga, Anda bisa menghilangkan lemak dengan memijat untuk mendistribusikan kembali timbunan. Dipercaya bahwa pemijatan pada paha bagian dalam tidak dapat diterima, tetapi ini benar jika kita berbicara tentang versi vakum. Tapi pijat drainase limfatik yang meningkatkan sirkulasi darah akan melakukan tugasnya dengan sempurna. Jika Anda belum paham cara menghilangkan lemak di paha bagian dalam, pijat area yang bermasalah secara manual, jangan lupakan kebugaran dan menu yang rasional.

Video: cara mengecilkan paha bagian dalam

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Kaki yang ramping dan kencang adalah dambaan dan kecemburuan para wanita, subjek kekaguman dan daya tarik bagi pria. Namun dibutuhkan banyak usaha untuk memenangkan hati seorang pria muda hanya dengan ayunan pinggul. Semuanya menjadi lebih jelas dengan otot paha depan dan belakang - setidaknya mereka tegang selama aktivitas sehari-hari: berjalan, jongkok di kursi, berlari.

Permukaan bagian dalam, seperti bagian luar, cukup "malas" dan Anda harus berusaha keras untuk membuatnya berfungsi. Ini hanya digunakan selama ayunan lateral dan memutar pinggul ke arah luar.

Hal ini terjadi karena evolusi tubuh sehingga semua kalori ekstra per hari lebih mudah menempel di bagian bawah tubuh. Untuk memiliki kaki ramping, tidak cukup hanya dengan makan dengan benar. Jika tidak ada kemungkinan untuk mengunjungi gym, latihan paling efektif untuk paha bagian dalam di rumah, yang disajikan di bawah ini, adalah suatu keharusan.

Permukaan bagian dalam memerlukan perhatian lebih: menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Cardio mengarahkan kekuatan tubuh kita untuk membakar lemak. Serangkaian latihan kekuatan mengencangkan kulit tipis di paha bagian dalam dan membantu menghilangkan lemak.

Saat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di paha bagian dalam, Anda bisa menggunakan dumbel, beban, fitball, expander, atau pita senam.

Pemanasan

Pemanasan tubuh berkualitas tinggi - dasar latihan produktif. Akan sangat bagus untuk memulai pemanasan dengan latihan kardio ringan - lari di tempat, lompat tali, lompat. Jangan abaikan pemanasan sendi secara menyeluruh. Rotasi jari kaki, lutut, dan panggul merupakan poin wajib untuk perkembangan. Pemanasan harus berlangsung setidaknya 5-7 menit.

7 latihan teratas

Setelah Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh, Anda dapat langsung melanjutkan ke latihan. Kami mempersembahkan kepada Anda latihan terbaik untuk paha bagian dalam. Lakukan 3-4 latihan dalam satu latihan. Jumlah pendekatan dan pengulangan yang diperlukan ditunjukkan untuk setiap opsi secara terpisah.

Beban dalam latihan ini ada pada area yang kita butuhkan, otot adduktor paha, sedangkan perut bagian bawah digunakan dengan sempurna. Sangat baik untuk menghilangkan lemak di sela-sela kaki. Tingkat kesulitannya sedang, bisa diperumit dengan beban jika perlu. Bagus untuk peregangan. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi, menyebabkan aliran darah ke area selangkangan.

1. Posisi awal - berbaring telentang di matras, lengan diletakkan di dekat tubuh, kaki diluruskan dan diangkat 90 derajat relatif terhadap lantai;
2. Tarik napas dalam-dalam, perlahan rentangkan kaki Anda ke samping hingga titik yang paling nyaman bagi Anda, tahan selama beberapa detik;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke titik awal.

Tonton videonya untuk lebih jelasnya:

Pembiakan harus dimulai 15-20 kali dalam 2-3 set, secara bertahap meningkatkan beban.

Pada akhir melakukan penangkaran, memang tidak akan ada salahnya tahan dalam posisi kaki terentang selama 20-30 detik, lalu kencangkan ototnya sedikit.

Dengan hati-hati! Hal utama dalam beternak adalah ketelitian dan kelambatan, tindakan dengan semangat yang berlebihan dapat menyebabkan keseleo pada ligamen.

Squat adalah sahabat terbaik tubuh bagian bawah yang kencang. Untuk area yang kita minati, plie squat cocok. Selain paha bagian dalam, otot gluteal, paha depan, dan betis juga diperkuat. Latihan dengan tingkat kesulitan tinggi. Squat dengan dumbel, barbel, dan beban lainnya sangat efektif.

Lihat juga tantangan jongkok 30 hari kami untuk membantu Anda menghilangkan lemak di paha juga.

1. Posisi awal – kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah ke samping, punggung lurus, punggung bawah melengkung, pandangan lurus ke depan;
2. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh secara perlahan hingga sejajar dengan lantai. Kami membeku selama beberapa detik;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kami perlahan kembali ke posisi awal.

Disarankan untuk melakukan squat 10 hingga 12 kali dalam 2-3 set.

Catatan! Jongkok ini akan menjadi multifungsi dan efektif jika Anda berdiri di titik terendah. Upaya untuk menjaga koordinasi meningkat, dan betis juga terisi dengan sempurna.

Latihan yang meregangkan ligamen dengan sempurna dan memengaruhi paha bagian dalam. Tidak sulit, menjadi lebih sulit dengan memegang dumbel di tangan. Ini tidak hanya mempengaruhi area yang kita butuhkan, lunge mengencangkan otot gluteal dengan sempurna.

1. Kaki lebih lebar dari lebar bahu, punggung lurus, perut tegang, tangan di ikat pinggang atau di depan, nantikan;
2. Tarik napas, kita mendarat dalam posisi jongkok di kaki kanan, angkat lutut 90 derajat, kaki kiri lurus, kaki ditekan kuat ke lantai. Mari kita berhenti sejenak;
3. Kami kembali ke posisi awal dan melompat ke arah lain.

Paru-paru harus digunakan 12-15 kali di setiap arah selama 2-3 set.

Penting! Lakukan pemanasan pada ligamen panggul jauh sebelum melakukan lunge. Jika tidak, ligamen mungkin terkilir (dan dalam kasus terburuk, bahkan robek).

Statis latihan berdasarkan kontraksi dan retensi otot dalam keadaan ini. Selain area yang kita butuhkan, otot-otot bokong juga ikut tegang. Tingkat kesulitannya rendah, ditujukan untuk konsentrasi dan daya tahan. Latihan statis yang bagus untuk kaki, efektivitasnya lebih rendah daripada "Kursi".

Teknik:

1. Posisi awal - berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki ditekan kuat ke lantai. Tempatkan bola (dari karet kecil hingga bola fitball berukuran sedang) di antara kedua kaki Anda di area lutut;
2. Saat Anda menarik napas, remas bola dengan kuat dan tahan dalam kondisi ini selama beberapa detik;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan kaki Anda, tetapi bola tidak boleh jatuh.

Anda perlu mengulangi tindakan ini 10-15 kali dalam 3-4 set.

Catatan! Menggenggam bola juga bisa dilakukan sambil duduk di kursi, sofa, kursi berlengan. Aturan pelaksanaannya sama. Hanya ketika tampil sambil duduk Anda perlu memantau lengkungan punggung Anda - lurus dengan punggung bawah dimasukkan ke dalam.

Ada beberapa jenis ayunan. Di bawah ini kita akan melihat 3 jenis. Masing-masing unik dalam amplitudo aksinya, kekuatan kompleksitasnya. Semuanya bekerja sempurna di paha bagian dalam, sekaligus menghubungkan bokong, paha bagian luar dan belakang. Mereka membantu menghilangkan celana berkuda.

Opsi satu

1. Posisi awal – berbaring miring, fiksasi pada siku atau miring, kaki lurus, satu diletakkan di atas yang lain;
2. Saat Anda menarik napas, angkat kaki bagian atas setinggi mungkin dan tahan pose tersebut selama beberapa detik;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Setelah melakukan beberapa kali dengan satu kaki, kita membalikkan badan ke sisi yang lain dan melakukan ayunan dengan cara yang sama.

Opsi dua

1. Posisi awal – berbaring miring, fiksasi pada lengan bawah, kaki bagian bawah diluruskan di sepanjang tubuh, kaki bagian atas ditekuk di lutut dan berbaring di bagian bawah;
2. Saat Anda menarik napas, dorong lutut kaki yang ditekuk ke depan;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Di akhir eksekusi dengan satu kaki, kami membalikkan badan dan melakukannya dengan kaki lainnya.

Opsi ketiga

1. Posisi awal - berbaring miring, kaki bagian bawah lurus, tekuk kaki bagian atas di lutut dan letakkan di depan tubuh, kaki ditekan kuat ke lantai;
2. Saat Anda menarik napas, angkat kaki lurus Anda dari lantai;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai. Kami mengulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

Anda dapat memasukkan beberapa variasi ayunan dalam latihan Anda, atau memilih salah satu yang paling Anda sukai.

Anda perlu melakukan 12-15 ayunan di satu sisi dalam 3-4 set. Anda bisa membuatnya lebih sulit dengan menempelkan beban pada kaki Anda.

Pada perwujudan pertama, Anda bisa menggunakan pita senam dengan menempelkannya di sekitar kaki.

Untuk menerapkan ayunan ini, Anda mungkin memerlukan dukungan. Kursi, bagian belakang sofa, kursi berlengan, pintu, atau sekadar dinding bisa digunakan. Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa dukungan. Ayunan itu sendiri dapat dilakukan dalam dua arah - maju mundur atau ke samping. Pada opsi pertama, permukaan depan dan belakang bagian bawah bodi juga dimuat, dan pada opsi kedua, permukaan luar. Aturan pelaksanaannya sama.

1. Posisi awal – menyamping ke penyangga, letakkan tangan Anda di atasnya, punggung lurus;
2. Saat Anda menarik napas, gerakkan kaki Anda ke depan/ke samping;
3. Saat kita menghembuskan napas, kita kembali.

Tindakan tersebut harus dilakukan secara ritmis agar otot berkontraksi sesering mungkin, sehingga membuahkan hasil. Latihan yang lebih kompleks dapat dilakukan dengan menggunakan pita senam. Ia memiliki ketahanan yang baik, yang akan menambah ketahanan tambahan pada tubuh bagian bawah.

Tindakan yang mengencangkan tidak hanya pinggul, tapi juga perut. Kesulitan eksekusi – sedang, daya tahan.

1. Berbaring telentang, kaki lurus diluruskan, lengan di sepanjang tubuh;
2. Setelah menghirup, kita angkat kaki 45 derajat ke lantai dan mengayunkan kaki, meniru aksi gunting hingga gagal;
3. Setelah beberapa waktu, buang napas dan turunkan kaki Anda ke lantai.

Dianjurkan untuk mulai melakukan gunting dengan satu menit dalam 2-3 set, secara bertahap meningkatkan waktu tunda.

Rekomendasi untuk pelatihan

1. Saat melakukan latihan untuk otot paha bagian dalam di lantai, pastikan untuk menggunakannya matras senam, selimut atau setidaknya handuk untuk menghindari memar;
2. Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan. Peregangan setelah berolahraga akan mengurangi nyeri otot dan membantu Anda rileks;
3. Harus ada antara latihan untuk satu kelompok otot merusak. Penting untuk membiarkan otot-otot beristirahat dan pulih. Dalam hal ini Anda dapat mengandalkan pertumbuhan otot;
4. Anda bisa membantu “melelehkan” lemak dengan seimbang nutrisi yang tepat. Sertakan lebih banyak air, keju cottage, ikan berlemak, ayam, kalkun, sayuran dan buah-buahan dalam makanan Anda dan tidak hanya bentuk tubuh Anda, tetapi seluruh tubuh Anda akan berterima kasih;
5. Akan menjadi penolong yang baik melawan kendur dan selulit alat kosmetik. Uap tubuh bagian bawah Anda dengan benar, rawat kulit dengan scrub apa pun (yang dibeli di toko, kopi bubuk/gula/garam ditambah shower gel), gosok dengan sikat atau waslap, lap kering dan oleskan krim anti-selulit penghangat/pendingin yang dibeli di toko , bungkus diri Anda dengan film dan bungkus diri Anda dengan hangat. Jika tidak ada krim, campurkan tanah liat kosmetik dengan air dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial mint, kayu manis atau cengkeh ke dalam campuran.
6. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Perubahan pertama yang terlihat akan muncul hanya setelah setidaknya satu bulan pelatihan teratur dan nutrisi;
7. Tidur yang cukup, lebih banyak berjalan kaki, dan nikmati hidup.

Dan tentu saja kita tidak boleh melupakan hal itu masih banyak gerakan lainnyayang telah menunjukkan efisiensi tinggi:

1. “Sepeda” dianggap sangat efektif untuk otot bokong;
2. “Melangkah ke platform” harus disertakan dalam kompleks Anda;
3. Anda dapat menyelesaikan otot dengan peregangan statis, misalnya asana “Downward Facing Dog” dan “Upward Dog”;
4. “Berjalan dengan bokong” tidak hanya membakar selulit, tetapi juga memiliki banyak khasiat yang bermanfaat untuk area panggul;
5. Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa "Hyperextension" dan "Deadlift".

Dengan mengikuti aturan dan tindakan sederhana, Anda dapat mengubah hidup Anda tanpa bisa dikenali. Ambil saja kemauan Anda dan lakukan latihan pertama Anda. Bukan besok, tapi hari ini. Dan Anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk Tahun Baru, ulang tahun, musim panas. Anda akan selalu menarik!