Отстранете вътрешната част на бедрата у дома

Много жени забелязват, че мазнините се натрупват по вътрешната част на бедрото, от което е много трудно да се отърват. Това причинява много естетически дискомфорт, разваля настроението и самочувствието. Ето защо за много дами въпросът как да премахнете вътрешната част на бедрото е актуален. Това е напълно възможно, ако му посветите време и усилия и се придържате към него. интегриран подход.

Видео с упражнения за вътрешната част на бедрото

Защо се появяват мазнини в областта на бедрата?

Ако дневният калориен прием надвишава нормата, тогава жабите активно натрупват мазнини и обикновено не искат да се отърват от тях. Например, ако отслабнете със седем килограма, шест от тях ще дойдат от стомаха, бедрата, гърдите и само един от бедрата. Но ако качите същите седем килограма, тогава по-голямата част от тях ще се отложи в бедрата и задните части.

Този вид естествена несправедливост води до появата на мазнини по бедрата на жените. Освен това там е особено проблемно и е трудно да се отървете от него. Ще ви трябва цялостен подход. За да се справите с такава задача като намаляване на обема на бедрата, трябва да правя упражнения, придържайте се към правилното хранене, а също така, ако е възможно, прибягвайте до допълнителни мерки. И след като успеете да отслабнете, трябва да се опитате да направите всичко, за да запазите резултатите.

Премахване на вътрешната част на бедрата: диета

На първо място, трябва да коригирате диетата си. Вероятно няма да можете да загубите вътрешната си част на бедрата за една седмица, защото мазнините в тази област са толкова неприятни. Но постепенно и целенасочено можете да постигнете целта си, като гарантирате устойчивост на резултата.

Диетата трябва да е пълноценна, но такава, че тялото да има време да смели постъпващата храна, без да я складира като мазнини. Важно е да си съставите график за хранене и да го следвате. По-добре е да ядете малко и често - това ще помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на обема на стомаха.

За да функционира нормално тялото, трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати в достатъчни количества. Ако не получава достатъчно ценни компоненти, той започва да натрупва мастни резерви, което се усеща и чрез излишни обеми в областта на бедрата. Важно е да наблюдавате диетата си, така че да е правилна, умерена, балансирана и питателна.

За да предотвратите напълняването на въглехидратите, по-добре е да ги ядете през първата половина на деня, когато се усвояват по-добре. Идеалната закуска е каша и сложни въглехидрати. Мазнините се консумират най-добре на обяд. Препоръчително е да ядете супа за обяд. Можете да ядете протеинови храни вечер. Източници на протеин са постно месо, риба, млечни продукти.

Ако искате да се справите с такава задача като отслабване във вътрешната част на бедрото, забранете си бързо хранене, чипс, големи количества сладкиши и други нездравословни храни. Ако чувствате глад между храненията, яжте плодове, зеленчуци, билки и шепа ядки.

Как да премахнете вътрешната част на бедрото: упражнения

Отстранете мазнините от вътрешната страна на бедрото невъзможно без физическа активност. В допълнение към общото обучение, като бягане, плуване и т.н., можете да използвате специализирани упражнения, които са насочени специално към премахване на вътрешната част на бедрото. Можете да обърнете внимание на следния комплекс:

1. Пилатес: повдигане на краката

Изпълнявайки това упражнение за премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото, ще почувствате, че мускулите, от които се нуждаем, работят дори по-активно от коремните мускули. Трябва да легнете настрани, да изправите долния си крак и да поставите горния си крак така, че стъпалото или коляното да са от ваша страна. Можете да се подпрете на предмишницата или да подпрете главата си с ръка. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете подбедрицата, така че да не се огъва. Стегнете мускулите си. Докато спускате крака си, вдишайте отново. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.

2. Жабешки клек

Това забавно упражнение върши чудесна работа за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от раменете. Стегнете стомаха си, сгънете коленете си, след това избутайте дупето назад, като разтворите коленете си. Трябва да се опитате да стигнете пода с ръцете си. Трябва да се наведете колкото е възможно повече, като не забравяте да държите горната част повдигната. След това с бързо движение трябва да изправите краката и бедрата си, да се отблъснете с краката си и да скочите. Дръжте краката си събрани, докато скачате, и поставете ръцете си зад главата. Повторете поне 10-15 пъти.

3. Странични напади

За да се справите с такава задача като бързо стягане на вътрешната част на бедрото, ще ви помогнат ударите встрани, които са насочени специално към тази област. Поставете краката си заедно. Можете да направите упражнението по-трудно, като използвате чифт дъмбели. Поставете десния крак настрани, огънете коляното. Опитайте се да държите левия си крак изправен; горната част на тялото ви не трябва да се огъва. Дясното коляно трябва да бъде огънато, така че да не надхвърля пръстите. Фокусирайки се върху десния крак, върнете се в изходна позиция. Направете същото за левия крак, завършвайки повторението. Повторете 10 пъти за всеки крак.

4. Пли клек

Това упражнение често се използва от танцьори, на които помага да поддържат красиви и стройни крака. Идеално помага за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да разтворите краката си широко, да завъртите пръстите си под ъгъл от 45 градуса настрани, да изправите гърдите си. Можете да използвате дъмбели, за да направите упражнението по-ефективно. Свийте коленете си, стегнете седалището, сърцевината и вътрешните мускули. Бедрата трябва да се държат така, че да не излизат извън малките пръсти при клякане. Бедрата ви трябва да са под прав ъгъл спрямо пода. Фокусирайки се върху петите си, изправете краката си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

5. Компресиране на фитбола

Fitball се използва в много упражнения. Може да помогне за постигането на такава цел като премахване на ушите от вътрешната страна на бедрото. Трябва да легнете по гръб. Свийте коленете си, поставете краката си на пода. Дръжте фитбола здраво между коленете си. Дръжте ръцете си отстрани и стегнете сърцевината си. Стиснете коленете си, сякаш се опитвате да сплеснете топка. Именно това малко движение е основната цел при изпълнение на упражнението. Стиснете топката за упражнения възможно най-силно, след това отпуснете, но продължете да я стискате. Препоръчително е да повторите упражнението 20-25 пъти.

Отстраняваме вътрешното бедро с обвивки

Повдигането на вътрешната част на бедрата ще бъде по-ефективно, ако допълните изброените по-горе мерки с обвивки. Най-ефективни според специалистите са морските водорасли, медът, горчицата и други продукти. Ето няколко добри начина:

1. Изсипете 100 грама водорасли келп в литър вода и оставете да престои половин час. След душ нанесете сместа върху тялото си и увийте плътно бедрата си с филм. Препоръчително е да носите топли панталони. Оставете сместа за един час, след което вземете душ. За да консолидирате ефекта, използвайте антицелулитен крем.
2. Течният мед помага да се премахнат ушите по бедрата и вътре в бедрата. Трябва да загреете 0,5 литра мед, да добавите щипка смлян червен пипер или суха горчица. Можете също така да добавите няколко капки цитрусово етерично масло, за да подобрите ефекта. Обвивката се извършва по същия начин, както в предишната рецепта.
3. Можете да използвате и чист мед. За да отслабнете на бедрата, нанесете топъл мед върху повърхността им, увийте го във филм и облечете топли панталони. Сега заспивай. На сутринта измийте останалата смес под душа.

За да се справите бързо със задачата да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, комбинирайте обвивки с масаж.

Масаж

Антицелулитният масаж е нещо, от което вътрешната част на бедрото се страхува, което се опитваме да разберем как да премахнем. Първо трябва да нанесете антицелулитен гел върху кожата на бедрата, който ще ви помогне да я затоплите. Втрийте продукта в кожата с масажиращи движения в продължение на пет минути.

Можете да използвате същия мед за масаж. Вземете душ със скраб, след това нанесете загрят мед върху бедрата и го разпределете върху цялата проблемна зона. Нанесете го и вдигнете ръцете си от бедрата. Ако видите сиво лепкаво покритие, отстранете го със салфетки и продължете да масажирате. След това вземете душ и намажете кожата на бедрата си с антицелулитен продукт. След това си легнете.

Скраб за отслабване на бедрата

Ексфолиантите също могат да помогнат за премахване на вътрешната повърхност на бедрото, а домашно приготвените скрабове ще бъдат по-ефективни от тези, закупени в магазина. Една от рецептите е следната: смесете морска сол с кефир в съотношение 2:1. Нанесете продукта върху проблемната зона и масажирайте. Можете също да използвате кафе, канела, мед и растително масло за ексфолианти. След приключване на процедурата подсушете тялото си с кърпа и нанесете антицелулитен гел върху бедрата.

Водни процедури

Водните процедури ще помогнат за консолидиране на резултата. След душ със скраб, напълнете ваната с вода. Добавете 60 грама морска сол, мляко или сметана, няколко капки етерично масло от портокал. Разбъркайте добре водата. Къпете се в нея за 20 минути.

В допълнение, баня, сауна и плувен басейн ще бъдат много полезни за отслабване на бедрата. Можете да направите специален масаж за отслабване във вода. Такива процедури ще помогнат за ускоряване на загубата на тегло в бедрата. Те ще стегнат кожата ви, ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще ви заредят с енергия.

По този начин е напълно възможно бързо да се справите с такава задача като премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да спортувате редовно, да се храните правилно и да използвате спомагателни методи. И след известно време ще забележите, че вътрешната част на бедрата ви е станала гладка, стройна и стегната, а цялото ви тяло като цяло изглежда много по-добре.

Специалните тренировки за отслабване ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да научите как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото. Не разчитайте на мигновени резултати: работата в тази област ще бъде много старателна и продължителна. С грозните отлагания в тази проблемна зона могат да се мерят само целулита и ушите, които се натрупват по външната повърхност на много момичета. Домашните условия не пречат на доброто начало на работа върху себе си.

Защо мазнините се отлагат по бедрата?

Дали да считате недостатъците на фигурата за даденост, която не може да бъде променена, или да се стремите към външния вид, който мига на снимки в лъскавите списания, конкретен човек трябва да реши сам. Формите на тялото, според някои експерти, зависят от гените: тоест, ако всички във вашето семейство имат широки бедра, тогава няма да имате стройна долна част на тялото. Не всичко обаче зависи от генетиката: мастните клетки избират местоположението си в зависимост от начина на живот на човека.

Мазнини по вътрешната страна на бедрото могат да се забележат при хора, които предпочитат заседналия начин на живот и не внимават много за диетата си. Мускулите, които не са тонизирани и не получават физическа активност, не могат да поддържат мастните слоеве, които се образуват поради неправилна диета. Мазнините ще продължат да се натрупват в проблемната област.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Получаването на добра фигура е много работа, но много хора погрешно смятат, че това ще изисква използването само на един метод. Ако обаче не разбирате как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, тогава не очаквайте да видите резултати още на следващия ден. За да изгорят неприятните отлагания, мъжете и жените трябва да разработят цял ​​комплекс за себе си, включително:

1. Правилното хранене. Не е нужно веднага да се подлагате на строга диета, но ще трябва да изключите сладките и твърде мазните храни от диетата си. Опитайте се да се храните по график.
2. Упражнения. След като сте отслабнали в областта на бедрата, не очаквайте, че вътрешността на бедрата ще изглежда красива. Трябва да работите върху мускулите си.
3. Масаж. Може да бъде антицелулитен или друг, насочен към преразпределение на мазнините под кожата.
4. Обвивки. Само с този метод няма да можете да намалите отлаганията, но процедурата ще подобри състоянието на кожата и ще помогне в процеса на отслабване.

Гимнастиката и упражненията са полезни за всеки човек, за да поддържа тялото си във форма. Много хора обаче си спомнят за спорта само когато възникне въпросът как да премахнете вътрешната част на бедрата и да отслабнете. Ще трябва да премахнете грозните издутини, натрупани с месеци или дори години. Упражненията за вътрешната част на бедрото са толкова прости, че могат да се изпълняват и за превантивни цели:

1. Размахвайте краката си. Този елемент може да даде желания ефект в две версии. Можете да движите краката си в страни един по един от изправено положение или легнали на постелката.
2. жаба. Седнете на пода, изправете гърба си. Поставете коленете си свити отстрани и стъпалата заедно. Изпълнете разтягането, като леко наклоните тялото напред.
3. Повдигане на краката. Легнете по гръб, подпрете се на лактите. Повдигнете изправените си крака приблизително на 45º. Бавно ги раздалечете. Трябва да направите 20 повторения.
4. Плие. Провеждайки се в балета, елементът може да се изпълнява със или без тежести. По същество това са плитки клякания, чиято начална позиция е стойка на ширината на раменете.

Фитнесът и повишената физическа активност са чудесен вариант така или иначе. Ако имате проблем с това как да отслабнете във вътрешната част на бедрото, спортната активност определено е препоръчителна за вас. Ако изпълнявате няколко подхода, няма да видите бърз ефект, редовността в този въпрос е много важна. Тренажорът за вътрешна част на бедрата ще бъде отличен помощник в борбата ви за красиво тяло. Тези опции могат да се използват у дома:

1. Фитбол. Гимнастическата топка ще ви позволи не само да тренирате вътрешната си страна, но и да провеждате стречинг тренировки за различни мускулни групи. С негова помощ можете да намалите отлаганията и да коригирате долната част на тялото.
2. Дъмбели. Тежестите правят почти всяка тренировка за изгаряне на мазнини по-ефективна. Изберете средно тегло, така че повдигането на дъмбелите да не е много лесно.
3. Разширител. Това устройство може да се комбинира с много упражнения за работа на гърба и вътрешната повърхност. Техниката се състои в последователно свиване и отпускане на разширителя с крака.

В допълнение към спорта, можете да накарате мазнините да изчезнат, като масажирате, за да преразпределите отлаганията. Смята се, че масажът на вътрешната част на бедрото е неприемлив, но това е вярно, ако говорим за вакуумната версия. Но лимфодренажен масажор, който подобрява кръвообращението, ще свърши идеално работата си. Ако не разбирате как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, масажирайте проблемната област ръчно, като не забравяте за фитнеса и рационалното меню.

Видео: как да намалите вътрешната част на бедрото

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Стройните, стегнати крака са мечта и завист на жените, обект на възхищение и привлекателност за мъжете. Но трябва много работа, за да спечелиш млад мъж само с едно замахване на бедрата. Всичко е по-ясно с предните и задните мускули на бедрата - те поне се напрягат по време на обикновени ежедневни дейности: ходене, клякане на стол, бягане.

Вътрешната повърхност, както и външната, е доста „мързелива“ и трябва да се постараете много, за да работи. Използва се само при странични махове и завъртане на пръстите на бедрото навън.

Така се случи от еволюцията на тялото, че всички излишни калории на ден се придържат по-лесно към долната част на тялото. За да имате стройни крака, не е достатъчно само да се храните правилно. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото у дома, представени по-долу, са задължителни.

Вътрешната повърхност изисква по-голямо внимание: комбиниране на кардио и силови тренировки. Кардиото насочва силата на тялото ни към изгаряне на мазнини. Набор от силови тренировъчни упражнения тонизира тънката кожа на вътрешната част на бедрото и помага за премахване на мазнините.

Когато изпълнявате упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрото, можете да използвате дъмбели, тежести, фитбол, разширител или гимнастическа лента.

Загрявка

Висококачествено загряване на тялото - основата продуктивна тренировка. Би било чудесно да започнете загряването с леки кардио упражнения – бягане на място, скачане на въже, скачане. Не пренебрегвайте старателното загряване на ставите. Завъртането на пръстите на краката, коленете и таза са задължителни точки за развитие. Загряването трябва да продължи поне 5-7 минути.

Топ 7 упражнения

След като сте загрели добре, можете да продължите директно към тренировката. Представяме на вашето внимание най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрото. Изпълнявайте 3-4 упражнения в една тренировка. Броят на необходимите подходи и повторения е посочен за всяка опция поотделно.

Натоварването в това упражнение е върху зоната, от която се нуждаем, адукторите на бедрото, докато долната част на корема се използва перфектно. Отличен за премахване на мазнините между краката. Трудност - средна, може да се усложни с тежести при нужда. Добър за разтягане. Има благоприятен ефект върху репродуктивната система, създавайки прилив на кръв към областта на слабините.

1. Начална позиция - легнете на постелката по гръб, ръцете са разположени близо до тялото, краката са изпънати и повдигнати на 90 градуса спрямо пода;
2. Вдишвайки дълбоко, бавно разтворете краката си настрани до точката, която ви е най-удобна, задръжте за няколко секунди;
3. Докато издишвате, бавно се върнете в началната точка.

Вижте видеото за повече подробности:

Развъждането трябва да започне от 15-20 пъти в 2-3 подхода, като постепенно се увеличава натоварването.

В края на развъждането няма да е лошо задръжте в позиция с разтворени крака за 20-30 секунди, а след това леко пружинирайте мускулите.

Внимателно! Основното в развъждането е точността и бързината, действията с прекомерно усърдие могат да доведат до разтягане на лигамента.

Клековете са най-добрият приятел на стегната долна част на тялото. За зоната, която ни интересува, са подходящи плее клекове. Освен вътрешната страна на бедрата се укрепват и седалищните мускули, квадрицепсите и прасците. Упражнение с висока трудност. Клековете с дъмбели, щанги и други тежести са много ефективни.

Разгледайте също нашето 30-дневно предизвикателство за клек, за да ви помогнем да загубите мазнини и от бедрата си.

1. Начална позиция – крака по-широки от ширината на раменете, пръсти на краката, сочещи встрани, гръб изправен, извит в долната част на гърба, поглед насочен право напред;
2. Докато вдишвате, бавно се спуснете надолу, докато стане успоредно на пода. Замръзваме за няколко секунди;
3. Докато издишвате, бавно се връщаме в изходна позиция.

Препоръчително е да правите клякания 10 до 12 пъти в 2-3 подхода.

Забележка! Този клек ще стане многофункционален и ефективен, ако се издигнете на пръсти в най-ниската точка. Повишава се усилието за поддържане на координацията, а прасците също са отлично натоварени.

Упражнение, което перфектно разтяга връзките и засяга вътрешната част на бедрата. Не е трудно, усложнява се, като държите дъмбели в ръка. Той засяга не само зоната, от която се нуждаем, нападите перфектно стягат седалищните мускули.

1. Краката са по-широки от ширината на раменете, гърбът е изправен, коремът е напрегнат, ръцете са на колана или пред вас, гледайте напред;
2. Вдишвайки, се приземяваме в клек на десния крак, довеждаме коляното до 90 градуса, левият крак е изправен, стъпалото е плътно притиснато към пода. Нека спрем за секунда;
3. Връщаме се в изходна позиция и се хвърляме в другата посока.

Нападанията трябва да се използват 12-15 пъти във всяка посока за 2-3 подхода.

важно! Загрейте добре тазовите връзки преди удари. В противен случай е възможно разтягане (а в най-лошия случай дори разкъсване) на връзките.

Статично упражнение, базирано на мускулна контракция и задържане в това състояние. В допълнение към зоната, от която се нуждаем, се напрягат мускулите на седалището. Трудността е ниска, насочена към концентрация и издръжливост. Добро статично упражнение за краката, по-ниско по ефективност от „Стола“.

Техника:

1. Начална позиция - легнало по гръб, колене свити, стъпала плътно притиснати към пода. Поставете топка (от малка гума до фитбол със среден размер) между краката си в областта на коленете;
2. Докато вдишвате, стиснете топката със сила и задръжте в това състояние за няколко секунди;
3. Докато издишвате, отпуснете краката си, но топката не трябва да пада.

Трябва да повторите такива действия 10-15 пъти в 3-4 подхода.

Забележка! Хващането на топката може да се изпълнява и докато седите на стол, диван, фотьойл. Правилата за изпълнение са същите. Само когато изпълнявате в седнало положение, трябва да следите свода на гърба си - изправен с долната част на гърба, прибрана навътре.

Има няколко вида люлки. По-долу ще разгледаме 3 вида. Всеки е уникален по амплитудата на своето действие, силата на своята сложност. Всички те работят перфектно върху вътрешното бедро, като същевременно свързват задните части, външната и задната част на бедрата. Те помагат да се отървете от бричовете за езда.

Вариант едно

1. Начална позиция - легнала настрани, фиксация на лактите или настрани, краката изправени, поставени един върху друг;
2. Докато вдишвате, повдигнете горния си крак възможно най-високо и задръжте позата за няколко секунди;
3. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. След като изпълним определен брой пъти на единия крак, се обръщаме на другата страна и изпълняваме маховете по същия начин.

Вариант две

1. Изходна позиция - легнете на една страна, фиксирайте върху предмишницата, долната част на крака е изправена покрай тялото, горният крак е огънат в коляното и лежи върху долния;
2. Докато вдишвате, натиснете коляното на свития крак напред;
3. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. В края на изпълнението на единия крак се обръщаме и го правим на другия.

Вариант три

1. Начална позиция – легнете на една страна, долната част на крака е изправена, горната част на крака се свива в коляното и се поставя пред тялото, стъпалото му е плътно притиснато към пода;
2. Докато вдишвате, повдигнете изправения крак от пода;
3. Докато издишвате, спуснете крака си на пода. Повтаряме това упражнение на другия крак.

Можете да включите няколко варианта на суингове в тренировката си или да изберете този, който ви харесва най-много.

Трябва да извършите 12-15 люлка от едната страна в 3-4 подхода. Можете да го направите по-трудно, като прикрепите тежести към краката си.

В първото изпълнение можете да използвате гимнастическа лента, като я прикрепите около краката.

За да приложите тези люлки, може да се нуждаете от подкрепа. Стол, облегалка на диван, фотьойл, врата или просто стена ще свършат работа. Можете да изпълнявате това движение без подкрепа. Самата люлка може да се направи в две посоки - напред и назад или настрани. При първия вариант също се натоварват предната и задната повърхност на дъното на тялото, а при втория - външната повърхност. Правилата за изпълнение са същите.

1. Изходна позиция – странично към опората, с ръка върху нея, гръб изправен;
2. Докато вдишвате, преместете крака си напред/настрани;
3. Докато издишваме се връщаме назад.

Действията трябва да се извършват ритмично, така че мускулите да се свиват възможно най-често, което ще доведе до резултата. По-сложно упражнение може да се направи с помощта на гимнастическа лента. Има добра устойчивост, което ще добави допълнителна устойчивост на долната част на тялото.

Действия, които тонизират не само бедрата, но и корема. Трудност на изпълнение – средна, издръжливост.

1. Легнете по гръб, изпънати прави крака, ръце покрай тялото;
2. След вдишване повдигаме краката си на 45 градуса към пода и люлеем краката си, имитирайки действието на ножицата до отказ;
3. След известно време издишайте и спуснете краката си на пода.

Препоръчително е да започнете да изпълнявате ножици с една минута в 2-3 подхода, като постепенно увеличавате времето за забавяне.

Препоръки за обучение

1. Когато изпълнявате упражнения за вътрешните бедрени мускули на пода, не забравяйте да използвате гимнастическа постелка, одеяло или поне кърпа, за да избегнете синини;
2. Не забравяйте както за загряването, така и за охлаждането. Разтягането след тренировка ще намали мускулната болка и ще ви помогне да се отпуснете;
3. Между тренировките за една мускулна група трябва да има прекъсвам. Необходимо е да се даде възможност на мускулите да си починат и да се възстановят. Именно в този случай можете да разчитате на мускулен растеж;
4. Можете да помогнете за „топенето“ на мазнини с балансиран правилното хранене. Включете в диетата си повече вода, извара, мазни риби, пилешко, пуешко, зеленчуци и плодове и не само фигурата, но и цялото ви тяло ще ви бъде благодарно;
5. Ще бъде добър помощник срещу отпуснатост и целулит козметични инструменти. Напарете добре долната част на тялото си, третирайте кожата с всякакъв скраб (купен от магазина, смляно кафе/захар/сол плюс душ гел), разтрийте с четка или кърпа, избършете и нанесете затоплящ/охлаждащ купен от магазина антицелулитен крем , увийте се във филм и се увийте топло. Ако няма крем, смесете козметичната глина с вода и добавете няколко капки етерично масло от мента, канела или карамфил към сместа.
6. Не очаквайте моментални резултати. Първите видими промени ще се появят едва след поне месец редовни тренировки и хранене;
7. Спете достатъчно, ходете повече и се наслаждавайте на живота.

И, разбира се, не трябва да забравяме това има много други движениякоито са показали висока ефективност:

1. „Велосипед“ се счита за особено ефективен за мускулите на дупето;
2. „Стъпването на платформата“ е задължително да бъде включено във вашия комплекс;
3. Можете да завършите мускулите със статично разтягане, например асани „Куче с лице надолу“ и „Куче нагоре“;
4. „Ходенето по задните части“ не само изгаря целулита, но има и много полезни свойства за областта на таза;
5. Е, разбира се, не можете без „Хиперекстензия“ и „Мъртва тяга“.

Следвайки прости правила и действия, можете да промените живота си до неузнаваемост. Просто вземете силата на волята си и направете първата си тренировка. Не утре, а днес. И тогава няма да ви се налага да отслабвате за Нова година, рожден ден, лято. Винаги ще бъдете неотразими!