Távolítsa el a belső combokat otthon

Sok nő észreveszi, hogy a zsír felhalmozódik a belső combon, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Sok esztétikai kényelmetlenséget okoz, rontja a hangulatot és az önbecsülést. Ezért sok hölgy számára releváns a belső comb eltávolításának kérdése. Ez teljesen lehetséges, ha időt és energiát szánsz rá, és ragaszkodsz hozzá. integrált megközelítés.

Videó gyakorlatokkal a comb belső részére

Miért jelenik meg a zsír a combban?

Ha a napi kalóriabevitel meghaladja a normát, akkor a békák aktívan felhalmozzák a zsírt, és általában nem akarnak megszabadulni tőle. Például, ha fogysz hét kilogrammot, akkor ebből hat a gyomrodból, a csípődből, a mellkasodból jön, és csak egy a combodból. De ha ugyanazt a hét kilogrammot hízod, akkor a legtöbb a csípőben és a fenékben rakódik le.

Ez a fajta természetes igazságtalanság oda vezet, hogy zsír jelenik meg a nők combján. Sőt, ott különösen problémás, és nehéz megszabadulni tőle. Átfogó megközelítésre lesz szüksége. Ahhoz, hogy megbirkózzon egy olyan feladattal, mint a combok térfogatának csökkentése, szüksége van gyakorlatokat végezni, ragaszkodni megfelelő táplálkozás, és lehetőség szerint igénybe is vehető további intézkedéseket. És miután sikerült lefogynia, meg kell próbálnia mindent megtenni az eredmények megőrzése érdekében.

A belső combok eltávolítása: diéta

Először is módosítania kell az étrendet. Valószínűleg nem fogod tudni elveszíteni a belső combjaidat egy hét alatt, mert olyan csúnya a zsír azon a területen. De fokozatosan és céltudatosan elérheti célját, biztosítva az eredmény fenntarthatóságát.

Az étrendnek teljesnek kell lennie, de olyannak, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni a beérkező táplálékot anélkül, hogy zsírként tárolná. Fontos az étkezési ütemterv kialakítása és annak betartása. Jobb keveset és gyakran enni - ez segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti a gyomor térfogatát.

A szervezet normális működéséhez elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell kapnia. Ha nem kap elég értékes komponenst, akkor elkezd zsírtartalékokat felhalmozni, ami a csípőtájban is érezteti magát a túlzott mennyiségben. Fontos, hogy figyelemmel kísérje étrendjét, hogy az helyes, mérsékelt, kiegyensúlyozott és teljes legyen.

Annak érdekében, hogy a szénhidrátok ne okozzanak túlsúlyt, jobb, ha a nap első felében fogyasztjuk őket, amikor jobban felszívódnak. Az ideális reggeli zabkása és összetett szénhidrátok. A zsírokat a legjobb ebédidőben fogyasztani. Ebédre ajánlott levest fogyasztani. Este ehet fehérjetartalmú ételeket. A fehérjeforrások sovány hús, hal, tejtermékek.

Ha olyan feladattal szeretne megbirkózni, mint a comb belső részének fogyása, tiltsa le magát a gyorsételektől, a chipstől, a nagy mennyiségű édességtől és más egészségtelen ételektől. Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, egyen gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényeket és egy marék diót.

Hogyan távolítsuk el a belső combot: gyakorlatok

Távolítsa el a zsírt a belső combról fizikai aktivitás nélkül lehetetlen. Az általános edzéseken, például futáson, úszáson és így tovább, speciális gyakorlatokat is használhat, amelyek kifejezetten a belső comb eltávolítására irányulnak. A következő komplexumra figyelhet:

1. Pilates: lábemelések

Ha ezt a gyakorlatot a belső combról eltávolítja, akkor érezni fogja, hogy az izmok, amelyekre szükségünk van, még aktívabban működnek, mint a hasizmok. Az oldalára kell feküdnie, ki kell egyenesítenie az alsó lábát, és úgy kell elhelyeznie a felső lábát, hogy a lábfeje vagy a térdje az oldalán legyen. Dőlhet az alkarjára, vagy megtámaszthatja a fejét a kezével. Lélegezz be, és kilégzéskor emeld fel az alsó lábadat, hogy ne hajoljon. Feszítsd meg az izmaidat. Ahogy leengedi a lábát, lélegezzen be újra. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-15 alkalommal.

2. Béka guggolás

Ez a szórakoztató gyakorlat nagyszerűen feszesíti a belső combokat. Egyenesen kell állnia, a lábait kissé szélesebbre kell tárnia, mint a válla. Húzza meg a gyomrát, hajlítsa be a térdét, majd nyomja hátra a fenekét, terjessze szét a térdét. Meg kell próbálnia kézzel elérni a padlót. Le kell hajolni, amennyire csak lehetséges, miközben ne felejtse el felemelni a felső részt. Ezután egy gyors mozdulattal ki kell egyenesíteni a lábát és a csípőjét, el kell lökni a lábával és ugrani. Ugrás közben tartsa össze a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal.

3. Oldalsó kitörések

Az olyan feladat megbirkózásában, mint a belső comb gyors meghúzása, segítenek az oldalsó kitörések, amelyek kifejezetten erre a területre irányulnak. Helyezze össze a lábát. A gyakorlatot megnehezítheti egy pár súlyzó használatával. Tegye félre a jobb lábát, hajlítsa be a térdét. Próbálja meg egyenesen tartani a bal lábát, a felsőtest ne hajoljon. A jobb térdét úgy kell hajlítani, hogy ne menjen túl az ujjakon. A jobb lábra összpontosítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg ugyanezt a bal lábával, és fejezze be az ismétlést. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

4. Plie guggolás

Ezt a gyakorlatot gyakran használják táncosok, akiknek segít megőrizni a szép és karcsú lábakat. Tökéletesen segít a belső combok feszesítésében. Szélesre kell terítenie a lábát, a lábujjait 45 fokos szögben oldalra kell fordítania, ki kell egyenesíteni a mellkasát. A gyakorlat hatékonyabbá tételéhez használhat súlyzókat. Hajlítsa be a térdét, feszítse meg a fenekét, a mag- és a belső izmokat. A csípőt úgy kell tartani, hogy guggoláskor ne nyúljon túl a kisujjakon. A csípőjének derékszögben kell lennie a padlóhoz képest. A sarkára összpontosítva egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

5. A fitball összenyomása

A Fitballt számos gyakorlatban használják. Segíthet elérni egy olyan célt, mint a fülek eltávolítása a belső combon. Hanyatt kell feküdnie. Hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát a padlóra. Tartsa szorosan a fitballt a térdei között. Tartsa a karját az oldalán, és húzza meg a magját. Szorítsd össze a térdeidet, mintha egy labdát próbálnál lelapítani. Ez a kis mozgás a fő cél a gyakorlat végrehajtása során. Szorítsa össze a gyakorlatlabdát, amennyire csak tudja, majd lazítson, de továbbra is szorítsa. A gyakorlatot 20-25 alkalommal ajánlatos megismételni.

A belső combot pakolásokkal eltávolítjuk

A belső combok felemelése hatékonyabb lesz, ha a fent felsorolt ​​intézkedéseket pakolásokkal egészíti ki. A szakértők szerint a leghatékonyabbak a hínár, a méz, a mustár és más termékek. Íme néhány jó módszer:

1. Öntsön 100 gramm tengeri moszatot egy liter vízbe, és hagyja állni fél órát. Zuhanyozás után vigye fel a keveréket a testére, és szorosan tekerje be a combjait fóliával. Meleg nadrág viselése javasolt. Hagyja a keveréket egy órán át, majd zuhanyozzon le. A hatás megszilárdításához használjon cellulit elleni krémet.
2. A folyékony méz segít eltávolítani a füleket a combon és a combon belül. Fel kell melegíteni 0,5 liter mézet, hozzá kell adni egy csipet őrölt pirospaprikát vagy száraz mustárt. A hatás javítása érdekében hozzáadhat néhány csepp citrus illóolajat is. A pakolást ugyanúgy végezzük, mint az előző receptben.
3. Használhat tiszta mézet is. A combok fogyásához kenj meleg mézet a felületükre, csomagold be fóliába, és vegyél fel melegítőnadrágot. Most menj aludni. Reggel mossa le a maradék keveréket zuhany alatt.

Hogy gyorsan megbirkózzon a zsír eltávolításával a belső combról, kombinálja a pakolásokat masszázzsal.

Masszázs

Az anticellulit masszázs olyan dolog, amitől a comb belső része fél, és próbáljuk kitalálni, hogyan távolítsuk el. Először egy cellulit elleni gélt kell felvinni a combok bőrére, amely segít felmelegíteni. Öt percig masszírozó mozdulatokkal dörzsölje be a terméket a bőrbe.

Ugyanazt a mézet használhatja masszázshoz. Zuhanyozz le egy bőrradírral, majd vigyen fel felmelegített mézet a combokra, és oszlassa el az egész problémás területen. Vigye fel, és emelje fel a kezét a csípőjéről. Ha szürke ragacsos bevonatot lát, távolítsa el szalvétával, és folytassa a masszírozást. Ezután zuhanyozz le, és kend be a combod bőrét cellulit elleni szerrel. Utána feküdj le.

Comb karcsúsító bőrradír

A bőrradírok segíthetnek a comb belső felületének eltávolításában is, és a házilag készített bőrradírok hatékonyabbak lesznek, mint a boltiak. Az egyik recept a következő: keverje össze a tengeri sót a kefirrel 2:1 arányban. Vigye fel a terméket a problémás területre és masszírozza be. A bőrradírokhoz kávét, fahéjat, mézet és növényi olajat is használhat. Az eljárás befejezése után törölközővel törölje szárazra a testét, és használjon anticellulit gélt a combjára.

Vízi eljárások

A vízi eljárások segítenek megszilárdítani az eredményt. Miután lezuhanyozott egy bőrradírral, töltse fel vízzel a kádat. Adjunk hozzá 60 gramm tengeri sót, tejet vagy tejszínt, néhány csepp narancs illóolajat. A vizet jól keverjük össze. 20 percig fürödjünk benne.

Ezenkívül a fürdő, a szauna és az úszómedence nagyon hasznosak lesznek a combok fogyásához. Különleges masszázst végezhet a fogyáshoz vízben. Az ilyen eljárások segítenek felgyorsítani a csípő súlycsökkenését. Feszesebbé teszik a bőrt, segítenek jobban érezni magad, és energiával látják el.

Így teljesen lehetséges megbirkózni egy olyan feladattal, mint a zsír gyors eltávolítása a belső combból. A lényeg az, hogy ne legyen lusta, sportoljon rendszeresen, táplálkozzon helyesen és használjon segédmódszereket. És egy idő után észre fogod venni, hogy a belső combod simává, karcsúvá és tónusúvá vált, és az egész tested általában sokkal jobban néz ki.

A speciális fogyókúrás edzések segítenek megszabadulni a túlsúlytól, és megtanulják, hogyan távolítsák el a zsírt a comb belső részéről. Ne számítson azonnali eredményekre: a munka ezen a területen nagyon fáradságos és hosszadalmas lesz. Ezen a problémás területen a csúnya lerakódásokkal csak a narancsbőr és a fülek vetekedhetnek, amelyek sok lány külső felületén telepednek meg. Az otthoni körülmények nem akadályozzák abban, hogy jól kezdje el magát dolgozni.

Miért rakódik le zsír a combokon?

Hogy adottnak tekintse-e az alakhibákat, amin nem lehet változtatni, vagy a fényes magazinokban a fotókon felvillanó megjelenésre törekedjen, azt egy konkrét személynek kell eldöntenie. A testalkat egyes szakértők szerint génektől függ: vagyis ha a családban mindenkinek széles a csípője, akkor nem lesz karcsú az alsótested. Azonban nem minden a genetikán múlik: a zsírsejtek az ember életmódjától függően választják meg elhelyezkedésüket.

A comb belső részének zsírosodása az ülő életmódot kedvelőknél figyelhető meg, és nem nagyon figyel az étrendre. Azok az izmok, amelyek nem tónusosak és nem részesülnek fizikai aktivitásban, nem képesek fenntartani a nem megfelelő táplálkozás miatt kialakuló zsírrétegeket. A zsír továbbra is felhalmozódik a problémás területen.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a belső combról

A fitt alak megszerzése sok munka, de sokan tévesen azt gondolják, hogy ehhez csak egy módszert kell használni. Ha azonban nem érti, hogyan távolítsa el a zsírt a belső combról, akkor ne számítson arra, hogy már másnap eredményt fog látni. A kellemetlen lerakódások elégetéséhez a férfiaknak és a nőknek egy egész komplexumot kell kidolgozniuk maguknak, beleértve:

1. Megfelelő táplálkozás. Nem kell azonnal szigorú diétát folytatnia, de az édességeket és a túl zsíros ételeket ki kell zárnia az étrendből. Próbálj meg az ütemterv szerint étkezni.
2. Feladatok. Miután lefogyott a comb területén, ne számítson arra, hogy a combok belseje gyönyörű lesz. Dolgoznod kell az izmaidon.
3. Masszázs. Lehet anticellulit vagy bármilyen más, ami a bőr alatti zsír újraelosztását célozza.
4. Pakolások. Önmagában ezzel a módszerrel nem tudja csökkenteni a lerakódásokat, de az eljárás javítja a bőr állapotát és segíti a fogyás folyamatát.

A torna és a gyakorlatok mindenki számára hasznosak, hogy formában tartsák a testet. Sokan azonban csak akkor emlékeznek a sportra, ha felmerül a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a belső combokat és lefogyni. El kell távolítania a csúnya dudorokat, amelyek hónapok vagy akár évek alatt felhalmozódtak. A belső comb gyakorlatai annyira egyszerűek, hogy megelőző célokra is elvégezhetők:

1. Lendítsd a lábad. Ez az elem két változatban tudja a kívánt hatást elérni. Lábait álló helyzetből vagy a szőnyegen fekve egyenként mozgathatja oldalra.
2. Béka. Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát. Helyezze össze a térdét az oldalainál behajlítva és a talpait. Végezze el a nyújtást úgy, hogy kissé előre dönti a testét.
3. A lábak felemelése. Hanyatt fekve pihenjen a könyökén. Emelje fel a kiegyenesített lábát körülbelül 45°-kal. Lassan távolítsa el őket egymástól. 20 ismétlést kell végrehajtania.
4. Plie. A balettben játszó elem súlyokkal vagy anélkül is előadható. Lényegében sekély guggolásokról van szó, amelyek kiinduló helyzete a vállszélességű testtartás.

A fitnesz és a fokozott fizikai aktivitás egyébként is remek lehetőség. Ha problémája van a comb belső részének fogyásával, a sporttevékenység mindenképpen ajánlott. Ha több megközelítést hajt végre, nem fog gyors hatást látni, a rendszeresség ebben a kérdésben nagyon fontos. A belső comb edző kiváló asszisztens lesz a gyönyörű testért folytatott harcban. Ezek a lehetőségek otthon használhatók:

1. Fitball. A gimnasztikai labda nemcsak a belső oldal edzését teszi lehetővé, hanem a különböző izomcsoportok nyújtó edzését is. Segítségével csökkentheti a lerakódásokat és korrigálhatja a test alsó részét.
2. Súlyzók. A súlyok szinte minden zsírégető edzést hatékonyabbá tesznek. Válasszon közepes súlyt, hogy a súlyzók felemelése ne legyen túl könnyű.
3. Expander. Ez az eszköz számos gyakorlattal kombinálható a hát és a belső felület megmunkálásához. A technika abból áll, hogy felváltva összenyomja és kioldja az expandert a lábával.

A sport mellett a lerakódások újraelosztása érdekében masszírozással is eltüntetheti a zsírt. Úgy gondolják, hogy a belső comb masszírozása elfogadhatatlan, de ez igaz, ha a vákuum verzióról beszélünk. De a vérkeringést javító nyirokelvezetéses masszírozó tökéletesen ellátja a dolgát. Ha nem érti, hogyan távolítsa el a zsírt a belső combon, masszírozza kézzel a problémás területet, nem feledkezve meg a fitneszről és a racionális menüről.

Videó: hogyan lehet csökkenteni a belső combot

Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket és mindent javítunk!

A karcsú, tónusú lábak a nők álma és irigysége, a férfiak csodálatának és vonzerejének tárgya. De rengeteg munkába kerül, hogy egy csípőlendítéssel rendelkező fiatalembert megnyerjünk. A comb elülső és hátsó izmaival minden tisztább – ezek legalább megfeszülnek a hétköznapi tevékenységek során: séta, széken guggolás, futás.

A belső felület, akárcsak a külső, meglehetősen „lusta”, és nagyon meg kell próbálni, hogy működjön. Csak oldalirányú kilengések és a csípőujj kifelé fordításakor használható.

A test evolúciója úgy történt, hogy a napi többletkalória könnyebben tapad a test alsó részéhez. A karcsú lábakhoz nem elég csak helyesen étkezni. Ha nincs lehetőség az edzőterem meglátogatására, akkor az alábbiakban bemutatott leghatékonyabb gyakorlatok a belső combok számára kötelezőek.

A belső felület fokozott figyelmet igényel: kardió és erősítő edzés kombinálásával. A kardió a testünk erejét a zsírégetésre irányítja. Erősítő gyakorlatok sorozata tonizálja a belső comb vékony bőrét és segít eltávolítani a zsírt.

Amikor a belső combon fogyókúrázó gyakorlatokat végez, használhat súlyzókat, súlyokat, fitballt, expandert vagy gimnasztikai szalagot.

Bemelegít

Kiváló minőségű testbemelegítés - az alap produktív edzés. Jó lenne a bemelegítést egy könnyű kardió gyakorlattal kezdeni - helyben futás, ugrókötél, ugrás. Ne hagyja figyelmen kívül az ízületek alapos felmelegítését. A lábujjak, a térd és a medence forgatása a fejlődés kötelező pontja. A bemelegítésnek legalább 5-7 percig kell tartania.

A legjobb 7 gyakorlat

Miután alaposan bemelegített, közvetlenül folytathatja az edzést. Bemutatjuk figyelmébe a legjobb gyakorlatokat a comb belső részére. Végezzen 3-4 gyakorlatot egy edzésen. A szükséges megközelítések és ismétlések száma minden lehetőségnél külön van feltüntetve.

Ennél a gyakorlatnál a terhelés a számunkra szükséges területre, a comb adduktor izmaira esik, míg a hasizmok alsó része tökéletesen igénybe vett. Kiválóan alkalmas a lábak közötti zsír eltávolítására. Nehézség - közepes, szükség esetén súlyokkal bonyolítható. Jó a nyújtáshoz. Kedvezően hat a reproduktív rendszerre, véráramlást okozva az ágyék területén.

1. Kiindulási helyzet - feküdjön a szőnyegen a hátán, a karok a test közelében helyezkedjenek el, a lábak kinyújtva és a padlóhoz képest 90 fokkal felemelve;
2. Lélegezzen be mélyen, lassan terjessze szét a lábát az Ön számára legkényelmesebb pontig, tartsa néhány másodpercig;
3. Kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz.

További részletekért nézze meg a videót:

A tenyésztést 15-20 alkalommal kell elkezdeni 2-3 megközelítésben, fokozatosan növelve a terhelést.

A tenyésztés végén nem lesz baj tartsa széttárt lábak helyzetben 20-30 másodpercig, majd kicsit rugózzuk meg az izmokat.

Gondosan! A tenyésztésben a fő dolog a pontosság és a sietség, a túlzott buzgalommal végzett cselekvés a szalag ficamához vezethet.

A guggolás a tónusos alsótest legjobb barátja. A minket érdeklő területre a plie guggolás megfelelő. A comb belső oldala mellett a farizmok, a négyfejű izom és a vádli is erősödik. Nagy nehézségű gyakorlat. A súlyzókkal, súlyzókkal és más súlyokkal végzett guggolás nagyon hatékony.

Tekintse meg 30 napos guggolásos kihívásunkat is, amellyel a combjait is eltávolíthatja a zsírból.

1. Kiindulási helyzet – a láb szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak oldalra mutatnak, a hát egyenes, a hát alsó részén ívelt, a tekintet egyenesen előre;
2. Belégzés közben lassan engedje le magát, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Néhány másodpercig lefagyasztjuk;
3. Ahogy kilélegzel, lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A guggolást 10-12 alkalommal javasolt 2-3 megközelítésben elvégezni.

Jegyzet! Ez a guggolás multifunkcionális és hatékony lesz, ha a legalacsonyabb ponton lábujjakon emelkedik. Növekszik a koordináció fenntartására irányuló erőfeszítés, és a borjak is tökéletesen meg vannak terhelve.

Olyan gyakorlat, amely tökéletesen megfeszíti a szalagokat, és hatással van a belső combokra. Nem nehéz, megnehezíti a súlyzók kézben tartásával. Nem csak azt a területet érinti, amelyre szükségünk van, a kitörések tökéletesen megfeszítik a farizmokat.

1. A lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, a hát egyenes, a has megfeszül, a kezek az övön vagy maga előtt nézzenek előre;
2. Belégzéskor guggolásban landolunk a jobb lábon, a térdet 90 fokra hozzuk, a bal láb egyenes, a lábfejet erősen a padlóhoz nyomjuk. Álljunk meg egy pillanatra;
3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a másik irányba zuhanunk.

A kitöréseket mindkét irányban 12-15 alkalommal kell használni 2-3 megközelítéshez.

Fontos! Jóval melegítse fel a medenceszalagokat a kitörések előtt. Ellenkező esetben a szalagok rándulása (legrosszabb esetben akár szakadása is) lehetséges.

Statikus ebben az állapotban az izomösszehúzódáson és -megtartáson alapuló gyakorlat. A számunkra szükséges terület mellett a fenék izmait is megfeszüljük. A nehézség alacsony, a koncentrációt és a kitartást célozza. Jó statikus gyakorlat a lábaknak, hatékonysága gyengébb, mint a „szék”.

Technika:

1. Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, behajlított térd, a lábak erősen a padlóhoz nyomva. Helyezzen egy labdát (kis gumitól egy közepes méretű fitballig) a lábai közé a térd környékén;
2. Belégzéskor nyomja meg a labdát erővel, és tartsa ebben az állapotban néhány másodpercig;
3. Kilégzéskor lazítsa el a lábát, de a labda nem eshet le.

Az ilyen műveleteket 10-15 alkalommal kell megismételnie 3-4 megközelítésben.

Jegyzet! A labda szorongatása széken, kanapén, fotelben ülve is végrehajtható. A végrehajtási szabályok ugyanazok. Csak ülés közben kell figyelnie a hát ívét - egyenesen, az alsó háttal befelé.

Többféle hinta létezik. Az alábbiakban 3 típust nézünk meg. Mindegyik egyedi cselekvésének amplitúdójában, összetettségének erősségében. Mindegyik tökéletesen megdolgoztatja a belső combot, miközben összeköti a fenéket, a comb külső és hátsó részét. Segítenek megszabadulni a lovaglónadrágtól.

1. lehetőség

1. Kiinduló helyzet – oldalt fekve, könyökre vagy oldalra rögzítve, egyenes lábak, egyik a másikra helyezve;
2. Belégzés közben emelje fel a felső lábát a lehető legmagasabbra, és tartsa a pózt néhány másodpercig;
3. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy lábon bizonyos számú végrehajtás után átfordulunk a másik oldalra, és ugyanúgy hajtjuk végre a lendítéseket.

Második lehetőség

1. Kiindulási helyzet - feküdjön az oldalára, rögzítse az alkaron, az alsó láb kiegyenesedett a test mentén, a felső láb térdre hajlítva és az alsón fekve;
2. Belégzés közben tolja előre a hajlított láb térdét;
3. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik lábon végzett végrehajtás végén megfordítjuk, és a másik lábon végezzük.

Harmadik lehetőség

1. Kiinduló helyzet - feküdjön az oldalára, az alsó láb egyenes, hajlítsa meg a felső lábszárat térdben, és helyezze a test elé, lábát erősen a padlóhoz nyomva;
2. Belégzés közben emelje fel kiegyenesített lábát a padlóról;
3. Kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a másik lábon.

Többféle hintavariációt is beilleszthet az edzésbe, vagy kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik.

12-15 lendítést kell végrehajtania az egyik oldalon, 3-4 megközelítésben. Megnehezítheti, ha súlyokat rögzít a lábaihoz.

Az első kiviteli alakban gimnasztikai szalagot használhat a láb köré rögzítve.

E kilengések végrehajtásához támogatásra lehet szüksége. Egy szék, egy kanapé támla, egy fotel, egy ajtó vagy csak egy fal megteszi. Ezt a mozgást támogatás nélkül is elvégezheti. Maga a hinta két irányban történhet - oda-vissza vagy oldalra. Az első lehetőségnél a karosszéria aljának elülső és hátsó felülete is terhelve van, a másodikban pedig a külső felület. A végrehajtási szabályok ugyanazok.

1. Kiindulási helyzet – oldalt a támaszhoz, a kezét ráhelyezve, hát egyenesen;
2. Belégzés közben mozgassa a lábát előre/oldalra;
3. Ahogy kilélegzünk, visszamegyünk.

A műveleteket ritmikusan kell végrehajtani, hogy az izmok a lehető leggyakrabban összehúzódjanak, aminek eredménye lesz. Egy bonyolultabb gyakorlat is elvégezhető gimnasztikai szalag segítségével. Jó az ellenállása, ami további ellenállást ad az alsó testnek.

Olyan tevékenységek, amelyek nemcsak a csípőt, hanem a hasizmokat is tónusossá teszik. Végrehajtási nehézség – közepes, állóképesség.

1. Hanyatt fekve, egyenes lábak nyújtva, karok a test mentén;
2. Belélegzés után lábunkat 45 fokkal a padlóra emeljük és lábunkat lendítjük, kudarcig imitálva az olló működését;
3. Egy idő után lélegezzen ki, és engedje le a lábát a padlóra.

Célszerű az ollót egy perccel kezdeni, 2-3 megközelítésben, fokozatosan növelve a késleltetési időt.

Javaslatok a képzéshez

1. Amikor gyakorlatokat végez a belső combizmokra a padlón, feltétlenül használja gimnasztikai szőnyeg, egy takarót vagy legalább egy törölközőt a zúzódások elkerülése érdekében;
2. Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a lehűlésről sem. Az edzés utáni nyújtás csökkenti az izomfájdalmat és segít ellazulni;
3. Az edzések között egy izomcsoportnak kell lennie szünet. Lehetővé kell tenni az izmok pihenését és helyreállítását. Ebben az esetben számíthat izomnövekedésre;
4. Segíthetsz a zsír „olvadásában” egy kiegyensúlyozott megfelelő táplálkozás. Vegyen be több vizet, túrót, zsíros halat, csirkét, pulykát, zöldséget és gyümölcsöt az étrendjébe, és nem csak az alakja, hanem az egész teste is hálás lesz érte;
5. Jó segítség lesz a megereszkedés és a narancsbőr ellen kozmetikai eszközök. Alaposan gőzölje be az alsó testét, kezelje a bőrt bármilyen bőrradírral (bolti, őrölt kávé/cukor/só plusz tusfürdő), dörzsölje át ecsettel vagy törlőkendővel, törölje szárazra és kenje be melegítő/hűsítő bolti anticellulit krémmel. , burkold be magad fóliába és tekerd be melegen. Ha nincs krém, keverje össze a kozmetikai agyagot vízzel, és adjon hozzá pár csepp menta, fahéj vagy szegfűszeg illóolajat.
6. Ne várjon azonnali eredményt. Az első látható változások csak legalább egy hónapos rendszeres edzés és táplálkozás után jelennek meg;
7. Aludj eleget, sétálj többet és élvezd az életet.

És persze ezt sem szabad elfelejtenünk sok más mozgás is létezikamelyek nagy hatékonyságot mutattak:

1. A „bicikli” különösen hatékony a fenékizmokra;
2. A „peronra lépést” kötelező szerepeltetni a komplexumban;
3. Az izmokat statikus nyújtással fejezheti be, például „lefelé néző kutya” és „felfelé néző kutya” ászanákkal;
4. A „fenéken séta” nemcsak a cellulitot égeti, hanem számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik a medence területén;
5. Nos, természetesen nem nélkülözheti a „Hyperextension” és a „Deadlift”.

Egyszerű szabályok és cselekedetek követésével a felismerhetetlenségig megváltoztathatja az életét. Csak vegye az akaraterőt, és végezze el az első edzést. Nem holnap, hanem ma. És akkor nem kell fogyni újévre, születésnapra, nyárra. Mindig ellenállhatatlan leszel!